كما يحتاجها الكثير من الرجال لاتساق شكل أجسامهم يمكن للمكملات الغذائية والبروتينات أن تفعل أي شيء. لكن لا ينصح بها نهائيًا لذا ركز فقط على التمرين ولا تهتم بشكل عضلة الباي والتراي. التمارين الرياضية للمبتدئين
في البداية عليك أن تعلم أنه لا يوجد فرق كبير في جودة تمرين عضلة الباي أو تلك التي يقوم بها المحترفون والتمارين التي يؤديها المبتدئين. تمارين الباي والتراي - موضوع. لكن الاختلاف الكبير في كيفية التمرين ومدى خبرة اللاعب التي تمكنه من ذلك، للتركيز على العضلة بشكل كامل وفصلها قدر المستطاع عن باقي العضلات لتركيز جهد التمرين. أما مقدار الأوزان والتكرار فيعتمد على مدى قدرة العضلة على التحمل واعتيادها على التمرين. لذلك المهم أن تركز على كيفية أداء التمرين والبدء بأوزان خفيفة مع تكرار متوسط في البداية من 12 إلى 15 تكرار مع مراعاة الراحة بين كل مرة وأخرى. تمارين باي عن طريق السحب بالكابل المستقيم
أهم ما يجب الانتباه إليه عند أداء تمرين باي وتراي هو ثبات الظهر وعدم تأرجحه عند السحب للأعلى أو النزول باليد لأسفل. حيث يجب أن يكون الجزء المتحرك فقط هو الذراع مع تثبيت الكتف لتجنب أي إصابة. وإفادة عضلة الباي وكذلك عضلات الذراع بأكمله إلى أقصى درجة.
- تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
- تمارين الباي والتراي - موضوع
- طريقة عمل الكيكة العادية الهشة نجلاء الشرشابي - مطبخ أكلتك
- طريقة عمل الكيكة العادية الهشة - مقال
تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
واحرصي على أن يكون المرفقان مشدودين تمامًا. أديري ذراعيك، بدون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة إلى البداية. يستهدف التمرين العضلة ذات الرأس الطويل. Standing Tricep Kickback
قفي مستقيمة، وامسكي الثقل (دمبل) بيديك، وخذي وضعية القرفصاء. ارفعي ذراعيك بالتوازي، مع جذعك، ثمّ اثني ذراعيك. قومي بتصويب ذراعيك، وارفعيهما أعلى من ظهرك. كرّري التمرين 15 مرّة. DUMBBELL OVERHEAD
يُطبّق التمرين، في وضعيّة الجلوس أم الوقوف. علمًا أنّ التمرين يُصنّف تحت خانة تمارين باي وتراي الأكثر نجاعةً، في الجزء المتعلّق باستهداف عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثيّة الرؤوس)، ولكن يجب الانتباه دائمًا إلى اختيار الوزن المناسب، وعدم النزول ممسكة بالأوزان إلى النقطة الأقصى خلف الرقبة؛ تفاديًا للإصابات. تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا. LYING TRICEP PRESS
استلقي على ظهرك، واحملي الثقل (دمبل) بكل كفّ؛ اضغطي بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّبي الوقوع في خطر إصابات المفاصل والعضلات. TRICEP PUSHDOWN
يقوّي التمرين العضلات، ويبرزها. للإفادة القصوى منه؛ عليك مراعاة بعض النصائح، وأهمّها الحفاظ على الظهر مستقيمًا تمامًا، ومائلًا قليلًا من الأمام، مع الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
تمارين الباي والتراي - موضوع
هل مللت من تكرار نفس التمرينات كل مرة؟ هل تشتاق لتحدى جديد فى الجيم؟ هل أصبحت كل التمارين سهلة نظرا لتقدم مستواك فى التدريب؟ لا تقلق, فلدى الحل لكسر هذا الملل و دفعك لأبعد مستويات التمرين الشديد. لقد ذكرت فى مواضيعى السابقى أساليب كثيرة للتدريب منها المتقدم و منها للمبتدئين و منها أيضا للمستويات المتوسطة و لكن هذا الأسلوب يجمع بين 3 أساليب مع بعض و هما (السوبر سيتس, الدروب السيتس, ال 10 فى 10) و لهذا فهو أسلوب فعال جداً و يمكن تخفيف من شدته لذوى المستويات المتوسطة اذا أعجبهم و الاكتفاء فقط بدمج اسلوبين و ليس ثلاثة مثلما سوف أفعل فى هذا الموضوع. و بجانب الملاحظات التى ذكرتها من قبل سوف اؤكد على عدم الاستمرار على هذا الاسلوب لاكثر من شهرين فقط و يفضل استخدام المكملات الغذائية و خاصة الجلوتامين و البى سى ايه ايه لتجنب خسارة العضلات نظرا لشدة هذا الأسلوب. غير هذا يجب بالطبع الاهتمام بالتغذية و الراحة اهتمام شديد.
الكوتش هيعرفك هنا على 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع، مجموعات السوبر مفيدة جداً لزيادة ضخ الدم في العضلات، وتتطلب منك طاقة أكبر وتقلل وقت التمرين، وفوائدها كثيرة جداً. من الناحية العلمية أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة في التمرين تزوّد مخزون الطاقة المرنة في العضلات غير العاملة أو المرتخية (nonworking antagonist muscle)، بمعنى أن هذه التمرينة تضخ لك الدم في عضلات التراي وانت تلعب تبادل باي ، وتضخ الدم في التراي وانت تلعب ضغط على التراي، بأنها تخرج مخزون الطاقة ليزيد القوة على العضلات ويجبرها تعمل بصورة أفضل.
قسّمي خليط الكيك بالتساوي على الصواني المحضرة. اخبزيها في الفرن لمدة 20 إلى 22 دقيقة حتي يتحول لونها إلى اللون الذهبي، ثم اخرجيها. اتركي الكيكة لتبرد تمامًا قبل تقطيعها أو استخدامها. توضع الكيك على طبق التقديم وتزينها بالكريمة حسب الرغبة، وبالهناء والشفاء. السعرات الحرارية في الكيكة العادية الهشة بالمقادير
يحتوي (106. 4 غرام) على 308 سعرة حرارية ويتطلب حرقها 30 دقيقة من الجري أو 43 دقيقة من ركوب الدراجات، وتستعرض السطور التالية العناصر الغذائية الموجودة في الكيكة ( 1):
العناصر الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
308 سعرة حرارية
الكوليسترول
109. 2 ميليغرام
الصوديوم
663. 6 ميليغرام
البوتاسيوم
106. 4 ميليغرام
الكربوهيدرات
64. 4 غرام
ألياف غذائية
0. 5 غرام
الدهون
2. 8 غرام
الدهون المشبعة
0. 8 غرام
السكريات
39. 2 غرام
البروتين
5. 9 غرام
طريقة عمل الكيكة العادية الهشة بالمقادير
طريقة عمل الكيكة العادية الهشة نجلاء الشرشابي - مطبخ أكلتك
مقادير عمل الكيكة العادية الهشة: 3 أكواب دقيق 2 كوب سكر كوب زبدة مذابة وباردة أو زيت 6 بيض فانيليا كوب إلا ربع لبن باكو بيكنج بودر ذرة ملح طريقة عمل الكيكة العادية الهشة: تخلط جميع المكونات في الخلاط، (ماعدا الدقيق والبيكنج بودر وذرة الملح). يصب الخليط على الدقيق والبيكنج بودر، ويتم التقليب بالملعقة أو المضرب اليدوي حتى يتجانس. يصب المزيج في 2 قالب من قوالب الكيك الانجليزي، ويخبز في درجة حرارة 180 درجة لمدة 30 إلى 35 دقيقة لعمل كيكة بالبرتقال يستبدل اللبن الحليب بعصير البرتقال، ويضاف ملعقة كبيرة بشر برتقال لعمل كيكة شيكولاتة يقلل ربع كوب من الدقيق، ويستبدل بالكاكاو الوصفة الثانية طريقة عمل الكيكة العادية الهشة بالحليب المكثف المحلى وتقدم الشيف آسيا عثمان خبيرة الطهي، طريقة عمل الكيكة العادية الهشة بالحليب المكثف المحلى، والذي لن يستغرق تحضيرها الدقائق المعدودة، كما أن سيعشق طعمها أطفالك الصغار بشكل خاص، كما يمكنك تقديمها لضيوفك في مختلف المناسبات. مكونات عمل الكيكة العادية الهشة بالحليب المكثف المحلى: 4 بيضات علبة حليب مكثف محلي 1/4 كوب زبدة ذائبة ملعقة صغيرة بيكنج بودر ملعقه صغيره فانيليا كوب وربع دقيق طريقة عمل الكيكة العادية الهشة بالحليب المكثف المحلى: قومي بخفق كل من البيض والفانيليا واللبن المكثف المحلي والزبدة المذابة.
طريقة عمل الكيكة العادية الهشة - مقال
ابدئي الآن في إضافة الدقيق كمية قليلة تلو الأخرى حتى تنتهي تمامًا من كل الكمية. اخلطي حتى تحصلي على قوام ناعم بدون تكتلات، ويمكنك أيضًا في تلك الخطوة إضافة مبشور جوز الهند الناعم. ادهني صينية بالسمن ورشة من الدقيق ثم اسكبي خليط الكيك وادخليه الفرن الساخن جدًا. اتركيها حتى تصبح ناضجة ثم اخرجيها من الفرن واتركيها حتى تبرد ثم قطعيها وقدميها. طريقة عمل الكيكة العادية الهشة اليومية المكونات كوبان من الدقيق المنخول. كوب من السكر. نصف كوب من الزيت. كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. عدد 2 بيض بدرجة حرارة الغرفة. رشة ملح. فانيليا. طريقة التحضير احضري وعاء الخلاط الكهربائي ثم أضيفي به كلًا من السكر + الحليب + الزيت + البيض + الفانيليا. ثم اخلطي كل المكونات جيدًا واتركيها جانبًا. في وعاء آخر أضيفي الدقيق + البيكنج بودر + رشة الملح مع الإستمرار في الخفق. ثم اسكبي الخليط السائل على المكونات الجافة مع الخفق السريع حتى يصبح الخليط متجانس وناعم تمامًا. صبي خليط الكيك في الصينية المدهونة بالسمن ورشة من الدقيق ثم ادخليها الفرن الساخن حتى تصبح ناضجة تمامًا. طريقة عمل الكيكة العادية الهشة بالشوكولاتة المكونات كوب من الدقيق.
باكو بيكنج بودر. ثلاثة أرباع كوب سمنة. كوب ونصف سكر. 5 بيضات. 2 باكو فانيليا. كوب ونصف لبن. قد يعجبك ايضا:- بالخطوات طريقة عمل وتحضير كيك الهوهوز الملفوف
خطوات الكيكة العادية نجلاء الشرشابي
ضعي الدقيق مع البيكنج بودر مع رشة الملح واخلطيهم جيدًا. ضعي السمنة مع السكر مع البيض والفانيليا واللبن واخلطيهم سويًا جيدًا. ضعي الخليط السابق مع خليط الدقيق مع تقليبهم جيدًا حتى تتجانس المكونات في اتجاه واحد. حمي الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية. احضري صينية وادهنيها بالسمن، ثم اسكبي فيها خليط الكيكة،
ثم ادخليها الفرن الساخن على درجة حرارة 180 درجة مئوية. ضعي الصينية على الرف الأوسط في الفرن حتى تنضح.. وتُقدم. والان انتهينا من عرض مقال طريقة عمل الكيكة العادية الهشة سالي فؤاد ونجلاء الشرشابي عبر موقع مواضيع فتابعونا للمزيد وللمزيد تصفح قسم مخبوزات وعجائن