تعد تقوية عضلات الحوض من الامورة الهامة لدي النساء والرجال، وذلك لحماية قاع الحوض من الأمراض وكذلك للحفاظ علي المثانة، لذلك من المهم التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لتقوية عضلات الحوض، وكذلك تحسين القدرة الجنسية. تمارين كيجل للرجال
هي عبارة تمرينات تساعد على تقوية عضلات الحوض لدي الرجل، من الممكن للرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، بالاضافة الي فوائدها المذهلة على صحة الرجل بشكل عام، ومن مميزات تلك التمارين أنها لا تحتاج إلى آلات او معدات، كما يمكن ممارستها في أي مكان. فوائد تمارين كيجل للجنسين
▪التحكم في سلس البول
▪تحسين القدرة الجنسية لدي الرجال والنساء. ▪تقوية عضلات العانة والحوض للجنسين. أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي الي ضعف عضلات الحوض عند الرجل، وهي:
▪الإصابة بالسكري. ▪استئصال البروستاتا. ▪متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل مستمر. ▪الاصابة بالسمنة المفرطة. فوائد تمارين كيجل للرجال
▪تساعد الرجال علي علاج ضعف الانتصاب. ▪تعمل تمارين علي تقوية العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول. ▪تعمل علي تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة بالجهاز التناسلي للرجل.
تمارين كيجل للرجال - ويب طب
زيادة قوة عضلات قاع الحوض مع التقدم بالعمر. جدير بالذكر أن العضلات الموجودة في منطقة الحوض تصبح أقل قوة ومرونة مع التقدم بالعمر وحالات أخرى مثل الخضوع لجراحة في البروستاتا، مما يؤثر بشكل سلبي على قدرة الإنسان في التحكم في المثانة بالإضافة إلى تأثير ذلك على الحياة الجنسية أيضًا، ومن هنا تأتي أهمية تمارين كيجل في تقوية هذه العضلات والحفاظ على قوتها لأطول فترة ممكنة. كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال؟
يعتبر تمرين كيجل من أسهل التمارين إذا تم تطبيقه بالشكل الصحيح وذلك بعد معرفة العضلات التي يستهدفها هذا التمرين. من أسهل الطرق لتحديد العضلات بدقة هي أثناء التبول، ويكون ذلك عن طريق الخطوات التالية:
قم بتوقيف أو إيقاف عملية التبول في منتصفها. لا تقم بشد عضلات الأرداف والساقين والبطن، ولا تقوم بحبس النفس. بهذه الطريقة، تقوم بتحديد عضلات قاع الحوض بنجاح. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تطبيق تمرين كيجل، ومن بينها:
قم بالضغط على تلك العضلات ثم العد للخمسة ببطء
قم بتحرير أو إرخاء تلك العضلات ثم العد للخمسة ببطء. كرر العملية 10 مرات، يومياً. من الممكن أن تقوم بذلك وأنت مستلقي على الأرض من خلال:
استلقِ على الأرض وارفع ركبك نحو السماء على أن تكون قدماك بالقرب من أردافك.
تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض - Bodybuilding Egypt
طريقة تمارين كيجل
تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة من البول بالذهاب إلى الحمام، وطريقة تمرين كيجل هي:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام الحوض. يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض، وأثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين عدة مرات، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف وكذلك الجلوس على الكرسي. عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ ثم تنبسط مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ويحذر القيام به أثناء التبول. أضرار تمارين كيجل
بداية تمارين كيجل مفيدة جداً للرجال والنساء ولكن قد تتحوّل لنقمة وتؤثر سلبياً على الحالة الصحية إذا تمّ استخدامها بطريقة غير سليمة، ومن أضرار هذه التمارين:
تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون الذهاب إلى التبول. يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة.
تُعد تمارين كيجل، أو تمارين قاعدة الحوض مهمة عند الذكور والإناث، إذ تساعد الذكور في مشكلة سلس البول والمشكلات الجنسية عند ممارستها بانتظام. نشر طبيب الأمراض النسائية الأمريكي دكتور أرنولد إتش. كيجل سنة 1948 دراسة استخدم فيها جهازًا يسمى مقياس العضلات العجانية، إذ قاس تأثير التمارين المقوية لعضلات قاعدة الحوض عند النساء بعد مرورهن بولادة أو جراحة. صحيح أن الدراسة كانت على النساء، لكن تمارين قاعدة الحوض -التي سُميت تمارين كيجل باسم مخترعها- تُعد مهمةً للذكور. تصطف عضلات قاعدة الحوض فيما يشبه الحبال، إذ تنشأ من الخلف من عظم العصعص وتمتد نحو الأمام تجاه عظم العانة لترتكز عليه. تدعم هذه العضلات كُلًّا من المثانة والأمعاء، وتتحكم في مرور كل من البول والبراز والريح، وتؤدي دورًا في الانتصاب في أثناء الممارسة الجنسية عند الذكور. قد يوهن عضلات قاعدة الحوض عند الذكور كل من:
جراحة البروستات. الجراحة الحوضية أو الرض. قلة التبرز. السعال المستمر. البدانة. رفع الأثقال المتكرر. فرط نشاط المثانة. قلة ممارسة التمارين الرياضية. لماذا تمارين كيجل مفيدة للذكور؟
مثل سائر عضلات الجسم، يقوي التدريب المستمر المنتظم والصحيح عضلات قاعدة الحوض، ما يمكّنها من ممارسة وظائفها بأسلوب أفضل وأكثر كفاءة.
بعد ذلك ، يكون الجري ، في المتوسط ، على بعد ستة أشهر قصيرة فقط! قد تتساءل في هذه المرحلة ، متى يجب أن يبدأ طفلي في الصعود والنزول على السلالم؟ كما يمكنك أن تتخيل ، فإن صعود ونزول السلالم هو مهارة أصعب للتعامل معها ، على الرغم من أن طفلًا واحدًا ربما يكون حريصًا على التطور. بعد فترة وجيزة من أن يبدأ الطفل في المشي بثبات أكبر ، يمكنك السماح له بمحاولة صعود الدرج من خلال التمسك بالحاجز ويدك. التدريب هنا هو المفتاح. يستطيع معظم الأطفال إدارة السلالم بأنفسهم عند بلوغهم سن الثانية. تأخر المشي عند الأطفال يبدأ العديد من الآباء في القلق إذا لم يكن الطفل يمشي بحلول عيد ميلاده الأول - بل وأكثر عندما يمر 18 شهرًا وما زالت الخطوات الأولى للطفل لم تحدث. لكن كن هادئًا مع العلم أن بعض الأطفال يتأخرون في المشي. طريقه تخلي الطفل يمشي بسرعه وانا مافيني نوم. هناك عدة أسباب لتأخر المشي ، وكثير منها ليس جادًا ولكنه يرتبط أكثر بشخصية الطفل. يقول بيرجرت: "من المهم أن نتذكر أن المعالم ليست مطلقة". "أنا أكثر قلقًا عندما يلاحظ الآباء تراجعًا في المهارات ، أو أن الطفل لا يحاول حتى المضي قدمًا في تقدمه. "لذلك ، على سبيل المثال ، فإن الطفل الذي لا يحاول الزحف أو الانسحاب قبل 12 شهرًا يمثل مصدر قلق أكبر من الطفل الذي يقوم بالوقوف والنزول بنشاط - ولكن لم يمشي - في عمر 15 شهرًا.
طريقه تخلي الطفل يمشي بسرعه في السعودية
من الضروري أن يكون الطفل حافي القدمين، عند تعلمه المشي داخل المنزل؛ لأن هذه الطريقة تزيد من نمو قدماه بطريقة صحيحة وسليمة، كما أن هذه الطريقة سوف تساعده على أكتساب أكبر قدر من الأتزان خلال مرحلة تعلمه المشي. العمر المناسب لتعلم الطفل المشي
تختلف هذه المسألة من طفل إلى آخر، ولكن بشكل عام يتفق العديد من الأطفال في بعض العوامل، وذلك كما يلي:
يبدأ الطفل يتعلم الجلوس بشكل صحيح في عمر 6 أشهر. يتعلم الطفل الزحف عندما يبلغ عمر 9 أشهر إلى 10 أشهر. يبدأ الطفل في تعلم المشي عندما يبلغ 11 شهر إلى 18 شهر من عمره. كيف نساعد الطفل على المشي – شقاوة. في بداية تعلم الطفل المشي، يمكنه أنه يستند إلى بعض الأشياء والأثاث المختلفة، من ثم يبدأ الطفل أن يستعين بيد الأم والأب؛ وذلك من أجل أن يتعلم اتزان جسمه بشكل جيد ويتمكن من المشي بمفرده. اقرأ أيضًا: توقيف الطفل على رجليه
مراحل تعليم المشي للطفل
بعد أن تعرفنا على طريقة تخلي الطفل يمشي بسرعة، لا بد من معرفة أهم المراحل التي يمر بها الطفل أثناء تعليمه للمشي لأول مرة، ومن ضمن هذه المراحل ما يلي:
المرحلة الأولى: جلوس الطفل بمفرده
عادةً ما يبدأ الطفل مراحل مشيه بالجلوس بشكل صحيح وتحدث في عمر من 4 إلى 7 أشهر، ويحدث في هذه المرحلة تقوية عضلات جسم الطفل؛ مما يحفزه على القيام بالمشي، ويتم تحفيز الطفل في هذه المرحلة أيضًا من خلال استخدام بعض الألعاب المسلية من حوله.
طريقه تخلي الطفل يمشي بسرعه وانا مافيني نوم
4ـ ان نقوم باستخدام عربه او شاحنة صغيرة أو اي لعبة مشابهة حتى يقوم الطفل بالإمساك بها، ويقوم بدفعها أثناء مشيه، كما انه ينصح ان تكون ألعاب الأطفال تكون ثابتة، ويكون لديها قاعدة عريضة للدعم. 5ـ ان يقوم احد الوالدين بالوقوف أو الجلوس على الأرض أمام الطفل وتشجيعه على المشي باتجاههم. طريقه تخلي الطفل يمشي بسرعه علي الكيبورد. 6ـ ان يقوم احد الوالدين إمساك يد الطفل، والعمل علي مساعدة الطفل على المشي وذلك لمسافات طويلة كي نقوم بمساعدته على التوازن، والوقف على قدميه. 7ـ ان يقوم احد الوالدين بمساعدة الطفل على التقليل من الخوف من المشي، فقد يكون الطفل قادراً على الوقوف، لكن من الممكن ان يكون خائف من السقوط، فمن الممكن ان نقوم بالعمل على تخفيف هذه المخاوف لدى الطفل وذلك من خلال وضع الأثاث في المسار الذي من المفترض أن يمشي به الطفل، وإذا قرر احد الوالدين بوضع الأثاث في مسار طفلهم، فيجب عليهم التأكد من أن جميع هذا الاثاث ليس لها حواف حادة. 8ـ كذلك يجب على الوالدين ان يقوموا على التركيز على التنسيق و التوازن أثناء المشي، حيث ان هذا التوازن يكون له أهمية كبيرة في المشي، حيث انه من الممكن أن يبدؤوا بمساعدة طفلهم على التنسيق والتوازن وذلك أثناء المشي بعد أن يصبح الطفل قادراً على الجلوس، وأفضل شيء تفعله هو أن يقوما بالاستعانة بكرة ويقوما بتدحرجها إلى الأمام والخلف أمام طفلهم، وانه بذلك يقوم على تشجيع الطفل على الحفاظ على توازنه وهذا اثناء تحركه من جانب واحد إلى آخر أيضاً.
[٤]
المصدر: موقع موضوع
موقع شعلة للمحتوى العربي #شعلة #موقعشعلة #شعلةدوت_كوم#شعلة. كوم
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post! هل أعجبك المقال؟
Next post