قواعد عليك العمل بها قبل البدء في تمارين الكارديو
ذكرنا ثمان تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها ولكن عليك معرفة بعض النقاط قبل البدء. لابد من تسخين الجسم مدة 5 إلى 10 دقائق بأكثر التمارين سهولة ،مثل الجري في المكان، هذا يعمل على جعل العضلات أكثر ليونة واستعدادا للتمارين الأكثر إرهاقا، ويحافظ عليها من الشد العضلي والإصابات الأخرى. أيضا يفضل تهدئة نفسك وجسمك قبل إنهاء التمرين، بأن تجعل آخر 5 دقائق أقل حدة من قبل ،مثل تمرين المشي في المكان. ممارسة التمارين في مجموعة، وهذا يشجع على المداومة والاستمرار. لا يقل وقت التمرين عن 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام. أفضل وقت لممارسة التمارين هو الفترة الصباحية، ففيها تكون أكثر نشاطا، وتعطيك طاقة لتلبية أعمال اليوم الأخرى. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. يفضل ممارسة التمارين نحو خمسة أيام أسبوعيا وإعطاء العضلات راحة من التمارين الثقيلة لتهدئتها وعدم الإصابة بالشد العضلي. يفضل أن تبدأ بالتمارين الخفيفة ثم تزيد شدة التمارين مع الأيام، ومن ثم تجمع بين هذه التمارين، كما ذكرنا بأن يتم التسخين بالتمارين الخفيفة ثم تبدأ بالتمارين الأكثر شدة وتنتهي بتمرين خفيف مرة ثانية.
- تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
- موعد فتح الجامعات السعودية للكهرباء
- موعد فتح الجامعات السعودية للمهندسين
- موعد فتح الجامعات السعودية وعلاقتها بجرائم الإناث
- موعد فتح الجامعات السعودية الالكترونية
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
صعود الدرج أو السلم
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام، وهذا لأن هذا التمرين يشبه تمارين القوة، فتمارين صعود السلم سواء كان في صالات الجيم أو على السلم الحقيقي يعمل على تقوية العضلات مثل عضلات المؤخرة والفخذين وتعمل على شد هذه العضلات، كما أن هذا التمرين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذا التمرين يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع حسب ما تريده من أداء هذه التمارين، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب من أداء هذه التمارين أن تقوم بحرق الدهون، فيجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. الجري أو الهرولة، الرقص أو الزومبا، التجديف، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية. معلومات أخرى عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك معلومات أخرى عن تمارين الكارديو يجب عليك معرفتها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، وهذه المعلومات هي كالآتي:
وفقاً لثلاثة عوامل تختلف أنواع تمارين الكارديو، وهذه العوامل الثلاثة هي:
مدى الانتظام على هذه التمارين. الشدة التي يتم بها أداء التمارين. مدة أداء هذه التمارين. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً بحصص كالآتي:
من 150-300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو اللطيفة.
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
اقرأ المزيد:
موعد فتح باب التسجيل والقبول للطلاب في جامعة بيشة بالسعودية
أوضحت عمادة القبول والتسجيل بجامعة بيشة في السعودية أن عملية تسجيل طلبات المتقدمين للعام الدراسي الجديد ستبدأ في اليوم الرابع والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق للرابع من يوليو 2021م، لتبدأ عملية الترشح للطلبات الأولى التي تم تقديمها في اليوم الثاني من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للثاني عشر من يوليو 2021م. ويتم تأكيد قبول الطلبات في الجامعة في اليوم التالي مباشرةً أي في اليوم الثالث من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للثالث عشر من يوليو 2021م، ويتم الإعلان عن النتائج النهائية لقبول الطلاب بالجامعة في المرحلة الأولى في اليوم الرابع من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للرابع عشر من يوليو 2021م. وتبدأ عملية الترشيح المبدئي للقبول بالجامعة في المرحلة الثانية بدايةً من اليوم الخامس من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للخامس عشر من يوليو 2021م، ويتم تأكيد قبول الطلبات في الجامعة في اليوم التالي مباشرةً أي في اليوم السادس من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للسادس عشر من يوليو 2021م، ويتم الإعلان عن النتائج النهائية لقبول الطلاب بالجامعة في المرحلة الثانية في اليوم السابع من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للسابع عشر من يوليو 2021م.
موعد فتح الجامعات السعودية للكهرباء
في حالة كان الطالب أجنبي ـ غير سعودي ـ يتوجب عليه إحضار ترجمة للأوراق والمستندات الخاصة به. بالإضافة إلى إرفاق ما يثبت إجادة الطالب للغة العربية، والتي سوف يدرسها من خلالها في الجامعة، خاصة إذا كان سينضم لأي تخصص جامعي باللغة العربية. وفي ختام مقالنا أعزاءنا القراء نكون قد عرضنا لكم بالتفصيل موعد فتح التسجيل في الجامعات السعودية للعام الدراسي الجديد 1443 هـ / 2021 م ، وللمزيد من مُستجدات الشأن التعليمي الجامعي في المملكة العربية السعودية تابعونا في موقع مخزن المعلومات.
موعد فتح الجامعات السعودية للمهندسين
موعد فتح باب التسجيل والقبول للطلاب في جامعة الباحة
أعلنت عمادة القبول والتسجيل في جامعة الباحة أنه سيتم بدء استقبال طلبات المتقدمين الراغبين في الالتحاق ببرامج البكالوريوس بدايةً من يوم الإثنين الخامس والعشرين من ذو القعدة 1442 هـ الموافق للخامس من يوليو 2021م على أن يستمر التسجيل لمدة عشرة أيام وينتهي في يوم الأربعاء الرابع من ذي الحجة 1442 هـ الموافق لليوم الرابع عشر من يوليو 2021م. كما أوضحت عمادة القبول والتسجيل أن موعد إعلان نتائج المرشحين للقبول في الدفعة الأولى سيكون عبر البوابة الإلكترونية للجامعة في يوم الأحد الثاني والعشرين من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للأول من شهر أغسطس 2021م، وسيتم إشعار الطلاب المقبولين من خلال أرقام هواتفهم الجوالة المُسجلة في النظام للقيام بتأكيد طلب القبول عبر البوابة الإلكترونية. موعد فتح باب التسجيل والقبول للطلاب في جامعة الملك فيصل
أعلنت عمادة القبول والتسجيل في جامعة الملك فيصل بالمملكة العربية السعودية أنه وفقاً لجدول التقويم الزمني لأعمال القبول بجامعة الملك فيصل للعام الجامعي 1443 هـ سيتم استقبال طلبات الالتحاق بالجامعة عبر البوابة الإلكترونية للقبول والتسجيل بداية من يوم السبت الثالث والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق للثالث من يوليو 2021م على أن تستمر عملية التسجيل لمدة خمسة أيام متواصلة لتنتهي في السابع والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق للسابع من يوليو 2021 في تمام الساعة الثانية عشر ظهراً.
موعد فتح الجامعات السعودية وعلاقتها بجرائم الإناث
تعلن عمادة القبول وشؤون الطلاب بالجامعة السعودية الإلكترونية عن موعد فتح باب القبول للالتحاق بالجامعة لدرجة البكالوريوس للفصل الدراسي الثاني من العام الجامعي 1443هـ. وذلك إبتداءً من يوم الأحد 23 ربيع الثاني 1443هـ، الموافق 28 نوفمبر 2021م. وحتى يوم الاثنين 2 جمادى الأول 1443هـ، الموافق 6 ديسمبر 2021م. » ملاحظات:
سيتم القبول إلكترونيًا عبر بوابة القبول (). للمزيد من المعلومات يرجى زيارة الصفحة ( هنا)
» البرامج الأكاديمية لبرنامج البكالوريوس المطروحة للقبول في فروع الجامعة للفصل الدراسي الثاني من العام الجامعي 1443هـ ( من هنـــا). تمنياتنا للجميع بالتوفيق.
موعد فتح الجامعات السعودية الالكترونية
وسيتم إعلان نتائج قبول الدفعة الأولي من المقبولين في جامعة الملك فيصل يوم السبت الموافق الحادي والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق الواحد والثلاثين من يوليو 2021م. موعد فتح باب التسجيل والقبول للطلاب في الجامعة السعودية الإلكترونية
أعلنت عمادة التسجيل والقبول في الجامعة السعودية الإلكترونية أنه سيتم بدء فتح باب القبول الرسمي للالتحاق ببرامج البكالوريوس في الجامعة للفصل الدراسي الأول من العام الدراسي الجديد 1443 هـ بدايةً من يوم الأحد الرابع والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق للرابع من يوليو 2021م، على أن تستمر عملية التسجيل في الجامعة عبر بوابة القبول الإلكترونية حتى يوم الأربعاء الرابع من ذي الحجة 1442 هـ الموافق للرابع عشر من يوليو 2021م. موعد فتح باب التسجيل والقبول للطلاب في مدينة الرياض للطلاب
تتضمن مدينة الرياض عدد من الجامعات السعودية التي تتوافق في مواعيد أيام التسجيل للقبول الموحد للطلاب والذي يبدأ في اليوم الرابع والعشرين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق للرابع من يوليو 2021. لتستمر عملية التسجيل حتى الثلاثين من ذي القعدة 1442 هـ الموافق اليوم العاشر من يوليو 2021 ، ويشمل القبول الموحد لمدينة الرياض للطلاب عدداً من الجامعات السعودية أبرزها:
الجامعة المجمعة
جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية
جامعة شقراء.
تواصل الجامعات الحكومية والخاصة والأهلية امتحانات منتصف الفصل الدراسي الثاني للعام الجامعي الجاري 2021-2022، مع التشديد على تطبيق الإجراءات الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا، والالتزام بكافة الخطوات والإجراءات التي تحقق السلامة للجميع، وأكد عدد من رؤساء الجامعات أنه لم يتم رصد أي مشكلات بشأن امتحانات الميدتيرم حتى الآن، موضحين أنه من المقرر أن يتم الانتهاء من امتحانات الميدتيرم خلال الأسبوع المقبل بمختلف الكليات. تطبيق الإجراءات الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا
أكد الدكتور عباده سرحان رئيس جامعة المستقبل في تصريحات خاصة لـ «الوطن»، على انتظام العمل لامتحانات الميدتيرم، دون رصد أي مشكلات أو شكاوى بشأنها من قبل الطلاب، مشيرا أنه جرى التشديد على تطبيق الإجراءات الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا، وإجراء عمليات التطعيم ضد المرض لكافة منتسبي الجامعة مع الالتزام بإجراءات التطهير والتعقيم الدوري للمنشآت الجامعية، مؤكدا أن الأسبوع المقبل ستنتهي غالبية الكليات من امتحانات الميدتيرم بمختلف الكليات. الجامعات الخاصة
ومن ناحيته، أكد الدكتور محمد عزوز، رئيس جامعة الأقصر، على التزام الجامعة بالخريطة الزمنية التي أقرها الأعلى للجامعات في هذا الشأن مع التشديد على تطبيق الإجراءات الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا وكذلك التأكيد على ضرورة انتهاء امتحانات الميدتيرم خلال الأسبوع المقبل.