هل تعانين من مشكلة ترهل البطن بعد الولادة؟ لا عليكِ، إليكِ أفضل تمارين لشد البطن وإزالة الترهلات، الأمر الذي سيعيد لكِ ثقتك بنفسك! غالباً ما تعاني النساء من مشكلة ترهل البطن، خاصة بعد الولادة، ذلك لأن الحمل يؤثر على عضلات البطن ومنطقة قاع الحوض. قد تضعك هذه المشكلة تحت ضغط نفسي كبير يؤثر على ثقتك بنفسك. سنستعرض في المقال التالي أفضل تمارين لشد البطن والأرداف وإزالة الترهلات.
تمارين لشد البطن للنساء جده
تصلنا في موقع تمارين الكثير من الطلبات من النساء, يطلبون تمارين لشد البطن والأرداف, لذا وفي هذا الموضوع, سوف نشرح عن أكثر التمارين فعالية لعمل ذلك. هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على قوام مشدود, وحرق الدهون
1- الجري
الجري من التمارين الممتازة للجسم, فيقوم بتحريك الدورة الدموية في الجسم, كما انه يساعدك على حرق السعرات الحرارية, يمكنك ان تقومي بالجري في الصباح الباكر, فهو يساعدك على زيادة نشاطك باقي اليوم, يفضل القيام بالجري لمدة 20-30 دقيقة يومياً. تمارين لشد البطن للنساء 1442. 2- تمارين البطن
يجب عليكي القيام بهذا التمرين, فلهذا التمرين القدرة الكبيرة على حرق الدهون من منطقة البطن, وهو من التمارين المتعبة التي تسبب في حرقك للمزيد من السعرات الحرارية, وهو مهم جداً للتقليل من الدهون الزائدة في الجسم. يفضل عمل هذا التمرين 4 جولات, في كل جولة تقومين بعمله 16 مرة, مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى. 3- تمارين Squat
هذا التمرين من التمارين التي يجب على جميع النساء القيام بها, فهو مفيد للجميع بلا استثناء, فهذا التمرين يقوم بشد الأرداف, مع حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة, مما يعني انه يفيد جميع النساء مهما كانت أهدافهم التي يريدون ان يحققوها.
تمارين لشد البطن للنساء 1442
سامية محمد 19-07-2019, 04:47 AM اسرع تمارين شد البطن للنساء بالصور والفيديو - تلخيصي
تمارين شد البطن للبنات
السلام عليكم، هذه اول مشاركة لي في منتدى عبير
واتمنى تكون خفيفة ومفيدة لكم
حبيت يكون اول موضوع لي في المنتدى هو عن موضوع احبة واكون مهتمة به هذه الفترة عشان اكتبه باتقان واجمع اكبر قد من المعلومات بشكل كافي لانه بيكون مفيد لي ولكم
ولهذا اخترت موضوع شد البطن لانه شاغلني هذه الفترة خصوصا بعد ولادتي الاولى ورغبتي في ان بطني ترجع زي ما كانت قبل الحمل. الموضوع منتقى من مصادر كثيرة، وحاولت اني اضيف صور وايضا اوفر شرح فيديو للتمارين عشان تكون مفهومة اكثر وسهلة التطبيق
نبدأ بالموضوع ولا اطول عليكم. ________________
افضل واشهر تمارين شد البطن للنساء:
1- تمرين كرانش الدراجة bicycle crunch لشد البطن
من تمارين المعدة الشهيرة تمرين كرانش الدراجة bicycle crunch هذا التمرين يساعد في شد عضلات البطن وحرق الدهون، ويجب تأديته 10مرات للاستفادة منه. تمارين لشد البطن للنساء 2021. كيفية اداء تمرين bicycle crunch:
كما موضح في الصورة يجب عليك ان تكون مستلقيا على ظهرك مع بقاء ارجلك ممدودة على الارض ومع وضع يديك خلف رأسك. ومن ثم تقوم برفع جسمك للاعلى مع توجيه كتفك الايمن باتجاة الرجل اليسرى والعودة، ومن ثم رفع جسمك للاعلى مع توجيه كتفك الايسر باتجاة رجلك اليمنى.
تمارين لشد البطن للنساء 2021
شدّ البطن للنساء
لا يوجد اختلاف كبير ما بين عضلات النساء وعضلات الرجال، ويتمثل الاختلاف الوحيد ما بينهما بكون عضلات الحوض أوسع ومدى الخصر أطول لدى النساء، وقد يجعل ذلك من الصعب على النساء الحصول على بطن مسطح وصلب، وبالرغم من ذلك يُحقّقن هذا الهدف من خلال ممارسة تمارين المعدة، والتمارين التي تساعد في تقوية عضلة القلب، كما تحفّز المزيد من العضلات على العمل، وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. [١]
تمارين شدّ البطن للنساء
هناك عدد من التمارين التي تشدّ البطن عند المرأة، ومنها ما يلي ذكره:
تمارين الكارديو
تلعب التمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الموجودة في وسط الجسم، ويُعدّ الجري والمشي والسباحة أمثلة للتمارين الهوائية، وتشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة أو النشطة تساعد في خسارة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة من دون الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تُستهلَك. [٢]
تمارين البلانك
تمارين البلانك أو تمارين اللوح الخشبي تستهدف عضلات البطن المستعرضة العميقة التي تلفّ من أمام البطن وخلفه، ولتحقيق النتائج المرجوّة يُنصح بممارسة هذا النوع من التمارين في المنزل أو في الصالة الرياضية، ويوميًا على مدى ثلاث أسابيع، مع الحصول على استراحة مرة أو مرتين في الأسبوع في حال الشعور بمقدار كبير من التعب، وتجرى ممارسته من خلال: [٣]
الاستلقاء على الأرض مع توجيه البطن للأرض.
حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة. استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثالث
ثالث تمرين من تمارين شد البطن والصدر في المنزل ،قومي بوضع يدك خلف على أي طاولة أو كرسي او ضعي يديك خلفك على الأرض لتسهيل الحركات، و اثني ركبتيك كما في الصورة أو مدّيهما بشكل مستقيم و ارفعي أردافك عن الأرض. إبدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الطاولة مع المحافظة على وضعية قدميك و يديك، ثم اضغطي نزولاً صوب الأرض و عاودي تكرار التمرين صعوداً و نزولاً. تمارين البطن للنساء , افضل تمارين لشد البطن - بنات كيوت. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. إرفعي قدميك عن الأرض و اثني ركبتيك الى الخارج و وجهي أصابع قدميك الى الأعلى. ارفعي الجزء العلوي من جسمك و قرّبي اكواعك لتلمس ركبتك اليمنى و اليسرى في كل جهة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك و استلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس. مدّي قدميك بشكل مستقيم و ارفعيهما في الهواء. عودي الى الوضعية الاولى و كررّي التمرين مرات عدة.
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.
فإن قال قائل: ومن القرآن شيء وهو أحسن من شيء ؟ قيل له: القرآن كله حسن ، وليس معنى ذلك ما توهمت ، وإنما معناه: واتبعوا مما أنزل إليكم ربكم من الأمر والنهي والخبر ، والمثل ، والقصص ، والجدل ، والوعد ، والوعيد أحسنه أن تأتمروا لأمره ، وتنتهوا عما نهى عنه ، لأن النهي مما أنزل في الكتاب ، فلو عملوا بما نهوا عنه كانوا عاملين بأقبحه ، فذلك وجهه. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. ذكر من قال ذلك: محمد قال: ثنا أحمد قال: ثنا أسباط ، عن السدي ( واتبعوا أحسن ما أنزل إليكم من ربكم) يقول: ما أمرتم به في الكتاب ( من قبل أن يأتيكم العذاب) قوله: ( من قبل أن يأتيكم العذاب بغتة) يقول: من قبل أن يأتيكم عذاب الله فجأة ( وأنتم لا تشعرون) يقول: وأنتم لا تعلمون به حتى يغشاكم فجأة.
&Quot;وأنيبوا إلى ربكم وأسلموا له&Quot; - جريدة الغد
أى قل لهم- أيها الرسول الكريم- لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا، وارجعوا إليه بالتوبة والإنابة، وأخلصوا له العبادة، من قبل أن ينزل بكم العذاب الذي لا تستطيعون دفعه ثم لا تجدون من ينجيكم منه. فأنت ترى أن الآية الأولى بعد أن فتحت للعصاة باب رحمة الله على مصراعيه، جاءت الآية الثانية فحثتهم على التوبة الصادقة النصوح، حتى تكون رحمة الله- تعالى- بهم أكمل وأتم وأوسع، فإن التوبة النصوح سبب في تحويل السيئات إلى حسنات. كما قال- تعالى-: إِلَّا مَنْ تابَ وَآمَنَ وَعَمِلَ عَمَلًا صالِحاً فَأُوْلئِكَ يُبَدِّلُ اللَّهُ سَيِّئاتِهِمْ حَسَناتٍ، وَكانَ اللَّهُ غَفُوراً رَحِيماً. ﴿ تفسير ابن كثير ﴾
ثم استحث [ سبحانه] وتعالى عباده إلى المسارعة إلى التوبة ، فقال: ( وأنيبوا إلى ربكم وأسلموا له) أي: ارجعوا إلى الله واستسلموا له ، ( من قبل أن يأتيكم العذاب ثم لا تنصرون) أي: بادروا بالتوبة والعمل الصالح قبل حلول النقمة ،. ﴿ تفسير القرطبي ﴾
قوله تعالى: وأنيبوا إلى ربكم أي ارجعوا إليه بالطاعة. لما بين أن من تاب من الشرك يغفر له أمر بالتوبة والرجوع إليه ، والإنابة الرجوع إلى الله بالإخلاص. وأسلموا له أي اخضعوا له وأطيعوا من قبل أن يأتيكم العذاب في الدنيا ثم لا تنصرون أي لا تمنعون من عذابه.
وروي أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قرأ: [إن الله يغفر الذنوب جميعا ولا يبالي] وقرأ ابن مسعود: "إن الله يغفر الذنوب جميعا لمن يشاء". وقوله تعالى: "وأنيبوا" معناه: ارجعوا وميلوا بنفوسكم، و"الإنابة": الرجوع بالنفس إلى الشيء، وقوله سبحانه: من قبل أن يأتيكم العذاب توعد بعذاب الدنيا والآخرة. وقوله تعالى: واتبعوا أحسن ما أنزل إليكم من ربكم معناه أن القرآن العزيز تضمن عقائد نيرة، وأوامر ونواهي منجية، وعدات على الطاعات والبر، وحدودا على المعاصي ووعيدا على بعضها، فالأحسن أن يسلك الإنسان طريق التفهم والتحصيل والطاعة والانتهاء والعفو في الأمور ونحو ذلك، فهو أحسن من أن يسلك طريق الغفلة والمعصية فيجزى أو يقع تحت الوعيد، فهذا المعنى هو المقصود بـ[أحسن]، وليس المعنى أن بعض القرآن أحسن من بعض من حيث هو قرآن، وإنما هو أحسن كله بالإضافة إلى أفعال الإنسان وما يلقى من عواقبها، قال السدي: الأحسن هو ما أمر الله تعالى به في كتابه. و[بغتة] معناه: فجأة وعلى غير موعد، و"تشعرون" مشتق من الشعار.