الغذاء: سلطة الدجاج مع بعض الخضروات الورقية العشاء: شرائح اللحم مع الخضروات. للمزيد إقرأ: نظام الكيتو ونظام لو كارب للتخسيس: الفرق بينهما ومزايا وعيوب كلًا منهما؟
اليوم السادس
الإفطار: البيض المسلوق مع الخضروات المقلية في الزبد أو زيت جوز الهند. الغداء: زبادي مع التوت، وحفنة من الجوز، ورقائق جوز الهند. العشاء: قطع الستيك مع الخضروات. اليوم السابع
الإفطار: قطعة من اللحم الأحمر، وبيض. الغداء: كوب من عصير التوت أو البرتقال او عصير من جوز الهند مع الحليب. جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن وما هي الأطعمة المناسبة للأنظمة منخفضة الكربوهيدرات. العشاء: أجنحة الدجاج مع السبانخ. الان قد تعرفت على كل ما يتعلق بنظام لو كارب، يمكنك إتباع هذا النوع من النظام الغذائي، إذا كنت ترغبين عن فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ان إتباع أي رجيم لا أن يجب ان يكون من تلقاء نفسك، وذلك ان كل جسم وطبيعته وايضا احتياجاته التي تختلف من شخص لاخر، وإتباع الأنظمة الغذائية بشكل عشوائي وغير موصى به من قبل الطبيب، يمكن ان يتسبب في العديد من الأضرار، ذلك استشر طبيبك الخاص قبل البدء في اي حمية كيف ما كان نوعها. إقرأ: اليك جدول الكيتو دايت الغذائي لمدة 30 يوما للتخسيس
الاسئلة الشائعة:
هل يمكنني تناول الكربوهيدرات الصحية وما زلت أفقد الوزن؟ أظهرت دراسة حديثة من جامعة ستانفورد أنه يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع أي نظام غذائي (منخفض أو عالي الكربوهيدرات).
جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن وما هي الأطعمة المناسبة للأنظمة منخفضة الكربوهيدرات
وجبة الغداء: قبضة صغيرة لوز + عصير جوز هند + مشروب البروتين. وجبة العشاء: قطعة لحم ضأن أو بقري أو برجر + خضروات. اليوم الثاني: وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع زيت جوز الهند + خضروات ورقية. وجبة الغداء: طبق سلطة مع قطع دجاج ومقدار بسيط من زيت الزيتون. وجبة العشاء: شريحة لحم أحمر + خضروات ورقية. اليوم الثالث: يتم تكرار نفس المذكور في اليوم الأول. اليوم الرابع: وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع خضراوات. وجبة الغداء: شرائح جوز هند طازج + كوب زبادي مع التوت وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر مع الخضروات. اليوم الخامس: وجبة الفطور: شريحتين من اللحم المسلوق + خضروات. وجبة الغداء: شريحة لحم برجر مقلي + طبق من سلطة الخضراوات. وجبة العشاء: ثلاث شرائح سمك سلمون + خضروات اليوم السادس: وجبة الفطور: أومليت أو بيض مقلي أو مسلوق مع شريحة من اللحم الأحمر. وجبة الغداء: حليب جوز الهند + مشروب التوت أو البروتين أو مقدار قليل من الشوكولاته وجبة العشاء: طبق سبانخ صغير + قطعة من الدجاج مشوية أو أجنحة الدجاج. اليوم السابع: وجبة الفطور: خضار وبيض مقلي. وجبة الغداء: سلطة الجمبري بها مقدار بسيط من زيت الزيتون الخام.
فيحتوي كل 100 جرام من البطيخ على 7. 5 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين A و C.
لذلك فيمكنك تناول كوب واحد، أو 10 كرات من البطيخ في اليوم. 2. الكانتالوب Cantaloupe
كل 100 جرام من الكانتالوب الذي تتناوله يحتوي على حوالي 8 جرام فقط من الكربوهيدرات. كما أن الكانتالوب أيضًا خالي من الكوليسترول، ومنخفض الصوديوم، وغني بالفيتامينات A و C، ومصدر جيد للفولات. لذلك فيمكنك تناوله قطعًا أو ضربه في الخلاط مع الزبادي للحصول على وجبة خفيفة. 3. الشمام Honeydew واحدًا من أفضل فواكه نظام لو كارب
يتناول الشخص العادي 3 أرطال من هذه الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات كل عام. وهو ألذ نوع فاكهة من عائلة البطيخ، ويحتوي الشمام على حوالي 9 جرامات من الكربوهيدرات لكل 100 جرام منه – أي كوب واحد منه. والأفضل من ذلك أن هذه الفاكهة اللذيذة مليئة بالبوتاسيوم والنحاس ونسبة كبيرة من فيتامين سي. 4. الفراولة Strawberries
تحتوي ثماني حبات من الفراولة متوسطة الحجم، أو كوب واحد من شرائح الفراولة، على ما يزيد قليلاً عن 7 جرامات من الكربوهيدرات. كما أنها تحتوي على فيتامين سي بنسبة تقرب من النسبة التي توجد في البرتقال.
درجة الحرارة العظمى 35 درجة مئوية رياح شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 15% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٠ غروب الشمس ١٨:٤٥ الخميس ٠٥ | الليلة 21° Partly Cloudy Night شمال 18 كم/ساعة غائم جزئيًا. رياح شمال بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 16% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٨:٢١ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٣:٠٤ الجمعة ٠٦ 34° / 20° مشمس بصورة كلية Wind شمال 20 كم/ساعة الجمعة ٠٦ | اليوم 34° Mostly Sunny شمال 20 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 34 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 15% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:١٩ غروب الشمس ١٨:٤٦ الجمعة ٠٦ | الليلة 20° Clear Night شمال-شمال شرق 16 كم/ساعة صافٍ غالبًا. رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. طقس رفحاء عشرة أيام أمطار على عدة. الرطوبة 18% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٩:١٢ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٣:٥١ السبت ٠٧ 34° / 21° مشمس بصورة كلية Wind شمال-شمال شرق 17 كم/ساعة السبت ٠٧ | اليوم 34° Mostly Sunny شمال-شمال شرق 17 كم/ساعة صافٍ غالبًا.
طقس رفحاء عشرة أيام العيد
الرطوبة 16% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 12:01 أفول القمر 01:13 الثلاثاء 10 37° / 23° مشمس بصورة كلية Wind شمال-شمال غرب 19 كم/ساعة الثلاثاء 10 | اليوم 37° Mostly Sunny شمال-شمال غرب 19 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 37 درجة مئوية رياح شمال-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 13% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس 05:16 غروب الشمس 18:48 الثلاثاء 10 | الليلة 23° Mostly Clear Night شرق-جنوب شرق 15 كم/ساعة صافٍ غالبًا. الرطوبة 16% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 12:59 أحدب متزايد: واجهة للقمر أو الكوكب بين التربيع الأول والبدر أو بين البدر والتربيع الثاني. أفول القمر 01:48 الأربعاء 11 37° / 22° مشمس بصورة كلية Wind شمال-شمال غرب 21 كم/ساعة الأربعاء 11 | اليوم 37° Mostly Sunny شمال-شمال غرب 21 كم/ساعة صافٍ غالبًا. طقس رفحاء عشرة أيام راحة ويعلن عن. الرطوبة 12% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس 05:15 غروب الشمس 18:49 الأربعاء 11 | الليلة 22° Mostly Clear Night شمال-شمال شرق 18 كم/ساعة صافٍ غالبًا. رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة.
طقس رفحاء عشرة أيام راحة ويعلن عن
اعتبارًا من ٠٨:٤٢ AST الأربعاء ٢٧ | اليوم 33° Mostly Sunny شمال 13 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 33 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 19% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٢٧ غروب الشمس ١٨:٤٠ الأربعاء ٢٧ | الليلة غائم في الأغلب. درجة الحرارة الصغرى 20 درجة مئوية. رياح شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 31% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٣:٣٩ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٥:٣١ الخميس ٢٨ 28° / 18° Wind جنوب 25 كم/ساعة الخميس ٢٨ | اليوم 28° Cloudy جنوب 25 كم/ساعة غائم. درجة الحرارة العظمى 28 درجة مئوية رياح جنوب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 32% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 5من10 شروق الشمس ٠٥:٢٦ غروب الشمس ١٨:٤١ الخميس ٢٨ | الليلة 18° Partly Cloudy Night جنوب-جنوب شرق 16 كم/ساعة جو صافٍ ليلاً. طقس رفحاء عشرة أيام العيد. درجة الحرارة الصغرى 18 درجة مئوية. رياح جنوب-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 44% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:١٠ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٦:٣٠ الجمعة ٢٩ 32° / 19° Wind شرق 12 كم/ساعة الجمعة ٢٩ | اليوم صافٍ غالبًا.
طقس رفحاء عشرة أيام أمطار على عدة
درجة الحرارة العظمى 36 درجة مئوية رياح غرب بسرعة تتراوح من 25 إلى 40 كم/ساعة. الرطوبة 13% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس 05:23 غروب الشمس 18:42 الأحد 01 | الليلة 20° Clear Night غرب-شمال غرب 21 كم/ساعة صافٍ غالبًا. رياح غرب-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 16% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 05:40 أفول القمر 19:21 الاثنين 02 35° / 21° Wind غرب-شمال غرب 23 كم/ساعة الاثنين 02 | اليوم 35° Sunny غرب-شمال غرب 23 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 35 درجة مئوية رياح غرب-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 13% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس 05:22 غروب الشمس 18:43 الاثنين 02 | الليلة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 21 درجة مئوية. رياح غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. طقس فاس لمدة عشرة ايام - مونــد24 - Monde24. الرطوبة 15% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 06:14 هلال (أول الشهر) أفول القمر 20:19 الثلاثاء 03 37° / 25° غائم بصورة جزئية Wind جنوب-جنوب غرب 18 كم/ساعة الثلاثاء 03 | اليوم 37° Partly Cloudy جنوب-جنوب غرب 18 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 37 درجة مئوية رياح جنوب-جنوب غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة.
درجة الحرارة العظمى 32 درجة مئوية رياح شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 32% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٢٥ غروب الشمس ١٨:٤١ الجمعة ٢٩ | الليلة 19° Clear Night شرق-جنوب شرق 13 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 19 درجة مئوية. رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 40% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٤٠ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٧:٢٧ السبت ٣٠ 35° / 22° Wind جنوب-جنوب غرب 15 كم/ساعة السبت ٣٠ | اليوم 35° Sunny جنوب-جنوب غرب 15 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 35 درجة مئوية رياح جنوب-جنوب غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٤ غروب الشمس ١٨:٤٢ السبت ٣٠ | الليلة 22° Clear Night جنوب-جنوب شرق 22 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 22 درجة مئوية. رياح جنوب-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الطقس لمدة 14 يوما رفحا - meteoblue. الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٥:٠٩ أفول القمر ١٨:٢٤ الأحد ٠١ 36° / 20° Wind غرب 32 كم/ساعة الأحد ٠١ | اليوم صافٍ غالبًا.