كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
يقول خبراء التغذية إن تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم تختلف وفقًا للكثير من العوامل، وتختلف أيضًا بين الذكر والأنثي، ليس ما يحتاجونه متساويا. طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة الوزن المثالي وفقاً لطولك
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
ولكن الأصل في الأمر أن الجسم يحتاج 1 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه لحرقه كل ساعة من أجل إتمام عملية الاحتراق الداخلي، فالجسم يحتاج إلى هذه السعرات لتعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل التنفس وضخ الدم. يقدم الخبراء ثلاث طرق مختلفة من أجل حساب السعرات الحرارية ، تتوقف على مدى الجهد الذي يبذله الشخص، وإليكم ملخص بتلك الطرق:
1- شخص يبذل مجهودا قليلا:
إذا ما كنت تعمل داخل مكتب، ولا تتحرك كثيرًا، فإن معدل السعرات الحرارية التى يحتاج إليها جسمك هو 1. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية التي تحتاجها - كيفية. 3 لكل كيلوجرام من وزنك، إذا افترضنا أن وزنك 72 كيلوجراما، فيمكنك حساب السعرات التى تحتاج إليها هكذا: 72 كيلوجراما × 24 ساعة × 1, 3 = 2246 سعرًا حراريًا. 2- شخص يبذل مجهودًا متوسطًا:
إذا ما كان لديك عمل يعتمد في جزء منه على الجلوس في المكتب، وبعض الوقت تحتاج إلى الحركة لذا يزيد معدل احتياج جسمك للسعرات الحرارية ليكون 1.
- كيف أحسب السعرات الحرارية بالجرام؟ - موضوع سؤال وجواب
- كيفية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة | الرجل
- كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية التي تحتاجها - كيفية
- تيشرتات اديداس رجالي الأحساء
- تيشرتات اديداس رجالي طويل
- تيشرتات اديداس رجالي كاجوال
كيف أحسب السعرات الحرارية بالجرام؟ - موضوع سؤال وجواب
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1, 4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 4= 2352 سعراً حرارياً. وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1, 5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى. 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 5= 2520 سعراً حرارياً
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. كيف أحسب السعرات الحرارية بالجرام؟ - موضوع سؤال وجواب. أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا. وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.
كيفية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة | الرجل
3. ابحث عن طعام أو مكون. اكتب اسم العنصر أو اقلب دليل مكونات طعامك حتى تجد القائمة الصحيحة. هناك ، سترى عدد السعرات لحجم الحصة الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية ، جنبًا إلى جنب مع معلومات أخرى مثل قيم المغذيات الكبيرة والقيم اليومية الموصى بها (DV). تأكد من تحديد حجم العرض الدقيق للعنصر الذي تبحث عنه. غالبًا ما تقاس أحجام الحصص بالأكواب أو الأوقية أو الجرام. قد يتم سرد العناصر الموجودة في دليل تكوين الطعام أبجديًا أو تجميعها في أقسام حسب الفئة (مثل الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأطعمة الخفيفة). كيفية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة | الرجل. 4. ابحث عن مكونات وجبات محلية الصنع بشكل منفصل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبة بأكملها ، فسيكون من الضروري تسجيل كل مكون على حدة. بعد ذلك ستجمع القيم معًا وفقًا للكمية المحددة المستخدمة في الطبق. احصل على قلم وقطعة من الورق حتى تتمكن من تدوين كل قيمة أثناء تقدمك – وهذا سيجعل من السهل عليك تجميعها لاحقًا. لمعرفة عدد السعرات تقريبًا في وعاء من يخنة اللحم البقري محلي الصنع ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى الرجوع إلى قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق أو المرق ، ثم معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في بالمبالغ التي تتطلبها الوصفة.
كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية التي تحتاجها - كيفية
السعرات الحرارية هى الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، وزيادة تلك السعرات عن ما يحتاجه الجسم يعتبر السبب الرئيسى للإصابة بالسمنة فما هى كمية السعرات التى يحتاجها الإنسان يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟. يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى، أى أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أى المهام العقلية. ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1, 3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى: 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1, 3= 2184 سعراً حرارياً.
انتبه للحروف الصغيرة عند الخروج لتناول الطعام. في بعض الأماكن ، يطالب القانون المطاعم بعرض القيمة الغذائية لعناصر القائمة الخاصة بها في القائمة نفسها. إذا كنت جادًا بشأن البقاء على رأس مدخولك من السعرات الحرارية ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام لتتبع ما تأكله على المدى الطويل. اقرأ المزيد:
كيف تعرف نوع بشرتك وكيف تفرق بين أنواع البشرة
كيفية اختيار الشبكة الاجتماعية المناسبة لعملك
نابابيري
نايك
نشي لندن
نكبين
نمشي × هانا و موها
نمشي- كوكا كولا
نورث فيس
نيو ايرا
نيو بالانس
نيو لوك
هاكت
هامل
هانس
هوجو
ويكند
يو اس بولو اسن
يو سي ال أي
اختر الكل
اللون
بيج
اسود
ازرق
brown
احمر برغندي
اخضر
رمادي
متعدد الالوان
كحلي
برتقالي
وردي
طبعات
أرجواني
أحمر
مخطط
أبيض
اصفر
القياس
2XL
L
M
S
XL
XS
السعر
اقل من 39 ر. ع
39 ر. ع الى 58. 50 ر. ع
آخر ما وصلنا
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
المجموعة الرياضية
الستايل
شعار الماركة
المواد المستخدمة
قطن
1 خيارات أخرى
تيشيرت بطبعات مميزة
21. 13 ر. ع
19. 01 ر. ع
10% خصم
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
تيشيرت بطبعات جيش
15. 82 ر. ع
تيشيرت بطبعة محمد صلاح
تيشيرت بشعار ريال مدريد
47. 68 ر. ع
35. 79 ر. ع
25% خصم
مستدام
تيشيرت بشعار الماركة
13. 70 ر. ع
10. 30 ر. ع
تيشيرت بطباعة غرافيك
17. 52 ر. ع
7. 65 ر. ع
60% خصم
Gradient T-Shirt
20. 07 ر. ع
18. 05 ر. ع
FreeLift Sport Ultimate T-Shirt
14. 34 ر. ع
12. 96 ر. ع
تيشيرت بطباعة داميان ليلارد
Heat Ready T-Shirt
25. تيشرتات اديداس رجالي كاجوال. 38 ر. ع
22. 83 ر. ع
Freelift 3 Stripe T-Shirt
12 ر. ع
40% خصم
21.
تيشرتات اديداس رجالي الأحساء
نابابيري
نايك
نشي لندن
نكبين
نمشي × هانا و موها
نمشي- كوكا كولا
نورث فيس
نينا اند باسادينا
نيو ايرا
نيو بالانس
نيو لوك
هاكت
هامل
هانس
هوجو
ويكند
يو اس بولو اسن
يو سي ال أي
اختر الكل
اللون
بيج
اسود
ازرق
brown
احمر برغندي
اخضر
رمادي
كاكي
متعدد الالوان
كحلي
برتقالي
وردي
طبعات
أرجواني
أحمر
أبيض
اصفر
القياس
13-14 Y
2XL
3XL
7-8 Y
L
M
S
XL
XS
السعر
اقل من 100 ر. س
100 ر. س الى 150 ر. س
150 ر. س الى 200 ر. س
200 ر. س الى 300 ر. س
300 ر. س الى 500 ر. س
آخر ما وصلنا
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
المجموعة الرياضية
يشحن من
السعودية
الستايل
شعار الماركة
المواد المستخدمة
قطن
Positivity Graphic T-Shirt
141 ر. س
106 ر. س
25% خصم
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
تيشيرت بشعار الماركة
78 ر. س
45% خصم
Freelift 3 Stripes T-Shirt
225 ر. تيشرتات رجالي اديداس – شراء تيشرتات رجالي اديداس مع شحن مجاني على AliExpress version. س
135 ر. س
40% خصم
3 Bar Future Icon T-Shirt
179 ر. س
116 ر. س
35% خصم
Internal T-Shirt
158 ر. س
30% خصم
تيشيرت مزين بشعار الماركة
189 ر. س
132 ر. س
تيشيرت بياقة دائرية
125 ر. س
Juventus Away T-Shirt
499 ر. س
250 ر. س
50% خصم
مستدام
139 ر.
تيشرتات اديداس رجالي طويل
نابابيري
نايك
نشي لندن
نكبين
نمشي × هانا و موها
نمشي- كوكا كولا
نورث فيس
نينا اند باسادينا
نيو ايرا
نيو بالانس
نيو لوك
هاكت
هامل
هانس
هوجو
ويكند
يو اس بولو اسن
يو سي ال أي
اختر الكل
اللون
بيج
اسود
ازرق
brown
احمر برغندي
اخضر
رمادي
متعدد الالوان
كحلي
برتقالي
وردي
طبعات
أرجواني
أحمر
أبيض
القياس
2XL
L
M
S
XL
XS
السعر
اقل من 100 ر. س
100 ر. س الى 150 ر. س
150 ر. س الى 200 ر. س
200 ر. س الى 300 ر. س
آخر ما وصلنا
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
تصاميم كاجوال
المجموعة الرياضية
يشحن من
السعودية
الستايل
شعار الماركة
المواد المستخدمة
قطن
تيشيرت كاجوال
179 ر. س
134 ر. س
25% خصم
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
تيشيرت بياقة دائرية
تيشيرت بشعار الماركة
229 ر. تسوق تيشرتات وسترات اديداس للرجال مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي. س
مستدام
تيشيرت رجالي بأكمام قصيرة
تيشيرت بنمط كتل الالوان
تيشيرت بطباعة شعار الماركة
116 ر. س
35% خصم
تيشيرت بطبعة جرافيك
Trefoil T-Shirt
125 ر. س
30% خصم
تيشيرت مزين بطباعة جرافيك
تيشيرت مزين بشعار الماركة
199 ر. س
Unitefit T-Shirt
218 ر. س
تيشيرت بطبعات
Waffle T-Shirt
289 ر. س
119 ر. س
40% خصم
129 ر. س
90 ر.
تيشرتات اديداس رجالي كاجوال
84 $
27. 50 $
تيشيرت مزين بشعار الماركة
Graphic T-Shirt
34. 58 $
Condivo22 Jersey
Motion T-Shirt
33. 49 $
26. 41 $
1 خيارات أخرى
تيشيرت بطبعات مميزة
54. 19 $
48. 74 $
10% خصم
مستدام
تيشيرت بخطوط الماركة
32. 40 $
22. 60 $
30% خصم
تيشيرت مزين بعلامة الماركة
تيشيرت بطبعات جيش
Juventus Third T-Shirt
116. 54 $
61. 27 $
47% خصم
2 خيارات أخرى
46. 29 $
29. 14 $
تيشيرت بطبعة محمد صلاح
تيشيرت مزين بطباعة جرافيك
25. 32 $
تيشيرت بخطوط الماركة الثلاث
28. 32 $
Future Icons 3-Stripe T-Shirt
تيشيرت بياقة دائرية
Aero 3 Stripe T-Shirt
46. 02 $
23. 14 $
50% خصم
تيشيرت بطبعة جرافيك
3 Stripes Logo T-Shirt
59. 36 $
31. 31 $
تيشيرت مزين بشعار يوفنتوس
64. تيشرتات اديداس رجالي الأحساء. 53 $
40. 57 $
Essentials Small Logo T-Shirt
24. 51 $
27% خصم
تيشيرت مزين بشعار مانشستر يونايتد
79. 51 $
32% خصم
Feel Stripe Graphic T-Shirt
Linear Logo T-Shirt
16. 88 $
تسوق ووفّر مع الرمز SSGLO
تيشيرت بشعار مانشستر يونايتد
111. 37 $
67. 26 $
40% خصم
تيشيرت بشعار ريال مدريد
91. 76 $
35. 13 $
25% خصم
11% خصم
تيشيرت كاجوال
تيشيرت رياضي بتقنية ايروريدي
35. 94 $
19.
61 $
58% خصم
تيشيرت فلويد جرافيك
45. 47 $
16% خصم
Feelvivid Drop Shoulder T-Shirt
36. 49 $
تيشيرت بطباعة غرافيك
44. 93 $
26. 96 $
Own The Run T-Shirt
32. 13 $
تيشيرت مخطط
20. 42 $
39% خصم
Gradient T-Shirt
تيشيرت بشعار مانشيستر يونايتد
Prime Heather T-Shirt
Aero Ready D2M T-Shirt
51. 46 $
FreeLift Sport Ultimate T-Shirt
36. 76 $
33. 22 $
Signature T-Shirt
شورت كاجوال
3 Stripe Essential T-Shirt
20% خصم
Logo T-Shirt
Agravic Shirt
تيشيرت بطباعة داميان ليلارد
Heat Ready T-Shirt
65. 08 $
58. 54 $
FreeLift 3 Stripe T-Shirt
تيشيرت بشعار نادي ارسنال
105. 11 $
6% خصم
47. تيشرتات اديداس رجالي طويل. 65 $
43. 02 $
19. 06 $
63% خصم
Dame CNY T-Shirt
3 خيارات أخرى
تيشيرت بحافة متباينة الطول
55. 28 $
FreeLift Heat Ready T-Shirt
74. 88 $
67. 53 $
Z. N. E. 3 Stripe T-Shirt
56. 91 $
51. 19 $
FreeLift Geo T-Shirt
37. 85 $
34. 04 $
Dame 8 T-Shirt
تيشيرت مزين بتطريز شعار الماركة
الصفحة 1 من 3
1
2
3
التالي
السعر: 275 درهم إماراتي. تيشيرت Trefoil Essentials:
Trefoil Essentials تيشيرت
يأتي التصميم بخطوط ثلاثة متقنة، وياقة polo مضلعة بزرين للإطباق، وهو مصنوع بنسبة 100% من قطن piqué. السعر: 189 درهم إماراتي. خصم بقيمة 10% على منتجات موقع اديداس
تسوق من موقع اديداس الالكتروني واحصل على اخر المنتجات مع خصم بقيمة 10%. احصل على احدث الاحذية الرياضية لكل من الرجال والنساء والأطفال من مكان واحد. تيشرتات اديداس رجالي - YouTube. الكود فعال في السعودية فقط
×
أجمل تيشرتات البولو من اديداس
تيشيرت Design 2 Move:
تيشيرت بولو Design 2 Move
يأتي بأكمام قصيرة وياقة بولو مع زر للإغلاق ومحيط خصر مشكّل، وهو يتميز بنسيج Climalite للتخلص من العرق. السعر: 165 درهم إماراتي. تي شيرت New York:
تيشيرت New York
يتمتع بقصة ضيقة على الجسم والذراعين مع نمط FreeLIft الذي يسمح بالحركة العلوية بتوافق ثابت، وهو مصنوع 100% من بوليستر ثنائي الحبكة معاد تدويره. تي شيرت Bank Shot:
تيشيرت Bank Shot Polo
يتميز بتصميم مريح للجسم لراحة غير رسمية وقبة قابلة للطي، كما أنه مصنوع بنسبة 100% من البوليستر معاد التدوير. تي شيرت Must Haves Plain:
تيشيرت Must Haves Plain
يتميز بقصته العادية التي توفّر توازناً مريحاً بين القَصّة المرنة والواسعة، بالإضافة لوجود فتحات جانبيّة على محيط الخصر.