هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟
معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. التمارين وقت الدورة المكثفه. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
• تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
التمارين وقت الدورة المكثفة
تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
بالرغم من أن الآلام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، إلّا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي، إليكم في ما يأتي أهم المعلومات حول الرياضة والدورة الشهرية:
فوائد الرياضة والدورة الشهرية
تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد المحتملة، ومن أهم فوائد الرياضة والدورة الشهرية ما يأتي:
1. تحسين المزاج
تُساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية المرافقة للدورة الشهرية، مثل: الاكتئاب ، والغضب، والحزن. 2. التمارين وقت الدورة المكثفة. تقليل الشعور بالإرهاق
إن التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية قد تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ومن الممكن التغلب على هذا الإرهاق عن طريق القيام بالتمارين الرياضية من خلال زيادة مستويات الطاقة في الجسم. 3. التخفيف من آلام الدورة الشهرية
قد تُساعد التمارين الرياضية، مثل المشي خلال وقبل الدورة الشهرية في التخفيف من الآلام المرافقة لها، إذ إن الرياضة قد تُساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، مثل آلام الحوض، كما قد تُساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث (Dysmenorrhea).
التمارين وقت الدورة المكثفه
بعض وضعيات اليوجا المعينة مثل التي تتطلب جذب منطقة الرحم نحو الرأس، وعلى الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تدعم هذه النظرية، إلا أن البعض يعتقد أن هذه الوضعيات يمكن أن تؤثر على أربطة وأنسجة الرحم، وقد يترتب على هذا الإصابة ببعض المشاكل مثل زيادة النزيف. يجب التوقف عن ممارسة التمارين والراحة في حالة الشعور بأي آلام وتقلصات أثناء ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية لحين الشعور بتحسن، وفي حالة زيادة حدة الأعراض، يُفضل تأجيل التمارين لوقت آخر. أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية
وفقاً لمكتب صحة المرأة OWH ممارسة الرياضة بشدة يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية، أو يمكن أن يجعل الدورة الشهرية تتوقف كلياً، حيث يُعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها أمر شائع بين النساء الرياضيات أو النساء اللاتي يتمرن بقوة وبشكل منتظم. الرياضة والدورة الشهرية - ويب طب. وفي حالة التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ثم العودة ببرنامج رياضي قوي، قد تتعرضين لعدم انتظام الدورة أو انقطاعها. وفي حالة حدوث هذا يُفضل التحدث مع الطبيب لمعرفة أفضل الخطوات التي يمكن القيام بها في هذه الحالة.
التمارين وقت الدورة الشهرية
ذات صلة فوائد الرياضة للدورة الشهرية هل التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية
الرياضة
هناك العديد من الفتيات وكذلك السيّدات يُمارسن الرياضة بشكل يوميّ، حيث إنّ الرياضة هي من ضمن برنامج أعمالهن اليومي ولا يُمكن لهن الاستغناء عنها، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية قد تتساءل إن كان بإمكانها ممارسة الرياضة المعتادة أم يجب عليها التوقّف عن ذلك لا سيما وأنّها ستنقطع لعدّة أيام عن الرياضة. [١]
تأثير الرياضة خلال الدورة الشهرية
تُؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المزاج، وخلال فترة الحيض قد يتعكر مزاج السيدة، لذلك فإن الحركة ستُساعد على تحسين المزاج وعلى تخفيف ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية ، ولكن عند اقتراب موعد الدورة الشهرية يهيئ هرمون البروجسترون الرحم لهذه الفترة، فتشعُر السيدة بضعف جسمها وعدم قدرتها على القيام بأيّ مجهود، ولكن هذا لا يجب أن يكون مانعاً من ممارسة الرياضة، فالرياضة مهمة في كُلّ الأوقات ولكن من الأفضل ألا تتم ممارسة أي رياضة شاقّة في فترة الحيض، وأفضل رياضة يُمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. [٢]
نصائح عند ممارسة الرياضة فترة الدورة
إنّ الرياضة الشاقة سوف تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة كما أنهّا قد تزيد من حدّة تقلّصات البطن التي قد تُصاحب حدوث الطمث، لهذا فإن طبيعة الجسم وكذلك غزارة الدم هما من أهمّ العوامل التي تُحدّد قُدرة السيدة على ممارسة الرياضة، ولكن حتى لا تتعرض السيدة لهذه المشاكل فإنّ عليها استبدال التمارين المُرهقة بتمارين أخرى خفيفة، وهذه بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال فترة الحيض عند ممارسة الرياضة: [٣] [٤]
شُرب كميات وفية من الماء.
التمارين وقت الدورة الأولمبية
ومن علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً أيضاً إذا رأت الدم فهي حائض، فإذا انقطع هو وما اتصل به من صفرة أو كدرة فقد طهرت، فإذا أدخلت القطنة الموضع ووجدت عليها أثراً من صفرة أو كدرة فإنَّها لا تزال حائضاً، وأما إذا أدخلت القطنة الموضع ووجدتها نقيَّة، أو كان عليها إفرازات بيضاء ما لا يخلو عنه الفرج غالباً، فقد طهرت بذلك ولزمها أن تبادر بالغسل. ما تراه المرأة بعد رؤية الطهر من الإفرازات الصفراء والبنيَّة لا يعد حيضاً إلا إذا كان في مدَّة الدورة الشهريَّة. إذا رأت المرأة الدم بعد انقطاع حيضها في زمن يصلح أن يكون فيه حيضاً فهو حيض كما هو الراجح، وبما مرَّ تعلم أن الواجب عليها إذا رأت الطهر بإحدى العلامتين المذكورتين أن تبادر بالاغتسال وتصلي، فإذا رأت صفرة أو كدرة بعد ذلك، فإن كان ذلك في زمن العادة فهو حيض وإلا فليس بحيض، وإذا عاود الدم في زمن يصلح أن يكون فيه حيضاً فهو حيض يلزم الاغتسال بعد انقطاعه، والطهر بين الدمين طهر صحيح على الراجح، وإذا رأت الطهر ظاهراً وجب عليها الاغتسال والمبادرة بفعل الصلاة قبل خروج وقتها. تمارين رياضية وقت الدورة الشهرية | مجلة سيدتي. محظورات الحائض أداء الصلاة المفروضة عليها الصيام وعليها قضاء الأيام التي أفطرتها في شهر رمضان الكريم.
مخاطر الرياضة والدورة الشهرية
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. اليكِ سيدتي 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
1. التمارين الهوائية قليلة الشدة
تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال
يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
🌻💚وليس هناك أجمل من تواضع…🌻
ولا أرقى من أدب…💚💚
🌻ولا أحن من إبتسامة…🌻💚💚إذا مزجت بصدق صاحبها….. 🌻
🌻🌻يومكم سعيد بإذن الله…💚
صباح المستبشرين بالخير ، صباحك سعادة وهناء ورضا، كن مع الله وستجد دائماً كل ما تتمناه، ليس وحيداً كل من له احباب في الله وليس مهموما كل من كان قلبه مطمئناً بما عند الله ومن كان لسانه رطباً دائماً بذكر الله. صباح الشهد والعسل، صباح مصحوب بالأمل والسعادة والرضا، صباحك حلو علي القلب ربي يحفظك في كل درب. صباحك خير ونعمة من الرحمن، صباح الأمل في جوف السماء ، صباح تتجدد به الآمال. صباح الخير يا وجه الخير صباح الورد يا صاحب الود. صباح الخيرات والمسرات، صباح الابتسامات المشرقة، صباح لا يحلو ولا يكمل إلا بوجودك. اسعد الله صباحك يا احلي عيون في الكون، اسعدك المولي اينما تكون ووهبك الله صحة تدوم وتدوم. صباح الأمل صباح النور والخير ، اللهم صبح احبتي بالهناء والسعادة والرضا ويسر لهم أمورهم واجمعنا بجنتك آمين يارب العالمين. يجب أن يعلم كل شخص منا أن لتلك الرسائل الصباحية تأثير نفسي كبير جداً على نفس الإنسان، وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوع اليوم الذي دار كلامنا وحديثنا فيه حول صباح الخيرات 30 رسالة حب وعشق لكل عاشق ولهان، جمعنا لكم كم كبير وهائل من أحلى الرسائل الرومانسية رسائل بإمكان أي شخص مشاركته مع من يحب، فقد قدمنا مجموعة جميلة من الفقرات تكلمنا في أول فقرة معنا عن رسائل صباحية روعة، وفي ثاني فقرة دار الحديث فيها حول مسجات رومانسية جميلة، وختمنا الموضوع بفقرة بعنوان خواطر صباحية.
صباح الخير ياكويت من مصر العربية لعيونك برغم كل الجاحدين - الريادة نيوز
آخر تحديث الأربعاء, 3 يونيو, 2020, الساعة 12:56 ت القاهرة
صباح الخير ياكويت
صباح الخير ياكويت من مصر العربية لعيونك برغم كل الجاحدين، صباح الخير ياكويت رسالة حب من مصر الي بلدنا الكويت وكل بلاد العرب اوطاني ، برغم كل الحاقدين أصحاب الأفق الضيق الذين لايفقهون شيء في الوطنية ، فالمصري عندما يسمع احد الأشقاء يقول بلدي مصر فيفرح جدا لذلك. مصري سعودي كويتي فلسطيني عربي
والسعودي أو العراقي أو الليبي أو السوداني أو اليمني أو الجزائري أو الإماراتي أو المغربي أو البحريني أو الصومالي أو السوري او اللبناني او الأردني أو الفلسطيني العماني كل أبناء العروبة يفرحون عندما يسمعون احد الأشقاء يتحدث عند بلده علي انه وطنه أيضا. دروس في الوطنية للمتشدقة الشقية
درس كبير للمتشدقة ريم ألشمري التي أخذت اكبر من حجمها واهتمام لا تستحقه نحن المصريين لا نملك إلا الحب لكل بلادنا. والكويت بلدنا ووطنا نتنسم فيه الجمال والحب والروعة ونزرع فيه امنياتنا من جديد. ومصر هي وطن كل كويتي نقي طيب القلب محب للجمال والروعة. دعونا نفتح الأبواب علي مصراعيها للحب بيننا فنحن جميعا أصحاب حضارة واحدة ولغة واحدة ومجد واحد ومصير واحد كلنا واحد.
صباح الخيرات 30 رسالة حب وعشق لكل عاشق ولهان
أعطاكم الله كل خير، وقسم لكم من كل طاعة، وجعل حياتكم وصباحكم صباح المؤمنين الصالحين. اللهم بارك لأحبتي في أيامهم، كما أسألك اللهم أن تبارك لهم في صحتهم وعافيتهم. في كل يوم ، في كل صباح أتمنى لأحبتي فرحة مخبأة ، كما أتمنى لهم رزق وفير مبارك. في كل يوم ، في كل صباح أتمنى لأحبتي دعوة مستجابة. كما أتمنى لهم بركة في العمر والمال. نفعكم الله بأيامكم، ورزقكم الله أسباب الخير والفلاح في الدنيا والآخرة. دعاء براحة البال والبركة أجمل عبارات صباح الخير لأهل الفضل والكرم والجود. صباحكم صباح الرقة والشوق، صباحكم صباح الورد والياسمين ، صباحكم صباح طيب مبارك. صباح الأمل والإحساس على قلب أغلى الناس، صباحكم صباح طيب مبارك. طيب الله صباحكم بالخير ، ورزقكم الله السعادة إذا أشرقت الشمس أو غربت. صباحكم صباح صرف السوء، وتحصيل الخير، صباحكم صباح التماس الخير والغنى عن الناس. تجد هنا: صباح الخير.. عبارات صباحية تعانق بسماتك عبارات صباح الخير اللهم اغفر لنا وارحمنا وتجاوز اللهم عنا في صغير الأمر وكبيره. اللهم متعنا بأبصارنا وأسماعنا، كما أسألك ربنا أن تبارك في قوتنا ما أبقيتنا. أسألك اللهم الهداية والغنيمة من كل خير، كما أعوذ بك ربنا من الشر ومن أسباب الشر.
حبيبي صباح الخير كلمات , عبارات صباح الخير للحبيب - عيون الرومانسية
صباح الخير لعيونك حبيبي ولعصافير شباكي. شميت عطرك وانتشر فيني الشوق من دون ما أشعر زاد فيني حنيني من يوم شفتك والغلا ساقني سوق جيتك وانا كلي امل تحتويني، صباح الخير حبيبي. أحلي رسائل الصباح: كلام جميل عن صباح الخير راقي و مميز
خواطر صباحية:
"يطل الصباح بندى الفجر وتجلجل في الأفاق آيات من النور وتنساب خصلات الشمس الناعمة أصابع حانية تمسح وتزيل السبات من عيون الراغبين في النوم وتوقظ النيام وتقشع ستار الظلام لتسجل ميلاد صفحة جديدة في سجلات الحياة".
" صباح الورد بأنواعه ، صباح النور لا أكثر من ذلك ، صباح السماء المليئة بالغيوم والسحب لتمطر ، صباح كل ساعة إستجابه والجو المعطر بدهن العود وأتباعه وفوق أكثر مما نتصور ، صباح الطاعة والأمر والشعور الجميل الملئ بالنشاط والحيوية". "يأتي الليل والأمس مهملاً من متاعب الدنيا بينما يأتي الصباح خلافاً لليل ويحمل من كل الخير والسرور". "الصبح هو نقطة تحول لمن أراد، وهو علامة التفاؤل وهو بريق الجمال لمن أراد أن يشعر بذلك، لمن أراد أن يجعل اليوم جديداً وليس يوماً يملؤه الروتين الممل محملاً بأعباء الأمس ويلقيها في قالب جديد، فالصباح خلق للتغيير والتفاؤل". "الصباح هادئ ولا شئ أجمل من إشراقته حيث يقول الناس لبعضهما صباح الخير ويغدوا الصباح والحب والنشوة وكل الأشياء الجميلة".
[/size] [size=21].! [/size] رد: صباح الخير لعيونك حبيبي من طرف بلسم جروحى 2010-01-31, 06:59 صباح المسك والعنبر صباح الورد من بلدي ومن بَطّوفِها الأخضر صباح الأرض تعشقني وأعشق تربها المرمر فتكتبني بقلب القلب أغنية فزهر اللوز قد نًوَّر وفاح عبيره الممزوج بالنسمات والضحكات والزعتر... صباحٌ أنت سيدته أدندنها...... فتهوى نبضتي أكثر وترسم دمعتي فرحاً فأشرب قهوتي سكر [size=21] أكذِب بـ [ ح'ـَزني], وأقول: إني سِ'ـَعيد [/size] [size=21] يبكي |.. [/size] [size=21].! [/size] رد: صباح الخير لعيونك حبيبي من طرف دمعة الم 2010-01-31, 08:55 يسلموووو عشوقة عالموضوع وتم التثبيت وهي وردة صباحي دمعة الم المديرة العامة اوسمتي:..
عدد الرسائل: 23369 العمر: 36 تاريخ التسجيل: 14/02/2009 المزاج: هادئة رد: صباح الخير لعيونك حبيبي من طرف بلسم جروحى 2010-01-31, 10:24 صباح الجــــــــــــوري صباح السعاده والهناء صباحكم نقي وجميل يضاهي جمال الندى على وريقاتها جوري ~ [size=21] أكذِب بـ [ ح'ـَزني], وأقول: إني سِ'ـَعيد [/size] [size=21] يبكي |.. [/size] [size=21].!
الصوت الأصلي احصل على التطبيق احصل على تطبيق TikTok احصل على تطبيق TikTok وجه الكاميرا إلى رمز QR لتحميل TikTok أرسل لنفسك رابط تنزيل TikTok