ممارسة الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام على وجه الخصوص تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية سواء كانت طبيعية أو مصنعة، وظهرت رياضة كمال الأجسام في بداية القرن الواحد والعشرين، في لندن حيث ابتدعها في عام 1901 الرياضي يوجين ساندو صاحب العضلات المفتولة حيث كان يتباهى بها في كل مكان، وتطور الأمر معه حتى نظم مسابقات بحكام للبت في أفضل أشكال الأجسام المفتولة، وانتشرت سريعاً بأوروبا ومنها للولايات المتحدة وجميع دول العالم. فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين. ويحب الرياضيون بشكل عام وممارسو رياضة كمال الأجسام بشكل خاص، اتباع نظام غذائي محدد ومثالي يعتمد على البروتينات وكميات أقل من الفيتامينات والنشويات، مما يجعل هناك نقص فيتامين في أجسادهم، ويجب عليهم أن يعوضوا ذلك النقص من خلال تناول المكملات الغذائية ، وفق استشارة طبيب أو مختص بالأغذية. أسعار المكملات الغذائية
يبلغ سعر مكمل سعر واي جولد ستاندرد 60 دولاراً، مكمل إيزو بوليك بروتين 75 دولاراً، ومكمل برو أنتيوم بروتين 60 دولاراً، ومكمل كرياتين 10 دولارات، و 36 دولاراً لمكمل هيدروكسي كت "next gen"، ومكمل أوبتي مين مالتي فيتامين 24 دولاراً، ومكمل أمينو إنرجي بسعر 20 دولاراً. أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات
ويعد بروتين مصل اللبن من أفضل المكملات الغذائية لتضحيم العضلات؛ حيث يحتوي على مكونات غذائية هامة وسهلة الهضم، ويتم تناوله قبل وعقب الانتهاء من التمرين، ويحوي بروتينات البيض والكالسيوم، ولكن لا يجب أن تتعدى الجرعة اليومية منه 40 جراماً، وهناك أيضاً مكمل الكرياتين الذي يملك القدرة على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، ولكن دون زيادة نسبة الدهون، وتعد مادة الكرياتين مكوناً أساسياً للخلايا العضلية، على أن تكون الجرعة اليومية منه لا تتعدى 10 جرامات.
- دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
- فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
- للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي
- حديقة تركي الاول للاستثمار
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
لا تأخذ المكملات لأسباب غامضة مثل "لزيادة الطاقة" فقط وبالضبط اعرف ما هو هذا المكمل الغذائي وكيف يعمل وكيف سيساعدك على تحقيق الغاية التي تناولته من أجلها. حاول أن تبحث عن مكملات ذات الجودة العالية وحذار من المكملات الغذائية غير المعتمدة من قبل المختبرات الدولية. أخيرًا …..
إن استهلاك المكملات الغذائية حتى لو كانت عالية الجودة هو مضيعة للمال ويمكن أن تكون خطيرة. دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية. لا تستخدم المكملات الغذائية لتعويض نمط حياتك غير الصحي مما يعني أنه إذا كان لديك عادات سيئة أو لا تأكل جيدًا فإن المكملات الغذائية ليست مفيدة. النقطة الثانية هي أن الأشخاص الذين لا يعتزمون ممارسة التمارين بشكل احترافي قد لا يحتاجون إلى تناول أي مكملات، وأن اتباع نظام غذائي منتظم سيلبي احتياجاتهم بالكامل ودون الحاجة إلى أي مكمل غذائي. ومعظم الأشخاص الذين يركزون على اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من الراحة سيكونون أكثر نجاحًا في ممارسة التمارين الرياضية من أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية فقط. يُنصح الرياضيون باستشارة أخصائي التغذية الذي يتمتع بخبرة في التغذية وفي استخدام المكملات الغذائية للرياضيين. يُنصح أيضًا بعدم تناول المكملات الهرمونية، فإذا كانت ضرورة التمرين تتطلب ذلك يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل استخدامه وتوضيح فوائده وعيوبه لاتخاذ قرار خاص بك.
لكن يجب أن تكون المكملات عامل مساعد في النظام الغذائي للرياضي وليس أساسي. حيث يحصل على العناصر الغذائية الأساسية من خلال المصادر الغذائية الطبيعية. كذلك، الحصول عليها يكون تحت إشراف ومراقبة المدرب أو أخصائي التغذية الرياضية. حتى لا يتعرض الرياضي إلى أضرار أو مضاعفات خطيرة. أنواع المكملات الغذائية للرياضيين
يوجد الكثير من المكملات، التي يتناولها الرياضيون، مثل الفيتامينات والكرياتين والبروتين، كذلك الأحماض الأمينية والجلوتامين. الكرياتين: يساهم Creatine في توفير الطاقة للجسم بشكل عام، وللعضلات والأنسجة خاصة. حيث يعمل على زيادة الكتلة العضلية من خلال تحفيز محتويات المياه بداخلها. للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي. البروتين: يُعد Protein أساس بناء العضلات، والتي يجب الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية الطبيعية والمكملات. التي يتواجد فيها من خلال مصل اللبن والكازين والبروتينات الحيوانية. الأحماض: تمثل الأحماض أهمية كبرى في الأنظمة الغذائية للرياضي، حيث تساهم بأنواعها مختلفة في نمو العضلات والحفاظ عليها. حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك: هذا الحمض يعمل على مقاومة تكسر العضلات أثناء التمارين. والتي يقوم فيها الرياضي بجهد مضاعف.
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
بمعنى ان الجسم لن يستفيد بنسبة 100% من الغذاء و افضل مثال هو الفيتامينات, فيفضل شراء مالتى فيتامين. 4- فترات التدريب الشاق تحتاج سعرات حرارية من عناصر معينة بدون التغيير من السعرات الحرارية اليومية, مثلا زيادة نسبة البروتين فى مقابل تقليل نسبة الدهون. 5- ليس كل العناصر الغذائية (الاحماض الامينية الاساسية مثلا) تصنع فى الجسم و يحتاجها الجسم بشدة ايضا اثناء فترة التدريب الشاق و يمكن الحصول عليها بسهولة من المكمل الغذائى. 6- صناعة المكملات الغذائية نفسها سمحت للانسان بتحسين منتجات الطبيعة لتلبى طلبات كل شخص على حدى لتساعده فى تحقيق اهدافه ليس بسهولة و لكن فى مدة جيدة من الوقت. 7- توجد العديد من المكملات الغذائية الخاصة بالتدريب و المنافسة (مكملات الطاقة) و هذه المكملات لا توجد فى الطبيعة. و رغم هذه الفوائد, يجب البحث جيدا عن معلومات كافية وراء المكمل الغذائى المراد شراءه و معرفة فوائده للمساعدة فى تحقيق الاهداف و ليس اى مكمل غذائى يمدحه الجميع فقط و يفضل للمرضى ايضا اخذ تصريح الدكتور المختص اولا قبل الاتجاه لمنتجات حوارق الدهون و مكملات الطاقة. في الختام:-
ليس كل شخص يجب عليه ان يتناول المكملات الغذائية, فمثلاً لا ينصح للاعبي كمال الأجسام المبتدئين ( الأقل من 3 اشهر) بتناول المكملات الغذائية
الكاتب: ك.
أحمد دريمر
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين, اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر + اسم كاتب الموضوع
عن الكاتب
Tmareen
مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...
للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي
by Abdulla007
07/02/2022
ماقصرت يابوسعد اسلوب راقي وتوصيل المعلومة بطريقة جميله، نسأل الله لك كل التوفيق والتقدم
3 people found this helpful
by ABDULLAH SALEM ABDULLAH AL SUWAT
يعطيكم العافيه جميعا يارب
طرح جميل
2 people found this helpful
by NEBIL
شكرا جزيلا على جهودك وعلى الدورة ممتازة
by AhmedAyeshBandar
يعطيك العافية كابتن?? ♂️
by GAMAL HAMOOD
05/02/2022
دوره ممتازه جدا واستفدت وايد ومشكور الكبتن محمد سعد ما قصر الشرح وايد ممتع ويشدك وان شاء هاي البدايه بالنسبه لي
موفقين ان شاء الله
by k. elataia
دورة ممتازة خصوصا للمبتدئين ، تحتوي على معلومات إثرائية بدون التعمق الزائد.. أعجبتني المنهجية المتبعة وبساطة الشرح.. أتمنى وجود دورات أخرى متقدمة. by Bahaa
تشكر على المجهودات المبذوله الله يعطيكم العافية
One person found this helpful
by WALEED1443
الله يعطيك العافية يا أبو سعد
by Amer Kareem
كانت الدورة غنية بالمعلومات واسلوب طرح مميز
by reeeem
من اجمل واروع واسلس الدورات اللي حضرتها في حياتي! المقدم كان يشرح المعلومات بأسهل وأوضح طريقة ممكنة، لدرجة اني ماحسيت بالزهق وانا اسمع مع ان المحتوى تثقيفي بحت، المعلومات كانت مختصرة وبنفس الوقت واااااضحة وغير مملة وطريقة ان كل مقطع قصير حببني وحمسني إني اخلص الدورة واتعلم بأسرع وقت!!!!
خصم
50% لغاية
ديماتيز ايزو 100 بروتين
د. ك. 17٫52
د. 8٫96
View Details
15% لغاية
أوبتيموم جولد ستاندرد 100% واي بروتين
د. 44٫00
د. 23٫00
55% لغاية
سيليكور سي فور
د. 13٫20
د. 6٫00
30% لغاية
اوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس
د. 14٫32
د. 11٫60
بيسيكس واي بروتين
د. 5٫60
20% لغاية
إكستند أوريجينال 7غ BCAA
د. 6٫32
د. 2٫64
اوبتيموم نيوترشن بلاتينيوم هيدرو واي
د. 13٫84
د. 11٫36
واي بروتين ديماتيز إليت
د. 18٫80
د. 9٫52
40% لغاية
ذا باك - وايلد - مكمل ما قبل التمرين
د. 10٫40
ديماتيز سوبر ماس جينر
د. 35٫68
ذا باك - BCAAs فلو
د. 9٫60
غير متوفر
ديماتيز ايزو 100 ناتشورال - سويت اند ويذ ستيفيا
د. 18٫88
يونيفرسال نيوترشن انيمال كت
د. 23٫04
د. 13٫80
ناتشورال فاكتورز - تونالين CLA 1000 مغ ذا سليم فاكتور
د. 7٫12
35% لغاية
يونيفيرسال نيوترشن انيمال باك
د. 8٫80
25% لغاية
سيليكور - سي 4 داينستي MMXX - ايكونيك انرجي باودر
د. 20٫00
د. 10٫00
بيسيكس - كرياتين نقي
د. 8٫40
د. 7٫62
سيليكور آي دي سيريس - سي فور ريبيد ما قبل التمرين
د. 13٫52
إي إف إكس - مكمِّل الكربوهيدرات كاربولِن
اوبتيموم نيوترشن أمينو انيرجي
د.
هذه الحديقة التي تعد من أشهر الحدائق في تركيا تتميز بغطائها النباتي الغني ومساحتها الخضراء، وباحتوائها على العديد من أنواع الحيوانات البرية، حيث تقدم لزائريها فرصة التمتع بجمال طبيعتها، بالإضافة إلى يتواجد فيها مناطق مخصصة للتخييم، والعديد من المطاعم والمقاهي، ومنطقة لألعاب الأطفال. 2. حديقة كاراتبي - اصلان تاش
حديقة كاراتبي تقع داخل حدود ولاية العثمانية في منطقة البحر المتوسط، وتعد واحدة من أجمل الحدائق في تركيا ، وتتميز بغطائها النباتي الغني الذي يتوزع على ضفاف النهر والبحيرة الموجودين فيها، مما يكسبها رونقاً أخضر ساحراً، وتعيش في غاباتها العديد من الحيوانات البرية، كالثعالب والخنازير والأرانب والغزلان وبنات آوى، والعديد من أنواع الطيور، كالحجل والديلم. وإلى جانب طبيعتها الخلابة تحتوي هذه الحديقة على مجموعة من أهم الآثار الموجودة في تركيا، والتي تعود إلى القرن الثامن قبل الميلاد، وهي موجودة في أول متحف في الهواء الطلق يتم افتتاحه في تركيا. حديقة تركي الاول 1443. 3. حديقة سووك سو الوطنية
تعتبر حديقة سووك سو الوطنية واحدة من أفضل الحدائق في تركيا ، وتضم 160 نوعاً مختلفاً من الطيور، وأهمها النسر الأسود الموضوع تحت الحماية العالمية، والذي يستخدم كرمز للمنطقة.
حديقة تركي الاول للاستثمار
ارتشف واسترخ بجانب حمام السباحة تحت الشمس أو الظل. 3. الحديقة المائية " غابة اسطنبول "
إذا كانت المغامرة الغامضة هي فنجانك من الشاي ، فاقفز في غابة اسطنبول! هذا المكان الغريب هو موطن لمئات الحيوانات المتنوعة. أنواع الأسماك الاستوائية المختلفة ، والمفصليات ، والزواحف ، والثدييات ، والطيور موجودة أيضًا في هذا المكان الفسيح. تعتبر حديقة الغابة واحداً من أفضل الحدائق المائية لقضاء العطلات في تركيا. يتمتع السياح بفرصة كبيرة للوقوف وجهاً لوجه مع الحيوانات النادرة. ركوب الخيل ، المركبات الدوارة والزلاقات الحادة ستثير حماسك ، كنصيحة! من الأفضل التخطيط لرحلة وشراء التذاكر إلى أكبر حديقة مائية في تركيا مسبقًا لتجنب الاندفاع في اللحظة الأخيرة. 4. " فيا بورت مارينا " في إسطنبول
إنه أول حوض مائي في العالم تم إنشاؤه في تركيا. جامعة سوهاج تشارك في فعاليات المؤتمر السنوي الرابع لأمراض القلب والقسطرة بمستشفى الهلال - الأسبوع. يحتوي على العديد من المتنزهات ، حديقة التماسيح هو أفضل منتزه مائي في تركيا ، حيث تعيش الآلاف من الأنواع البحرية من مناطق المناخ المختلفة. تحتوي الحديقة على 47 معرضًا بموضوعات متنوعة. جزء آخر جذاب من هذه الحديقة هو حديقة أصلان. هناك نوع كبير من النمور في بيئتهم الطبيعية يستقبل السياح في أماكن قريبة.
عرض فأس سيء السمعة استخدم في فيلم رعب للبيع بسعر مخيف نشر الجمعة ، 22 ابريل / نيسان 2022 ما هو المبلغ الذي ستعرضه مقابل فأس مستخدم في أحد أكثر أفلام الرعب شهرة؟ ذكرت مراسلة شبكة CNN ، جين موس أن الفأس الذي استخدمه الممثل جاك نيكلسون في فيلم The Shining لن يقتلك - رغم أن ثمنه قد يكون باهظًا. قراءة المزيد أخيرًا حصل على جوزة البلوط.. حديقة تركي الأول. شاهد سنجاب أفلام "العصر الجليدي" في فيديو وداع للسلسلة نشر السبت ، 16 ابريل / نيسان 2022 استطاع السنجاب "Scrat" ذو الأسنان البارزة من سلسلة أفلام "Ice Age"، أن يحصل أخيرًا على جوزة البلوط خاصته في مشهد فيديو وداع من شركة أفلام الرسوم المتحركة Blue Sky Studios. قراءة المزيد مستوحى من مارلين مونرو.. الفستان الايقوني "لملكة البوب" الشهيرة مادونا معروض للبيع في مزاد نشر الأربعاء ، 13 ابريل / نيسان 2022 من المتوقع أن يصل سعر فستان مادونا الساتان الوردي الشهير من مقطع الفيديو الموسيقي الخاص بها "Material Girl"، إلى جانب الإكسسوارات، إلى 200 ألف دولار في مزاد في شهر مايو/أيار القادم، وفقًا لوكالة رويترز. قراءة المزيد المخرج اللبناني إيلي داغر: علينا التعلق بالأمل حتى نصنع أفلاما عن بيروت "الأكثر إشراقا" نشر الأربعاء ، 13 ابريل / نيسان 2022 يعرض في دبي فيلم "البحر أمامكم" للمخرج اللبناني ايلي داغر، الذي يقدم قصة الشابة جنى التي تقرر أن تعود إلى مدينتها، بيروت، برغم كل الظروف الصعبة، فتواجه الاكتئاب والمصائب المتوالية على المدينة، والتي حولتها إلى مدينة أشباح.