يحظى نظام رجيم الصيام المتقطع بشهرة كبيرة هذه الآونة، حيث تحدث الكثيرون عن قصص نجاحهم مع اتباع هذه الحمية الغذائية لإنقاص الأوزان الزائدة، وبالفعل فهو رجيم صحي رائع ونتائجه مذهلة، ويقدم الدكتور أحمد أفضل جدول رجيم للصيام المتقطع بالتفصيل تشمل الوجبات والمشروبات والوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، وللاطلاع على امثلة لوجبات الصيام المتقطع يرجى التوجه إلى المقال بالضغط على الكلمات الملونة. أفضل ريجيم صحى فى رمضان لخسارة أكبر للوزن. أنواع أنظمة دايت الصيام المتقطع للتنحيف
الصيام المتقطع له أنواع كثيرة، ولكن ليس كل الأنواع ستجد أنها سهلة في الاتباع، وذلك لأن هناك ما هو أسهل للمبتدئين وهناك ما هو يكون أصعب قليلا عليهم ويحتاج شخص سبق له اتباع حميات غذائية للتنحيف. رجيم الصيام المتقطع 16:8 وهو صيام 16 ساعة تشمل ساعات النوم ويمكن تناول الطعام في الثمانية ساعات المتبقية خلال اليوم على ثلاث وجبات وهو يفضل رجيم للمبتدئين. الصيام المتقطع 5:2 وهو ليس دايت يومي بل هو يعتمد على صيام يومين في الأسبوع متباعدين ويمكن تناول الطعام بالشكل الصحي في الخمسة أيام الأخرى. الصيام 12:12 وهو التوقف عن الطعام لمدة نصف اليوم وتناول الطعام خلال النصف الآخر على ثلاث وجبات.
أفضل ريجيم صحى فى رمضان لخسارة أكبر للوزن
مشاكل في الكبد:
مع وجود الكثير من الدهون التي يُمكن إستقلابها فإن النظام الغذائي يُمكن أن يجعل أي ظروف الكبد الحالية أسوأ. مشاكل في الكلى:
تُساعد الكلى في تكسير البروتين حيث إن نظام الكيتو الغذائي قد يزيد من حمولته أي معدل تراكمه في الدم. يبلغ المعدل الحالي الموصى به للبروتين 46 جرام يومياً للنساء و 56 جرام للرجال. الإمساك:
وذلك بسبب أن النظام الغذائي كيتو منخفض في الأطعمة الليفية مثل الحبوب والبقوليات. تفكير غامض وتقلبات مزاجية:
حيث أن يحتاج الدماغ إلى السكر من الكربوهيدرات السليمة حتى يعمل. فالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تسبب الإلتباس والتهيج. لذا تأكد من التحدث إلى الطبيب وأخصائي التغذية المسجل قبل محاولة إتباع نظام كيتو دايت. دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع - اليوم السابع. كيتو دايت تجارب
مقالات من نفس القسم تتحدث عن الرجيم وخسارة الوزن:
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع. مصادر سبراكلينكس:
The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto. Should you try the keto diet. Ketogenic diet: Is the ultimate low-carb diet good for you.
دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع - اليوم السابع
يعزز فقدان الوزن بشكل فعال ولا يساعد في استعادة الوزن المفقود. يمد الجسم بالفيتامينات ولا يعمل في حالة عدم وجود أي عناصر ضرورية للجسم. يدعم صحة المعدة وسلامتها
يمكنك أيضا قراءة: حمية رضوى الشربينا كتبت في الأسبوع الثاني
نظام غذائي متقطع لفقدان الوزن
هذا النوع من النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الشائعة المستخدمة اليوم ، حيث يساهم بشكل كبير في تقليل الوقت بشكل كبير من خلال تقسيم اليوم إلى 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام. نظرًا لأن جميع الوجبات يتم تناولها في غضون 8 ساعات فقط من عدد السعرات الحرارية ، تبدأ فترة الصيام ، والتي يمكنك خلالها تناول المشروبات طالما أنها لا تحتوي على سكر. نظام دايت صحي. نقدم أدناه مثالاً على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع:
الوجبة الأولى: تعتبر وجبة فطور ، يمكنك تناول 2 بيضة ونصف رغيف وكوب من الحليب. الوجبة الثانية: وجبة غداء تأكل ربع دجاجة منزوعة الجلد مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة متوسط الحجم. الوجبة الثالثة: العشاء حيث تؤكل قطعة من الجبن مع كوب من الحليب أو طبق سلطة. إذا تم تناول ثلاث وجبات في غضون 8 ساعات ، علمًا أنه إذا بدأت الوجبة الأولى في بداية الوقت ، فستكون الوجبة الثانية في أربع ساعات ، ثم الوجبة الثالثة في نهاية هذا الوقت ، يليها الصيام ثم الامتناع عن الطعام حيث لا يمكنك تناول المشروبات إلا بدون سكر مضاف ولا يمكنك تناول الحليب.
الإحساس بالتعب والإرهاق على مدار اليوم. إذا أوقف الشخص هذا النظام فجأه للوصول للوزن المثالي فسرعان ما يرجع الجسم الوزن الزائد؛ لذلك يجب التوقف تدريجي. تعرف على … طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية نصائح لنجاح جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة اسبوع: تناول وجبة الإفطار وعدم الإستهانة بها؛ لأنها مهمة جداً لحيوية الجسم ونشاطه وكذلك زيادة معدل حرق الدهون. زيادة قدرة تحمل الشخص على ترك الأرز والمكرونة والمعجنات والبيتزا، لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات والإعتماد على الدهون. شرب ثماني أكواب من الماء أو أكثر خلال اليوم لحرق أحسن. تناول كمية كافية من البروتينات على مدار اليوم لأنها تساعد على الشبع بإستمرار وحرق الدهون ولاتضر أي جزء من الجسم. تناول الزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، زيت بذر الكتان، زيت السمسم، زيت جوز الهند. منع الدهون الحيوانية، تناول كمية كافية من الشوربات والسلطات خلال اليوم، تناول الفاكهة أثناء النهار قبل الوجبة الأساسية بساعة لاستفادة الجسم منها، الإبتعاد عن الموالح والمخللات لمنع إرتفاع ضغط الدم. تجنب المأكولات الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية في رجيم بدون نشويات وتناول المكملات الغذائية الصحية باستشارة الطبيب لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الأكل بدون نشويات، عدم الأكل بكمية كبيرة بعد الساعة السادسة مساءا لصعوبة هضمها.
19- المرآة صبورة فلا تملّ من مجالسة الآخرين وتراعي شؤونهم وحقوق المصاحبة وتتحمل أياً كان، وكذلك المؤمن لا يتضجر من الآخرين ولا يملّ منهم بل يحاول بكل جهوده أن يصلح أمرهم ويهديهم إلى ما هو الصحيح والصواب. 20- المرآة لا تعبدك ولا تجعل منك صنماً فكذلك المؤمن لا يجعل من الآخرين له صنماً يعبده دون الله سبحانه وتعالى فلا تعصّب عنده ولا تحزّب ولا قبيّة ولا ما شابه، ذلك مما ينافي روح الإيمان ويلزمه الشرك الجلي أو الخفي "فلا صنميّة بين المؤمنين". 21- المرآة لا تدعو إلى نفسها بل تدعو إلى الله سبحانه وتذكر الإنسان بخالقه ومصوّره ومن هذا المنطلق يستحب للإنسان أن يدعو بهذا الدعاء عند ما ينظر في المرآة: "الحمد لله الذي خلقني فأحسن خَلقتي وصوّرني فأحسن صورتي وزان مني ما شان به غيري وأكرمني بالإسلام، اللّهمّ حسّن خُلقي كما أحسنت خلقتي" فالمرأة تذكّر الإنسان بربه وكذلك المؤمن يذكّر أخاه المؤمن بربه. " الْمُؤْمِنُ مَرْآةُ أَخِيهِ".....هو حديث حسن :. 22- المرآة متواضعة فإنها تصوّر الآخرين وتجالس الغني والفقير والشريف والوضيع فكذلك المؤمن يتواضع للجميع كما قال الرسول الأعظم "أنا مسكين وأحبّ المساكين" ومن تواضع لله رفعه الله. 23- المرآة مخلصة في بيان العيوب والمحاسن والمؤمن كذلك يتعامل مع أخيه المؤمن بكل إخلاص من دون غش ومكر وحيلة، لأنّ المؤمن مرآة المؤمن والمرآة مخلصة في عملها فكذلك المؤمن مخلص في عمله وإيمانه.
&Quot; الْمُؤْمِنُ مَرْآةُ أَخِيهِ&Quot;.....هو حديث حسن :
هذا الحديثُ مِنْ جَوامِعِ كلِمِ النبيِّ صلى الله عليه وسلم إذْ تَضَمَّنَ تَوْجِيهَ النَّاصِحِ للنُّصْحِ، وتوجيهَ الْمَنْصوحِ لِقَبولِ النَّصيحَةِ؛ وتوجيهَهُما معًا لأَدَبِ النَّصيحَةِ، وبيانُ ذلك مِن ثلاثةِ وجوهٍ...
عن أبي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه أن رسول اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قال: « الْمُؤْمِنُ مِرْآةُ الْمُؤْمِنِ » (رواه أبو داود)[1]. هذا الحديثُ مِنْ جَوامِعِ كلِمِ النبي ِّ صلى الله عليه وسلم إذْ تَضَمَّنَ تَوْجِيهَ النَّاصِحِ للنُّصْحِ، وتوجيهَ الْمَنْصوحِ لِقَبولِ النَّصيحَةِ؛ وتوجيهَهُما معًا لأَدَبِ النَّصيحَةِ، وبيانُ ذلك مِن ثلاثةِ وجوهٍ: الوجهُ الأولُ: تَوْجِيهُ النَّاصِحِ للنُّصْحِ: مِن حيثُ إِنَّ الْمِرآةَ لا تُخْفِي عيْبَ النَّاظِرِ فِيهَا بَل تُبيِّنُهُ لَهُ، فالنَّاصِحُ مِثْلُهَا، لا يخفِي عيب أخيهِ؛ لأن ذلك يضرُّه في الدنيا والآخرة. الوجهُ الثاني: توجيهُ الْمَنْصوحِ لِقَبولِ النَّصيحَةِ: مِن حيثُ إِنَّ الَّذي يَرَى عَيْبَ وَجْهِهِ في الْمْرْآةِ سوفَ يُبَادِرُ لإِصلاحِ العَيْبِ؛ لأنه يعلم صِدقَ المرآة، وهكذا ينبغي أن يكون عليه حال المنصوح إذا سمع النصيحة، فإنه يتقَبَّلُها، ويبادرُ للعمل بها.
المؤمن مرآة أخيه
14- المرآة لابدّ من مرافقتها ومصاحبتها لنشاهد فيها جمالنا ونزيل عيوبنا ونتزين أمامها وكذلك المؤمن فلابدّ من مصادقته ومعاشرته ليكون في حياتنا مرآة عيوبنا ومحاسننا لنزيل نقاط الضعف فينا ونقوي نقاط القوة، فنسعد بصديق صالح وأخ مؤمن ورفيق فالح. 15- المرآة متى ما شاهدتها فإنّها تحدّثك عن نفسك ولا تذكر الآخرين بسوء فكذا المؤمن انما يذكّرك بنفسك ولا يمسّ الآخرين بسوء أو غيبة. 16- المرآة الوسخة والقذرة عاقبتها المفارقة والمقاطعة فلابدّ إذن للمؤمن أن يكون جميلاً نظيفاً حتى يرتاح إليه أخوه المؤمن ويُحبّ معاشرته. رمضان عبد المعز: النبى كان يحب قدوم شهر رمضان ويوصينا بالسحور - اليوم السابع. والمرآة السيئة مبغوضة عند الجميع ومآل أمرها الإعراض والهجران فكذلك المؤمن لوساء وأساء فإنّ المجتمع يبغضه ويقاطعه ولا يودّ معاشرته إلا فيما لو أصلح نفسه وتحلّى بالمكارم. 17- المرآة الحسنة والنظيفة عزيزة لدى الجميع ومكانها مرموق ومحترم وكذلك المؤمن الحسن الخلق يحبّه الجميع، ويُعزّز ويُكرّم بين الناس. 18- لابدّ من المحافظة على المرآة كي لا تتوسخ ولا يكون عليها الغبار، فكذلك المؤمن لابدّ من مراعاة حقوق الأخوة والمحافظة عليها من غبار الأذى وانكسار الخاطر، ليبقى الترابط وعرى الأخوة والإيمان بين المؤمنين مستحكماً وقوياً.
شبكة أهل البيت للأخلاق الإسلامية - أخبار: المؤمن مرآة أخيه
- المؤمِنُ مرآةُ أخيهِ ، المؤمنُ أخو المؤمنِ يَكُفُّ عليهِ ضَيْعَتَه ويحوطُه مِن ورائِهِ
الراوي:
أبو هريرة
| المحدث:
الألباني
| المصدر:
صحيح الأدب المفرد
| الصفحة أو الرقم:
178
| خلاصة حكم المحدث:
حسن
| التخريج:
أخرجه أبو داود (4918) باختلاف يسير، والبخاري في ((الأدب المفرد)) (239) واللفظ له
المؤمنُ مرآةُ المؤمنِ ، والمؤمنُ أخُو المؤمنِ يكُفُّ عليه ضيْعتَه ، ويَحوطُه من ورائِه. أبو هريرة | المحدث:
|
المصدر:
صحيح أبي داود
الصفحة أو الرقم: 4918 | خلاصة حكم المحدث: حسن
التخريج:
أخرجه أبو داود (4918) واللفظ له، والبزار (8109)، والطبراني في ((مكارم الأخلاق)) (92). أقامَ الإسلامُ عَلاقةَ المسلِمينَ على التواصُلِ والمحبَّةِ والتناصُحِ في اللهِ، وأوجَبَ أنْ يُحفظَ على المسلِمينَ دِماؤهم وأعراضُهم وأموالُهم. وفي هذا الحديثِ يقولُ النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم: "المؤمِنُ مِرآةُ المؤمنِ"، أي: المؤمنُ يجبُ أنْ يكونَ عَينًا لأخيهِ على نفسِه، فيرشِدُه ويَنصحُه إلى مَعايبِه؛ ليُصلِحَها، فيكونُ المسْلمُ لأخِيه كالمِرآةِ يرَى فيها نفْسَه بكلِّ ما فيها مِن حُسنٍ أو قُبحٍ. "والمؤمِنُ أخو المؤمِنِ، يكُفُّ عليهِ ضيعَته"، أي: يحفَظُ عليهِ مالَه ولا يُضيِّعه، "ويَحوطُه مِن ورائِه"، أي: يحفظُ جميعَ شُؤونَ أخيهِ إذا غابَ؛ فيَحفظُ مالَه وأهلَه ومصالِحَه.
رمضان عبد المعز: النبى كان يحب قدوم شهر رمضان ويوصينا بالسحور - اليوم السابع
1- المرآة لابدّ من صفائها وجلائها وطهارتها من الدّرن والأوساخ أوّلاً، حتى يشاهد الإنسان نفسه من خلالها، فعلى المؤمن أن ينظف نفسه ويهذب قلبه ويجلّي روحه حتى يكون مرآة أخيه المؤمن. 2- المرآة تُبدي المعايب كما تحكي المحاسن، وكذلك المؤمن كما يُذكّر أخاه المؤمن عيوبه فإنه يذكر محاسنه ومكارمه أيضاً، فإنّ المرآة كما تذكر وتظهر النقطة القذرة السوداء فإنها تبين وتعكس العين الجميلة. 3- المرآة لا تكبّر ولا تُصغّر العيب بل تذكره كما هو، وكذلك المؤمن إنما يذكر العيب لأخيه بنفس المقدار، فلا يزيد حتى ييأس ويصعب عليه الأمر، ولا يُنقص حتى لا يهتم. ويستصغر الأمر فلا يبالي، بل بنفس الحجم والمقدار. 4- المرآة لا تأخذ العيب بقلبها، فلا ينطبع في صدرها شيء، بل بمجرد ذهاب الشخص يذهب ما عكسته من العيب وكذلك المؤمن فليس بحقود ولا بمبغض ولا يحمل عيب أخيه في قلبه، بل بمجرد التذكر ثمّ الافتراق ينتهي كل شيء، وكأنّه لم يكن شيئاً مذكوراً، فالمؤمن في سلوكه يجسد لأخيه المؤمن الصفاء والإخلاص والمودّة. 5- المرأة في كل حال وفي كل زمان ومكان تقول كلمتها، وكذلك المؤمن لأخيه المؤمن، فإنّه مرآته في كل حال وزمان ومكان ولا تأخذه في الله لومة لائم، فهو يقول كلمته كلمة الحق.
استبيان الأعضاء
آخر تواجد للأعضاء