كيف تحفز جسمك لحرق الدهون وتجاوز مرحلة البلاتوه؟
هناك العديد من الطرق التي أثبتت فعاليتها في تحفيز الجسم على فقدان الوزن والخروج من مرحلة البلاتوه، نذكر منها:
قطع السكريات. زيادة مدّة أو شدّة أو عدد مرات التمرين. تناول البروتينات والدهون الصحية. تقليل التوتّر. تحسين جودة النوم. شرب كمية كافية من الماء. التعرض الكافي لأشعة الشمس. الصيام المتقطع. حيث أثبتت دراسة أجراها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بأن الصيام المتقطع يساهم في 3% - 8% من فقدان الوزن ونقصان 3 - 7% من محيط الخصر خلال 3 - 24 أسبوعًا من الصيام المتقطع، كما أنه يحمي من فقدان الكتلة العضلية بشكلٍ أكبر حتى من تحديد استهلاك الطعام وفق دراسةٍ أخرى. متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟ لأسباب مرضية
من المهم معرفة أن ثبات الوزن وربما زيادته في بعض الأحيان بلا سببٍ واضح قد يكون مؤشرًا على حالةٍ مرضية، كما الآتي:
1. متى يبدأ حرق الدهون في الجسم - موضوع. الالتهابات
وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية أن هناك رابطًا بين ارتفاع العلامات الالتهابية (Tumor markers) وزيادة الوزن، مما يسبب تأثر الجسم في حرق الدهون. تتعدد أسباب الالتهابات لتشمل: التدخين، والبكتيريا والفيروسات، وبعض الأطعمة، فمثلًا يتسبب الغلوتين بالتهابات الأمعاء لدى مرضى الداء الزلاقي (Celiac disease).
- متى ولماذا يتوقف الجسم عن حرق الدهون - مجلة رجيم
- متى يبدأ حرق الدهون في الجسم - موضوع
- متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون.. ولماذا؟
- ولا يوم الطين - YouTube
- ولا يوم الطين - ملتقى المؤرخين اليمنيين
متى ولماذا يتوقف الجسم عن حرق الدهون - مجلة رجيم
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي
سنقوم بالإجابة على السؤال الذي يحير عدد كبير من القراء وهو متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟ ويكون إجابة هذا السؤال أن حرق الدهون في جسم الإنسان عدم المشي يحدث عندما يقوم الشخص بالسير على قدمة بصورة من منتظمة وفي أوقات منظمة دون أن يغفل عن الوقت الذي يسير فيه كل يوم. حيث يكون في بداية الدقائق الأولى من المشي على الأقدام يبدأ الجسم بحرق الدهون التي توجد في الجسم من خلال حرق مادة الجليكوجين، التي توجد في جسم الإنسان لكي تعمل من خلالها على توفير كمية من الطاقة، التي تجعل الإنسان يكون قادر على المشي، حيث بعد ان يستمر الشخص في المشي لمدة من ثلاثين دقيقة إلى ستون دقيقة إلى حرق الدهون في الجسم. حيث يعد المشي أقل من ثلاثين دقيقة لا يجعل الإنسان يحرق كمية كبيرة من الدهون، ولا يصل إلى ما يرغب إلية من حرق الدهون وإذا أردت أن تنقص الدهون التي توجد في جسمك، وتعمل على زيادة معدل حرق الدهون بشكل طبيعي وسهل يجب عليك أن تسير على الأقدام حوالي 45 من الدقائق بصورة منتظمة وبكل يومي. متى ولماذا يتوقف الجسم عن حرق الدهون - مجلة رجيم. متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
توجد العديد من الأمور التي تجعل الإنسان لا يعمل على حرق الدهون التي توجد في جسم الإنسان، والتي تعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة ويفقد السيطرة على جسمه، والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض وتؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير والأسباب التي تؤدي إلى ذلك هي:
عندما يقوم الإنسان بتناول العديد من الأطعمة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وهذه الكميات تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير في جسم الإنسان وتراكم الدهون بشكل كبير، ويجب على الشخص أن يقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من تلك التي يتناولها.
منها ما هو وراثي مثل القصور في الغدة النخامية أو الدرقية أو البنكرياس. ومنها ما هو بتأثير عوامل خارجية مثل تناول الخضروات التي تم رشها بالمبيدات الحشرية. فبعض المبيدات تؤدي لتوقف الجسم عن حرق الدهون. 10. إتباع حمية غذائية قاسية
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية يميل جسدهم لاكتساب الوزن مع مرور الوقت. و توقف الجسم عن حرق الدهون و بشكل كامل. والسبب في ذلك أن الجسم كما ذكرنا سابقاً أن الجسم لديه قدرة عالية على التكيف. وإتباع نظام غذائي واحد يؤدي لتكيفه معه وتوقفه عن الاستمرار في عملية حرق الدهون. لذلك ينصح الأخصائيون بشكل دائم بتخصيص يوم لكسر الحمية والهدف منه مفاجئة الجسم وتنشيط عملية حرق الدهون من جديد. تكلمنا عن المشاكل الآن الحلول..
تسريع عملية حرق الدهون للحصول على أفضل النتائج:
من الممكن تسريع عملية حرق الدهون عن طريق مجموعة من الممارسات التي ستنعكس بشكل إيجابي ومذهل على جسدك والتي تتألف من:
1. متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون.. ولماذا؟. ممارسة الرياضة
بالتأكيد ستكون ممارسة الرياضة هي الوسيلة الصحية الأولى والأفضل لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم. وبالرغم من أهميتها إلا أنها قد تنعكس سلباً إن تم التدريب بشكل مجهد وغير منظم.
متى يبدأ حرق الدهون في الجسم - موضوع
يعرف مصطلح البلاتوه (Weight Loss Plateau)، من الناحية الطبية، بأنه المرحلة التي يتوقف فيه الجسم عن فقدان الوزن دون مشكلات صحية. وفي تقرير أورده موقع "ويب طب"، فإن تفسيرات ثبات الوزن في مرحلة البلاتوه فهي كما يأتي: 1. تخلص الجسم من الماء أولًا
عندما تبدأ حميتك الغذائية ويقل عدد سعراتك عن المعتاد سيقوم جسمك بإمدادك بالطاقة اللازمة عبر حرق الغلايكوجين، وهو أحد أنواع الكربوهيدرات ويتكون بشكلٍ أساسي من الماء، ما ينتج عنه الفقدان السريع للماء، وبالتالي نقصان الوزن. لكن للأسف سرعان ما سيعود تخزين الغلايكوجين مجددًا بعد فترة معينة وبالتالي استعادة الماء وزيادة الوزن أو على الأقل ثباته. 2. انخفاض الكتلة العضلية
أثناء عملية فقد الوزن وحرق الدهون غالبًا يحدث أن تفقد بعض العضلات إن قللت سعراتك الحرارية من البروتين بشكلٍ مبالغ فيه أو قللت من نشاطك الحركي، ومن المعروف أن العضلات تلعب دورًا مهمًا في عملية الأيض ما سيؤدي لاحقًا لتباطؤ عملية نزول الوزن نسبيًا. 3. تباطؤ عمليات الأيض دون سبب مرضي
حيث يقلل الجسم تلقائيًا من معدل الأيض كرد فعل على انخفاض السعرات الحرارية، وبالتالي انخفاض عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها خلال ممارسة النشاطات.
4) متلازمة كوشينغ:
مرضى متلازمة كوشينغ يكونون أكثر عرضة للإصابة والتعرض المستمر لهرمون الكورتيزول، ومن ثم تتراكم الدهون في الوجه والجزء العلوي من الجسم. كما يجد المرضى صعوبة في فقدان الدهون، ما ينتج عن ذلك توقف الجسم عن حرق الدهون، ويجب على المرضى استشارة طبيب مختص. 5) الاضطرابات الهرمونية:
تلعب الهرمونات دورا أساسيا في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون، ولهذا أي خلل أو اضطراب في الهرمونات خاصة في سن اليأس أو مرحلة البلوغ يؤدي إلى توقف الجسم عن حرق الدهون، والتأثير بالسلب على حركة الجسم ومستوى طاقة الفرد. للمزيد: تمرين "Jumping Jacks" لحرق الدهون (فيديو)
أفضل طرق حرق الدهون
إذا كنتَ تعاني ثبات الوزن وعدم خسارته، نوضح لكَ بعض العوامل والطرق التي تجبر الجسم على حرق الدهون ، ومن ثم الحصول على الوزن الذي ترغب به:
1) تناول البروتينات:
يعمل البروتين على الحد من الشهية، ويزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنه يحفز الجسم على حرق الدهون العنيدة ويساهم في بناء الكتلة العضلية. وتتمثل البروتينات في البيض، الدجاج، اللوز، الشوفان، البروكلي، اللحوم، الكينوا، السمك، ويمكنكَ تقسيمها على الوجبات الرئيسة الخاصة بنظامكَ الغذائي.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون.. ولماذا؟
عن طريق تحليل الدهون والسكريات. وقصورها يؤدي لتراجع الاستقلاب أو توقفه بشكل كامل. 6. عدم ممارسة الرياضة
تبقى التمرينات الرياضية على اختلاف أنواعها الوسيلة الأفضل لتحفيز الجسم على حرق الدهون بمعدل مرتفع. والحصول على جسم رشيق ومتناسق. ويعد هذا الأمر من أهم أهدافنا ضمن تطبيق يوما. فعدم ممارسة الرياضة يضعف الجسم ويؤدي لتراجع أو توقف عملية حرق الدهون في الجسم. 7. عدم النوم بشكل كافي قد يؤدي إلى توقف الجسم عن حرق الدهون
عدم النوم بشكل كافي له مضار كثيرة على الجسم. ومن بينها تراجع قدرة الجسم على حرق الدهون. والسبب في ذلك انخفاض مفرزات الغدة الصنوبرية التي لها دور رئيسي في تجديد خلايا الجسم وتعويض التالف منها. 8. بعض الحالات النفسية سبب في توقف الجسم عن حرق الدهون
تلعب الحالة النفسية دوراً مهماً في جميع وظائف الجسم. فلا يقتصر تأثيرها على الوزن فقط وإنما على جميع أجهزة الجسم. ومن تأثيراتها ارتفاع معدل إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على حرق السعرات المختزنة في الأنسجة العضلية بدلاً من رفع معدل حرق الدهون في الجسم. مما يؤدى لضعف العضلات وتراكم الدهون في الجسم. 9. هناك حالات مرضية تؤدي إلى توقف الجسم عن حرق الدهون
تتنوع الحالات المرضية التي تؤثر على معدل حرق الدهون في الجسم.
ويمكن أن يتم تناول الأغذية العضوية بدلاً عنها، حيث أنه معروف عن الأغذية العضوية انه لا يتم رشها بأية مبيدات على الإطلاق.
وسقوط المدن بيد الإسبان. سقطت إشبيلية بعام 1091م بيد المرابطين، واقتيد المعتمد وزوجته وأولاده إلى المغرب واستقروا في أغمات، واحتملوا سوياً شظف العيش وذل الأسر، إلى أن جاء يوم اختلفت فيه اعتماد مع زوجها وغضبت فقالت له:" والله ما رأيتُ منك يوماً حسناً! ولا يوم الطين - ملتقى المؤرخين اليمنيين. "، فقال لها: " ولا يوم الطين! "، فخجلت!!. توفيت اعتماد بمدينة أغمات في العام 1095م ولم يصبر المعتمد على فراقها، فمات بعدها بأربعة أشهر، وكان قبره بجانب قبرها في غرفة واحدة.
ولا يوم الطين - Youtube
ثم دارت الأيام وحدثت بينهما مشاحنة، فقالت له: واللهِ ما رأيتُ منكَ خيرًا قط، فقال لها: ولا يوم الطين؟! فخجلت منه، واعتذرت إليه. الدرس الأول: المشاكل الزوجية تحصل بين أي زوجين، حصلت بين النبي صلى الله عليه وسلم وزوجاته في حادثة زيادة النفقة الشهيرة، وحدثت بين الملوك وزوجاتهم كما رأينا مع المعتمد، وإن كانت تحدث في الخاصة فعند العامة حدّث ولا حرج، علينا أن نفهم أنها جزء لا يتجزأ من حياة أي زوجين، تفرضها الطباع المختلفة، وضغوط الحياة، وقد تتعجبوا إذ أقول إن لها أثرًا طيبًا، تجعلنا نقول ما لم نقله ساعة الرضا، ونسمع ما لم نسمعه في ساعة الرضا، وهي في حياة الزوجين كالملح في الطعام قليله يُصلحه وكثيره يُفسده! ولا يوم الطين - YouTube. المهم ألا تُنال الكرامات، ولا تُنتهك الحرمات، ولا يُفجر في الخصومة. الدرس الثاني: طبيعة المرأة أنها تنسى بسرعة كل الإحسان عند أول غضب، وهذا لا يحتاج إلى كثير برهان، يكفي أن أورد لها شهادة النبي صلى الله عليه وسلم، فهو إذا شهد خرس بعده كل شاهد، وإذا قال ضُرب بعده بعرض الحائط كل قائل، وقد قال: كما في البخاري ومسلم: «يا معشر النساء تصدقن فإني رأيتكنّ أكثر أهل النار، فقلنَ: ولم يا رسول الله؟ فقال: تُكثرن اللعن وتُكفرن العشير» وفي رواية أخرى شرح قوله يكفرن العشير «يحسن إليها زوجها دهرًا فإذا غاضبته قالت ما رأيتُ منك خيرًا قط»!
ولا يوم الطين - ملتقى المؤرخين اليمنيين
الأمر ليس مرهونًا بالإغداق عليها من الأموال والهدايا الثمينة والسخاء في العطايا، وإنما يكفيها اليقين بأنها في بؤرة اهتمامه، سابحة أمام عينيه في خضم انشغالاته وأعبائه. كلنا كاذبات إذ نقول لأزواجنا: "ما رأيت منك خيرًا قط"، فما من امرأة منا إلا ولها "يوم طين" كيوم المعتمد واعتماد، وليس الأمر بنوع التدليل او قيمته المادية وما منا إلا وهي تذكر أشباه ذلك اليوم الذي وجدت فيه الملاطفة والتودد من زوجها، غير أن ثورة الغضب هي من تنطق على اللسان، وعندما تهدأ تلك الثورة، ندرك جيدًا أننا عشنا يوم الطين. حفظ الله أزواجنا وشركاء أعمارنا ورزقنا الله رضاهم ومحبتهم ولا كتب علينا وعليكم النكد والتنغيص..
شاهد أيضاً
بعيدًا عن السياسة…. قد بلغت الأربعين
كتعاقُبِ الفصول أعيش فصلًا يسمونه الأربعين، لَطَالما فررتُ منه قبل الحلول، لكن خطَّ الزمان لا …
فكتب المعتمد إلى أمير المرابطين يوسف بن تاشفين يستنجده ، وإلى ملوك الأندلس يستثير عزائمهم. ولم يكن الاستنجاد بالمرابطين هيِّنًا على المعتمد بن عباد. فقد كان الرجل يعلم حقَّ العلم أنه بهذه الخطوة يغامر بعرشه ومدينته. لكنه حزم أمره وواجه معارضة حاشيته بصرامة قائلا إنَّ: " رعى الجمال خير من رعى الخنازير. " يقصِد بذلك أنه يفضِّل أن يغدو أسيرًا لدى يوسف بن تاشفين يرعى جماله على أن يغدو أسيرًا لدى ألفونسو يرعى خنازيره. ونشبت سنة 1086م المعركة المعروفة بوقعة الزلاقة فانهزم ألفونسو بعد أن أُبيد أكثر عساكره. وشُهِد للمعتمد فيها بالشجاعة والإقدام. ثم إن ابن تاشفين عبَر للأندلس مرة ثانية لنجدة مدن الشرق الأندلسي، ثم إن ملوك الطوائف عادوا إلى سابق عهدهم ووالـوا الدويلات الأندلسية المعادية من جديد والذي اتخذه العلماء والفقهاء حجةً ودليلًا قويًا لإصدار فتوى تبيح لأمير المسلمين يوسف بن تاشفين القضاء عليهم نهائيًّا. فكان العبور الثالث للمرابطين سنة 1089م حيث شرع ابن تاشفين في الإطاحة بهم واحدا تلو الآخر. فقد ثارت فتنة في قرطبة سنة 1090م قُتل فيها المأمون ابن المعتمد وفتنة ثانية في إشبيلية ظهر من ورائها جيش يقوده سير بن أبي بكر المرابطي من قواد جيش ابن تاشفين.