تمارين الإطالة بعد المشي
وهناك تمرين إطالة مخصصة لمنح العضلات الراحة والتمدد اللازم بعد ممارسة رياضة المشي بعد أوقات طويلة من المشي، حتى لا تتدمر العضلات وتضعف ومنها تمرين إطالة Quadriceps stretch، والذي تمكن ممارسته ليس فقط بعد تمرين المشي. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. تمرينات ركوب الدراجة أو الركض يعتمد على الوقوف مستقيماً، ولا بد بعدها أن تقوم بثني إحدى ركبتيك في اتجاه الخلف، وتمسك مقدمة قدمك المثنية بيديك وترفعها للأعلى ببطء ورفق، والثبات على ذلك قدر الإمكان؛ حتى تشعر بتمدد عضلات قدمك، وبعدها التبديل مع القدم الاخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك أيضاً تمرين Bridge Pose الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم بشكل عام بعد ممارسة الرياضة، ويشبه فيه وضع جسمك الجسر المعلق، حيث تنام على ظهرك على الأرض مستقيماً، بعدها عليك أن تقوم بثني ركبتيك، ثم وضع كف يديك ملامستين للأرض وبعدها الصعود بخصرك، في محاولة لمساواة جسدك مع ركبتيك، ولكن مع الحفاظ على ثبات وبقاء رأسك وكتفيك مثبتتين على الأرض، والثبات على ذلك الوضع لأكبر قدر ممكن، وتكرار التمرين لأكثر من 3 مرات. هل تمارين الإطالة تزيد من الطول ؟
لتمارين الإطالة فوائد كثيرة ومتعددة لجسم الإنسان، وهي تمارين رياضية لابد منها، ولكن علاقتها بزيادة طول الشخص غير مؤكدة حتى الآن، حيث إنه لا يوجد أي دراسة علمية أو دليل مادى قوي يثبت قدرة هذا النوع من التمارين على زيادة طول الإنسان، أو بمعنى أدق الأشخاص الذي قد وصلوا لسن البلوغ وتوفف طولهم.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرين تمدّد الكتفين
هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف
قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة
تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة
تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. انتظري لخمس ثوان واسترخي. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تمرين تمدّد الساق
هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها
تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر
قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
معظم السيدات ترغب في الحصول على خسارة الوزن وقوام رشيق مع أرجل لطيفة ومؤخرة مثالية ومن أجل الحصول على كل هذا لابد من التعرف على تمرين القرفصاء ، حيث يُشار إليه أحيانًا على أنه من أهم التمارين الرياضية، على الرغم من اعتبار القرفصاء تمرينًا للساق والعضلة، إلا أنه يمكنك في الواقع رؤية فوائد القرفصاء والشعور بها في جميع أنحاء جسمك. فوائد تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء تقوي قلبك
إذا كنت تفعلها بشكل صحيح، فإن القرفصاء تساعد في الواقع على تقلص القلب، أي منطقة البطن. علاوة على ذلك خلصت الدراسات إلى أن هذه الانقباضات أكثر حدة من تمرين السحق التقليدي. لذلك إذا كنت تريد عضلات بطن أقوى وأكثر إحكامًا ، فتأكد من أنك تقوم بـ أفضل التمارين الرياضية وهو تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء لتقوية الركبتين والمفاصل
تساعد القرفصاء في الحفاظ على ركبتيك عن طريق تحسين مرونتك ومنع الإصابة. سيقوي ثني ركبتيك وتمديدهما عضلات ركبتك ويسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والدم حول المفاصل ، مما يساعد على إبقائها مرنة وقوية. تمرين القرفصاء لزيادة القوة
القرفصاء هي تمرين عالمي إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فستعمل القرفصاء على زيادة الأداء من خلال مساعدتك على القفز أعلى والركض بشكل أسرع.
كلمات اغنية عمرك سمعت بطير حسين الجسمي ، تعد أغنية عمرك سمعت من أبرز الأغاني التي لاقت رواجا واسعا في الاونة الاخيرة، وحققت نجاحا كبيرا في الأوساط العربية، وحصدت نسبة مشاهدات عالية خلال وقت قياسي، وهي من أهم الأعمال الفنية للمطرب والمغني الاماراتي حسن الجسمي، والذي يمتلك شهرة واسعة في كافة الدول العربية، وأطلق العديد من الأعمال المميزة والفريدة. حسين الجسمي مغني أغنية عمرك سمعت بطير حسين الجسمي هو مغني إماراتي معروف، ولد بتاريخ 25 أغسطس 1979م، في مدينة خور فكان إحدى المدن الساحلية لدولة الامارات العربية المتحدة، ويبلغ من العمر 42 عاما، بدأ مسيرته الفنية عام 1996م عند غنائه لأغاني المطرب الكويتي عبدالكريم عبدالقادر، وفاز بالمرتبة الأولى في برنامج المواهب بمهرجان دبي للتسوق، كما وأسس فرقة الخليج الموسيقية، برفقة أشقائه الثلاثة صالح وجمال وفهد.
حسين الجسمي - عمرك سمعت بطير.Wmv - Youtube
هل سمعت يومًا طيرًا للكلمات ، فهناك ملايين الأغاني العربية التي يحبها الناس ، مع مراعاة الفروق بين أذواق المستمعين ، فالأغاني الخليجية يحبها البعض ولا يحبها الآخرون ، وهناك أيضًا الأغاني الطربية التي الناس يعجبهم وغيرهم لا يحبونها كما يحدث مع أغاني المهرجانات التي انتشرت بشكل ملحوظ في الفترة الأخيرة وخاصة في مصر فنجد الآلاف من الناس يسمعونها ويعجبونها وآخرون لا يسمعونها وينتقدونها ، وهذا يدل على أن الاختلاف ممكن وطبيعي. هل سمعت من قبل بالكلمات؟ تعتبر هذه الأغنية من أجمل أغاني الفنان الإماراتي الكبير الذي يعتبر من أفضل المطربين في الوطن العربي وصاحب الصوت الإبداعي الأنيق حسين الجسمي ، حيث قدم العديد من الأغاني المتنوعة التي نالت الإعجاب. من جمهوره الجميل. في عمرك سمعت طائر يحب حارسه انه رااك نسيت ما معنى جناحه اريني طائرك اللي يحبك يموت في وجهي قُرْبِكْ انْتَا نَسَي َّ يَا عْمْرِي طَيْر مَا تُشَدّ عَنِهَّ السَّمَا وَلَا يُرِيدُ يَطِير عُمُرِك سَمِعْت بَطِيرٌ وَيُحِبّ سجانه لقد زرعت الولاء ، وأصبحت الشخص الوحيد الذي يعيش ، لأنني لا أستطيع العيش بدونك ، وعالمي ، والكون ، وعين الله خائنة.
عمرك سمعت بطير كلمات – عرباوي نت
زائر رد: كلمات اغنية الطير من طرف الملاك الابيض الإثنين يوليو 19, 2010 1:47 am يسلموووووووووووو عدي تعلمت فنون الحب بكل أنواع الجنون: تعلمت حين أقول نعم فقط من أجل العيون" الحب حرب وكل من قادها مجنون" لا تسألني ما هي قصتي ولا تسأل من أكون" أنا من كتب دستور الحب ومن وضع له قانون"... ( أحبك بجنون) الملاك الابيض مشرفة عدد المشاركات: 1039 العمر: 28 البلد: فلسطين العمل: طالبة المزاج: GOOD قول مأثور: الحياة دمعتان..
دمعة لقاء.. و دمعة فراق..!! فان لم تجمعنا الايام.... فسوف تجمعنا الاحلام...
فان لم تجمعنا الاحلام...
فسوف تجمعنا الذكريات و روعتها بالامل
بأن يكون هناك اللقاء...
فاذا رست سفينتك على شاطئ الذكريات.....
فأجعلني
احد ركابها....!!!!
كلمات اغنية الطير حسين الجسمي.