10- البرقوق يحتوي البرقوق على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج. 11- الخوخ يحتوي الخوخ على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات أي وسي وإي. 12- الشمام يحتوي الشمام على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما أنه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن. 13- الفراولة تحتوي الفراولة على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة. 14- البطيخ الأحمر تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر هام للألياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن. نصائح هامة: من أجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه أمرا ضروريا حيث تقول دكتورة التغذية ماريا إيزابيل، إن الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين أو ثلاثة.
- مظلات متحركة | مظلات وسواتر اعمار الرياض 0506648531
- مظلات حدائق متحركة يدوية وكهربائة شاهد بالفيديو اعمال شركة اختيار الرياض
28 جرام من الألياف. الخوخ المجفف: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ المجفف على 418 سعر حراري مع 12. 4 جرام من الألياف. البلح المجفف (التمر المجفف): تحتوي الثمرة الواحدة على ما يقرب من 66. 5 سعر حراري مع 1. 61جرام من الألياف. المشمش المجفف: يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعر حراري مع 9. 49 جرام من الألياف. شرائح الموز المجفف: تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقرب من 147 سعر حراري مع 2. 8 جرام من الألياف. فوائد الفواكه للرجيم
تُعتبر الفواكه وخصوصًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية من أهم أنواع الأطعمة التي يُمكن استخدامها أثناء اتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن؛ لأنها تُساعد على إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي تُحافظ على الصحة وتقي من الإصابة بفقر الدم وضعف وتكسير العظام ووهن العضلات ، في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة ونسبة السعرات الحرارية بها أيضًا تكون منخفضة. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز
أفضل أنواع الفواكه للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي يُمكن الاعتماد عليها دونًا عن غيرها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بعلاج السمنة وزيادة الوزن [4] ، مثل:
الجريب فروت: نصف ثمرة من الجريب فروت تحتوي على 39 سعر حراري حوالي 65% من النسبة الموصى بها من فيتامين ج وبها نسبة من فيتامين أ وبعض المركبات والعناصر الأخرى الهامة.
4- مصدر غني بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبًا إلا في المنتجات الحيوانية، ومن هنا قد يتفاجأ البعض من أن الموز مصدر ممتاز جداً لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين. المدهش ايضًا ان الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوى على حوالى 35% من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم. 5 – مصدر غني بالمنغنيز
الموز مصدر جيد للمنغنيز، فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالي 0. 3 ملغ من المنغنيز ، قد تعتقدها نسبة قليلة ولكنها جيدة ، حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1. 8 و 2. 3 ملغ من المنغنيز يوميا ، وهو ضروريح لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم. 6- مصدر جيد للألياف الغذائية
وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، فإن الموزة الواحد تحتوى على حوالي 3 غرام من الألياف ، هذه الألياف لها فوائد عديدة من ضمنها إنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به. 7- مصدر غني للمعادن و الفيتامينات الأخرى
بالإضافة لما سبق يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. فنجد الموز يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E، أيضًا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجة ، وكاروتين والكولين.
ولا سيما أن كل أجزاء الجسم وخصوصًا الدماغ والعضلات تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة حتى تعمل بشكل صحيح، وحدوث خلل في معدل طاقة الجسم قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة [1]. ويُذكر أنه من المفترض أن يحصل الرجال يوميًا على نسبة سعرات حرارية تتراوح بين 2400 إلى 2600 سعر حراري، في حين أن النساء يجب أن يحصلن يوميًا على 2000 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحراري ة في الموز
القيمة الغذائية للفواكه
بالطبع تختلف القيمة الغذائية من نوع فاكهة إلى آخر، ولكن بوجه عام تمتلك كل أنواع الفاكهة عدد كبير من المغذيات الهامة والضرورية للحفاظ على الصحة مثل:
مضادات الأكسدة. العناصر المعدنية. المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات. البروتينات. الفيتامينات. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. الدهون والأحماض الدهنية. السعرات الحرارية في الفواكه
كما أن كل نوع من أنواع الفواكه أيضًا يحتوي على قدر مُحدد من السعرات الحرارية يختلف وفقا لطبيعة كل فاكهة؛ غير أنها السعرات الحرارية في الفواكه المجففة يختلف عن الطازجة على النحو التالي [2]:
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
ا لتفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
و يحتوي الموز أيضا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية. 8 – الكربوهيدرات
جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط. كما يمكن إضافة الموز مع وجبة الإفطار بتبدأ يومك بوقود كافي و نشاط أكثر. 9 – سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة
الموز سهل الهضم. فإذا كنت تعاني من عسر الهضم أو اصابك اضطرابات هضمية في اي وقت ، يمكنك أن تتناول الموز حيث يكون وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون الإخلال بمعدتك. وأيضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للأطفال الرضع. 10 – الدهون والكوليسترول
الموز رغم إنه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما إنه خالى من الكوليسترول. مام يجعلة غذاء صحي و كاملًا لجميع الأشخاص. هل الموز يؤدي إلى السمنة ؟ كثيراً ما يسأل الأشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض إن تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان الوزن ، فهو سبب لزيادة الوزن! فما صحة تلك المقولة ؟
الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا ومصدر غني بالعديد من الفوائد ولكن ينبغي أن يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة في اليوم تكفي ، حيث ان النهم في تناول أى طعم بالتأكيد سيكون له أضرارة.
5- الكمثرى تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والألياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما أن هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم. 6- التفاح يحتوي التفاح على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائد هامة جعلته يعتبر واحدا من أنفع الفواكه، لدرجة أن الإنجليز يقولون "تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك". وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الإمساك. 7- الكرز يحتوي الكرز على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو أنها غنية جدا بالأنثوسيانين، وهي أصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الأحمر، وهي تساعد في الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد. 8- المشمش يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الإمساك. 9- البرتقال يحتوي البرتقال على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
اضغط و شاهد اعملنا في تركيب مظلات سيارات بالريموت كنترول للتواصل 0114996351 0554009960 مظلات حدائق متحركة يدوية وكهربائة شاهد بالفيديو اعمال شركة اختيار الرياض من اعملنا مظلة متحركة مظلات سيارات كهربائية مظلات متحركة يدويا مظلات كهربائية للسيارات مظلات متحركة للمحلات مظلات خارجية متحركة المظلات الكهربائية مظلات سيارات متحركة مظلات متحركه للحدائق
مظلات متحركة | مظلات وسواتر اعمار الرياض 0506648531
مواصفات المظلات الكهربائية المتحركة
يمتاز هذا النوع بسهولة الفتح والغلق حيث تعمل من خلال ريموت كنترول. مظلات يتم صناعتها من مواد قوية مثل الحديد ، والألومنيوم وهي مقاومة للتأكل والصدأ. يُصنع بعضها من قماش الأكليريك الصيني ، أو الإسباني، ويتميز بالألوان العصرية المقاومة للحرائق، وعازلة تماماً للشمس، والأشعة فوق البنفسجية والغبار. تتميز بوجود مستشعر أتوماتيكي لأشعة الشمس، وحساس أتوماتيكي لاستشعار الرياح، حيث يتم إغلاق المظلة حتي يتم حمايتها من التلف بسبب الرياح القوية. مظلات متحركة بالريموت كنترول يوجد بها مشعات حرارية تعمل علي تبخير الماء، والثلوج. مظلات حدائق متحركة يدوية وكهربائة شاهد بالفيديو اعمال شركة اختيار الرياض. يوجد بها محركات داخلية ذات كفاءة عالية، وذات أذرع قوية. سهولة الفك، والتركيب. لا تحتاج إلي قواعد، أو أعمدة تثبيت خرسانية كما في المظلات الثابتة. القابلية لتغيير الارتفاع، والميل للسماح لمياه الأمطار بالانزلاق. تناسب المظلات الكهربائية المساحات الخارجية مثل وجهات المحلات التجارية، والمطاعم، والمنازل، وحمامات السباحة، وفناء الحدائق المنزلية، وأسطح المنازل، وحماية، وتغطية السيارات. تتميزمظلات متحركة بالريموت كنترول بأن يمكن إخفائها جزئياً في الجدار.
مظلات حدائق متحركة يدوية وكهربائة شاهد بالفيديو اعمال شركة اختيار الرياض
استخدامات المظلات المتحركة
تستخدم المظلات المتحركة سواء كانت اليدوية أو الكهربائية، للوقاية من أشعة الشمس ومياه الأمطار للحدائق، للمقاهي والكافيهات، المطاعم، حمامات السباحة، مناطق ألعاب الأطفال والمناطق الخارجية بشكل عام أو خاص، كما يمكن تزويد حساسات للمظلة للفتح والغلق حسب رغبة العميل أو حسب حالة الطقس. أنواع مظلات متحركة:
مظلات متحركة قماشية. يتم تركيب المظلات من قماش قوي يتحمل أشعة الشمس، كما يوجد منه ألوان كثيرة ومتنوعة، ومتعددة الأحجام، يتم صنعها من مواد تعمل عازلة للحرارة بنسبة تصل إلى 100% مثل البولي اثيلين، البي في دي الف، بي في سي، كما يوجد منها أشكال مثل المخروطية، والمسطحة. مظلات متحركة بلاستيكية. يوجد منها أشكال المسطح والمجدول، ويمكن عملها في الحدائق وعلى أسطح المنازل. مظلات متحركة يدوية ساكو
تتميز هذه المظلات بأنها يمكن استخدامها ونقلها إلى مكان أخر بكل سهولة وأمان، كما أنها يمكن تطبيقها لأكثر من شكل أثناء التركيب. مظلات متحركة | مظلات وسواتر اعمار الرياض 0506648531. مظلات متحركة من فيبر جلاس. يمكن تشكيلها والتحكم فيها بسهولة، ويوجد منها أفضل الأشكال والرسومات، حيث أنها تتميز بالكفاءة العالية في الاستخدام وتتحمل التقلبات الجوية، بالإضافة إلا أنها مقاومة للتلف.
نقوم بتركيب المظلات المتحركة الفرنسية الصناعة بضمان 5 سنوات على نوعية التغطية وسنتين على ماكينة الدفع-تركيب مظلات كهربائية للسيارات تجميع بين ميزة الغلق اليدوي والأوتوماتيكي-مظلات متحركة بحساسية عالية وغلق بشكل أوتوماتيكي مع هبوب الرياح أو هطول الأمطار-نوعية القماش المستخدمة فى صناعة المظلة المتحركة عازلة تمامًا للشمس والغبار. تركيب مظلات متحركة لجلسات الحدائق بفناء البيت-مظلات متحركة خارج البيت لتغطية سيارتك-مظلات متحركة لحوش البيت-مظلات متحركة للأماكن الخارجية المفتوحة مثل المسابح والحدائق العامة. 1-سهولة الفتح والغلق. 2-متوفرة بتصاميم عصرية جذابة. 3-لا تحتاج إلى أعمدة تثبيت أو قواعد تثبيت خرسانية كالموجودة فى المظلات الثابتة. 4-أذرع قوية و محركات داخلية عالية الكفاءة. 5-قابلة لتغيير زاوية الميل بحيث تسمح لمياه الامطار بالإنزلاق بالإضافة لإمكانية تغيير الإرتفاع. 6-سهلة التركيب والفك. 7-مناسبة للإستعمال الخارجي. 8-سهولة الطوي. نوفر جميع الألوان والمقاسات من المظلات المتحركة مع توافر كوادر تركيب متخصصة. 1-سهلة الإستخدام ويسهل نقلها من مكان إلي أخر. 2-تناسب هذه النوعية من المظلات أسطح المنازل والأحواش والحدائق والمسابح.