[1]
تمارين حبل المقاومة للرجلين
تمرين فرونت سكوات ( Front Squat)
قف على حزام تمارين المقاومة، مع المباعدة قليلاً بين قدميك (بحيث تكون فتحة الرجلين أوسع من الأكتاف). أمسك طرفا حبل المقاومة بيديك، بحيث يكون طرف الحبل أعلى بقليل من الكتف. انزل نحو الأسفل مع الحفاظ على ثبات قدميك وعلى صدرك مرفوعاً نحو الأعلى مع شد المعدة. [1]
تمرين تمديد الساق ( Leg extension)
ثبّت أحد طرفي حبل المقاومة في مكانٍ منخفضٍ قريبٍ من مستوى الأرض. قم بلف الطرف الآخر حول كاحل إحدى قدميك (بحيث يكون الحبل خلفك). تقدّم إلى الأمام حتى يُصبح الحبل مشدوداً. قف على قدمك الحرة مع رفع الأخرى حتى يُصبح الفخذ موازياً للأرض تقريباً وثبتها. حرك الساق نحو الأمام حتى تصبح مشدودةً. أعدها للخلف ببطء. تمرين مباعدة الوركين أثناء الوقوف ( Standing abduction)
قم بتثبيت حبل المقاومة في مكانٍ منخفض قريبٍ من مستوى الأرض مثلاً. قف بشكلٍ جانبي مع تثبيت الطرف الحر من حبل المقاومة بالساق البعيدة
تحرك مبتعداً حتى يُصبح حبل المقاومة مشدوداً. تمارين المقاومة بالصور | مجلة اعرف أكثر. [1]
تمارين حبل المقاومة للذراعين
يعاني الكثيرين ممن يسعون إلى نحت عضلات الذراعين من صعوبة أداء تمارين الضغط ، أو تمارين حمل الأثقال، والسؤال الآن هل حبل المقاومة يُغني عن الأثقال؟ والإجابة نعم، لأن تمارين المقاومة ما هي إلا حمل أثقال مختلفة الأوزان عن طريق اختلاف درجة المقاومة، ونذكر من أنواعها: [2]
تمرين ثني عضلة البايسبس أثناء الوقوف ( Standing Resistance Band Biceps Curl)
قف على منتصف حبل المقاومة مع مباعدة الساقين.
- تمارين المقاومة بالصور أمانة
- تمارين المقاومة بالصور وزير
- تمارين المقاومة بالصور رياضيات ثاني
- حبيبي شمعة الجلاس , غناء : سليمان الملا - احلام مراهقات
- شمعة الجلاس - فهد الكبيسي
- شمعة الجلاس – Kalemat
تمارين المقاومة بالصور أمانة
تعمل تمارين المقاومة على فقدان الدهون بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال يساعد تدريب المقاومة في تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة ، حيث تحتاج الكميات الأكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون زيادة الطلب على إنفاق الطاقة ، سواء كان أثناء التمرين أو أثناء الراحة. ويقوم كل برنامج تدريبي للمقاومة بمحاولة فقدان الوزن ، والاستفادة من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مع خلق بيئة هرمونية مواتية لبناء العضلات وحرق الدهون. تمارين المقاومة لإنقاص الوزن
يعتبر تمرين القرفصاء من أحد أكثر تمارين القوة التي تعمل على فقدان الوزن ، حيث أشارت أودرا ويلسون أخصائية التغذية إلى أن القرفصاء الموزونة ، تحتاج إلى استدعاء جميع عضلات الجسم السفلية بالإضافة إلى تجنيد بعض عضلات الظهر ، والبطن من أجل الحصول على الدعم. تمارين المقاومة بالصور - رياضي. تعمل تلك التمارين على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر ، وذلك لأن العديد من العضلات تقوم بالعمل ، يمكنك أن تبدأ بقرفصاء وزن الجسم ، ثم تضيف بعد ذلك الدمبلز ، أو الحديد. نجد أن العديد من الخبراء يتفقوا على أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وبناء العضلات الهزيلة ، فعليك القيام بممارسة تمارين المقاومة ، ويمكنك القيام بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع ، وتُعد أفضل الحركات لإنقاص الوزن ، وحرق الدهون هي التي تعمل على تجنيد العضلات الكبيرة ، وتمرين عضلات متعددة في وقت واحد ، والتي تعرف باسم التمارين المركبة.
تمارين المقاومة بالصور وزير
ابدأ برفع ذراعيك لأعلى أثناء حملك للأثقال. اجعل ذراعيك في وضع 90 درجة. قم بإنزال يدك مرة أخرى. تمارين المقاومة بالصور رياضيات ثاني. 2- تمرين Dumbbell Shoulder Press
يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي يتم استخدامها لتقوية عضلات كلاً من الكتف والظهر، ويتم القيام بالتمرين في وضع الجلوس أو الوقوف باستخدام زوج من الدمبلز، ويتم القيام به كالآتي:
اجلس على واحد من المقاعد الموجودة بالجيم، وامسك بزوج من الدمبلز بحيث تكون الذراعين على كلا جانبيك. ضع الذراعين في وضع قائم بجانب الجسم. ابدأ برفع الذراعين لأعلى، وكرر التمرين عدة مرات. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قد تعرفت على تمارين الكتف بالصور وكيفية القيام بها، وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين المقاومة بالصور رياضيات ثاني
تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع
تمارين حبل المقاومة المقص
تمرين حبل المقاومة لشدّ عضلات المعدة
استلقي على أرضيّة مريحة، مع تثبيت قبضتي حبل المقاومة في القدمين. امسكي بحبل المقاومة من نقطة منتصف طوله بالكفين. ثم، ارفعي الساقين قليلًا عن الأرضية، مع شدّ الحبل باتجاه أعلى البطن. ارفعي الساق اليمنى، ثمّ اخفضيها. ثم، ارفعي الساق اليسرى، واخفضيها، شريطة عدم ملامستهما للأرض. كرّري رفع الساقين بشكل متبادل تمامًا، وذلك على هيئة المقص. كرّري هذا التمرين لـ15 مرّة. تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين
هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الساق
اجلسي على الأرض، مع استخدام جدار (أو كرسي) للدعم وتسهيل التمرين. تمارين المقاومة بالصور وزير. مدّي حبل المقاومة فوق الكاحلين، بقليل. ثم، مدّي قدمك اليمنى بصورة ثابتة إلى الأمام بواسطة الحبل، وارفعي القدم اليسرى إلى جانب الجسم. ثم عودي ببطء مع التكرار، وبعد ذلك يتم التبديل مع القدم الأخرى. كرّري هذا التمرين لجولتين. وكل جولة تعني 12 حركة. تمارين حبل المقاومة الـ "سكوات"
تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الفخذين والمؤخرة
قفي مستقيمة. امسكي بقبضتي حبل المقاومة بالكفين، ثم، دعي حبل المقاومة يتدلى إلى الأسفل، مع جعل نقطة المنتصف من طوله تحت كلا القدمين، والمباعدة قليلًا بين الساقين.
ضع يديك في وضعيةٍ يكون فيها المرفقان خلفك قليلاً، واليدان بزاوية بحدود 20 إلى 30 درجة عن خط الأفق. ضع إحدى قدميك إلى الخلف قليلاً، أما القدم الأخرى فيجب أن تكون ثابتةً مع حني الركبة قليلاً. الآن حرك يديك نحو الأمام بحركة سريعة مع الحفاظ على الوضعية بحيث تلتقي اليدان أمام الصدر. أعد يديك إلى الوضعية الابتدائية ببطء. تمرين دفع الصدر بحبل المقاومة ( Banded chest press)
قم بلف حبل المقاومة حول كلٍ من يديك، بحيث يُلامس الحبل ظهرك ويديك من الخلف (يجب أن يكون الحبل أسفل الكتف). أمسك بطرفي الحبل بقبضتيك مع إغلاق القبضتين. مع الشهيق ادفع بيديك نحو الأمام حتى تلتقي القبضتان معاً تحت مستوى القفص الصدري. مع الزفير أعد يديك إلى الخلف وعد إلى وضعية البداية. تمرين بنش بريس بحبل المقاومة ( Bench press with bands)
استلق على الأرض (أو المقعد) بحيث يمر حبل المقاومة من تحت إبطيك تماماً. ثبت طرفا الحبل الحرين بين إصبعي الإبهام والسبابة. تمارين حبل المقاومة | فوائدها وأنواعها وكيفية أدائها | بابونج - موقع بابونج. ضع يديك على مستوى أعلى ظهرك. ضع مرفقيك على الأرض وساعديك نحو الأعلى. قم بمد يديك نحو الأعلى حتى تلتقي قبضتاك في محاذاة منتصف القفص الصدري. [4]
تمارين حبل المقاومة للكتفين
تمرين ( Front Raise)
ثبت حبل المقاومة تحت قدميك.
تمرين الطعن
يتم القيام بتمرين الطعن من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين بمسافة الكتفين، ثم وضع القدم اليمنى أمام الجسم وخفض مستوى الورك إلى أن تشكل الساق اليمنى زاوية 90 درجة وتصبح الساق اليسرى موازية للأرض. تمرين البلانك
للقيام بهذا التمرين يجب الاستناد على الذراعين وأصابع القدم، مع الحرص على إبقاء الجسم على استقامة واحدة مع شد عضلات البطن والورك، مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. تمرين ضغط الكتف بالأثقال
يمكن القيام بتمرين ضغط الكتف بالأثقال من خلال الوقوف مع إبقاء القدمين على نفس مسافة الكتفين، ثم رفع الأثقال لارتفاع الكتفين ثم إلى أعلى الرأس حتى تصبح اليدان ممدودتلن بالكامل مع الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. تمارين المقاومة بالصور أمانة. تمرين شد رباط المقاومة
للقيام بهذا التمرين يجب الوقوف مع مد الذراعين أمام الصدر وحمل الرباط بقوة بشكل موازي للأرض، ومع الحفاظ على استقامة الذراعين يتم شد الرباط إلى الخارج باتجاه جانبي الجسم، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري وشد عضلات الكتفين. تمرين مد الورك
قبل البدء بهذا التمرين يجب لف رباط المقاومة على الكاحلين، ثم الوقوف بشكل مستقيم ودفع الساق اليسرى إلى الخلف مع الحفاظ على استقامتها قدر الإمكان، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي ببطء، وتكرار التمرين باستخدام الساق الأخرى.
شمعة الجلاس هو تعبير عن شخص متميز وسط أقرانه، وهو تشبيه الشمعة المنيرة اليوم الجالسين في حديث السمر فهو يضئ لهم المجلس، كما تضيء الشمعة المتسامرين في الليل. والصيغة تحمل معنى المدح الناعم والغزل اللطيف المحب لحبيبه كما جاء في التراث العربي في أغنية حبيبي شمعة الجلاس. ذلك الشخص، تلك الآنسة الذين لا تحلو جلستنا إلا بهم ومعهم. لديهم تِلك الروح الرائعة والنَّفس الطيبة، يمتلكون ابتسامة عذبة وضحكة مبهجة وكيفما تكلموا فإنهم يدخلون السرور في نفس الجميع بدون استثناء فلا تراهم يجرحون أحدًا ولا يلمزون أحد. يمازح هذا ويضحك مع ذاك كله في نفس الوقت وفي نفس الجلسة. قال الفراهيدي ذات مرة: مرحبًا بزائرٍ لا يُمَل. وما قالها إلا لشخص واحدٍ كان هو سيبويه فقد كانت رفقته ممتعة، لا بُد أنها من الجلسات التي لا تريد أن تنتهي إلا أنها تنتهي لتبدأ مجددًا، ما أجمله من انتظار وما أحرَّه من شوق. حبيبي شمعة الجلاس , غناء : سليمان الملا - احلام مراهقات. المال رزق، الجاه رزق والزواج رزق وشمعة الجِلَّاس رزقٌ أيضًا، التسمية هذه كُنية على الناس الي جلستهم حلوة، بالعاميَّة هذا.
حبيبي شمعة الجلاس , غناء : سليمان الملا - احلام مراهقات
حبيبي شمعة الجلاس
ولاكو من يسد عنه..
غشيمٍ في الهوى ما داس
ادروبه من صغر سنه..
حسين و كاعبٍ مياس
و عيوني ما رأت حسنه..
عيون الخلق لها حراس
غزال مشيته فتنه..
يغيب و جيته بخلاس
يخاف القول و الظنه..
إذا طال الهجر يا ناس
تحريت الوصل منه..
شمعة الجلاس - فهد الكبيسي
كلمات الاغنية
شمعة الجلاس
حبيبي شمعة الجلاس
ولاكو من يسد عنه..
غشيمٍ في الهوى ما داس
ادروبه من صغر سنه..
حسين و كاعبٍ مياس
و عيوني ما رأت حسنه..
عيون الخلق لها حراس
غزال مشيته فتنه..
يغيب و جيته بخلاس
يخاف القول و الظنه..
إذا طال الهجر يا ناس
تحريت الوصل منه..
أضيفت من قبل صاحب الموقع
شارك
شمعة الجلاس – Kalemat
بيدرو ساليناس
العيد والبهجة! شمعة الجلاس - فهد الكبيسي. يُشع عليهم كأشعة الشَّمس، هكذا نشعر ونحن بصحبة الأرواحِ الطِّيبةِ في هذه الرحلةِ الطويلةِ جدًا على هذا الكوكب. حينما تكون بصحبتهم فإنك لا تجد للهموم وقت ولا مساحة فأنت تنسى كل القضايا الشَّائكة التي تؤرق منامك في تلك اللَّيالي الموحشة، تنسى ما قاله لك مُديرك في لحظة غضب، ذلك الكلام الجارح الذي سَمعته من عميلٍ غاضبٍ للغاية أو تلك الأخبار المحزنة التي قرأتها صباحًا على تويتر. إذا لم تكن في حياتك شمعة جلاس يا صديقي فعليك البحث عن واحدة. من مقهاي المُفضل في مدينة جدة علي
أتحدث عن التجارة الالكترونية، الثروة والحياة
View all posts by Ali Al Qudah
شكراً عزيزي
**********************
شكراً أختي سعودية
وأسأل الله أن يسكنها فسيح جناته
04-08-2001, 04:30 AM
# 13
اخوي الغرضون.. هذي افضل كلمة أنقالت في هذا الموضوع..
إقتباس:
عموما لو كانت على قيد الحياة فأسأل الـله لها التوفيق.. ولو كانت رحلت عن دنيانا فليرحمها الربّ؛؛؛
بصدق هذا اللي مفروض يتسوى والله يعطيك العافية..
تحياتي لك
04-08-2001, 04:38 AM
عضو نشيط
المشاركات: 100
# 15
الله يرحمها ويغمد روحها الجنه..
آمين....
04-08-2001, 05:30 AM
# 16
اللهم امين وجزاك الله ألف خير
04-08-2001, 05:50 AM
الرد مع إقتباس