يمكنك أيضاً دمج الأوزان لبناء عضلات الساقين والأرداف. تساعد الحركات المنخفضة والعالية الشدّة على تناسق الجسم بالكامل، بينما تكون لطيفة على المفاصل. تابعي المزيد: تمارين شد البطن للمبتدئين
نصائح مفيدة
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين زومبا وزيادة فعاليتها، احرصي على اتباع النصائح التالية:
- أداء الحركات بشكل صحيح. - اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون وقليل الكربوهيدرات. فوائد تمارين شد البطن - موضوع. - شرب كمية كافية من الماء. - الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنّعة والمشروبات السكرية. - تضمين المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. - تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات. *المصدر
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن
فوائد تمارين شد البطن - موضوع
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الأرض بوضعية مستقيمة. فرد الذراعين بمحاذاة الجسد. رفع منطقة الخصر للأعلى، ثم للأسفل مع التكرار. الحفاظ على الذراعين والسّاقين بوضعية ثابتة على الأرض أثناء أداء التمرين. ضرورة تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق. التمرين الرابع:
الوقوف باستقامة على أرضيّة مستوية. المباعدة بين الساقين بمسافة كبيرة. مد الذراعين للأمام مع ضرورة إبقاء الظهر بوضعية مستقيمة. ثني الركبتين مع مراعاة وضع ثقل الجسم على منطقة الأرداف. تكرار هذا التمرين 16 مرةً. فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية. فوائد التمدد قبل تمارين عضلات البطن
أداء التمديد قبل ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن يُساعد العضلات على الإحماء والاستعداد للتمارين، ويُقلل من خطر الإصابات، ومن أهم فوائد التمديد أيضًا [٣]:
يقلل من آلام الظهر: تمديد عضلات البطن تساعد في الوقاية من خطر آلام أسفل الظهر ، فعند التمدد تُصبح العضلات مرنةً، ممّا يُسهل التمرين فيما بعد. يزيد من المرونة: يُساعد تمدد عضلات البطن خاصةً بعد التمرين على تحسين المرونة. يُحسن من التمرين: تمديد عضلات البطن تساعد على عودة العضلات للحركة مرةً أُخرى أسرع ودون ألم. إصابة عضلات البطن
أسباب إصابة عضلات البطن
قد تتعرض عضلات البطن السفلية إلى إصابة تُسبب التهابًا وتورمًا، وشعورًا بألم حاد عند سحب العضلات، وأسباب الإصابة متعددة أهمها [٤]:
رفع الأوزان الثقيلة أثناء القيام بتمارين رياضية معينة أو القيام بنشاط يتضمن تغييرات سريعة في الاتجاه والموضع.
فوائد تمرين السكوات للبطن - سطور
العضلة الألوية. العضلات القابضة في الفخذ والورك. عضلات باطن الركبة. عضلات الساقين. يلعب السكوات دورًا هامًا في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بسبب إشراكه لمجموعةٍ كبيرةٍ من العضلات والمفاصل المختلفة مرةً واحدة. فوائد تمرين السكوات للبطن - سطور. طريقة ممارسة تمرين السكوات
هل هناك أنواعٌ مختلفة من تمرين السكوات؟ وهل جميعها تتشابه في طريقة التطبيق والعضلات المُستخدمة فيها؟ في الواقع فإنَّ لتمرين السكوات شكلٌ أساسي اعتيادي، كما أنَّ له أنواع أخرى فرعية، وفيما يأتي توضيحٌ لطريقة ممارسة أهم هذه الأنواع:
تمرين السكوات الأساسي
هل يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام أدواتٍ رياضيةٍ معينة؟ في الواقع يمكن القيام به عن طريق الاستعانة بقضيبٍ حديديٍ لممارسة الرياضة أو من دونه، إلَّا أنَّ أهم الخطوات للقيام به ما يأتي: [٤]
وضع الأقدام بشكلٍ مباشر مقابل بعضهم البعض. الحرص على وضع الأقدام كاملةً على الأرض بهدف توزيع الوزن والضغط. ثني الركبتين ببطء للنزول للأسفل مع الحرص على استقامة عضلات الجذع. القيام من عملية النزول وثني الركبتين للأعلى ببطءٍ أيضًا مع الحرص على استقامة الجذع. يفضل القيام بالزفير التنفسي أثناء القيام للأعلى. في حال تمَّ استخدام القضيب الحديدي يجب الحرص على جعل الورك أدنى منه في جميع الأوقات.
فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية
2- تمرين الإنحناء مع دحرجة كرة التمرين
اجلس على ركبتيك على الأرض أمام كرة التمارين وضع يديك عليها، ثم اتجه إلى الأمام أثناء دحرجة الكرة للأمام، واحرص على استقامة ذراعيك، وللعودة إلى وضع البداية ادفع ذراعيك لأسفل في الكرة ولفها للخلف. تأكد من الحفاظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى رأسك طوال الوقت أثناء التمرين. 3- تمرين الالتفاف بالكرة
ابدأ في بالجلوس على الأرض، وامسك بكرة التمرين في حضنك، ارفع قدميك لأعلى حتى تكون ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بالالتفاف ببطء إلى اليسار واجعل كرة التمرين تلمس الأرض على الجانب الأيسر من جسمك، ثم ارفعها لأعلى وكرر نفس الحركة على الجانب الأيمن، واستمر بالتناوب ببطء على كل جانب ولمس الأرض بالكرة دون ترك قدميك تلمس الأرض. ملحوظة؛ لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، استبدل كرة التمرين بلعبة دمبل أو كرة ذات ثقل. 4- تمرين رسم الدوائر بالكرة Stir The Pot
ابدأ في وضع تمرين البلانك عن طريق وضع ذراعيك أعلى كرة التمرين والقدمين على الأرض، ثم باستخدام ذراعيك، اصنع خمس دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم خمس دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك طوال الوقت، وفقط حرك ذراعيك، ويجب أن يكون باقي الجسم ثابت تمامًا.
يجب حمل الكرة الطبية أو الأثقال اليدوية أعلى الرأس طوال ممارسة التمرين. القيام بالقرفصاء كما في السكوات الاعتيادي مع التأكيد على التوقف عن النزول عندما يصبح الفخذ محاذيًا للأرض. التوقف قليلًا عند النزول عندما يكون مستوى الركبتين أمام أصابع الأقدام. العودة للقيام من القرفصاء. تمرين قفزة السكوات
هل يمكن ممارسة قفزة السكوات مباشرةً عند البدء بممارسة الرياضة؟ كلا، حيث إنَّ هذا التمرين يُعد من التمارين التي تحتاج إلى إنهاء عملية الإحماء أولًا، وفي ما يأتي أهم خطوات القيام به: [٦]
الوقوف بحيث يكون اتساع الأقدام مساوي لعرض الكتفين. ثني الأقدام للأسفل وكأنك سوف تقوم بممارسة السكوات الاعتيادي. دفع عضلات الساق والفخذ للأعلى ومن ثم القفز ومد الأقدام بشكلٍ مستقيم، بحيث يصبح ارتفاع الأقدام عن الأرض بضعة سنتيمتراتٍ أو أكثر. النزول التدريجي والسيطرة على عملية النزول من القفز عن طريق التحكم بالأقدام. يتم تكرار القفزة التي تليها فور الهبوط من القفزة الأولى. نصائح أثناء ممارسة تمرين السكوات
هل من محاذيرٍ يجب الانتباه لها عند ممارسة تمرين السكوات؟ في الواقع فإنَّ هناك بعض الممارسات التي يجب اتباعها وبعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة هذا التمرين، وفي ما يأتي أهمها: [٧]
تجنُّب الوقوف على أطراف أصابع القدمين عند ممارسته.
المصادر:
استقبلت وزارة الصحة العديد من الشكاوى حول تأخر وصول رسالة التطعيم الخاصة بلقاح كورونا، حيث أكّدت في تقرير رسمي لها، أنَّ هناك أرقام هاتفية لشكاوى وزارة الصحة المصرية 2021 والمختصة باستقبال كل الاستفسارات المتعلقة بلقاح كورونا وكذلك فيروس كورونا المستجد ومستجداته مع الرد عليها من خلال متخصصين، مشددة على أنَّها زودت مقاعد الخط الساخن 105 والمخصص لاستقبال شكاوى وزارة الصحة المصرية 2021، وتستعرض «الوطن» في هذا التقرير أرقام شكاوي وزارة الصحة المصرية 2021. شكاوى وزارة الصحة المصرية 2021
- الخط الساخن ورقم شكاوى وزارة الصحة المصرية 2021 والمخصص للقاح كورونا. - الخط الساخن «15335» والخاص بتلقي طلبات المواطنين الخاصة بتلقي اللقاح بالمنازل. - رقم 1440 والذي يقدم الدعم والعون لحالات العزل المنزلي لكورونا. - 15300 لخدمة الرد على استفسارات انهاء قوائم انتظار الجراحات العاجلة. - رقم 15344 خدمة الكول سنتر الخاصة بمنظومة التأمين الصحي الشامل. - رقم 123 خدمة طلب الإسعاف. - الخط 08008880700 لخدمة الدعم النفسي من وزارة الصحة. وقالت وزارة الصحة والسكان، أنَّ هناك فئات لها الحق في الحصول على اللقاح بالمنازل وهي: المرضى المصابين بشلل نصفي أو رباعي أو أطفال، أو الشلل الرعاش، ومرضى «اعتلال المفاصل غير القادرين على الحركة، والأمراض العصبية التي تؤثر على الحركة، ضمور العضلات وضمور النخاع الشوكي، الوهن العضلي، التصلب المتعدد MS»، والذين يعانون من كسور الحوض والأطراف السفلية، أو بتر في الأطراف السفلية.
الخط الساخن لوزارة الصحة المصرية تغلق
كتب – البشاير
أعلنت وزارة الصحة والسكان، فحص 23 مليونًا و906 آلاف و809 سيدات، ضمن مبادرة رئيس الجمهورية لدعم صحة المرأة المصرية، وذلك منذ إطلاقها في شهر يوليو 2019، حيث تشمل المبادرة الفحص والتوعية للسيدات مجانا، بداية من سن 18 عامًا. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي للوزارة، أن المبادرة مستدامة وتشمل الكشف عن الأمراض غير السارية (السكري، ضغط الدم، قياس الوزن والطول وتحديد مؤشر كتلة الجسم، ومستوى السمنة أو زيادة الوزن)، إلى جانب التوعية بعوامل الخطورة المسببة للأمراض غير السارية، بالإضافة للتوعية بالصحة الإنجابية وتنظيم الأسرة. وتابع «عبدالغفار» أنه تم توفير خدمات الفحص للسيدات بالمبادرة من خلال 3538 وحدة صحية على مستوى محافظات الجمهورية، بالإضافة إلى مشاركة 114 مستشفى لتقديم الخدمة الطبية للسيدات اللاتي تتطلب حالتهن إجراء فحص متقدم، لافتًا إلى أنه يمكن معرفة أماكن تلك الوحدات من خلال الموقع الرسمي للمبادرة ، بالإضافة إلى تلقي الاستفسارات من خلال الخط الساخن لمبادرة 100 مليون صحة على الرقم 15335. وأضاف «عبدالغفار» أن المبادرة تتبع أحدث البروتوكولات العالمية لعلاج سرطان الثدي، من خلال 14 مركزًا تابعًا لوزارة الصحة والسكان، بالإضافة إلى تفعيل هذه البروتوكولات في 14 مستشفى تابع للمجلس الأعلى للمستشفيات الجامعية، وذلك لعلاج السيدات بالمجان، ضمن رؤية القيادة السياسية للاهتمام بالصحة العامة للمواطنين.
الخط الساخن لوزارة الصحة المصرية تحمي الملاحة برًا
وتناشد الوزارة، المواطنين بالتسجيل على الموقع الإلكتروني للوزارة لتلقي لقاحات فيروس كورونا، والتي تساهم في حماية كافة أفراد الأسرة من الإصابات الشديدة بفيروس كورونا ومتحوراته، مؤكدة أن الدولة المصرية لا تدخر جهدًا في توفير اللقاحات للمواطنين بالمجان، وذلك في إطار حرص الوزارة على الصحة العامة للمواطنين وعلى مكتسبات الدولة في التصدي للجائحة. وتواصل وزارة الصحة والسكان رفع استعداداتها بجميع محافظات الجمهورية، ومتابعة الموقف الوبائي لفيروس كورونا المستجد، أولًا بأول، واتخاذ كافة الإجراءات الوقائية اللازمة ضد أي فيروسات أو أمراض معدية. جدير بالذكر، أن الوزارة خصصت عدد من وسائل التواصل لتلقي استفسارات المواطنين بشأن فيروس كورونا المستجد والأمراض المعدية، منها الخط الساخن 105، و15335 ورقم الواتساب 01553105105.
الخط الساخن لوزارة الصحة المصرية أردوغان يواصل مخاطبة
ويمكن للمواطنين التواصل على الخط الساخن لوزارة الصحة على مدار اليوم من خلال الرقم الدائم 105. ويتيح الخط الساخن العديد من الخدمات تتمثل في الاستعلام عن أقرب مشفى يستطيع المواطن التوجه له في حال شعر بأعراض المرض، أو الإبلاغ عن الاشتباه في حالات إصابة. رابط موقع كورونا مصر الحكومي
ننشر رابط موقع كورونا مصر الحكومي، والذي يمكن للمواطن الدخول عليه للتعرف على ارقام واحصائيات انتشار الفيروس على مستوى العالم واهم طرق الوقاية منه، للدخول على رابط موقع كورونا مصر الحكومي اضغط هنا. طرق انتقال مرض كورونا
يوضح موقع كورونا مصر الحكومي، طرق انتقال مرض كورونا، والتي في الرزاز الذي يتناثر من أنف أو فم الشخص المصاب بالفيروس عند السعال. ويمكن أن يلتصق بالأشياء والأسطح المحيطة بالشخص، مما ينتج عنه إصابة الآخرين بالمرض عند ملامستهم لهذه الأشياء أو الأسطح ثم لمس أعينهم أو أنفهم أو فمهم. ولذا فمن الأهمية الابتعاد عن الشخص المريض بمسافة متر واحد على الأقل. أعراض الإصابة ينشرها موقع كورونا مصر الحكومي
الحمى والإرهاق والسعال الجاف، وقد يعاني بعض المرضى من الآلام والأوجاع أو احتقان الأنف، أو الرشح، أو ألم الحلق، أو الإسهال، عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتزداد تدريجياً.
الخط الساخن لوزارة الصحة المصرية المتميزة
أخبار
كورونا في مصر - تعبيرية
السبت 02/أبريل/2022 - 01:12 م
أعلنت وزارة الصحة والسكان ، اليوم السبت، أن المتوسط اليومي لعدد الإصابات بفيروس كورونا خلال الأسبوع الماضي، 559 حالة، وذلك ضمن إجراءات الترصد والتقصي والفحوصات التي تُجريها الوزارة وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، فيما بلغ المتوسط اليومي للوفيات خلال نفس الفترة 8 حالات يوميا. عدد الحاصلين على لقاحات كورونا وأوضح الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن المتوسط اليومي لأعداد المتعافين من فيروس كورونا خلال الأسبوع الماضي، بلغ 565 متعافيًا، وذلك بعد تلقيهم الرعاية الطبية اللازمة وتمام شفائهم وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، مشيرا إلى أن إجمالي عدد المتعافين من فيروس كورونا منذ بداية الجائحة وحتى الآن بلغ 438458 متعافيًا. وأكد أنه طبقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية الصادرة في 27 مايو 2020، فإن زوال الأعراض المرضية لمدة 10 أيام من الإصابة يعد مؤشرًا لتعافي المريض من فيروس كورونا. ويذكر أن عدد الحاصلين على اللقاحات المضادة لفيروس كورونا حتى الآن، بلغ 32 مليونًا و563 ألفًا و52 من المحصنين بالكامل بجرعتي اللقاح.
الخط الساخن لوزارة الصحة المصرية تربح
الأربعاء 30/مارس/2022 - 09:04 ص
ورشة عمل
أعلنت وزارة الصحة والسكان، تقديم خدمات تنظيم الأسرة والصحة الإنجابية بـ"المجان" لـ 390 ألف و741 منتفعة، من خلال الحملة التنشيطية "حقك تنظمي"، والتي تم تنفيذها بـ12 محافظة، خلال الفترة من يوم 6 وحتى يوم 17 من شهر مارس الجاري. يأتي ذلك في إطار المشروع القومي لتنمية الأسرة المصرية والذي أطلقه السيد رئيس الجمهورية للارتقاء بجودة حياة المواطن والأسرة بشكل عام، من خلال ضبط معدلات الزيادة السكانية. ورشة عمل وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة، أن الحملة التنشيطية لتنظيم الأسرة تم تنفيذها من خلال 160 عيادة متنقلة و2119 عيادة ثابتة بـ 856 موقعًا، وذلك بمحافظات القاهرة، ودمياط، والغربية، والشرقية، والقليوبية، ومطروح، وبورسعيد، والإسماعيلية، والمنوفية، والبحيرة، والبحر الأحمر، والسويس، لافتًا إلى تغطية 561 قرية من قرى «حياة كريمة» بالمحافظات الإثنى عشر. وأضاف «عبدالغفار» أن عدد الحاصلات على وسائل تنظيم الأسرة، بلغ 302 ألف و414 سيدة، كما تم تقديم خدمات السونار لـ33 ألف و795 سيدة، مؤكداً توفير مجموعة متميزة من وسائل تنظيم الأسرة الآمنة والفعالة "بالمجان" لرفع معدلات استخدام الوسائل بمختلف أنواعها.
المال - خاص 11:37 م, الثلاثاء, 22 فبراير 22
أعلنت وزارة الصحة والسكان، الثلاثاء، تسجيل 1989 إصابة جديدة بفيروس كورونا و51 وفاة وخروج 1846 متعافيًا من المستشفيات، وذلك بعد تلقيهم الرعاية الطبية اللازمة وتمام شفائهم وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ليرتفع إجمالي المتعافين من الفيروس إلى 403967 حتى اليوم. وأوضح الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أنه تم تسجيل 1989 حالة جديدة ثبتت إيجابية تحاليلها للفيروس ومتحوراته، وذلك ضمن إجراءات الترصد والتقصي والفحوصات اللازمة التي تُجريها الوزارة وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، لافتًا إلى وفاة 51 حالة جديدة. وأكد أنه طبقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية الصادرة في ٢٧ مايو ٢٠٢٠، فإن زوال الأعراض المرضية لمدة 10 أيام من الإصابة يعد مؤشرًا لتعافي المريض من فيروس كورونا. وأشار "عبد الغفار" إلى أن إجمالي العدد الذي تم تسجيله في مصر بفيروس كورونا المستجد حتى الثلاثاء، هو 473449 من ضمنهم 403967 حالة تم شفاؤها، و 23857 حالة وفاة. وتواصل وزارة الصحة والسكان رفع استعداداتها بجميع محافظات الجمهورية، ومتابعة الموقف أولاً بأول بشأن فيروس "كورونا المستجد"، واتخاذ كافة الإجراءات الوقائية اللازمة ضد أي فيروسات أو أمراض معدية.