الرئيسية / Question / أسلوب حياة صحي / كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو ؟
السلام عليكم؛ أعاني من زيادة كبيرة في الوزن؛ أبحث عن طريقة سريعة لتخسيس وزني؛ وخسارة 10 كيلو غرام في الأسبوع؛ أرجو الإجابة وإفادتي وشكراً. 1 الإجابات
أفضل إجابة
أهلاً بك؛ في الحقيقة لا يمكن خسارة 10 كيلو في أسبوع بدون تعريض نفسك للخطر. إن كنت ترغب في تحقيق هذه الخسارة، فعليك تحمّل العواقب التي قد يحملها اتّباع هذه الحمية؛ حيث قد تتضمّن ما يلي:
– حرمان من الطعام وتناول الماء فقط لمدّة 7 أيام. (توقّف إذا شعرت بالمرض). – الركض لمسافة 2-3 كيلو متر يوميّاً. من خلال القيام بهذين الشيئين، سيمكنك بسهولة خسارة 10 كجم أو مايقرب من ذلك؛ لا تكمن الفكرة في فقدان الوزن فحسب؛ بل الحفاظ على وزنك التالي لخسارة الوزن. خلال الأيام السبعة التالية للأيام السبعة الأولى، يجب أن تبدأ في تناول الفاكهة الموسميّة فقط 3مرّات، أيّ الإفطار والغداء والعشاء؛ سيوفّر لك ذلك جميع الفيتامينات والمعادن التي فقدتها في الأيام السبعة السابقة؛ استمر في الجري لمسافة 4-5 كيلومتر على الأقل؛ وابدأ في آداء تمارين عضلات البط. كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو. خلال الأيام السبعة التي تليها؛ يجب أن تبدأ بنظام غذائي قليل الدهون يحتوي على أطعمة مثل السلمون، صدر الدجاج، والبقوليات أو ماشابه؛ مع الخضار الخضراء مثل البروكلي، السبانخ، الخيار، والذرة.
كيف اخسر وزني كيلو في رمضان – المختصر كوم
3
حدد ما إذا كنت قريبًا من كمية السعرات التي يجب تناولهًا أم بعيدًا. إذا كنت قريبًا من الرقم الظاهر لك في الرسم البياني على الرابط سابق الذكر، يمكنك خفض 25% من السعرات الحرارية لخسارة وزن صحية. إذا كنت أعلى من الرقم على الرسم البياني، ستحتاج إلى التقليل بشكل تدريجي حتى تصل إلى الرقم الموصي به ومن ثم تقليل 25% من السعرات الموصي أخذها في الأسابيع التالية. الأشخاص الذين يخفضون كمية الغذاء بشكل كبير، ربما يشعرون بالدوار والغثيان والمضاعفات الصحية الخطيرة. يمكنك خسارة 1. كيف اخسر وزني كيلو في رمضان – المختصر كوم. 5 كجم أسبوعيًا ببساطة عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها وزيادة النشاط. اهدف لخفض 25% من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. يعني هذا أن رجل نشط يبلغ من العمر 30 عامًا، سيقلل السعرات الحرارية من 2400 سعر إلى 1800 خلال الأسبوع. لامرأة تبلغ من العمر 30 عامًا متوسطة النشاط، ستقلل ما تتناوله من 2000 سعر حراري إلى 1500 سعر كل يوم. اطرح الرقمين من أجل حساب السعرات الحرارية التي عليك تقليلها. على سبيل المثال، 600 لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا و 500 لامرأة في نفس العمر. اضرب الرقم في 7 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تبلغها بنظامك الغذائي.
محتويات
١ الجسم الرشيق
٢ برامج خسارة الوزن
٢. ١ برنامج التنحيف الأول
٢. ٢ برنامج التنحيف الثاني
ذات صلة
إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر
');
الجسم الرشيق
في الآونة الأخيرة أصبح الحصول على جسمٍ رشيق ومتناسق هاجس كل امرأة، ولأنّ السمنة وتراكم الدهون من أهم المشاكل التي تعاني منها النساء تحديداً نظراً لما يتعرّضن له من الحمل والولادة وغيرها من الأمور الفيسيولوجية التي تؤثر على رشاقة جسدها كان لا بدّ من البحث عن حلول لخسارة الوزن. عند خسارة الوزن يجب مراعاة أنّ أي نظام غذائي يجب أن يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في كل يوم، وفي مقالنا هذا سوف نقدّم لك سيّدتي برنامجين لخسارة 10 كيلو في نطاق أسبوع واحد فقط، فما عليك سوى اتّباع التعليمات ونظام الأكل الذي سوف نذكره بحذافيره، مع عدم التهاون في أيّ قطعة من الحلويات أو تناول أي نوع من الطعام بين الوجبات. برامج خسارة الوزن
برنامج التنحيف الأول
وجبة الفطور: تناول كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم، ثمّ تناول حبة من التفاح، وبعد ربع ساعة تناول كوب من العصير الطازج دون أيّة إضافات له، وقطعة من خبز التوست مع قطعة من جبن المثلثات مع فنجان من الشاي أو الحليب دون سكر، يمكن أن تستبدلي سيّدتي خبز التوست والجبن بحبتان من البيض المسلوق.
المفتاح الاتوماتيك هو أهم جزء في منظومة الأمان فى الكهرباء ، لانه بيتحكم فى كمية التيار المتدفقة عبر الأسلاك ، تخيل معايا لو كنت بتعانى من تكرار حدوث ماس كهربائى لسبب ما أو حمل كهرباء عالى أكثر من اللازم ، هتتغلب على المشكلة دى ازاى ، هنا يجي دور احسن مفتاح اتوماتيك ممكن تختاره ، هو اللى هيتعرف على المشكلة دى من قبل حدوثها و يقوم بفصل التيار الكهربى. احسن مفتاح اتوماتيك يضمن لك استقرار الكهرباء للمحافظة على اجهزتك وعلى الاسلاك - بيتك احلى. وده له وظيفتين مهمين جدا وهما حماية الاسلاك و الأجهزة لحد ما تشغل الكهرباء مرة تانية بأمان ، وعشان الموضوع ده يتم بالشكل المطلوب ، لازم تختار احسن مفتاح اتوماتيك يناسب احتياجاتك ، وده اللى هنعرفه فى الموضوع ده من خلال المعلومات والنصائح من قبل الخبراء. قدرات المفتاح الاتوماتيك
عشان تختار احسن مفتاح اتوماتيك لازم الاول تعرف كمية الكهرباء اللى تستهلكها وبناء عليها تحدد ايه هو المفتاح المناسب لك ، وعشان كده الشركات المصنعة عملت المفاتيح الاتوماتيك بـ 3 قدرات متنوعة. مفتاح اتوماتيك بجهد منخفض
وده مناسب جدا للبيوت الصغيرة زى شققنا العادية ، ودى تسمح بمرور تيار كهربي بحد اقصى 1000 امبير. مفتاح اتوماتيك بجهد متوسط
ETAJOE/istockphoto
وده يستخدم للمبانى الكبيرة زى بعض الفيلات اللى مساحتها كبيرة ، او الشركات او المباني التجارية أو الإدارية ، ودى تسمح بمرور تيار جهده يصل الى 72000 فولت فى الوضع الطبيعى.
احسن مفتاح اتوماتيك يضمن لك استقرار الكهرباء للمحافظة على اجهزتك وعلى الاسلاك - بيتك احلى
مفتاح المقابس: هي نوع من المفاتيح التي يتم وضعها في أماكن مختلفة من الحوائط وهذه المفاتيح يتم استخدامها في توصيل التيار الكهربائي وتصل قوتها في هذه الحالة إلى 200 وات
مفتاح Two Way Switches: يطلق على هذا النوع من المفاتيح مفتاح طرفي السلم حيث يمكنك تشغيل المصباح عند بداية طرفي السلم وغلقه في نهايته حيث بمجرد الضغط عليه يتم فتح الدائرة الكهربائية ولن يمر التيار الكهربائي. ثانيا انواع مفاتيح الكهرباء الأوتوماتيك
يوجد أنواع عديدة من المفاتيح الاوتوماتيك ومن بين هذه المفاتيح ما يلى:
مفتاح Arc Fault Circuit Interrupter
من افضل واجود انواع المفاتيح الكهرباء الأوتوماتيك فمن قدرة هذا المفتاح ان يقوم باستشعار اي حرارة او انصهار يحدث في السلك بسبب الحرارة
مفتاح GFCI
هو احد انواع المفاتيح الاوتوماتيك والذي يقوم بقطع التيار ان مر عليه تيار التأريض. أسعار مفاتيح الكهرباء باتشينو
ان اسعار مفاتيح الكهرباء من ماركة بتشينو تأتي كالأتي:
مفتاح فصل وتوصيل من نوع 2 قطب يوضع داخل الحائط بقدرة 26 أمبير على 380 فولت ويتكون من البلاستيك الكربوني ولونه عاجي يصل سعره إلى 209 جنيه مصري تقريبًا. سعر مفتاح فصل وتوصيل من نوع 3 قطب يوضع داخل الحائط بقدرة 32 أمبير على 380 فولت ويتكون من البلاستيك الكربوني ولونه عاجي يصل سعره إلى 260 جنيه مصري تقريبًا.
سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال أنواع مفاتيح الكهرباء وأسعارها من خلال موقع فكرة ، عند القيام بالأنتهاء من بناء وحدة سكنية جديدة أو القيام بإضافة بعض التعديلات على الوحدة السكنية فاننا نحتاج الى القيام بالبَحث عن أفضل الأمور والأدوات التي تمنح المكان شكلا افضل ومنها مفاتيح الكهرباء حيث ان هناك انواع عديدة من هذه المفاتيح والتي يختلف سعرها من نوع لآخر واليوم سنأخذكم في جولة للتعرف على مفاتيح الكهرباء واسعارها وكل ما يخصها. انواع مفاتيح الكهرباء
إن مفاتيح الكهرباء يوجد منها أنواع عديدة يمكنك الاختيار من بينها ومن بين أهم أنواع المفاتيح ما يلى:
اولا انواع مفاتيح الكهرباء المنزلية
يوجد عدة انواع من مفاتيح الكهرباء التي يتم استخدامها بالمنزل بشكل تقليدي ومن هذه الأنواع ما يلي:
المفتاح العادي: هو مفتاح عادي يستخدم لتوصيل التيار الكهربائي للأجهزة ويكون الطرف الموجود به باللون الأحمر، وتبلغ شدة التيار الكهربائي المار بهذا النوع من المفاتيح حوالى 10 أمبير. مفتاح روكر: هو مفتاح لتوصيل التيار الكهربائي وهما يميز هذا المفتاح انه يمكن من خلاله غلق التيار الكهربائي بمجرد الضغط عليه وبمجرد الضغط عليه يتم فتح الدائرة التي من خلالها يمر التيار الكهربائي وبالتالي لا ينجح التيار في المرور.