ملخص المقال
عبد الرحمن الناصر، مقال د. راغب السرجاني، يتناول سيرة حياة الخليفة الأموي في الأندلس عبد الرحمن الناصر لدين الله ونشأته وولايته للعهد لجده الأمير عبد
رأينا كيف كان الوضع أواخر عهد الضعف من الإمارة الأموية، وكيف أن الناظر إلى بلاد الأندلس في ذلك الوقت يرى أنه لا محالة من انتهاء الإسلام فيها، وأنها ما هي إلاَّ بضعة أشهر أو سنوات قلائل حتى يدخل النصارى الأندلسَ ويُحكِمُوا قبضتهم عليها. عبد الرحمن الناصر (277-350هـ= 891-961م) هو أمير المؤمنين الناصر لدين الله أبو المطرف عبد الرحمن بن محمد بن عبد الله المرواني، وأُمُّه أمُّ ولدٍ تُسمَّى (ماريا) أو (مرته أو مزنة)، وجِدُّه السادس هو عبد الرحمن بن معاوية الأموي - صقر قريش - وقد وُلِدَ في قُرْطُبَة وعاش بها.
عبد الرحمن الناصر (دار الهلال) - جرجي زيدان ، Pdf
وليس قتال بعضهم بعضا وأراد إحراج الحكام امام المحكومين. مما سهل عليه فتحهم وضمهم تحت رايته فقد أظهرت كل من سرقسطة وطليطلة الطاعة له. وفى سنة 316 هجرى أرسل حملات إلى شرق وغرب الاندلس استطاع ان يخضعها. وكان قد منحه الله هدية بموت بن حفصون والتخلص من هذا الكابوس الذى أرق الأمويين طيلة ثلاثون عاما. وبذلك أصبحت الأندلس كلها تحت حكمه. إعلان الخلافة الأموية
بعد ستة عشر عاما من الجهاد والحروب استطاع توحيد الأندلس من جديد. ولما نظر عبد الرحمن الناصر إلى الدولة الإسلامية وجد خلافة عباسية فى بغداد ضعيفة يسيطر الاتراك عليها. وفى المغرب العربى خلافة عبيدية شيعية فشعر أنه الأحق. فاعلن قيام الخلافة الأموية من جديد فى الأندلس ليبدأ عصر جديد من عام 316 إلى 400 هجرى. بعد إعلان الخلافة الأموية بثلاث سنوات اتجه عبد الرحمن الناصر إلى مضيق جبل طارق، ومنها إلى المغرب العربى. وحارب الدولة العبيدية وضم طنجة وسبته إلى الأندلس وبذلك سيطر على مضيق جبل طارق من الجانيبين. درس وهزيمة
فى سنة 327 هجرى جهز جيشا قوامه مائة ألف مقاتل واتجه صوب مملكة ليون لكنه هزم وخسر نصف جيشه ما بين جريح وقتيل وأسير. ويرى المؤرخون السبب فى هزيمة إعجاب الجيش بنفسه كما حدث فى غزوة حنين عندما ظن المسلمون وهم عددكبير لن يغلبوا وأن النصر بيد الله وليس العدد.
عبد الرحمن الناصر By جرجي زيدان
عبد الرحمن منصور (مواليد 1986، مصر) هو ناشط مصري عبر الإنترنت وخريج كلية الآداب جامعة المنصورة قسم الصحافة والإعلام. يعد عبد الرحمن صاحب الفكرة الأولية لتظاهرات ثورة 25 يناير ضد تجاوزات جهاز الشرطة المصرية. تلك الفكرة التي تطورت بعد هروب حاكم تونس زين العابدين بن علي لتندلع في مصر في 25 من يناير/كانون الثاني عام 2011م مظاهرات للمطالبة بإسقاط نظام الرئيس محمد حسني مبارك. وفي الوقت الذي أطلَق البعض لقب "قائد ثورة الشباب" علي وائل غنيم لدوره الكبير في اندلاعها - لم يسمع أحد باسم "عبد الرحمن منصور" إلا بعد حوالي سنة من اندلاع الثورة، وذلك لأنه كان مجندا بالجيش المصري خلال فترة اندلاع الثورة، مما حتم عليه عدم الإفصاح عن هويته وعدم الظهور إعلاميا. وبعد أن أنهى فترة تجنيده كتب وائل غنيم مقالة ليزيل بها الستار عن شخصية عبد الرحمن منصور. ماقبل ثورة 25 يناير قام وائل غنيم أثناء عمله في دبي بتأسيس صفحة "كلنا خالد سعيد" على موقع فيسبوك في 10 يونيو عام 2010, تضامناً مع الشاب المصري خالد سعيد الذي تقول عائلته ومنظمات حقوقية أنه توفي بعد تعرضه للضرب والتعذيب على يد مخبرين تابعين للشرطة بمدينة الإسكندرية في 6 يونيو عام 2010 م، مما أثار احتجاجات واسعة آنذاك.
(41) خطوات عبد الرحمن الناصر في الإصلاح - الأندلس من الفتح إلى السقوط - راغب السرجاني - طريق الإسلام
الدولة الأموية في الأندلس
بقيت الأندلس تحت الحكم الأمويّ إلى أن سقطت الدولة الأموية على يد العباسيين، الذين طاردوا الأمويين، فنجح عبد الرحمن بن معاوية "الداخل" بالفرار، وذهب إلى أخواله في الشمال الإفريقي، وأقام عندهم فترة من الزمن، ثم فكر في دخول الأندلس ليبتعد عن العباسيين، فراسل الأمويين في الأندلس، وكان دخوله للأندلس عام 132 هـ، وأسس الأمويون حضارة زاهرة، وتبقى بعض آثارها شاهدة عليها إلى الآن، وسموا حضارة الأندلس الكبيرة بالخلافة الأموية، وتاليًا تذكر نبذة عن عبد الرحمن الناصر لدين الله.
الحكم والعمران
تميزت سياسة الناصر في الحكم بالعديد من السمات اللافتة؛ منها بأسه الشديد في محاربة الثائرين من العرب والمولّدين، ومحاولة جذب الأنصار له بالمال والسلطان، وتأييده لكل عدو لأعدائه تبعًا للقاعدة الشهيرة «عدو العدو صديق» فناصر الأدارسة أعداء الفاطميين، وقسطنطين السابع الذى حاول استرداد صقلية من أيدي الفاطميين. استخدم المال في إبراز الحضارة الأندلسية وتفوقها على ما سواها من المنافسين الإقليميين؛ فقرّب العلماء، وزاد في أُعطياتهم، وأغدق على الشعراء لنشر قوته وقوة دولته وانتصاراته فاستخدمهم كبوق إعلامي قوي لمواجهة أعدائه، حاول أن يخلد اسمه في التاريخ فبنى الزهراء، وأعاد تقسيم الأقاليم الأندلسية إداريًا محاولاً تركيز السلطة في يده، ومن أكثر سماته في الحكم حبه للمجد ومظاهر الملك وأبهته. ولكن تلك السياسات التي تميزت بالبأس والحزم، دفعت الناصر للاستنجاد بدماء جديدة في دولته من أجل قبض سيطرته عليها؛ فاستخدم العنصر الصقلبي وبلغ الصقالبة من النفوذ ما لم يبلغه العرب وغيرهم في عصره، فكان منهم قادة الجيوش والوزراء وأصحاب النفوذ في البلاط. وقد أثّرت هذه السياسة على نفوس الزعماء العرب وغيرهم من المتطلعين لمثل هذه المناصب بالسلب؛ إذ أنشا من الصقالبة جيشًا كاملاً مدربًا، كما عمل على تقوية الأسطول الأندلسي لمجابهة الأسطول الفاطمي في البحر المتوسط، وزيادة الخناق على المتمرد عمر بن حفصون بسبب تلقيه إمدادات من المغرب في ذاك الوقت، وحصّن الثغور الأندلسية المواجهة للمغرب خوفًا من حدوث هجوم فاطمي، ويظهر لنا محاولة الناصر تحصين دولته من الفاطميين ومذهبهم خوفًا من انتشاره؛ لأنه الأخطر عليهم – كما رأى – من النصارى، فالنصارى عدو صريح مختلف في الديانة ظاهرًا وباطنًا أما الفاطميين فقد يختلط مذهبهم على العامة.
لا يجب ان يلتزم المراهق بنظام محدد ولكن عليه تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون والتركيز على البروتينات ومنتجات الألبان. يسمح بتناول العصائر المنزلية والمشروبات والحلوى بحد أقصى 5 ملاعق في اليوم وتزيد مع ممارسة أنشطة رياضية كثيفة أو وفق تعليمات المدرب. من وجبات الإفطار المفضلة صحياً هي حبوب الإفطار الصحية مع حليب قليل الدسم أو بيض أو فول مع خبز أسمر. إقرأي أيضاً: جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل طبق السلطة أساسي مع الوجبات وتناول ما لا يقل عن 3 ثمرات من الفواكه يومياً. يسمح للمراهقين بتناول العسل الأبيض والعسل الأسود مع وجبة الإفطار وكذلك الحلاوة الطحينية والمربى بمقدار ملعقة واحدة كبيرة يومياً. نظام غذائي صحي يومي يعتمد النظام اليومي على تناول الأطعمة الصحية كأسلوب حياة، فالتخسيس وإنقاص الوزن لا يجب أن يكون هدفك الدائم، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي مدى الحياة من أجل الحفاظ على صحة أفضل، لذلك فهو يسمح بوجود العديد من الخيارات الأخرى التي قد لا تتواجد في الأنظمة السابقة: الإفطار يمكنك تناول حبوب الإفطار بمقدار نصف كوب مع كوب من الحليب قليل الدسم. أو تناول رغيف متوسط من الخبز الأسمر مع بيض مسلوق أو 4 ملاعق من الفول.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن من
وجبة الغداء: نحضر ربع كوب من الفاصولياء الخضراء ونضعها في مقلاة على نار ونقليها، ثم نضيف لها كوب من الذرة المطحونة. نقوم بوضع هذه المكونات تحت الشواية لمدة دقائق قليلة. نضع من فوقه كوب من شرائح الخيار ونصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني. وجبة العشاء: نتناول قطعتان من اللحم المطهي إلى جانب كوب من القرع المطبوخ عليه القليل من القرفة. كوبان من سلطة الخضار عليها زيت زيتون وخل. اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من الحبوب الكاملة معه ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز، نوزع من فوقها ثمرة من الموز الشرائح والقليل من القرفة. نتناول معه كوب من الحليب غير المحلى، وخالي من الدسم. وجبة الغداء: تناول قطعة من خبز القمح مع علبة من التونة، عليها شرائح من البصل والخيار، وكوبان من الجزر أو ثلاثة. كوب من الزبادي اليوناني، مع ثمرة متوسطة من الكمثرى. وجبة العشاء: تناول كوب الا ربع من الأرز البني المطبوخ معه نصف كوب من الذرة، إلى جانب شريحتين من صدور الدجاج المسلوق. تناول معه ربع كوب من الفاصولياء، وثلاثة أكواب من السبانخ المطهية مع الثوم وزيت الزيتون. اليوم السابع من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
وجبة الفطور: نصف رغيف من الخبز مع قطعة متوسطة من الجبن ذات دسم قليل، مع شريحتين من الطماطم.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن الظاهري
آخر تحديث: يوليو 7, 2021
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فعليك اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد من جسمك، وذلك حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بالمشكلات الصحية المتعددة، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، كما سنوضح بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق هدفك. جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
يظن البعض أن اتباع رجيم صحي للتخسيس مبني على فكرة الحرمان. أي عدم تناول أي نوع من الغذاء الذي يفضله. ولكن هذا الظن خاطئ تمامًا، حيث أن النظام الغذائي ما هو إلا تنظيم لمواعيد تناول الوجبات وتحديد لكمياتها. واستبدال بعض الأطعمة الغير صحية بأخرى صحية. وينبغي على الفرد الذي يرغب في خسارة الدهون المتراكمة في جسمه أن يقوم بإعداد خطة تمكنه على الوصول لأهدافه بشكل سليم وآمن، وهذه الخطة هي:
يجب الحرص على تناول الخضار الطازج والفاكهة، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة للألياف المفيدة لصحة الجسم. من الضروري استهلاك ما يُعرف بالحبوب الكاملة، مع تجنب تناول الدقيق الأبيض ومنتجاته. تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاته. الاهتمام بتناول البروتين الصحي الذي يتواجد في البقوليات، والبيض، وبالمكسرات، وبالأسماك، وبالدواجن، مع تجنب تناول اللحم.
أو عدد 5 بقسماط مع كوب من الشاي او القهوة بالحليب. الغداء 4-6 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف من الخبز. طبق شوربة خالية من الدسم. طبق سلطة. دجاج أو سمك مطهو بطريقة صحية بأي كمية، أو قطعتين من اللحم. يمكن إضافة شوربة الخضروات الصحية. العشاء من الأفضل التخفيف في وجبة العشاء قدر الإمكان والاعتماد على الزبادي والفواكه. يسمح بتناول المقليات والحلوى يومين أسبوعياً بشكل متصل أو متقطع. نصائح لاتباع نظام غذائي متوازن وصحي تناول وجبة الإفطار والاهتمام بها فهي أهم وجبة في خلال اليوم، ويفضل أن تكون في الصباح الباكر أي من السابعة حتى التاسعة ففي تلك الأوقات يكون معدل حرق الطعام نشطاً. من الضروري ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً. تناول لترين من الماء يومياً على الأقل لتسريع وتنشيط معدلات الحرق. يمكنك عمل مشروب الديتوكس مرة أو مرتين أسبوعياً للتخلص من السموم والدهون الزائدة. لا تتناولي الطعام بعد السابعة مساء وإن شعرت بالجوع تناولي البروتين فقط مثل البيض المسلوق أو الزبادي الخالي من الدسم. إقرأي أيضاً: طرق حرق الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة وبطرق صحية تقسيم الوجبات أمر مهم، لا تتناولي الطعام حتى الشبع ولكن قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة كل عدة ساعات.