فوائد رياضة المشي للبطن
ترجع رياضة المشي بفوائد كثيرة فيما يخص حرق دهون البطن وإنقاص الوزن، وفيما يأتي ذكرها [٢]:
حرق المزيد من السعرات الحرارية: لا بد من حرق المزيد من السعرات الحرارية عن الحاجة اليومية من السعرات من أجل إنقاص الوزن وإزالة دهون البطن، وتعد الأنشطة البدنية أحد أبرز الأمور التي تُساهم بحرق السعرات الحرارية، والمشي هو أحد الأنشطة البدنية التي تُساعد على حرقها؛ إذ إنه يؤدي المشي السريع لمسافة 1. 6 كيلو متر إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية. حفظ عضلات البطن: تُساهم رياضة المشي بحفظ الكتلة العضلية بالتزامن مع إنقاص الوزن، لذا يُعد المشي خيارًا أفضل من الالتزام بالحميات الغذائية لوحدها؛ لأنه يؤدي إلى خسارة حجم العضلات والدهون معًا، وليس الدهون فقط، وتوجد للمشي مقدرة على حفظ قوة العضلات ووظائفها التي عادةً ما تنحدر تدريجيًا مع التقدم بالعمر. حرق دهون البطن: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري، والمقصود بزيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال هو أن يزيد محيط البطن عن 102 سنتمتر، لكن يبقى بوسعه ممارسة رياضة المشي لحرق مزيد من الدهون المتراكمة فوق المنطقة تحديدًا، ويشير الخبراء إلى ضرورة المشي السريع لمدة 45 دقيقةً متواصلةً من أجل دفع الجسم إلى حرق الدهون.
فوائد رياضة المشي للبطن |... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
دهون البطن
تشكل الدهون الموجودة تحت طبقات الجلد ما نسبته 90% تقريبًا من إجمالي الدهون الموجودة في جسم الإنسان، والـ 10% المتبقية هي النسبة التي تشكلها الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تكون بين الأعضاء الداخلية وتغلفها، وزيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، كما ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الثدي ، والخرف، والسكتات الدماغية [١]. الدهون الموجودة في منطقة البطن تختلف عن تلك الموجودة في الفخذين والوركين، والجزء السّفلي من الجسم، إذ يسهُل التخلص من دهون البطن من خلال تكسير الجسم لها واستخدامها كمصدر للطاقة، وحسب المطبوعات التي نشرتها كلية الصحة في جامعة هارفارد، فإن هذه الدهون يمكن التخلص منها بممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، مثل: رياضة المشي، وتمارين القوة، بينما لا تفيد تمارين المعدة في إزالة هذه الدهون مباشرةً، إذ إنّها تسهم في تقوية العضلات التي من شأنها إزالة الدهون على المدى البعيد [١]. فوائد رياضة المشي للبطن
يُعاني الكثيرون من الدهون المتراكمة في منطقة البطن على وجه التحديد، ممّا يجعل الخصر يبدو أكبر وتصبح المعدة بارزةً بشكلٍ مزعج، ولا تقتصر آثار هذه المشكلة على المظهر الخارجي والجمالي للجسم، إنما يتعدّى الأمر ذلك ليطال الصحة، فهذه الدهون المتراكمة تشكل خطرًا كبيرًا على الصّحة عامةً، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، والعديد من الأمراض التي تؤثّر على العمر الافتراضي للإنسان، مثل: السكري والسرطان [٢].
وبعد أن تحدثنا عن فوائد رياضة المشي للبطن، إليكم بعض الفوائد العامة لرياضة المشي:-
فوائد رياضة المشي:-
تعمل رياضة المشي على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، فنصف ساعة يوميا فقط من رياضة المشي كافية جدا لتنظيم الدورة الدموية بشكل كبير وتنظيم عمل القلب والأوعية الدموية. كما تحسن رياضة المشي من الحالة المزاجية والنفسية، وتقوم برفع هرمون الدوبامين وهو هرمون النشوة والسعادة. وخاصة إذا كانت ممارسة الرياضة في أجواء مفتوحة كممارستها في الصباح الباكر في الأماكن المفتوحة. و تساعد رياضة المشي على تحسين التنفس ومعدل التنفس وتحسن من عمل الرئتين والجهاز التنفسي بصورة كبيرة. وتساعد الرياضة على تقليل مستوى السكر في الدم، كما تساعد أيضا على تنظيم قراءات ضغط الدم. لذا فهي ولا شك مفيدة جدا لمن يعانون من الأمراض المزمنة. ورياضة المشي تفيد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وتزيد من محتوى الكتلة العضلية في الجسم فيبدو الجسم أكثر صحة وتزداد قدرته على حرق الدهون بشكل أفضل. وتعمل رياضة المشي على تنظيم نبضات القلب، لذا فمن يعاني من عدم انتظام في ضربات القلب ينصح له بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا مع الإنتظام على عمل تمرينات التنفس.
خطبة مكتوبة في وداع رمضان واستقبال العيد "الحمد لله والصلاة والسلام على سيدنا الخلق وخاتم المرسلين اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد كما باركت سيدنا ابراهيم وعلى آله، على سيدنا إبراهيم، وبارك على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد، كما باركت سيدنا إبراهيم، وعلى آل سيدنا إبراهيم، في العالمين أنتم حميدون، وسبعون في الصلاح، ورضي الله على الصحابة.
كلمة وداع وشكر للمدير
تيجان الرأس، ونساء من وقت وتعب.. ونساء من حب، لا يتعبن من حمله، ومن عمله، ولا من ترديد كلمة: «الغالي»! للغالية.. عائشة بنت هادي، تحية من وليدها في يومها، وكل أيام عيدها، تصغير خده لموطئ قدمها، وتربة نعلها، ولها قبلة منه باقية على رأسها دوماً، وعلى جبنيها أبداً.. كلمة وداع وشكر لزملاء العمل. وليتها تقبل اعتذاره المفرد بصيغة الجمع الذي لا يكفيها.. وتقبل شكره بوابل الدمع، والذي لا يوفيها! إقرأ أيضا
المزيد من المقالات
جميع الحقوق محفوظة لصحيفة الاتحاد 2022©
خطبة عن وداع رمضان مكتوبة كاملة
دعاء اخر ليلة رمضان يوم 30
يُكمل شهر رمضان في كثير من السّنوات الثلاثين يوم ، لتكون نافذة المُسلم التي تزدهر بها طاعاته ، وتصل تلك النماذج
إنّها ليلة الثلاثين من شهر عظيم وقريب من قلوبنا ، فاللهم يجب أن يكون فيما مضى من شهر الخير ، واجعلنا ممّن ، أحسن اغتنام خيراته ، وممّن شهر رمضان وفاز بجنّة الرّضوان. اللهم لكَ الحمد على ما أكرمتنا ، ولكَ الحمد ، فضّلتنا على كثير من خلقك ، فجعلتنا مُسلمين وحريصين على طاعاتك ، فاللهم ، الثلاثين من شهر رمضان ، نسألك أن تكتب لنا الأجر كاملًا عن تلك الأجرام ، وأن تحشرنا في زمرة محمّد ، نلقاك وأنت راضٍ عنّا. كلمة وداع وشكر للمدير. يا رحمان. اللهم إنّه اليوم الأخير من شهر نُحبّه ، فاللهم لا تصرف عنّا ساعاته وقد نلقاك تقدّم حسّن من ذنوبنا وما تأخر ، بارك لنا في صحيفة أعمال نلقاها ونلقاك يارب. اللهم اجعل ماّمنا وما عملنا في شهر رمضان هديةً خالصة لروح سيّدنا محمّد ، واجعلنا ممّن أحسن الصّيام وفاز بالدّخول إلى جنّاتك من باب الرّيان يا أجود الأجودين يا رب. دعاء اللهم في آخر ساعة من رمضان مكتوب 1443
ادعية اللحية من شهر رمضان 2022
إنّ الدّعاء إلى الله تعالى صور الاعتراف بالعبوديّة والهروب من ضعف النّفس وقلّة حيلتها إلى عظمة الله وسعة الخيارات القادر على منحنا إيّاها في آخر من رمضان يُقال:
اللهم في الأخيرة من عُمر هذا الشَّهر الفضيل ، نسألك أن لا تحرمنا من رحمتك ، وأن لا تجعلنا من الأشقياء ، اللهم آتي نفوسنا تقواها وزكّها أنتَ خير من زكّاها يارب.
كلمة وداع وشكر لزملاء العمل
بضعة أيام كان مريضًا أو في رحلة لشخص آخر من يوم آخر وعلى من يرى فدية عن طعام رديء.
رسمياً.. كلمة وداع وشكر للموظفين. الجونة يوجه الشكر لرضا شحاتة وجهازه الفني..
أعلن نادي الجونة رحيل مديره الفني للفريق الأو لكر القدم رضا شحاتة وجهازه المعاون على خلفية النتائج غير الجيدة للفريق هذا الموسم والتي أدت لاحتلال الفريق المركز الحادي عشر في جدول الدوري. وقال الجونة عبر حسابه الرسمي على تويتر:"منتصراً ومن الباب الكبير، كل الشكر للاعبنا ومدربنا والمدير الفني رضا شحاته على كل ما قدمه للنادي طوال سنوات عمله في النادي على جميع الاصعدة، وشكر خاص لجهازه المعاون على ما قدموه للنادي". وخاض رضا شحاتة مع الجونة هذا الموسم 14 مباراة في الدوري فاز في 5 وتعادل في 2 وخسر في 4 بالإضافة لفوز على بنها في كأس مصر. وتولى شحاتة مهمة تدريب الجونة بشكل دائم في نوفمبر 2020 وخاض مع الفريق 51 مباراة فاز في 15 وتعادل في 16 وخسر 20.
كلمة وداع وشكر للموظفين
اللهم إنّها ليالي الخير التي نحمدك عليها ، اللهم لا تصرفها عنّا ، لقد أصدرتنا ، صيامًا ، وأدا وأذكارًا ، اللهم بارك لنا في عيد الفطر وأعده علينا أيّامًا عديدة ، وسنوات مديدة. اللهم ربّي الكريم ، لا حديد لكرمك ، ولا حديد لرحمتك وسعت كلّ شيء ، نسألك متكاملة ، إليك من هذا الضّعف والتّقصير ، ونلجئ إلى حولك وقوّتك المتين. خطبة عن وداع شهر رمضان واستقبال عيد الفطر مكتوبة - شبكة الصحراء. اللهم يا فعّال لما يُريد ، اللهم يا قاضي الحاجات أقضي حوائجنا جميعها ، اللهم اجعلها عندك ولا تحوجنا إلى أحد خلقك ، بارك لنا وارحمنا يارب. دعاء وداع شهر رمضان مفاتيح الجنان
أجمل دعاء في اخر ليلة من شهر رمضان 1443
إنّها شهر رمضان هي عبارة عن أيّام معدودة ، أعلنت عن قرب رحيلها عنّا ، وفي تلك المناسبة تُردّد المُسلم أدعية الخير التي تُناجي رحمه الله مع هذه الصورة الأخيرة منها:
أقام ليلة القدر واحتسابًا ، اللهم واجعلنا ، أقام ليلة القدر إيمانًا واحتسابًا ، وأجعل خير أعمالنا خواتيمها ، وخير أيّامنا يوم نلقاك وأنت راضٍ عنا. ، واجعل آخر كلامنا في الدنيا لا إله إلا الله ، اللهم يا حي يا قيوم يا ذا الجلال والإكرام ، أصلح لنا شأننا جميعه ولا تكلنا إلى أنفسنا ، عين اللهم فرج هم المهمومين ، ونفس كربين ، واقض الدين عن المدينين ، اللهم في نهاية رمضان اشف مرضانا وعاف مبتلانا ، اللهم اكشف الغمة عن هذه الأمة ، اللهم يا قيوم ، يا ذا الجلال والإكرام ، اللهم أجب دعاء واغفر في نهاية رمضان للمسلمين والمسلمات ، واغفر لنا ولوالدينا ، اللهم واجعل فرحنا فيه كبيرًا مضاعفة في الجنة ، اللهم ارزقنا فرحة الآخرة التي جعلتها للصائمين في رمضان ، اللهم ارزقنا السعادة في الدنيا والآخرة برحمتك يا أرحم الراحمين.
وداع
عبد الصاحب إ أميري
كلمةٌ تلاحقنا أينما نكون. في عرس، أو حفل مُجون
عزاء عزيز، ولّى مودعاََ دون وداع
كلمة لن تتركنا بأمان
معنا، معنا،
ملتحفة بألف غطاء
في فضّ نزاع
زيارة حبيب
عيّادة مريض
قد تكون في طعام تشتهيه
أو سفر،
آسف،سيكون سفرك الأخير
أقولها باعتذار،
اقولها همساََ وباختصار
لابدّ أن نودّع يوماََ
لابدّ أن تودّع، اليوم لم يعلن بعد
ولا السّاعة و المكان
ستذهب دون موعد بأمان
بهدوء واحترام
يحملونك على الأكتاف،
يحيطونك باسم الرّحمن
موعدك قد يكون السّاعة،
ساعة افطارك
نجاحك
تحقيق أمنياتك
وكيف يكون،،؟
لا يعلم به إلا ربّ العباد
تطبيق وكالة الراصد نيوز
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.