وتبين أن أولئك الذين لم يأكلوا اللحوم لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من أولئك الذين تناولوا اللحوم. ويمكن أن تشمل الفوائد الأخرى للاستغناء عن اللحوم الحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. ويضيف لامبرت: "إن الفوائد الغذائية لتناول المزيد من النباتات تستند إلى أدلة قوية. مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية التي توفر 30 غراما من الألياف يوميا تدعم صحة الأمعاء، بينما تعد الفاكهة والخضروات مصادر رائعة لمجموعة من الفيتامينات والمعادن". بالبلدي: فوائد النظام الغذائي النباتي صحي. ومع تركيز المزيد منا على عيش المزيد من الاستدامة، يمكن أن يكون قطع المنتجات الحيوانية أيضا أمرا رائعا لكوكب الأرض. ويقول لامبرت: "هذه الأنظمة الغذائية مفيدة أيضا لكوكب الأرض، ما يشير إلى أن تقليل المنتجات الحيوانية سيساعد في تقليل انبعاثات غازات الاحتباس الحراري". حتى أن تقريرا صادرا عن الأمم المتحدة في عام 2019 ذكر أن استهلاك اللحوم والألبان في العالم الغربي يؤجج الاحتباس الحراري. ويرجع ذلك إلى قيام الحيوانات بإنتاج غاز الميثان في البيئة، في حين أن إزالة الغابات من أجل تربية الماشية تؤثر أيضا عليها. وقال البحث، الذي أجراه الفريق الحكومي الدولي المعني بتغير المناخ التابع للأمم المتحدة، إنه إذا استخدمنا أرضنا بشكل أكثر كفاءة، بدلا من الماشية، فيمكننا تخزين المزيد من الكربون المنبعث من البشر.
ما كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً؟ وإليك أهم مصادره | الرجل
طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين
تشير الإرشادات الغذائية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية ( USDA) إلى أن البالغين يجب أن يستهلكوا ما بين 10٪ و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين. بعد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، اضرب هذا الرقم في 10٪ و 35٪ للحصول على النطاق الخاص بك. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا إلى استهلاك 200 إلى 700 سعر حراري يوميًا من البروتين. كبديل لنهج النسبة المئوية، يمكنك استهداف عدد محدد من جرامات البروتين يوميًا، وإحدى الطرق البسيطة للحصول على مجموعة من جرامات البروتين يوميًا هي ترجمة النطاق المئوي إلى نطاق معين من جرامات البروتين. يحتوي كل غرام من البروتين على أربع سعرات حرارية، ببساطة قسّم عدد نطاق السعرات الحرارية على أربعة، يجب أن يستهلك الشخص الذي يأكل 2000 سعر حراري يوميًا 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين، أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين. ما كمية البروتين التي تحتاجها أجسامنا؟. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 0. 8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، 2 كيلوجرام واحد يساوي 2. 2 رطل، لذلك فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً، أو 75 كجم، يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.
ما كمية البروتين التي تحتاجها أجسامنا؟
ووجدت دراسة أجراها أطباء Mayo Clinic في عام 2016 أن العناصر الغذائية المثيرة للقلق هي فيتامين الحديد والكالسيوم وفيتامين (د) وB12 والبروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتعتقد أخصائية التغذية تاليا بيلغريني، أن جميع النباتيين يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية، وتقول: "يجب بالتأكيد على أي شخص يأكل نظاما غذائيا نباتيا بحتا أن يتناول المكملات - أرى بشكل أساسي نباتيين يعانون من نقص في الحديد وB12". ماذا قد يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول اللحوم تمامًا. ويمكن العثور على الحديد في الحبوب الكاملة والخضار الورقية والبقوليات والمكسرات - لكن لا يمكنك الحصول على نفس مستويات الحديد من هذه الأطعمة كما تحصل عليها من اللحوم. والعناصر الغذائية الهامة الأخرى التي قد يفتقر إليها النباتيون هي فيتامين A والكالسيوم والبروتين، حيث يعتبر فيتامين A مهما للمناعة ووظيفة الغدة الدرقية. كما أن الكالسيوم مهم بالطبع لحماية العظام، بينما البروتين يساعد على التئام العضلات والجلد. وتحتاج معظم النساء إلى حوالي 45 غراما من البروتين يوميا ويحتاج الرجال إلى 55 غراما يوميا - ولكن من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من خلال نظام غذائي نباتي. وعلى سبيل المثال، يحتوي صدر الدجاج على حوالي نصف الكمية المطلوبة يوميا من البروتين، بينما يحتوي البديل النباتي على ربع الكمية التي تحتاجها فقط.
ماذا قد يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول اللحوم تمامًا
كيف تكون صحيا عند اتباع نظام غذائي نباتي إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا أو صديقا للنبات، كما يعتقد لامبرت، من أجل أن تكون بصحة جيدة، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ببطء. ويقول: "غالبا ما يكون التغيير الصغير والتدريجي هو أفضل طريقة لتجنب أي نقص في التغذية أو الانزعاج الهضمي من الزيادة المحتملة في الألياف. جرّب استبدال المنتجات المشتقة من الحيوانات ببدائل البروتين النباتي مثل الفول والبقول والتوفو، وإدخال أنواع مختلفة من الخضروات تدريجيا في كل وجبة". وعندما تتبع نظاما غذائيا نباتيا، فمن السهل أن تنحرف عن "البدائل النباتية" - لكن بعضها قد يحتوي على سكر وملح أكثر مما يحتاجه جسمك. تحقق من المكونات أو اطبخها طازجة حيثما أمكن ذلك. ويوضح لامبرت أيضا أن طريقة طهي الخضروات مناسبة لنظام غذائي نباتي صحي. الخضار المطبوخة على البخار هي أكثر تغذية بكثير من المقلية، على سبيل المثال. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. ولكن هناك أشياء أخرى يجب البحث عنها أيضا. والكثير من البدائل النباتية للمنتجات الحيوانية ليست متوازنة من الناحية التغذوية، وهناك أيضا العديد من الأطعمة النباتية فائقة المعالجة المتاحة وغير الصحية. وللحصول على نظام غذائي صحي باعتباره نباتيا، سيحتاج معظمنا إلى تناول المكملات الغذائية، للحصول على كمية العناصر الغذائية التي نحتاجها.
بالبلدي: فوائد النظام الغذائي النباتي صحي
متى تحتاج إلى كمية أعلى من البروتين؟
ومع ذلك قد تزداد احتياجاتك من البروتين إذا كنت نشيطًا للغاية، تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي وأخصائيي التغذية في كندا إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من البروتين. تشير هذه المنظمات إلى أن الرياضيين يستهلكون ما بين 1. 2 جرام و 2. 0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مع وجود رياضيين التحمل في الطرف الأدنى من هذا النطاق والقوة والرياضيين في النهاية الأعلى. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والتي تصل إلى 35٪ من السعرات الحرارية (أو حتى أعلى) آمنة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى ويمكن أن تساعد في منع نمو السرطان. احتياج الجسم من البروتين اليومي للأشخاص النشطين للغاية، أولئك الذين يتدربون أكثر من 3 مرات في الأسبوع، والرياضيين التنافسيين، وكمال الأجسام، وأي شخص يقوم بالكثير من نشاط تحلل السكر سوف يؤدي ويستعيد عافيته ويشعر بتحسن عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. إذا كانت وظيفتك تتطلب مجهودًا بدنيًا أو كنت تمشي كثيرًا أو تجري أو تسبح أو تمارس أي نوع من التمارين، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين.
فهو لا يحافظ على رطوبتك فحسب، بل يساعد أيضًا على منع تشكل حصوات الكلى. الأطعمة الفقيرة بالملح يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى التعرق والجفاف. و للحفاظ على رطوبة الجسم والتحكم في فقدان الماء، يُقترح تجنب الإفراط في تناول الملح في رمضان. أيضًا، في الواقع، يحتاج جسمنا إلى جرعة يومية صغيرة من الملح، والتي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الفواكه والخضروات. ومن ثم، ينبغي تجنب الأطعمة المقلية المالحة. العصائر الطازجة في حين أن الفواكه الطازجة جيدة، إلا أن العصائر المحملة بالمحتوى المائي أفضل لتمنحك طاقة فورية للبقاء نشيطًا. ومن البرتقال والتفاح إلى الخوخ، يمكنك تناول أي عصائر طازجة للبقاء رطبًا. الحليب إذا لم تستطع الحصول على الكثير من الماء دفعة واحدة، يمكنك إضافة الحليب إلى نظامك الغذائي الرمضاني، فهولا يعمل فقط كمعوض للماء، ولكنه يعطي أيضًا كمية جيدة من محتوى الكالسيوم للجسم للبقاء بصحة جيدة خلال أيام الصيام. اللبن الزبادي قد يبدو هذا مفاجئًا، ولكن نعم، الزبادي مفيد أيضًا أثناء الصيام، حيث يحتوي على 88 في المائة من الماء. ويحتوي أيضًا على كمية وافرة من البروتين والكالسيوم. ويعتبر الزبادي مع التوت الطازج مزيجًا جيدًا للبقاء رطبًا وحيويًا طوال اليوم.
المكونات:
صفار بيضة. عسل. زبادي طبيعي. طريقة تحضير الماسك:
نضع ملعقة من العسل مع صفار بيضة واحدة مع ملعقة من الزبادي في إناء ونقلبه جيدا. بعد خلط المكونات جيدا، نترك الماسك لمدة نصف ساعة كاملة حتى تتجانس مكوناته تماما. طريقة استخدام الماسك:
اغسلي وجهك ورقبتك بالماء الدافئ ثم الماء البارد جيدا. جففي وجهك بالمنشفة الناعمة. افردي الماسك على الوجه والرقبة بحركات دائرية. اتركي الماسك على الوجه والرقبة حتى يجف تماما. اغسلي الوجه والرقبة بالماء جيدا. يُمكنك استخدام ماسك صفار البيض والعسل للوجه يوميا وسوف تلاحظين الفرق بعد مرور 5 أيام على الأكثر. ماسك صفار البيض والعسل والحليب للوجه
خلطات الحليب والعسل وصفار البيض مُفيدة جدا لترطيب البشرة وتغذيتها وتنظيفها من البكتيريا والجلد الميت وتبييضها بسرعة. ملعقة عسل كبيرة. ملعقة كبيرة من حليب مجفف. 2 ملعقة من الدقيق. الطريقة:
احضري وعاء وضعي فيه ملعقة كبيرة من العسل مع صفار بيضة واحدة مع ملعقة كبيرة من الحليب المجفف مع 2 ملعقة كبيرة من الدقيق. اخلطي المكونات جيدا. ضعي الماسك على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة. اغسلي وجهك بالماء الفاتر. نصائح للعناية بالبشرة
هناك بعض النصائح التي يُفضل القيام بها في روتين العناية بالبشرة اليومي الخاص بك.
ماسك صفار البيض بالانجليزي
ملعقتين من عصير البصل. يتم خفق صفار البيض، ثم إضافة عصير البصل إلى حين الوُصول إلى مزيج متجانس. يتم توزيع الخليط على الشعر بشكل جيد، ثم يتم غسل الشعر بعد مرور من نصف ساعة إلى ساعة. يتم غسل الشعر بشكل جيد بالشامبو والبلسم للتخلص من رائحة البيض. يُمكن استعمال هذا الماسك مرة واحدة كل أسبوع. ماسك صفار البيض وزيت الخروع
يعمل زيت الخروع على تسريع نمو الشعر مما يُساهم في علاج تساقط الشعر:
3 ملاعق زيت الخروع. يتم خلط صفار البيضة مع زيت الخروع للحصول على مزيج متجانس. يتم تطبيق الخليط على الشعر بالكامل مع التركيز على فروة الرأس. الشعر باستعمال قبعة بلاستيكية لمدة ساعة قبل غسل الشعر بشكل جيد للتخلص من بواقي الماسك ورائحة البيض. ماسك صفار البيض للشعر مع جل الصبار
يُساعد هذا الماسك في تحفيز نمو الشعر:
صفار بيضتين
3 ملاعق جل الصبار. ملعقتين زيت زيتون. يتم مزج جميع المكونات مع بعض جيداً حتى الحصول على خليط متجانس. يتم وضع الخليط على كامل الشعر بشكل متساوي، ثم تغطية الشعر من نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع. يتم غسل الشعر جيداً بعد انتهاء المدة. يُمكن تطبيق هذا الماسك مرة أو مرتين كل أسبوع. الآن يُمكنك الإطلاع على المزيد حول أفضل الماسكات المُغذية للشعر عبر: ماسك معالج للشعر التالف| أفضل 7 وصفات لعلاج الشعر التالف
ماسك صفار البيض والعسل والزبادي
يُساعد هذا الماسك في الحصول على شعر جميل وصحي وناعم دون تساقط، ولتحقيق ذلك نحتاج إلي:
صفار بيضة واحدة.
ماسك صفار البيض من
تتعرض البشرة للكثير من الضغوطات والاجهاد طوال اليوم، بسبب تعرضها للأتربة وأشعة الشمس باستمرار، لذا عليك تطبيق الماسكات باستمرار حتى تتخلصي من البشرة الشاحبة. ومن أقوى الماسكات التي تعمل على تهدئة البشرة وتخلصها من الاجهاد هو ماسك صفار البيض ، وذلك حسب ما ذكره موقع kadiningazetesi التركي، ولكن يجب اختيار معه مكونات مناسبة لبشرتك. ويمكن إضافة مع صفار البيض فيتامين E وزيت الزيتون، حتى يساعد على تنعيم وترطيب بشرتك. مكونات الماسك
- ملعقة كبيرة زبادي. - 1 صفار بيضة. - ملعقة كبيرة عصير طماطم. - ملعقة كبيرة عسل. طريقة تحضير الماسك
- ضعي جميع المكونات في إناء عميق وقلبيهم جيدًا بملعقة خشبية. - نظفي وجهك جيدًا بغسول الوجه المفضل لديك. - ضعي الماسك على وجهك، واتركيه لمدة 10 دقائق. - اغسلي وجهك بعد ذلك وجففيه بلطف بمنشفة رقيقة. - يمكنك تطبيق هذا الماسك مرتين في الأسبوع، حتى تري نتيجة رائعة.
ماسك صفار البيض للبشرة
مقاوم للبكتريا: يحتوي العسل على مضادات الجراثيم الطبيعية، وهو بالأساس يستخدم كمضاد حيوي طبيعي، كما نجد أن المداومة على استخدام صفار البيض يمنع ظهور البثور والحبوب والتي يكون المسبب الرئيسي لها البكتريا، التي تتكاثر على الوجه نتيجة التعرض للملوثات التي تتواجد حولنا، واستخدام ماسك صفار البيض والعسل للبشرة الجافة يزيد من فاعلية التخلص من البكتريا كون صفار البيض بالأساس يقاوم الجراثيم ويقضي عليها ويحميها من التعرض لهجماتها مرة أخرى. مرطب عميق: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من المرطبات والتي تمنح الترطيب العميق للبشرة الجافة التي تعاني دائمًا من الجفاف والتقشر، كذلك يعرف العسل بكونه يجذب الرطوبة من الهواء ويجعلها حبيسة مسامات الجلد، ما يجعل الفتاة تنعم بملمس ناعم كبشرة الأطفال، عندما يتم تطبيق ماسك صفار البيض والعسل. كيفية استخدام ماسك صفار البيض والعسل للبشرة الجافة مقشر طبيعي: يعمل ماسك صفار البيض والعسل على تقشير البشرة والتخلص من الخلايا الميتة، والتي تسبب انسداد المسام وظهور البثور والحبوب التي تشوه جمال البشرة، كما أن المركبات في هذا الماسك تتغلغل لداخل طبقات الجلد الداخلية لمزيد من التطهير والتعقيم، وكل هذا بفضل المكونات التي يتميز بها العسل وصفار البيض كل على حدا.
ماسك صفار البيض في المنام
النتائج مذهلة. الآن بشرتي لامعة وناعمة بشرة الطفل. إليكم وصفة لتنظيف الأوساخ وحب الشباب والرؤوس السوداء والبيضاء على الجلد
ما هو قناع صفار البيض؟
يمكن استخدام صفار البيض في تنقية البشرة وله استخدامات عديدة ويمكن استخدامه كقناع للبشرة لأغراض عديدة سواء كان لتنقية البشرة أو تنظيفها أو شدها أو ترطيبها أو ترطيبها أو تهدئتها أو القضاء عليها. أي تصبغ على الجلد ، ومن أهم أنواع أقنعة صفار البيض ما يلي:
1- وصفة قناع صفار البيض بزيت الزيتون
أولاً: المكونات
بروتين. ليمون. صفار البيض. ملعقة زيت زيتون. البابونج. الثاني: طريقة التحضير
لتحضير قناع صفار البيض ، يجب أولاً تبخير الوجه لتنظيف الوجه ، وهو مصنوع من الماء المغلي والبابونج. ثم نجهز كرة قطنية لمسح الوجه والرقبة وتنظيفها ، ثم نكرر العملية مرة أخرى بمنشفة ، وبعد انتهاء عملية البخار نضيف مكعبات الثلج ونمسح الوجه بالكامل لإغلاق المسام. بعد ذلك يتم تحضير ماسك بياض البيض بالليمون وتركه على الوجه لمدة ربع ساعة ، وبعد هذه الفترة يغسل الوجه بالماء الدافئ. نحضر قناع صفار البيض المصنوع من زيت الزيتون ونتركه على وجهك لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ثم نغسل وجهك بالماء الدافئ يمكنك استخدام زيت اللوز بدلا من زيت الزيتون حسب الحاجة فهذه الوصفة يمكن أن تجعل وجهك يصبح مشرقة ومتوهجة ، كرري مرتين في الشهر
2- قناع صفار بيض النحل
أولا: المكونات
عسل النحل.
ثم نستخدم الماسك في المساء قبل النوم افضل بكثير عن اي وقت اخر. نصائح يجب اتباعها عن استخدام الماسك
سوف نتعرف علي بعض النصائح الذي يجب اتباعها عن استخدام الكريم وهي كما يلي:-
يجب تنظيف البشرة بشكل جيدا وصحي. يجب وضع الماسك بتساوي علي البشرة حتي لا تصبح منطقة فاتحه اكثر من الأخرى
نحرص علي استخدام الماسك ليل حتي نحصل علي افضل نتائج من التفتيح. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ