بينما أنت تتبع نظام الكيتو أو نظام غذائي "منخفض الكربوهيدرات"، تكون قد سمعت كل شيء عن الفوائد الصحية لجوز الهند، ولكنك الآن مرتبك من الخيارات. كريم جوز الهند وحليب جوز الهند وقشدة جوز الهند وسكر جوز الهند – هذا المكون المتواضع أكثر انتقائية مما تعتقد فهل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت؟ وهل حليب جوز الهند مسموح في الكيتو. نقوم اليوم بإزالة الغموض عن العديد من التساؤلات حول هل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت، بدءًا من الأشكال السائلة التي نحب خلطها مع الكاري والعصائر للإجابة عن التساؤل هل حليب جوز الهند مسموح في الكيتو إلى دقيق جوز الهند الخالي من الغلوتين للخبز ورقائق جوز الهند المحمصة، كل شيء تقريبًا. تابع معنا لنجيب عن سؤالك هل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت؟
هل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت؟
لحم جوز الهند
قبل الدخول في العديد من أشكال جوز الهند، أو التساؤل حول هل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت، من المهم أن نفهم جوهره بالمعنى الحرفي للكلمة. يحتوي الجزء الداخلي السمين الأبيض المعروف باسم "اللحم" على دهون وألياف، مع عدد معتدل من الكربوهيدرات والبروتينات، لذلك إجابة السؤال هل جوز الهند مسموح في الكيتو دايت هي نعم.
دقيق جوز الهند كيتو دايت
وتقول أخصائية التغذية سمية خان: "إن وجبة السحور الغنية بالبروتين ستكون مفيدة حقا، مثل البيض واللبن، الفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات". وتضيف خان بأن الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز الحبوب الكاملة، خبز التورتيلا، دقيق الشوفان، الكينوا والدهون الصحية الأفوكادو، المكسرات والبذور تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. وتؤكد خان بأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف، وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية وتوفر أيضا الترطيب لذا يجب أن تكون حاضرة على وجبة السحور. وبسبب توقف حركة الأمعاء أثناء فترة الصيام يؤكد الأخصائيون على أهمية تناول الألياف. ويقول سومر حداد: "أي تغييرات في أنماط نومك أو نظامك الغذائي، مثل توقيت الوجبات، ستغير حركة الأمعاء وتسبب تغيرات هرمونية في جسمك، قد تؤدي إلى ازدياد شهيتك وقد تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ، لكن طريقة مكافحة ذلك هي بالألياف". وتتمثل الإستراتيجية الجيدة للوقاية من الجفاف في التفكير في كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم العادي والتأكد من الحصول هذه الكمية نفسها بين غروب الشمس وشروقها. ومن النصائح التي قدمها الأخصائيون تخفيف العطش خلال الصيام:
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية
شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والجاتوريد الخالي من السكر.
خصم 33% أفضل بروبيوتيك في العالم! تسوق الآن