يساعد الإحماء والتبريد على الوجه الصحيح في تقليل خطورة التعرض للإصابة وتحسين أدائك الرياضي. محتويات الصفحة
هل أنت مستعد لاستخدام الآلات الرياضية أو الركض في مسارات الجري. قبل القيام بذلك، فكر في عمل إحماء بسيط، يتبعه جلسة تبريد سريعة عندما تنتهي من التمرين. بالطبع قد يزيد الإحماء والتبريد من فترة الروتين المعتاد لرياضتك، ولكن ذلك قد يكون مفيدًا لصحتك. لماذا يجب عمل الإحماء والتبريد
عادةً يشمل الإحماء والتبريد القيام بنشاطك الرياضي بوتيرة أقل بطئًا وأقل شدة. قد يساعدك الإحماء على تهيئة الجسم للتمارين الهوائية. يعمل الإحماء تدريجيًا على رفع مستوى الجهاز القلبي الوعائي وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ويرفع درجة حرارة جسمك. أيضًا قد يساعدك الإحماء على تقليل تقرح العضلات ويقلل من خطورة تعرضك للإصابات. يسمح لك التبريد بعد التمرين بالاستعادة التدريجية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم. تمارين الإحماء : أفضل 8 تمارين تسخين مهمة في 2022 - الرياضيون. قد يكون التبريد أكثر أهمية للرياضات التنافسية، مثل سباقات الجري، لأنه يساعد على تنظيم تدفق الدم. لا يبدو أن التبريد يساعد على تقليل تيبس العضلات وتقرحها بعد ممارسة الرياضة، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول ذلك الأمر.
أفضل 5 تمارين إحماء لتعزيز نتائج التمارين الرياضية
القفز ( V Jumps)
تحتاج خلال ممارسة تمرين القفز أن تكون القدم والذراع بشكل متقابل مع إبقائها في الأمام، وبعدها عليك قفز خطوات صغيرة ثم التبديل إلى اليد والساق الأخرى، ومن المهم تكرار التمرين عدة مرات (3). أخيراً.. من الأخطاء التي ترتكبها بحق جسدك وعضلاتك هي ممارسة التمارين مباشرة، فلابد من القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل سواء كنت محترفاً أو مبتدئاً، حتى تحصل على الفائدة من هذه التمارين بشكل كامل. تمارين الاحماء بأكثر من طريقة .. طريقك للحماية من الإصابة - كل يوم معلومة طبية. المصادر:
1-مقال بعنوان "6 تمارين الإحماء للمساعدة في تعزيز التمرين" منشور على موقع
2-مقال بعنوان " أفضل 5 دقائق من الإحماء قبل تمرين القوة " منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمارين الإحماء للمبتدئين - أفضل 25" منشور على موقع
4-دراسة بعنوان " آثار الاحماء على الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي "
تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا
تمارين الاحماء بأكثر من طريقة .. طريقك للحماية من الإصابة - كل يوم معلومة طبية
ينصح بسؤال المدرب الشخصي عن تمارين الإحماء المناسبة لكل تمرين وكيفية عملها. ينصح بالتجهز عقلياً ونفسياً أيضاّ قبل القيام بأية تمارين. فيمكن للشخص بداية إغلاق عينيه، و أخذ نفس عميق، ووضع هدف معين يريد تحقيقه من القيام بالتمارين الرياضيّة. يساعد تمرين الإحماء الشخص على الفصل بين حياته اليومية ومشاغله وبين التمارين الرياضّية، وبذلك تساعده على أن يبقى مركزاً خلال التمارين ويبعد عنه خطر حدوث الإصابات. أفضل 5 تمارين إحماء لتعزيز نتائج التمارين الرياضية. ينصح بإيجاد طريقة الإحماء المناسبة لكل شخص. فلكل شخص هناك تمارين معينة تناسبه وتناسب التمرين الذي يقوم به. نصائح بما يتعلق بتمارين التمدد يما يلي بعض النصائح بما يتعلق بتمارين التمدد: ينصح بعدم القيام بتمارين التمدد الثابت خلال تمارين إحماء. وتشمل تمارين التمدد الثابت البقاء على نفس الوضعية مع محاولة تمديد العضلات؛ على سبيل المثال التمرين الذي يتضمن اتخاذ وضعية الجلوس وإبعاد الأرجل عن بعضها و محاولة لمس الأقدام باليدين. تكمن مشكلة هذا التمرين أن القيام به في البداية قد يؤدي إلى حدوث إصابات كون العضلات ما تزال باردة. ليس هناك مشكلة من القيام بتمارين التمدد الثابت بعد القيام بالتمرين الأساسي أو خلال التمرين الأساسي بعد الإحماء.
تمارين الإحماء : أفضل 8 تمارين تسخين مهمة في 2022 - الرياضيون
قم بمد يديك للأمام. اعمل فتح وغلق على طريقة حرف (X) ويمكنك تكرارها هكذا حتى تصبح سهلة بالنسبة لك. 6- تمرين احماء منطقة الركبتين والساقين نوع من تمارين الاحماء التي لا يغفل عنها الرياضيين او كل من يود ممارسة تمارين الجزء السفلي من الجـسم كالركض وتمارين تقوية عـضلات الساقين, بالإحماء تتجنب اصابة هذه المنطقة من جسمنا. وكيفية عمله سنعرفها معا. يجب ان تكون في وضعية استقامة و وقوف. تم ترجع رجليك, كانك تركل للوراء. وهكذا تعمل للرجلين هكذا كل مرة تقوم بإرجاع واحد ثم الأخرى. 7- عمل تمرين السكوات بشكل خفيف. سكوات خفيف للاحماء هنا لا نقصد عمل تمرين السكوات كتمرين كامل لا بالطبع, لتجنب الاجهاد وعمل اﻹﺣﻤﺎء, متل السكوات ولكن بطريقة اخف هدفنا فيها هو الاحماء. البدء بالقيام بوضعية السكوات كأنك تجلس على كرسي. القيام بفرد يديك للأمام الهبوط قليلا وبطريقة خفيفة, ثم اطلع للأعلى, وهكدا حوالي 10 مرات. القيام بهذا التمرين فوائده تدخل في تمارين الإحماء عديدة لـ مجموعة من الـ تمرينات دون الحاجة الذهاب لصالة الرياضة ومن المنزل فقـط, و يعمل على تسخيـن وتحسين عدة مناطق في جسـمك تجهيزا لعدة تمارين مما يجعله احد افضل تمارين الإحماء على الاطلاق.
نماذج من ألعاب الاحماء
ثم كرر بالساق الأخرى.
حافظ على ظهرك مستقيماً ثم امسك قدمك اليسار بيدك اليسار ثم اسحبها لوسطك من الخارج. كرر التمرين بالساق الأخرى. 31
قف على قدمك اليسار وارفع قدمك اليمين وحرك كاحلك بإتجاه عقارب الساعة وعكسها. ثم كرر التمرين بالكاحل المقابل. 32
استلقي على ظهرك. ومدد بثني الركبة وسحبها بحدود صدرك كر التمرين بتتابع الساقين مره يمين ومره يسار وهكذا. 33
على الرغم من أنه مدخن بسلسلة ، فهو يضمن أنه لا يدخن أمام ابنته. لم يستطع تحمل تكلفة الهاتف الخليوي ، وبالتالي ، اشترى بيجر لتلقي الرسائل من المخرجين. واعترف أن البرياني هو ضعفه ، وخاصة برياني كولكاتا. كشف نواز الدين أن أكبر مشكلة تواجهها صناعة السينما هي الطلب المستمر على الممثلين ليكونوا ذو مظهر جيد. كما كشف أنه تم رفضه عدة مرات بسبب نظراته. وهو يعتبر سهيل خان أروع مخرج للعمل إلى جانبه. أثناء التصوير للفيلم رامان راغاف 2. 0 ، قضى الكثير من الوقت في الأحياء الفقيرة من Dharavi. كان مريضاً وقد أدخل إلى المستشفى لمدة 5 أيام. في البداية ، عندما انتقل إلى دلهي ، عمل حارسًا. ومع ذلك ، تم فصله لأنه لم يكن مولعا بالوقوف لفترة طويلة. عندما كان طفلاً ، كان يقف أمام المرآة ويعيد تمثيل المشاهد من أفكار عشوائية في رأسه. لم يكن نواز من عشاق الأفلام عندما كان صغيرًا. واتهم مبلغ رمزي واحد روبية لفيلمه Haraamkhor. كان أول سحق له على فتاة تدعى نجمة. تفضل بزيارة موقع الويب الرسمي الخاص به @ تابع نواز الدين على Twitter و Instagram و Facebook. صورة مميزة بواسطة Bollywood Hungama / / CC BY-3. 0
لهذا السبب .. نواز الدين صديقي يثرر سحب مذكراته من السوق | مشاهير وفيس | الموجز
اغنية Baarish Ki Jaaye مترجمة | نواز الدين صديقي | B Praak - YouTube
نواز الدين صديقي قاتل مأجور يشعل عالم الانتقام غداً في Babumoshaibandookbaaz - Youtube
الجديد!! : نواز الدين صديقي وفارون دهاوان · شاهد المزيد » كيك (فيلم 2014) المتعة هو فيلم تم إنتاجه في الهند وصدر يوم 25 يوليو 2014. الجديد!! : نواز الدين صديقي وكيك (فيلم 2014) · شاهد المزيد » ليون (فيلم 2016) ليون هو فيلم دراما أُصدر في 10 سبتمبر 2016، و23 فبراير 2017، في ألمانيا. الجديد!! : نواز الدين صديقي وليون (فيلم 2016) · شاهد المزيد » مكمافيا مكافيا هو مسلسل دراما من ثمان حلقات من إنتاج البي بي سي تم إنشاؤه من قبل حسين اميني وجيمس واتكينز وإخراج جيمس واتكينز. الجديد!! : نواز الدين صديقي ومكمافيا · شاهد المزيد » باجرانغي بهايجان (فيلم) باجرانغي بهايجان هو فيلم أكشن كوميدي - سياسي - درامي هندي من إخراج كبير خان وإنتاج سلمان خان وكبير خان وروكلين فينتاكيش وسونيل لولا ونجوم الفيلم هم سلمان خان وكارينا كابور وهارشالي مالهوترا وبالإشتراك مع ناواز الدين صديقي وعدنان سميع. الجديد!! : نواز الدين صديقي وباجرانغي بهايجان (فيلم) · شاهد المزيد » ثلاثة (فيلم) ثلاثة (رسمت Te3n، तीन بالهندية وتعني "ثلاثة") هو فيلم إثارة هندي. الجديد!! : نواز الدين صديقي وثلاثة (فيلم) · شاهد المزيد » جوائز ايبا 2015 جوئز ايبا لعام 2015 تقدم للافضل في بوليود في عام 2014.
نواز الدين صديقي: تحليل استرو لرجل مانجي - نجاح كبير
نواز الدين صديقي (19 مايو 1974 -) ممثل هندي، وُلد في مدينة بودانا الهندية، وهو الأخ الأكبر لثمانية أشقاء. حصل على بكالوريوس علوم في الكيمياء من جامعة جروكول كانجري، بعدها عمل كيميائي طيلة عام في مدينة فادودارا، قبل أن يتوجه إلى دلهي بحثاً عن وظيفة جديدة، التي أغرم بالتمثيل عقب مشاهدته مسرحية فيها. وبدأ رحلة السعي لتأمين قبوله بالمدرسة الوطنية للدراما في نيو دلهي، فشارك فيما يفوق العشر مسرحيات مع مجموعة من زملائه لتحقيق أحد معايير القبول هناك. بعد تخرجه من المدرسة الوطنية للدراما، إنتقل إلى مومباي عام 2004، وكانت انطلاقته الأولى من خلال دور صغير لعبه في فيلم الشهيد عام 1999. المصدر:
فضلًا شارك في تحريرها.