التوفو. حبات فول الصويا وتتميز هذه الحبوب باحتوائها على عدد كبير من البروتينات والفيتامينات والحديد. 2. الكربوهيدرات
يجب عن إتباع هذا النظام الغذائي أن تكون وجبات كيتو دايت تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لاسيما في الخضروات. بمعنى أن تكون الخضروات غير نشوية أي تحتوى على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية وفي ذات التوقيت تحتوي على نسبة جيدة من العناصر والمعادن الغذائية التي يحتاج إليها الجسم. كما يجب الابتعاد عن الخضروات الأخرى التي تحتوى علي مجموعة من الألياف والكربوهيدرات بنسب كبيرة مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على هضمها، وبالتالي لا يستفاد منها مما تتحول في نهاية المطاف إلى دهون زائدة. ومن أهم الخضروات التي تحتوي على نسب بسيطة من الكربوهيدرات ما يلي:
الأفوكادو. الهليون. البروكلي. ثمار الخيار والطماطم. كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟ - كل يوم معلومة طبية. الكرنب. القرنبيط. حبات الفاصوليا الخضراء. ثمار الباذنجان. أوراق الخس والسبانخ. الكوسا، وحبوب الزيتون. 3. الدهون والزيوت
عند تحضير وجبات كيتو دايت يجب الحرص بشكل كبير على خفض نسبة الدهون والزيوت، والاهتمام بالوجبات التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم فقط. كذلك تمثل الدهن الجزء الأكبر من السعرات الحرارية وبالتالي فهو أمر لا بد من وجوده في الاكلات المختلفة.
- الأكل المسموح والممنوع في الكيتو - دايت بالعربي
- جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليل شامل للمبتدئين | مطبخك
- كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟ - كل يوم معلومة طبية
- صبغة احمر برغندي من كوليستون لشعر جديد كليا | موزاليزا
- طريقة صبغة شعر برغندي
الأكل المسموح والممنوع في الكيتو - دايت بالعربي
5
1 كوب 50 جم
أوراق البنجر
0. 8
1 كوب 35 جم
شمام
الخس
1 كوب 70 جم
الهليون او الاسبراجوس
2. 7
فاصوليا خضراء
6. 4
كوسة
3. 2
يقطين
9
خيار
2. 2
سبانخ مطبوخة
1. 2
1/2 كوب 90 جم
قطع اللفت
5. 4
الكرنب
4. 5
الكرنب الاخضر
5
كرنب أحمر
7. 9
سيقان الكرفس
120 جرام
فلفل أخضر
3. 5
فلفل (أحمر)
4. 7
طماطم مفرومة
4. 8
1 كوب 180 جم
الباذنجان
بروكلي
6. 1
قرنبيط
الفطر الأبيض
3. 4
القهوة
5. 6
بصل أبيض (مقطع شرائح)
1/4 كوب 40 جم
ثوم
0. 9
حبة واحدة
أطعمة كيتو دايت من الفواكه مع الكربوهيدرات نقية
الفراولة
1/2 كوب 85 جم
توت العليق
3. 3
1/2 كوب 62 جم
بلاك بيري
3. 1
1/2 كوب 72 جم
توت بري
8. 9
1/2 كوب 74 جم
أفوكادو
3. 7
200 جرام
راوند مقطع
1. 7
1/2 قياس
شمام مقطع
5. 8
البطيخ
أطعمة كيتو دايت من المكسرات والبذور مع الكربوهيدرات النقية
اللوز
بندق
2
جوز
الجوز الأمريكي
لوز
7. 6
بذور اليقطين
1. 3
بذور زهرة عباد الشمس
ارده
1. 8
بذور الشيا
حبات الفستق
4. جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليل شامل للمبتدئين | مطبخك. 9
التوابل وأطعمة كيتو دايت الأخرى التي تحتوي على كربوهيدرات نقية
حليب اللوز (غير محلى)
0. 3
حليب جوز الهند
زیتون
0. 2
مخلل الملفوف
1/4 كوب 35 جم
خردل
صلصة الطماطم
0. 1
خل التفاح
الشوكولاته المرة (85٪)
5.
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليل شامل للمبتدئين | مطبخك
الحبوب وما شابهها: يقصد هنا بالحبوب التى تحتوي على زيوت غنية بالمواد الكربوهيدراتية ومنها حبات الفاصوليا وحبوب الأرز والشوفان او الخبز والشعير. الفواكه الغنية بالماء: لا يسمح بشكل عام تناول الفاكهة المجففة بكثرة في نظام كيتو دايت وعلى وجه الخصوص لا يسمح على وجه الخصوص زيادة أكل الفاكهة التي تحتوي على الماء مثل البرتقال والليمون وغيرها من الفاكهة داخل هذا النظام. الأكل المسموح والممنوع في الكيتو - دايت بالعربي. الحليب أو الزبادي المحلي: على الرغم من الفوائد العديدة التي توجد داخل الحليب ومشتقاته، إلا أنه عند إتباع نظام كيتو الغذائي يجب الألتزام بالتقليل من تناوله نظرا لأنه مصدر غني بالسكر الطبيعي وكذلك الحال بالنسبة لمنتجات الألبان المحلية الاخرى. الخضروات: يجب التقليل أيضا من الخضروات التي تحتوي نسبة كبيرة من النشا وعلى سبيل المثال الكوسا والباذنجان
وبذلك نكون تعرفنا في هذا المقال على المسموح والممنوع في الكيتو،من خلال توضيح أهم الأطعمة المسموح والغير مسموح تواجدها داخل وجبات كيتو دايت.
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟ - كل يوم معلومة طبية
تحتوي الأجبان الصلبة والسمينة على نسبة أقل من الكربوهيدرات ، بينما تحتوي الأجبان قليلة الدسم والأجبان الطرية على نسبة كربوهيدرات أعلى. حليب البقر والماعز عالي الدسم على 11 إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات النقية لكل كوب. يحتوي الجبن عالي الدسم على 0. 5 إلى 1. 5 جرام من الكربوهيدرات النقية لكل 1/4 كوب. كل نصف كوب من الجبن عالي الدسم على 5 جرامات من الكربوهيدرات النقية. خضروات نصف نشوية
يحتوي كل نصف كوب من الجزر والبنجر البري والبامية على 7 إلى 14 جرامًا من الكربوهيدرات النقية. تحتوي البطاطا البيضاء والصفراء والحلوة على 10 جرامات من الكربوهيدرات النقية في كل نصف كوب. البقوليات والفاصوليا
يحتوي كل نصف كوب من الحمص والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والعدس المطبوخ على 12 إلى 13 جرامًا من الكربوهيدرات. يحتوي نصف كوب من الحمص أيضًا على 12 إلى 13 جرامًا من الكربوهيدرات. تختلف كمية الكربوهيدرات في منتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه ، ولكن في المتوسط في نصف كوب من هذه المكونات المطبوخة يكون من 1 إلى 3 جرام من الكربوهيدرات النقية. يحتوي اللوز والجوز والفستق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والكستناء وما إلى ذلك على 1 إلى 4 جرام من الكربوهيدرات النقية لكل 28 جرامًا.
7 أضرار عليك معرفتها
المسموح والممنوع في الكيتو دايت
ضع هذه القاعدة في عقلك "نسبة الكربوهيدرات في الوجبة 10% أو أقل نسبة البروتين 35% أو اقل نسبة الدهون 60% أو أقل" أي أن الشئ الرئيسي في حمية الكيتو هي تقليل نسبة الكربوهيدرات. لذا عند التفكير في المسموح والممنوع في الكيتو دايت إذا أحسست بالجوع يمكنك تناول ماشئت من القائمة التي سنذكرها الآن، وإذا فكرت في التغيير فتذكر القاعدة السابقة. الأكل المسموح في نظام الكيتو
ما هو الأكل المسموح في نظام الكيتو؟ يُبنى نظام رجيم الكيتو على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات غير النشوية، إلى جانب الدهون الطبيعية مثل الزبدة أو زيت الزيتون. استخدم قوائم الطعام التالية لاختيار الأطعمة التي تبقيك أقل من 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا. اللحوم والدواجن وبدائلها للكيتو دايت
إليك أهم اللحوم والدواجن وبدائلها للكيتو، ضمن قائمة المسموح والممنوع في الكيتو دايت تعتبر اللحوم طعام مثالي لحمية الكيتو. يمكنك تناول لحم البقر ولحم الضأن وغيرها من اللحوم الحمراء الحيوانية والدواجن بجميع أنواعها، يمكنك أيضًا تناول اللحوم الباردة مثل النقانق واللحوم الباردة.
الثوم ( القليل منه). البيض. الزيوت:
جوز الهند. الأفوكادو. البذور والمكسرات. شوكولاتة كيتو داكنة. الفواكه:
التوت. الفراولة. وما عداها من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات. المشروبات:
المياه. المياه المنكهة. الكاكاو. النعناع. الينسون. الشاي الأخضر. البقدونس المغلي. القهوة غير المحلاة. الشاي غير المحلى. الحساء. وما عدا ذلك من المشروبات العشبية. قد يروق إليك: جدول نظام الكيتو: رجيم كيتوزي يحقق حلم الرشاقة
الممنوع في نظام الكيتو
الحبوب والبقوليات:
وعلى رأسها:
القمح. الشوفان. الشعير. الفاصوليا السوداء. الكينوا. الذرة. الأرز. البرغل. الحمص. الفاصوليا البيضاء. البازلاء الخضراء. العدس. أغلب الفواكه:
الأناناس. البرتقال. الموز. التفاح. اليوسفي. المانجو. العنب. البطيخ. التين الشوكي. المشمش المجفف. الجوافة. الشمام. البرقوق. الخوخ. التين. البلح. الكريز. الكمثرى. التمر الهندي. قمر الدين. الخضروات النشوية:
الجزر. البطاطس. البطاطا. اللوبيا. البسلة. المحليات:
شراب الفركتوز. القيقب. السكر الداكن. سكر القصب. أغاف. السكر الأبيض. منتجات الألبان منخفضة الدسم. وما عدا ذلك من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. قد يروق إليك: الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والممنوعة: خيارات أمثل لخسارة الوزن
وجبات نظام الكيتو
فيما يلي نورد إلى حضراتكم نموذج أمثل يوضح وجبات الحمية الكيتونية:
يوم السبت:
الإفطار: بيضة مقلية في ملعقتين من الزبدة – أوراق خس – ثمرة خيار.
فصبغات الأومبري تكتسح الموضة وهي تبدو مثالية إذا اعتمدتها باللون البرغندي. جرّبيها للوك حيوي وعصري. صبغة برغندي مع جذور الشعر الأسود
إذا كان لون شعرك الطبيعي أسود، ما من داع لتصبغيه من جذوره لأن جذور شعرك الأسود تبدو رائعة مع البرغندي. جرّبي مثل هذا اللوك! طريقة صبغة شعر برغندي. صبغة شعر برغندي نحاسي
لم لا تجرّبين البرغندي المائل إلى النحاسي؟ تعتبر هذه الصبغة من أجمل صبغات الشعر البرغندي وهي أيضاً تناسبك مهما كان لون بشرتك. صبغة أحمر برغندي أومبري
لإطلالة جريئة وحيوية، اعتمدي اللون البرغندي الفاتح مع الأطراف باللون الأحمر بأسلوب الأومبري لتتألّقي بلوك عصري ولافت. صبغة أحمر برغندي
من بين التدرجات الحيوية والعصرية التي ننصحك باعتمادها، هي الأحمر البرغندي! جرّبيها فهي مثالية لصاحبات البشرة البيضاء والسمراء والحنطية. صبغة شعر برغندي مع أطراف الشعر الفاتحة
لأسلوب جديد وخارج عن المألوف، طبّقي اللون البرغندي على شعرك واعتمدي ألوان الليلكي والزهري عند الأطراف. هل أحببت هذا الستايل؟
اقرئي أيضاً: صبغات شعر اخضر لمحبات اللوك الجريء
صبغة احمر برغندي من كوليستون لشعر جديد كليا | موزاليزا
إليك جمال صبغة البرغندي على الشعر القصير والكيرلي؟ أليست رائعة؟ اعتمدي لون شعر برغندي كيفما كان شعرك ومهما كان لون بشرتك لتسطعي كالنجمة بستايل مميّز. البرغندي مع قصة البوي لإطلالة جريئة بامتياز
إذا كنت تتمتعين بستايل جريء وتحبين التألّق بلوك مجنون خارج عن المألوف، يمكنك اعتماد صبغة البرغندي مع قصة البوي لتجسّدي الموضة بستايل حيوي. اقرئي أيضاً: صبغات شعر 2021 بين الجريئة والحيوية
طريقة صبغة شعر برغندي
سحب لون الشعر الاصلي قبل صبغه
يمكنك صبغ شعر احمر برغندي عن طريق سحب لون الشعر أولاً قبل الصبغ، وذلك لضمان الحصول على النتائج المرغوبة، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بعد معرفتك لطريقة سحب اللون، وهي كالتالي: نحضر خمس ملاعق من بودرة ميش الشعر، مع 10 ملاعق من محلول الاكسجين تركيز 30%، وفرد الخليط على الشعر جيداً، ويمكنك لف الخصل بورق الألومنيوم لتسريع النتيحة. أنواع صبغات الشعر أحمر برغندي
صبغة لون احمر برغندي من لوريال
هي من أفضل أنواع الصبغات خصوصاً في هذا اللون، وتضمن لك الحصول على الدرجة التي ترغبين فيها تماماً، وأهم مايميز صبغة لوريال أنها تحتوي على فيتامينE ، كما أنها لا تحتوي على السلفات والمواد الضارة. صبغة احمر برغندي من كولستون
وتكون درجة الاحمر البرغندي برقم 4-6، ويتميز هذا النوع من الصبغات أنها تغطي الشغر تغطية كاملة بدرجة اللون المرغوبة، وتهتم بتغذية الشعر، حيث تحتوي على مواد مغذية وفيتامينات، تعطي الشعر لمعان فائق بعد الصبغ، تحافظ على الشعر من التلف، ويمكن استخدامها بطريقة سهلة كما هي مكتوبة على العبوة،
قد يهمك أيضا: خصل ثلجي على شعر اسود
درجات صبغة لون الاحمر البرغندي
لون شعر احمر برغندي غامق
تعتبر من أفضل درجات الاحمر البرغندي، وهي تعطي الوجه حيوية وأناقة، ويمكنك صبغ خصل من الشعر فقط بهذا اللون على شعرك الاسود، حيث يعطي هذا اللوك إطلالة رائعة للوجه، وسيجعل شعرك جذاب.
الصبغة الأولى يعتبر اللون الأحمر البرغندي من الألوان الرائجة في العام 2016 ويواكب موضة الشعر لذلك لا تترددي في اختيار خصوصاً إذا كنت من البيضاوات لأنّه سيناسبك بنسبة لن تصدقيها. الصبغة الثانية كما تعلمين فإنّ الصبغة المتدرجة تعتبر من الصبغات الرائجة لهذا العام ومنها هذه الصبغة المميزة التي يتدرج اللون فيها من الغامق إلى الفاتح بطريقة أنيقة ومميزة. الصبغة الثالثة ومن الصبغات المتدرجة إليك هذه الصبغة التي تتدرج عكسياً من اللون الأفتح إلى الأغمق لتحصلي على صبغة مميزة لتبهري من حولك. الصبغة الرابعة الصبغة الرابعة هي من الصبغات المميزة التي تقوم على إدخال بعض الخصل إلى العشر لتحصلي على صبغة مميزة باللون البرغندي. الصبغة الخامسة الصبغة الخامسة غاية في النعومة والأنوثة وهي تقوم أيضاً على تدريج لون الشعر من الأغمق إلى الأفتح لتحصلي على صبغة ستحسدك الكثيرات عليها. الصبغة السادسة تقوم هذه الصبغة على تلوين الأطراف مع بعض الخصل في الشعر على طريقة الكونتور للحصول على إطلالة مميزة ومتألقة. الصبغة السابعة صبغة أخرة يمكنك أن تعتمديها باللون الأحمر البرغندي لتواكبي موضة 2016 ولتحصلي على إطلالة مميزة وأنيقة لتبهري من حةلك بأجمل إطلالة.