و انا ناويه اخذ بولد بدال الكيرف
بس قالولي الكيرف احسن!! والله افتر مخي
لوول
2009-08-07, 07:29
#8
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mlso0nah rge9
700 دولار انا حصلته في ebay على 400 وشئ ويوم حسبته بفلووسنا الف وشئ شورايج اخذه ولا ؟
2009-08-07, 11:44
#9
الله يهنيج فيه
2009-08-07, 13:42
#10
نجمة برونزية
ضـآيق وأعرف علاج صدري ليآ ضآق! سـورة تـفـرج هـمي وتـزيد قدري
شيلو القصـآيد والدفآتر و الأورآق
وهاتوا لي القـرآن لا ضـاق صدري
2009-08-07, 19:33
#11
نجمة براقة
/.. ~ بـِـسـْـمـ ،، الله الرّحـْـمـَـنْ ،، الـرّحـِـيـْـمْـ}.. هبال بنات. \. : +:. كيوووت شايفته من قبل فمواقع أجنبية
الحلو فيه إنه جامع بين حجم الكيرف الصغير وكيبورد البولد
بس أعتقد في خاصية مب موجودة فيه يا الـ 3G يا الوايرلس
وأظن إنه نزل عندنا فالبحرين شفت الاعلان فالوسيط من كمن يوم..
بس مب فشركات الاتصالات فمحل معروف ان اييب تلفونات من بره
عاد السعر يكوون واايد وساعات يكونون بدون ضمان ><
مشكوورة حبوبة ع الموضوع الحلوو ^_^.
أحدث المواضيع والمناقشات - شقـآآوه بنات
ADO!!! منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة
20
05-27-2020 11:46 PM
رواية عشـــاق من احفـاد الشيـطان - كامله
قسم الروايات المكتملة
171
03-27-2017 04:01 PM
صور حب صور شوق صور رومنسية صور غرامية صور جميلة
برامج في العاب
منتدى الصور و الغرائب
70
11-02-2012 09:38 AM
احلى طبخة
الرونق
6
08-12-2008 11:41 AM
الساعة الآن 01:20 PM. الاتصال بنا -
شات برق -
الأرشيف -
الأعلى
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.
ماحد يعوض مكاني راشد الماجد روووعة اسمع وحكم - Youtube
و العفووو
30/04/2005, 03:33 PM
فارس بلا جواد
وفــي
شوف كيف الغزل في هذا الموضوع الجميل
01/05/2005, 07:59 AM
شكرا فارس على مرور..
(( محد يعوض مكاني ))
ّ الخميس يناير 14, 2010 3:20 am هع خوشي ابدعتي و حظج ما افهم بهل سوالف يعني لا انتقاد هع يعطيج العافية,,, بسـمۃ طـفولـۃ «[ مشرفـَهـَ]» معلومات العضو ~[ لـقبيے: *{ بَنُوْتَـة ^_^ كْيُوْوْتْ.. ّ! ~[ آلعمـر: 26 ~[ نقاط التميز: 420 ~[ وسام 1: إضـآفــآت ~[ مــزآجــيُ: 12 ~[ رسآلتــﮯ šмš: موضوع: رد: *{ مَآحَدْ يِعَوِضْ مْكَآنِيْ! ّ السبت يناير 16, 2010 12:57 am فخـرآلـﮕويـتُ ، ، كتب: ،، السلآم عليكم} ~ {} اووُ اووُ مبدع ـه اليوم شيختنآإآ هع.. ~ اتمنى ـآ لج المزيد من التقدم تح ـيآإتــﮯ و عليك السلآم و الرحمـه فخرخر ، خخخخخ و انته محلي الموضوع بتوآجدك والله =) ان شآء الله أسعدني توآجدك فخور لآ عدمنآ هالتوآجد بسـمۃ طـفولـۃ «[ مشرفـَهـَ]» معلومات العضو ~[ لـقبيے: *{ بَنُوْتَـة ^_^ كْيُوْوْتْ.. ماحد يعوض مكاني راشد الماجد روووعة اسمع وحكم - YouTube. ّ! ~[ آلعمـر: 26 ~[ نقاط التميز: 420 ~[ وسام 1: إضـآفــآت ~[ مــزآجــيُ: 12 ~[ رسآلتــﮯ šмš: موضوع: رد: *{ مَآحَدْ يِعَوِضْ مْكَآنِيْ! ّ السبت يناير 16, 2010 12:59 am مدوخة الفريج كتب: هع خوشي ابدعتي و حظج ما افهم بهل سوالف يعني لا انتقاد هع يعطيج العافية,,, هلآ هلآ مدوختنآ \ خخخخخخ يلا زين زين =) ربي يعافيج مدوخـه يسعدني تواجدج داائما دبوه احساس رسام •-«[ عضو جديد]»-• معلومات العضو ~[ لـقبيے: على الجارحى ~[ عدد المشآرڪآت: 9 ~[ آلجنـس: ~[ بـلـدكـ: مصر ~[ آلعمـر: 32 ~[ نقاط التميز: 20 إضـآفــآت ~[ مــزآجــيُ: 2 ~[ رسآلتــﮯ šмš: موضوع: رد: *{ مَآحَدْ يِعَوِضْ مْكَآنِيْ!
هبال بنات
0 إلى من يسكن روحي وقلبي..... 0 اعتذار...... قبل اعلان انسحابي 0 إلى الحبيب الغالي 0 الى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 0 ما أصعب أن تضحك وداخلك جرح ينزف... 0 فضل الصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم 0 مساء الخير 0 فارغ 0 اليك حبيبي................ 0 الشمعتان المضيئة لكل انسان 0 حالة الشباب اذا طاحوا بالحب 0 امور جديدة تعلمتها 0 ديوان الخنساء. 0 ماذا تفعل لو التقيت حبك القديم
التوقيع
مع غيري العب وبين له مهاراتك لو كنت مثلك بدون احساس لاعبتك
09-04-2008, 12:30 AM
# 2
نـاعمة جده 2008
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
المشاركات: 3, 276
معدل تقييم المستوى: 18
حبيبتي الغاليه فوز
يسلم نقلك الرائع
يعطيكي العافيه ياغاليه
0 أمــيـرة الـــورد.... المشاركه محذوفه 0 يارب تعجــبــكــم..!! 0 أعــــتـــذر.... 0 همساتي الى رجل ملكني قلبه@@ 0 هــمــسات... 0 الى اغلى منتدى 0 كلمات لو وضعت في الماء لأصبح ذهباً 0 إذا شعرت بأن وجودك كعدمه.. 0 كل عام وجميع اعضاء برق بخير 0 طفل امه تجبره على تمارين الصباح 0 طيف الحـبـيب 0 روح بـيـن الأرواح..... 0 ليلة زفافك تساوي ليلة وفاتي!! 0 وفيت في وصف حبي لك؟؟!! 0 كن متفائلاً@@
09-04-2008, 12:32 AM
# 3
يسلمو الغلا على مرورك
0 لم أتركك لأني نسيتك لقد تركتك لأني تذكرتك!!!
مسجات احترام - مسجات تقدير - مسجات حلوه جميلة
ادور فيك عن عذروب ولا بانت عذاريبك
كريم وصادق ومحبوب وزود الطيب عذروبك
ياصاحبي ماشفت مثلك بهالناس..
فيك الوفا والوقت شح الوفا فيه..
انت الذي اذا اظلم الليل نبراس..
ولاجارت كروب الدهر صحت اناديه..
وانت الذي بين الذهب خاتم ألماس..
غالي ثمن عندي ولااحد يوازيه..
هني من عاشر من الناس شرواكـ..
في ذمتي يعيش والرأس مرفوع..
تبقى عزيز وتعجبني مزاياكـ..
ياللي بيمناك أجزل الطيب مطبوع..
عسى البلاوي والمصايب تعداكـ..
تصيب ناس عنهم الطيب مقطوع.
يآع'ـَـَيوٍنـًـَـَہُ علميہۧ | آني آح'ـَـَـَبہۧ..! آع'ـَـَشقہۧ وٍآنےّ " لآيمڪن أخوٍنـًـَـَہُ.. } وٍيڪفي آنےّ '' يآع'ـَـَيوٍنہۧ '' مآبي دنيآي دوٍوٍنہۧ..! وٍمآبےّ | شوٍوٍوٍف آلخلآيق " إلآ في نظرٍة.. [ عيوٍوٍوٍنـًـَـَہُ]..!! أبوس انا [شـاشتـي] لا دقت أرقامك,, و يفـوح لي ~ ريـح عطرك,, و أحضن الشاشـه ~ اللــه مـجملـك من راسك لـ' أقــدامــك,, القلــب مغمى عليـه.. وقربـك أنعـاشـه
حافظي على البطن مشدودة ثم أمسكي كرة الوزن بكلتا يديكِ وادفعيها من ناحية البطن خلف الرأس. كرري هذا التمرين 10- 12 مرة. تمرين الذبابة
للتخلص من ترهلات الصدر وشده بفعالية كبيرة جربي هذا التمرين:
قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين. انحني قليلًا نحو الأمام وأمسكي الأوزان في كلتا اليدين مع وضع الذراعين على جانبي الجسم. مدي الذراعين للأعلى بشكل جانبي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وكرري ذلك 12 - 15 مرة. تمارين شد الصدر: نصائح عامة
إلى جانب التمارين السابقة يجب الحفاظ على نمط معين لضمان تحقيق النتائج المرجوة، ومن أبرز النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار ما يأتي:
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازًا لضمان مرونة وقوة البشرة وتلافي الإصابة بالسمنة التي تُسبب الضغط على أنسجة البشرة بما فيها الصدر وحدوث الترهل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبة طوال اليوم لتحسين تماسك وقوة أنسجة الصدر. حافظي على وضعيات الجلوس والوقوف المناسبة عن طريق استقامة الظهر والكتفين للخلف وتجنبي انحناء الظهر لأنه يزيد التوتر والضغط على أنسجة الظهر وتفاقم مشكلة الترهل. استخدمي حمالات الصدر التي تدعم عضلات الثدي خصوصًا في حال الإصابة بالسمنة.
تمارين شد الصدر المترهل
وضع البداية: على بعد 2-3 أقدام من الحائط ضعي راحة يدكي عليه بمسافة عرض الكتفين. اثني مرفقيكي واقتربي من الحائط. ارجعي إلى وضع البداية وتأكدي من أن عضلات البطن مشدودة. المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 10 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 3- Isometric Chest Exercise
لستِ بحاجة إلى أي معدات لأداء التمرين. كل ما تحتاجيه هو قوة جسمك لعمل العضلات دون أي حركة مرئية للجسم. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، وتأكدي من أن عمودك الفقري مستقيم والكتفين مسترخيان. ضعي يديكي أمام صدرك، ووجهي راحتي يديك لبعضهما، واضغطي عليهما ضد بعضهما البعض. حافظي على الوضع لمدة 10 ثوانٍ
المجموعات والتكرار: مجموعتين كل مجموعة 10عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 4- Travelling Plank
البلانك هو تمرين آخر من تمارين شد الصدر للنساء، ويتضمن الحفاظ على وضع مماثل لتمارين الضغط لأقصى وقت ممكن. على الرغم من ذلك، يضيف Plank حركة ديناميكية تجعله أكثر فعالية. كما أنها ممتازة للبطن والظهر والكتفين. وضع Plank المعتاد مع وضع الرأس والرقبة في وضع متساوي، ووضع يديك تحت كتفيك. ارفعي يدك اليمنى، وقدمك اليمنى عن الأرض، وضعي قدمًا على اليمين – ستكون هذه خطوة واحدة.
تمارين شد الصدر للرجال
ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من عمل العمود الفقري والرقبة وحل مشاكل صداع الرأس. يقف الفرد على ركبتيه، ثم يقوم بوضع ساعديه على الأرض مع أهمية اسناد الرأس لشيء مريح على الأرض، ويضم الفرد أصابع يديه مع أهمية تشكيل مثلثاً بساعديه، يرفع الفرد جسمه للأعلى مع محاولة جعل القدمين بمنحنى مستقيم مع العمود الفقري، ومن المهم أن يثبت الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل ولغاية دقيقتين. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التحسين من عمل الأربطة، عضلات العمود الفقري، القفص الصدري، والصدر، كما يُحسّن بشكل كبير من تدفق الدم في الجسم. يستند الفرد على ركبتيه وقدميه، ينحني بجسمه ببطء للوراء مع وضع اليدين على كعبي القدمين، ولا بد من التنويه على أن يشكل الفرد بجسمه قوساً تتمدد فيه أضلاعه مع شد الصدر، ومن المهم أن يتم سحب الرأس للأعلى عند ممارسة هذه الوضعية، كما أنه من المهم أن يثبت الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى الشد من عضلات الصدر، علاج آلام الظهر والتحسين من حجم الرئة خصوصاً من عمليات تدفق الهواء. أقرأ التالي منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 6 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 6 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
تمارين شد الصدر عند الرجال
تابعوا أيضًا:
تمارين منزلية للبنات.. وخسارة الوزن مضمونة
تمرينات مولودك الرياضية
تمارين شدّ الجسم بالكامل
تمارين شد الصدر سارا بوب
تمارين جبارة لشد ورفع ترهلات الصدر في 10 ايام - YouTube
العودة إلى وضع البداية وتكرار. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 8 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. نصيحة أخيرة
أول شيء يجب أن تفكري فيه عندما تريدين إجراء بعض التغييرات في جسمك هو الصحة. تتوقع العديد من النساء رؤية النتائج بين عشية وضحاها، ولهذا تميل إلى تناول المنتجات الاصطناعية مثل الحبوب، أو استخدام مستحضرات التجميل، التي يمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير. تتطلب جميع العمليات في الجسم وقتًا، وعليكِ التحلي بالصبر والمثابرة. يمكن أن تساعدك التمارين المقدمة في هذه المقالة على تقليل الترهل. ومع ذلك، إذا قمتِ بدمجهما مع الأطعمة الغنية بالبروتينات ، يمكنك ملاحظة اختلاف بسيط في الحجم أيضًا. أيضًا، عدد المجموعات والعدات المذكورين أعلاه هو افتراضي، وإذا لم تكوني قادرة على فعل الكثير، فلا تجبري نفسك – افعلي ما تستطيعين فقط في البداية. حمالة الصدر الرياضية المناسبة هي شيء آخر تحتاجيه عندما يتعلق الأمر بالراحة والتمارين الرياضية عالية الجودة. المصدر: Empoweredzine