5 جرام من السعرات الحرارية. الكربوهيدرات/ وهي من محويات طعام الشوفان وهي من المواد الهامة التي يحتجها الجسم بعد التمرين حيث يحتوي الكربوهيدرات على نسبة 48 من السعرات الحرارية. كما أن الشوفان يتم تناوله بكثير من الطرق، حيث يمكنك تناول نصف كأس من الشوفان مع خلصه باللبس وأي فاكهة تريد. التونة
فمن الشائع ارتباط كلمة تونه بجميع من يمارس الرياضة ولكن سنوضح لكم في تلك الفقرة فوائد ألتونه بالتحديد. تعد ألتونه من أكثر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتجها يوميًا فهو مناسب جدًا لتضخيم العضلات. إلا أن يُنصح بتناول التونة قبل ممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لأنها تمد الجسم بالطاقة حيث تحتوي على 380 جرام من السعرات الحرارية بالإضافة إلى 13 جرام من الدهون و41 جرام من البروتين. صدور الفراخ واللحوم الحمراء
حيث تعد صدور الفراخ واللحوم الحمراء من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات والغنية بالبروتينات والتي كما ذكرنا هي من أهم العناصر التي لابد من توافرها لزيادة الكتلة العضلية. أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم في أسرع وقت - ثقفني. حيث أن صدور الفراخ واللحوم الحمراء تعد الوجبات اليومية الرئيسية لمن يمارسون الرياضة باستمرار، ذلك لأنها تحتوي على:
170 جرام من السعرات.
افضل وجبة بعد التمرين 9ص87
وهى تشبه الراتب الذى تأخذه من المدير, فأنت تاخذ المال لكى تعمل اكثر وهى كذالك الكربوهيدرات تأخذها لكى تعطيك الجلوكوز لتسمد منه الطاقه داخل التمرين. افضل وجبة بعد التمرين | أطيب طبخة. ثانياً:البروتين اذا كانت الكربوهيدرات هو المفتاح فهذا هو الباب الذى ستدخل منه لبناء العضلات البروتين هو العامل الاساسى فى بناء االعضلات فاهو يزيد من تخليق البروتين العضلى وتحسين الاداء الرياضى وزيادة كفاءة العضلات فى التمرين ثاليثاً: الدهون الصحيه ايضا هى من اساسيات الوجبات الغذائية المتكاملة لبناء العضلات او حرق الدهون ولاكن احذر فهى تحتوى لكل جرام منها 9 جرام سعره حراريه يعنى ان كنت تريد فقدان الدهون حاول ان لا تكثر منها. تكمن الاهميه االكبرى فى مكونات وجبه قبل التمرين و وجبة بعد التمرين فى هذه الاشياء الثلاثه ولاتنسى ايضا الفتامينات والمعادن فأنت بذالك قد حصلت على الوجبات الغذائية المتكاملة. والان الى افضل اكل قبل التمرين و افضل وجبة بعد التمرين للتضخيم ماذا اكل قبل التمرين لزيادة الوزن وتضخيم العضلات(افضل اكل قبل التمرين) الشوفان (الوجبات الغذائية المتكاملة) يا صديقى اكاد اجزم ان هذه افضل وجبه قبل التمرين انا تناولتها وكنت ارى نتائج ملحوظه | لماذا ؟ لأن لكل 100 جرام شوفان يحتوى على 379 سعره و 13 جرام بروتين و 67 جرام كربوهيدرات و6 جرامات دهون واذا اضفت الشوفان مع اللبن فأنا اضمن لك الحصول على مالايقل عن من 20 الى 25 جرام بروتين فى وجبة قبل التمرين وانت بالتأكيد تعلم اهمية البروتين قبل التمرين واهمية الاكل قبل التمرين لإكتساب االعضلات.
افضل وجبة بعد التمرين 15ص46
يمكن أن تحتوي الحبوب والفواكه على مستويات عالية من الكربوهيدرات الصحية، مثل الكينوا. الكينوا خالية من الغلوتين، يحتوي على نسبة عالية من الألياف وغني بالبروتين، حيث يوفر كوب واحد منه 8. 14 جم. تحتوي الكينوا أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين ينظمون نسبة السكر في الدم. 5- الماء
هناك أهمية لشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. يضمن البقاء رطبًا أن يحصل الجسم على أقصى استفادة من التمارين. يفقد الجسم الماء أثناء التعرق، لذا فإن شرب الماء أثناء وبعد التمرين يعزز الأداء والتعافي. يختلف كل شخص في كمية الماء التي يحتاجون إليها، اعتمادًا على نوع التمرين، ومقدار التعرق، ومدى عطشهم، بالإضافة إلى عوامل أخرى. أهمية الوجبة الخفيفة بعد التمرين
أثناء التمرين، تستهلك العضلات الجلوكوز المخزن، المسمى الجليكوجين، وتصبح المستويات مستنفدة. تستهلك رياضات التحمل، مثل الجري، نسبة الجليكوجين أكثر من أنشطة المقاومة، مثل رفع الأثقال. افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44. تأثير آخر للتمرين هو أن العضلات تتطور إلى تمزقات صغيرة. ملخص
يساعد تناول الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين على تحفيز إنتاج بروتين العضلات، وتعزيز التعافي مع أفضل النتائج.
هذا المزيج من المغذيات الكبيرة هو الأمثل للتعافي بعد التمرين. لا تنسَ تعويض السوائل أيضًا. لا تفوّت وجبة الإفطار بعد اليوم! - قناة العالم الاخبارية. الماء هو أفضل اختيار لك إلا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أو في حرارة عالية، وفي هذه الحالة قد ترغب في تناول مشروب رياضي أو ماء جوز الهند. تعتبر خطة التغذية بعد التمرين هذه سليمة بشكل عام، ولكن من الحكمة أن تظل منفتحًا على التغيير والتبديل حتى تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لدى الأشخاص استجابات مختلفة للتمرينات واحتياجات مختلفة للتعافي، مما يعني أنه من المهم أن تكون مرنًا إلى حد ما في العثور على بروتوكول لإعادة التزود بالوقود يناسبك. مع القليل من التخصيص، يمكنك ضمان التعافي الأمثل والاستعداد للتمرين التالي في أي وقت من الأوقات. المصدر: Forbes
قراءة نتائج اختبار وتحليل وظائف الكبد، المعدلات الطبيعية لأنزيمات الكبد، أنواع تحليل وظائف الكبد والتحضيرات اللازمة قبل إجراء اختبارات الكبد قراءة تحليل وظائف الكبد وطريقة إجراء فحوصات الكبد يعدّ تحليل وظائف الكبد Liver Function Tests من التحاليل الهامة جداً لمراقبة صحة المرضى، وذلك نظراً لأهمية الكبد كأحد الأعضاء الرئيسية في الجسم، والذي يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية مثل تخليص الدم من السموم و تعزيز عملية استقلاب الدهون والبروتينات وغيرها من العمليات الأخرى التي تدعم صحّة الشخص وعافيته.
قراءة تحليل وظائف الكبد وطريقة إجراء فحوصات الكبد
/الفحوصات-والتحاليل/الاجسام-المضادة-للمستضد-اللبي-لفيروس-التهاب-الكبد-ب-72
تعريف الأجسام المُضادة للمستضد اللبي لفيروس التهاب الكبد ب
يستخدم تحليل الاجسام المضادة الأساسية أو اللبية لالتهاب الكبد ب (بالإنجليزية: Hepatitis B Core Antibody or HBcAb) ، أو تحليل الغلوبين المناعي م في الدم للكشف عن التهاب الكبد (بالإنجليزية: IgM anti-HBc)، وهو من التحاليل المستخدمة للكشف عن التهاب الكبد الوبائي ب (بالإنجليزية: Hepatitis B Virus Test or HBV Test) ، ويستخدم تحليل HBc للكشف عن وجود الأجسام المضادة IgM في الدم، وبالتالي معرفة إذا كان الفرد مصاباً بالتهاب الكبد الفيروسي ب. يحتوي فيروس الكبد الوبائي ب على جزء مركزي أو لب داخلي، وجزء خارجي يحيط به ويغلفه، ويصنع جهاز المناعة الموجود في جسم الفرد أجسام مضادة تسمى IgM وهي أجسام مضادة لمركز فيروس الكبد ب وليس الجزء الخارجي أو السطحي من الفيروس، وتبدأ الأجسام المضادة IgM بالظهور في دم الفرد بعد عدة أسابيع من إصابة الفرد بفيروس التهاب الكبد ب، كما يجدر التنويه أن الأجسام المضادة الأساسية أو اللبية لالتهاب الكبد ب لا تكون موجودة عند الأفراد الذين حصلوا على لقاح الكبد ب، وإنما تدل على وجود عدوى نشطة.
حتى الآن.. الصحة: لم يثبت وجود التهاب كبدى غير معلوم المصدر فى مصر - الأسبوع
[١] [٨] ولمعرفة المزيد عن تليف الكبد يمكن قراءة المقال الآتي: ( ما هو تليف الكبد). فيديو علاج تليف الكبد
بعد تعرض الكبد لضررٍ مزمن يعرف بتليف الكبد، كيف يتم العلاج؟:
المراجع
^ أ ب ت ث "Stages",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ^ أ ب "METAVIR Score Uses and Results",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "Staging and Liver Fibrosis",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "Ishak classification for stage of disease with modification to a 4 point scale",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ^ أ ب ت ث "Assessment of Liver Fibrosis",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "Cirrhosis",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "What is liver fibrosis",, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "Fibrosis of the Liver ", merckmanuals, Retrieved 3-6-2020. Edited.
المصادر و المراجع add remove