القبضة العادية ( واسع) مع زاوية 45 درجة باليد: تركز أكثر على الترابيس العلوية, الكتف الخلفى و عضلة الرومبويد. فى حالة أن القبضة ضيقة سيكون التركيز أكثر على المجنص دون أى زاوية. القبضة المعكوسة ( ضيقة): ستشغل أكثر عضلة المجنص و لكن البايسبس ستساعد فى حمل الوزن. طريقة التمرين: 1 - قم بوضع الوزن فى البار و ارفعه كأنك ستؤدى تمرين الديدليفت. 2 - قم بالنزول بزاوية 45 درجة بنفس شكل الديدليفت ( محافظا على استقامة ظهرك و رأسك). 3 - قم بثنى ركبتك قليلا و ادفع عضلة الخلفية و المؤخرة للخلف. 4 - قم بسحب الوزن إلى منطقة أسفل البطن ببطء ثم النزول مرة أخرى. نقطة هامة: لا تقوم بتضييق مسكة البار حتى لا تصيب الريست و الكوع. 4 - تمرين سحب بيد واحده ( Single-Arm Row) يمكنك اداء هذا التمرين بأكثر من شكل و لكن سنتحدث عن الشكل الشائع فى هذا التمرين. طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبل فى يدك اليمنى و ضع يدك و رجلك اليسرى على المقعد. 2 - قم بالإنحناء بظهرك زاوية 90 درجة و اجعله مستقيما و ثابتا. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. 3 - قم بفرد زراعك اليمين إلى الأسفل ( نقطة البداية). 4 - قم برفع زراعك إلى الأعلى تجاه جسدك حتى يكون كوعك اعلى من جسدك و انزل مرة أخرى.
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
يجب أن يظل الظهر مستقيماً طوال الحركة. عودي إلى نقطة البداية، وادفعي الوركين للخلف واثني ركبتيك حتى تعيدي الحديد إلى الأرض. أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
6. تمرين التمدد
تمرين التمدد
تمرين رائع لتقوية عضلات أسفل الظهر بالكامل. استلقي على كرة تمرين مع وضع بطنك في منتصف الكرة. اضغطي على كرات قدميك في الأرض للبقاء متوازنة. مدي ذراعيك للأمام. عند الانحناء عند الخصر، ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء. ابقي قدميك على الأرض. تمارين لتقوية عضلات الظهر. توقفي للحظة عندما تكونين في الأعلى، ثم انزلي لأسفل ببطء. 7. تمرين تقطيع الخشب
تمرين تقطيع الخشب
تمرين يستهدف عضلات الجذع والذراعين والظهر. أمسكي الدمبل بكلتا يديك. ضعيها فوق رأسك مع تمديد ذراعيك. قومي بالدوران حول قدمك اليمنى قليلاً بحيث يتم تدوير الوركين. عندما تبدئين في القرفصاء لأسفل، قومي بتدوير وركيك إلى اليسار وجلب الدمبل أو الكرة إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى. عند الصعود، لفي جذعك للخلف نحو اليمين، وحافظي على استقامة ذراعيك، وأعيدي الدمبل فوق الجانب الأيمن من رأسك. يجب أن تحاكي هذه الحركة حركة تقطيع الخشب. أكملي 12 تكراراً على كل جانب بواقع 3 مجموعات.
تمارين لتقوية عضلات الظهر
5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - تمرين السحب العالى ( Lat Pull-downs) الامامى بالبار بيشتغل على المجنص أكثر من أى شكل تانى و القبضة الأمامية بتبقى أفضل من المعكوسة فى تشغيل المجنص. أوضحت دراسة أن الحسب الأمامى امن على الكتف و يمكنك حمل فيه أوزان اعلى من السحب الخلفى. طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الكرسى و ثبت الأرجل جيدا. 2 - قم بسحب الوزن من الأعلى للأسفل و كرر العدد حتى الإنتهاء. 6 - تمرين سحب الدامبلز على البنش المائل ( Chest-Supported Dumbbell Row) يعمل على إستهداف عضلة المجنص مثل السحب من الأعلى تماما و لكن هذا التمرين يعمل على تشغيل الترابيس و عضلة الرومبويد أيضا. تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر. يمكنك اداء هذا التمرين بالبار. طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على البنش المائل للأعلى بوجهك ( 45 درجة تقريبا) و امسك الوزن بيدك الإثنين. 2 - قم بسحب الوزن عليك للأعلى حتى يشكل زراعك زاوية 90 درجة. 3 - قم بالنزول إلى الأسفل و كرر العدد حتى الإنتهاء. 7 - تمرين السحب الأرضى ( Seated Cable Row) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارجع إلى الخلف و لكن ليس نهائيا بل اجعل ثنى بسيط فى الركبة و ضع قدمك فى موضعها بالأسفل.
تمارين تقويه عضلات الظهر
لذا سنقوم بإستخدام التمارين المركبة لعضلة الظهر التى تستهدف أكثر من جزء فى الظهر. نفس التمرين مع إستخدام قبضة مختلفة أو اداه مختلفة ( كبل أو بار بإختلاف اشكالهم) ستغير الإستهداف العضلى فى عضلات الظهر. تستحوز عضلة الترابيس و عضلة المجنص على 70% من عضلات الظهر. لذا سأقوم بشرح كل تمرين و كيفية اداؤه. تمارين الظهر 1- تمرين الديدليفت ( Deadlift) تمرين الديدليفت من التمارين المركبة و هو أصعب و أقوى من باقى التمارين المركبة حيث أنه يعمل على تشغيل عضلات أكثر. لذا يجب إتباع طريقة ادائه بنسبة 100% حتى لا تتعرص إلى إصابة كبيرة و سأوضح ما هى الأخطاء الشائعة فيه. يستهدف: عضلة القطنية ( بالتحديد) و باقى عضلات الظهر. طريقة التمرين: 1 - قم بإحضار البار و ضع الأوزان به و ضع منتصف قدمك أسفل الحديد. للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور - ثقف نفسك. 2 - قم بفتح قدمك إلى مستوى كتفك و اجعل قبضتك للبار بيدك اوسع من عرض كتفك قليلا. 3 - دائما اجعل من أول منطقة القطنية حتى الرأس مفرود و فى حالة مستقيمة ( للتأكيد على إستقامة العمود الفقرى). 4 - قم برفع الوزن إلى الأعلى ( نقطة البداية). 5 - قم بالنزول إلى الأسفل مع ثنى ركبتك أثناء النزول و النزول يكون للنهاية ( قبل ملامسة الأرض).
تمارين تقوية عضلات الظهر
جدول تمارين تضخيم الظهر والحصول على حرف V سواء كنت لاعبًا جادًا في كمال الأجسام تتطلع إلى بناء جسم رياضي ضخم أو رافع أثقال يتطلع إلى الحصول على مظهر "نموذج العملاق V " ، فإن كل شخص مهتم بالعضلات يريد إنشاء جسم علوي أعرض "على شكل حرف V". أقصد ، دعنا نواجه الأمر – زوج لطيف من الواح الكتف وشبه الجناح لا يبدو رائعًا عندما يكون مكشوفًا تمامًا! بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع لعبة V-طرمبة الكلاسيكية (كما يطلق عليها في الرياضات الحديدية) بجاذبية فنية وجمالية تجعل الشخص يبدو وكأنه منحوتة حية وتنفسية ومؤثرة. تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم. الآن ، على الرغم من أن علم الوراثة له علاقة كبيرة بإمكانية عرض كل شخص (استنادًا إلى طول الترقوة ، وهيكل الورك ، والأصول / الإضافات العضلية) ، يمكن للجميع إظهار بنية جسمانية مُحسّنة بشكل كبير مع اتباع نهج مستهدف لاختيار التمرين – و برمجة. لحسن الحظ ، لقد شاركت في أعمال تشكيل جميع أنواع الأجسام من أجل الجزء الأفضل من حياتي ، وأنا هنا لأقدم لك برنامجًا تدريبيًا مخصصًا لمدة 4 أسابيع سيواجه ظهرك وكتفيك تحدي عرض معظم المداخل قريبا بما فيه الكفاية! ملاحظات جدول تمارين الظهر والحصول على شكل V
إن المجنص او اللاتين هو الأكثر مسؤولية عن إنشاء العرض والفتق الذي يبدأ عند الإبط والرباط أسفل الخصر ، وسوف نستخدم الحركات ، وبشكل أكثر تحديداً السيطرة ، التي تستهدف هذه الألياف.
رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء. إلتواء الخصر مع تدوير القدمين. تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر. قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور
التمايل علي الحائط:
الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T. الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط. تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات. تمرين CLAMSHELL:
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تمارين تقوية عضلات الظهر. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية.
كود خصم Pull and Bear 2021 ، الان نحن نوفر... أكثر
كود خصم Pull and Bear 2021 ، الان نحن نوفر عليك الوقت و المجهود في الخروج من منزلك من اجل التوجه الى اقرب فرع من فروع بول اند بير من خلال زيارة المتجر الإلكتروني له و القيام بالحصول على المنتجات التي تريد شرائها ثم شحنها حتى باب المنزل خلال عدة أيام بسيطة مع الشحن المجاني عند الشراء بقيمة 200 ريال و كذلك ستحصل على تخفيض اضافي عندما تقوم باستخدام كوبون بول اند بير المتوفر لدينا. كود خصم Pull and Bear 2021 خصومات حتى 25% على الملابس النسائية
بول اند بير رجالي
في قسم الملابس الرجالية يوجد ثلاث انواع من الأزياء الأول و هو الملابس و الثاني و هو الاحذية و الثالث و هو الاكسسوارات اما عن قسم الملابس فهو يضم:
جينزات رجالية. سراويل رجالية. تيشيرتات رجالية. سويت شيرتات رجالية. هوديز رجالي. معاطف رجالية. جاكيت رجالي. شورتات رجالية. قمصان رجالية. ثوب سباحة رجالية. بناطيل رياضية رجالية. بناطيل ركض رياضية رجالية. محافظ نقود ورقية جالية. أحزمة رجالية. سراويل داخلية رجالي. بول اند بير نسائي
أما القسم النسائي في متجر بول اند بير فهو الأكبر والذي يكثر عليه الطلب وهو يحتوي ايضا على الملابس و الأحذية و الاكسسوارات و أبرز هذه المنتجات هي:
جينزات نسائية.
بول اند بير رجالي 2020
بيع ملابس رجالية بول اند بير جديد على السوق المفتوح: الاف المشترين من الأردن: اسرع طريق بيع ملابس رجالية بول اند بير جديد
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
اشتري. بيع. دردش مجاناً وفقط في دقيقة اضف المعلومات وتلقى مكالمات ودردشات ميزات موقع وتطبيق السوق المفتوح آراء المستخدمون لقد قمت ببيع سيارتي خلال نصف ساعة على السوق المفتوح بعت جوالي القديم بسرعة, شكرا السوق المفتوح وجدت ثلاث موظفين خدمة عملاء عن طريق قسم الوظائف خلال يومين قمت بتأجير شقتي خلال يوم واحد بعد ما تلقيت اكثر من 100 اتصال
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
ملابس رجالي بول اند بير للبيع في المغرب
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة
jackets bul&bur 220 درهم
الدار البيضاء |
حي مولاي رشيد |
2022-02-04 ملابس رجالي | معاطف وجاكيتات | معاطف | بول اند بير متصل
إعلانات مقترحة شاهدها آخرون
حداء pull & bear -Semi cuire 100% 220 درهم
طنجة |
فال فليوري |
2022-04-16 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 40 | أخرى متصل
chemise la martina 250 درهم
أنفا |
2022-01-26 ملابس رجالي | قمصان وبلايز | قمصان | أخرى متصل
الجديد 200 درهم
طريق الرباط |
2022-01-27 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 38. 5 | أخرى متصل
الجديد 170 درهم
مسنانة |
2022-01-27 احذية رجالي | شباشب وفليب فلوب | 38 | آرماني متصل
EAU DE PARFIN BLEU DE CHANEL 100ML 600 درهم
فاس |
حي طارق |
2022-01-28 عطور - بخور رجالي | عطور | جديد | معروض متصل
sbardila joma original soldé 130 درهم
مراكش |
حي المسيرة |
2022-01-29 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 38 | أخرى متصل
أحدية جديدة 200 درهم
باب دكالة |
2022-01-29 احذية رجالي | اخرى | 40 | أخرى متصل
حذاء رجالي 170 درهم
ايبيريا |
2022-01-31 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 42.
بول اند بير رجالي شتوي
بعد ذلك سينتقل بك الى الصفحة التالية يطلب منك اضافة البريد الإلكتروني وكلمة المرور واضغط على زر " انشاء الحساب ". كوبونات متجر كوبون بول اند بير الأكثر شهرة
كوبون خصم بول اند بير خصومات 25% على المستلزمات الرجالية و الملابس
كوبون خصم بول اند بير ، دعونا الان نوضح لك... أكثر
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول 4 4ild9 تحديث 9 ساعة و الآن مكه 1 تقييم إجابي الترنك اديداس 10 مقاس اكس لارج
البنطلون الجنز 10 ريال مقاس 30 سكيني ماركة كولينز
الشورتات 10 ريال مقاس لارج الواحد
الكابات 10
التي شيرت مرسوم عليه عيون ب 20 ريال
بطانية اون ابيض ب 15 ريال 92031350 كل الحراج مستلزمات شخصية ملابس رجالية تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
بول اند بير رجالي رسمي
5 | أخرى متصل
servit nike 250 درهم
رأس سبارطيل |
2022-02-01 ملابس رجالي | قمصان وبلايز | قمصان | نايكي متصل
NIKE AIR JORDAN 1 800 درهم
خريبكة |
أخرى |
2022-02-01 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 40 | نايكي متصل
adidas original 150 درهم
المدينة القديمة |
2022-02-02 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 40 | اديداس متصل
الجديد بتمن منسيب 150 درهم
2022-02-02 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 40. 5 | أخرى متصل
الجديد 150 درهم
2022-02-02 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 38 | أخرى متصل
كيطمة Puma 2022 199 درهم
2022-02-05 ملابس رجالي | ملابس رياضية | أطقم رياضية | أخرى متصل
بيع ساعه روليكس 5, 000 درهم
الرباط |
حي الرياض |
2022-02-05 ساعات رجالي | رولكس | عقارب | XL ( 48-57mm) متصل
T-shirt Anime 130 درهم
أغادير |
ازكان |
2022-02-06 ملابس رجالي | قمصان وبلايز | تيشيرت | أخرى متصل
sandal 200 درهم
كزناية |
2022-02-06 احذية رجالي | أحذية سهلة الإرتداء | 38.
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 SAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم