من الأعراض التي تعاني منها السيدات خلال فترة الحمل خصوصا في الشهور الاخيرة، يمكن علاج حرقة المعدة للحامل بالاعشاب الطبية التي لا تسبب اي تاثير علي الجنين. ما هي أسباب حرقة المعدة للحامل ؟
ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون في الدم، ما يتسبب في الشعور بحرقة المعدة. ارتخاء الصمام العلوي للمعدة. صعود السائل المعوي من المنطقة السفلية المعدة إلى المريء بسبب ارتخاء صمام المعدة. إبطاء حركة المعدة، وعسر الهضم. التهاب المرئ نتيجة لزيادة نسبة سائل المعدة به ن ما يتسبب في الشعور بالحرقة. ضغط الرحم على المعدة يتسبب في الإصابة بحرقة المعدة للحامل. حصى المرارة ويساعد ايضا في الشعور بحرقة المعدة. اعراض حرقة المعدة للحامل:-
الم شديد في الصدر. صعوبة البلع، حيث يشعر المريض بالطعام وهو يتحرك في المرئ. سعال. بحة الصوت. التجشؤ. خروج ريح كريه. تقلصات المعدة. الشعور بالتعب وعدم الراحة. علاج حرقة المعدة أثناء الحمل | نصائح للتخفيف من حرقة المعدة - مجلة صحتي. عدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام. تناول الماء بشكل كبير. علاج حرقة المعدة للحامل بالاعشاب:
يمكنك متابعة قسم مقالات الامراض من خلال الضغط على الصورة
الريحان:
ينصح بتناول مشروب الريحان الدافئ لأنه يحتوي علي مادة الميثان التي تساعد في ارتخاء عضلات المعدة، على عكس النعناع الذي يزيد من حموضة المعدة، يمكن تناول الريحان من خلال غلي أوراقه لمدة خمس دقائق ثم تصفيتها وتناول المشروب، ويمكن ايضا عمل شاي الريحان المحلى بالعسل.
- علاج حرقة المعدة أثناء الحمل | نصائح للتخفيف من حرقة المعدة - مجلة صحتي
- حرقة المعدة عند الحامل في الاشهر الاولى | بيتى مملكتى
- التخلص من حرقة المعدة عند الحامل | أنا مامي
- مسكن لعرق النسا نهائيا
- مسكن لعرق النسا الحلقة 1
- مسكن لعرق النسا بالانجليزي
- مسكن لعرق النسا وعلاجه
- مسكن لعرق النسا في
علاج حرقة المعدة أثناء الحمل | نصائح للتخفيف من حرقة المعدة - مجلة صحتي
5. الزبادي أو الحليب عندما تكون لدينا حموضة ، يُطلب منا تناول حليب سادة أو زبادي. وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تميل إلى تخفيف حرقة المعدة وتحسين عملية الهضم. كما أنه يساعد على تهدئة معدتك ويمنع الأحماض من الحركة في منطقة المريء. يمكنك تناول الزبادي والحليب أثناء الحمل إذا كنت تعانين من حرقة المعدة ، كما يمكن أن يصاحبها الأرز والمكسرات وبعض البدائل الأخرى. 6. أوراق النعناع النعناع عامل معادل قوي جدًا ويمكنه علاج حرقة المعدة بسهولة. يمكنك تناول شاي النعناع وأوراق النعناع النيئة وأقراص استحلاب النعناع لعلاج مشكلة حرقة المعدة أثناء الحمل. يمكن أن يكون منعشًا جدًا بالإضافة إلى الاسترخاء لجسمك. 7. التخلص من حرقة المعدة عند الحامل | أنا مامي. الصبار الصبار مادة علاجية طبيعية تعالج عددًا من المشاكل. يتم الحصول على الصبار من أوراق النبات ومن المهم أن يكون لديك صبار طبيعي بدلًا من تلك المتوفرة في السوق. يمكنك تناول الصبار كعلاج بعدة طرق إما أن تضعه على صدرك وحلقك وبطنك أثناء حرقة المعدة أو يمكنك أيضًا تناول عصير الصبار والصبار على هذا النحو لعلاج هذه المشكلة. كثير من النساء يأكلن أو يستخدمن جل الصبار لعلاج حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
التعامل مع حموضة المعدة أثناء الحمل:
الحموضة المعوية وعسر الهضم شائعان في الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الطفل على المعدة كما ذكرنا من قبل، وهناك تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد غالبًا في تخفيف الأعراض ومن شأنها تساهم في علاج حموضة المعدة لدى الحامل وهي..
تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم. عدم الاستلقاء في غضون ساعة من تناول الطعام. تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل. قبل تناول الطعام قد يكون من المفيد تناول بعض اللبن أو شرب بعض الحليب، وربما يحتوي على ملعقة من العسل. تعرف أيضاَ على كيفية شد ترهلات البطن
كيف يمكنني منع حرقة المعدة؟
وفي ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن "علاج حموضة المعدة" سوف نرصد لك بعض النصائح لمنع حرقة المعدة وهي..
تجنب الأطعمة أو الأنشطة التي قد تسبب أعراضك. الوجبات الخفيفة ب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل هي أيضًا علاجات منزلية مفيدة يمكنك شراؤها في العديد من المتاجر. تمتع بأسلوب حياة صحي وتجنب الكحول والتبغ. حرقة المعدة عند الحامل في الاشهر الاولى | بيتى مملكتى. حاول تجنب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، ويمكنك تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات أصغر بشكل متكرر لتخفيف التأثير على جهازك الهضمي.
حرقة المعدة عند الحامل في الاشهر الاولى | بيتى مملكتى
حرقة المعدة عند الحامل في الاشهر الاولى هي واحدة من ضمن الأعراض التي قد تشعر بها المرأة في بداية الحمل، رغم أنها غير شائعة الحدوث على عكس الغثيان والقيء الا أن بعض النساء قد تشعر بها أيضاً بشكل طبيعي، خاصة مع تناول أي نوع من أنواع الطعام الدسم في بداية الحمل، وهو شعور سيء ومؤلم قد يستمر طوال اليوم اذا حدث، في هذا المقال سنخبرك عن أهم أسباب حرقة المعدة في بداية الحمل وكيفية التخلص منها سريعاً وعلاجها بطرق بسيطة. أسباب حرقة المعدة عند الحامل في الاشهر الاولى ترتفع نسب هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى الحامل في الشهور الاولى بشكل كبير، ويؤدي ذلك إلى الكثير من التغيرات الجسدية، ومنها بعض التغيرات في منظومة هضم الطعام، حيث يحدث ارتخاء في العضلة العاصرة للطعام للمريء من الأسفل والتي تؤدي إلى المعدة، مما يؤدي إلى سهولة ارتداد الطعام مرة أخرى من المعدة إلى المرئ ثم إلى الحلق مرة أخرى. ولكن ارتداد الطعام من المعدة يحدث بعد أن تم إفراز أحماض المعدة عليه، فيسبب الحموضة والذي تصاحبه وجود حرقة في القناة الهضمية وصولاً إلى الفم. تزداد تلك الحرقة مع الحموضة كلما تقدمت المرأة في الحمل، إذ أن ضغط الرحم وكبر حجمه يساعد بشكل أكبر على الضغط على المعدة وإخراج الأحماض منها، وبالتالي الشهور بهذا النوع من الألم.
كيف تعالج حرقة المعدة عند الحامل ، يعد الإجابة على هذا السؤال أهم ما تبحث عنه الزوجة الحامل منذ الشهور الأولى للحمل إلى قرب موعد الولادة ، ويرجع السبب إلى أن الحموضة المعوية أحد أعراض الحمل المستمرة طوال فترة الحمل ، عبر أنا مامي نتعرف معاً على علاج الحموضة المعوية في المنزل وبالأدوية الطبية ، فتابعونا. كيف تعالج حرقة المعدة عند الحامل ينصح أطباء الجهاز الهضمي الزوجة الحامل التي تعاني من الحموضة المعوية بأتباع بعض النصائح التي تساعدها على علاج الحموضة والحرقان بسرعة دون الاستعانة بالأدوية الطبية التي لها آثار جانبية ، لذلك نقدم أبرز نصائح لعلاج الحموضة في المنزل بطريقة سهلة وسريعة: تناول وجبات صغيرة لعلاج الحموضة والحرقة يجب تعديل النظام الغذائي وتغييره أثناء الحمل ، وأول خطوة لذلك تشمل تناول وجبات صغيرة الكمية أثناء الحمل. أن أتباع هذه النصحية لا تحمي الحموضة المعوية فقط بل تمنع أيضاً من القيء والغثيان أحد مشاكل وأعراض الحمل المزعجة. يمكن تقسيم وجبة الفطور إلى وجبتان ، وتقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتان، وتقسيم وجبة العشاء إلى وجبتان ، هذا يعني تناول ست وجبات في اليوم كبديل عن ثلاث وجبات.
التخلص من حرقة المعدة عند الحامل | أنا مامي
ما هي مدة استمرار أعراض الحموضة المعوية؟ يمكن أن تتراوح أعراض حرقة المعدة من وجع خفيف يستمر لمدة 5 دقائق بعد الوجبات ، إلى ألم حارق مفاجئ. إذا كنت تعانين من ألم غير منتظم أو أكثر حدة من المعتاد ، فاستشيري الطبيب دائمًا. هل الحموضة المعوية أثناء الحمل شائعة؟ نعم! يساهم كل من زيادة هرمون البروجسترون والطفل النامي في الرحم في حدوث حرقة المعدة التي تعاني منها 82٪ من النساء أثناء الحمل. هل يمكننا منع الانزعاج من حرقة المعدة؟ توجد عدة استراتيجيات لتقليل الضغط الذي يمارسه الطعام على جدار المعدة ، وبالتالي تقليل حرقة المعدة والارتجاع. قومي بإجراء بعض التغييرات على عاداتك الغذائية: - اختاري حصصًا أصغر من الطعام، لكن تناوليها كلها ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ؛ - تأكدي من تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا ؛ - الشرب بين الوجبات وليس مع الطعام ؛ - تذكري ألا تأكلي أو تشربي كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش. اجلسي منتصبة عند تناول الطعام. بعد الأكل ، انتظري ساعتين قبل النوم. أيضًا ، تجنبي الاستلقاء لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. ضعي وسادة (وسائد) إضافية تحت رأسك وكتفيك عند الاستلقاء لرفع رأسك بزاوية 45 درجة.
الموز. الشمام. العنب. الكمثرى. الخوخ. التفاح. ينصح أيضاً بتناول الخيار فهو ملطف طبيعي للمعدة. مشروب لحرقة المعدة يمكن اللجوء لتناول السوائل والأعشاب لتخفيف حدة حرقة المعدة، من هذه السوائل:
الحليب: يساعد الحليب على توفير راحة فورية لحرقان المعدة، لكن ابتعدي عن الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تزيد من حرقة المعدة. يمكن أيضاً تناول مشتقات الحليب مثل اللبن الرائب أو الزبادي. ماء جوز الهند. بعض أنواع العصائر غير الحمضية مثل عصير البطيخ والشمام والبنجر والجزر والكرنب. شرب الماء: يساعد شرب الماء على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتخفيف حرقة المعدة من خلال معادلة العصارة الهضمية التي ترتجع إلى المريء أو إلى الفم. لكن تجنبي شرب كميات كبيرةمن الماء فذلك يؤدي إلى امتلاء المعدة وزيادة كمية السائل الذي يرجع إلى المريئ. الزنجبيل، البابونج وعرق السوس. قد يهمك: أفضل حليب يحتوي على كالسيوم للكبار من الممكن أن تتداخل بعض الأعشاب مع بعض الأدوية لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب.
أولاً أظهر أن Lyrica لمدة ثمانية أسابيع لم يخفف الألم الوركي بشكل أفضل من الدواء الوهمي، حيث بدأ المرضى في الدراسة بجرعة 75 مجم مرتين في اليوم "150 مجم يومياً" ثم زادوا هذه الجرعة إلى 600 مجم كحد أقصى يومياً. بالإضافة إلى ذلك إرتبط ليريكا لعلاج عرق النسا بمعدلات أعلى من الآثار الجانبية والأحداث السلبية من الدواء الوهمي. ماذا عن Lyrica لأولئك الذين يُعانون من عرق النسا المزمن والمعروف بأنه ألم لأكثر من ثلاثة أشهر في دراسة أخرى إستجاب معظم المرضى الذين يُعانون من عرق النسا المزمن في البداية لعلاج Lyrica، لكن هذه الإستجابة تلاشت مع مرور الوقت ولم تكن أفضل من طرق العلاج الأخري. لذا فإن ليريكا لعلاج عرق النسا ليس جيداً جداً. إقرء:
نيورونتين "جابابنتين"
لا توجد دراسات بحثية وجهاً لوجه تقارن Lyrica بـ gabapentin لألم عرق النسا ومع ذلك تم دراسة جابابنتين لعرق النسا المزمن وأظهر فعالية أكبر في تقليل الألم، لذا Neurontin لعرق النسا فإنها تستحق المحاولة. طريقة التخلص من عرق النسا نهائيا في مدة قصيرة جدًا - تفاصيل. نيورونتين "جابابنتين" + إيلافيل "أميتريبتيلين"
أخيراً تمت دراسة إضافة Elavil إلى Neurontin في الأشخاص الذين يُعانون من عرق النسا المزمن بالإضافة إلى مضادات الإلتهاب غير الستيروئيدية،
تم إعطاء الأشخاص إما أميتريبتيلين "10-50 مجم في اليوم" أو جابابنتين "900 مجم في اليوم" أو كليهما.
مسكن لعرق النسا نهائيا
نظرة عامة
يشير عرق النسا إلى الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي، والذي يتفرع من أسفل ظهرك ممتدًا إلى الوركين والأرداف وأسفل كل ساق. وعادة ما يؤثر عرق النسا في جانب واحد فقط من جسمك. عادة ما ينشأ عرق النسا عندما يضغط القرص المنفتق أو النتوءات العظمية في العمود الفقري أو تضيق في مسافات العمود الفقري (تضيُّق القناة الشوكية) على جزء من العصب. يسبب هذا الإصابة بالالتهاب والشعور بالألم والشعور غالبًا ببعض الوخز في الساق المصابة. على الرغم من أن الألم المصاحب لعرق النسا يمكن أن يكون شديدًا، فمعظم الحالات يتم معالجتها بالعلاجات غير الجراحية في غضون أسابيع قليلة. قد يكون الأشخاص المصابون بعرق النسا الشديد المرتبط بضعف كبير في الساق أو تغييرات في الأمعاء أو المثانة مرشحين للجراحة. أدوية ❷ عرق النسا – ℞ فارماتوب. الأعراض يعتبر الألم الذي يبدأ من أسفل عمودك الفقري (القطنية) ويمر بمؤخرتك والجانب الخلفي من قدمك هو العلامة المؤكدة لعرق النسا. قد تشعر بعدم الراحة في أي مكانٍ يغطيه العصب، فإن الشعور الأشهر هو الألم المتجه من أسفل ظهرك ومؤخرتك إلى الجانب الخلفي من فخذك وساقك. تختلف أنواع الألم فقد يتراوح ما بين ألمٍ بسيط وإحساسٍ حارقٍ وحاد أو ألمٍ رهيب.
مسكن لعرق النسا الحلقة 1
كما أنه يخفف الآثار التي تحدث بسبب عرق النسا. من مزايا هذا المسكن أنه يساعد في تقليل الألم من معتدل إلى خفيف. كما أنه يقلل من آلام الانزلاق الغضروفي الذي يسبب عرق النسا. وهو ضمن مجموعة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. الآثار الجانبية للأسبرين الأخضر
المعاناة من حرقان في المعدة. كما أنه قد يزيد من الرغبة في النوم. ربما يؤدي إلى حمى قد تستمر لأكثر من 3 أيام. كما أنه يسبب طنين الأذن ومشاكل سمعية أخرى. كما أنه يؤدي إلى القيء الذي يشبه البن المطحون. كما أنه يسبب الصداع. يسبب انتفاخ. يزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الشعور بالغثيان. الإصابة بقرحة المعدة. يصبح لون البراز أحمر أو أسود أو يشبه القطران. في حال ظهور أي من الأعراض السابقة يجب التوقف عن استخدام الاسبرين
موانع استعمال الاسبرين الأخضر
الذين لديهم حساسية من مكونات المسكن. المصابين بالربو التحسسي. المصابين بالتهاب الأنف. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عام. المصابين بالسلائل الأنفية. المرأة الحامل لأن مكونات المسكن تؤثر سلبا على الجنين. وجود تاريخ من نزيف الأمعاء أو المعدة. مسكن لعرق النسا في. جرعة الأسبرين الأخضر
يسمح بجرعة من 325 إلى 675 مجم.
مسكن لعرق النسا بالانجليزي
مسكن البروفين أو مسكن الباراسيتامول. مسكن الإيبوبروفين ذو التأثير المضاد للالتهاب وهو من الأدوية الغير ستيرويدية. استخدام مسكن الأسبرين الأخضر أو مسكن أسيتامينوفين. يفضل الأطباء وصف عدد من مضادات الاكتئاب عند الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر. قد يتم اللجوء إلى الحقن الستيرويدية في بعض حالات الإصابة. تساعد الأدوية المرخية للعضلات في التخفيف من التشنجات المصاحبة للألم ومنها دواء جابابنتين، ودواء سيمبالتا ودواء دولوكستين بالإضافة إلى دواء نيورونتين. حقن كورتيكوستيرويد التي تعمل على الحد من شدة الالتهاب الناتج من العصب المصاب. اقرأ أيضًا: التخلص من عرق النسا نهائيا الأدوية الكيميائية لعلاج عرق النسا أقوى مسكن لآلام عرق النسا فيما يلي تفصيل لعدد من الأدوية ذات الطبيعية الكيميائية التي تندرج تحت أقوى مسكن لآلام عرق النسا منها: أقراص دانتريلاكس تتوفر بتركيز 50 مللي جرام، تأثيرها كباسط للعضلات ناتج عن احتوائها على مادة الدانترولين التي تمنع التقلصات الحادثة في العمود الفقري. مسكن لعرق النسا بالانجليزي. الجرعة المناسبة منها هي مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة شهر. سعر العبوة تحتوي 79 جنيه مصري وتحتوي على عدد ثلاثين قرص موزعة على ثلاثة أشرطة.
مسكن لعرق النسا وعلاجه
ويراعي الشخص أن يكون الكتف والورك بمستوى واحد – والجلوس بطريقة سليمة،. وفي حالة النوم يجب استقامة الظهر مع فرد الأرداف والكتف ورفع الرأس عن طريق وسادة،. العمل على تمارين رياضية بسيطة كالمشي والمد. مسكن لعرق النسا وعلاجه. اقراء المزيد: الذبحة الصدرية أعراضها وأسبابها وطرق الوقاية منها أشهر أدوية عرق النسا يوجد الكثير من أدوية علاج عرق النسا منها مضادات للأكتئاب ومسكنات وأدوية مضادة للألتهاب واليك أسماء أدوية عرق النساء: 1- ليريكاlyrica يستخدم هذا العقار لعلاج تلف الأعصاب نتيجة عدوى الهربس النطاقي أو السكري و الألآم الأعصاب الحادة نتيجة إصابة الحبل الشوكي وعلاج الفيبروميالغيا ولابد أخذ هذا الدواء باستشارة طبيب. 2- الأيبوبروفين Ibuprofen الأيبوبروفين هو مضاد للإلتهاب يستخدم لتخفيف الألآم الناتجة عن جراحة الأسنان أو عسر الطمث أو الحمى وإلتهاب المفاصل. 3- فلدين feldine يستخدم العقار هذا في علاج إلتهاب العضلات و المفاصل ونظراً لما ينتج عنه من أثار جانبية تؤثر على المعدة والجلد فيجب عد استعمال العقار إلى في الحالات المزمنة. 4- دانتريلاكس dantrelax يحتوي هذا العقار على مادة دانترولين وهو عقار باسط للعضلات يستعمل للتخلص من الألآم الناتجة عن أصابه العمود الفقري أو الشلل الدماغي والتي تؤدى إلى تقلصات عضلية ويستخدم لعلاج عرق النسا والألآم الظهر الحادة.
مسكن لعرق النسا في
ومن الممكن أيضًا تحضير خليط مكون من: (ملعقة من كلا من زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت النعناع وعصير الليمون)، ويتم استعمال هذه الخلطة بتدليك المكان الملتهب مرتين أو 3 مرات، في اليوم الواحد. اقرأ أيضًا: سر خطير يوقف الكحة عند الأطفال والكبار
حقن لعلاج عرق النسا
نقول للباحثين عن كيفية التخلص من عرق النسا نهائيا أن الحقن المستخدمة في التخلص من هذا المرض، يعتمد تركيبها على وجود مواد مضادة للالتهاب، كالهيدروكورتيزون. وهذه الحقن تساعد في تقليل الالتهاب الموجود في العصب الوركي، ما يقلل ألم الأرجل والظهر بصورة مؤقتة. تمارين لعلاج عرق النسا
يوجد أكثر من تمرين يساعد كل من يبحث عن طريقة بغية التخلص من عرق النسا نهائيا ، حيث أن هذه التمارين تساعد في تقليل الآلام الناتجة عن عرف النسا، ومنها:
تمرين إمالة الحوض
والذي سوف يساعدك على شد منطقة أدنى الظهر وتقوية العضلات الموجودة بأدنى منطقة البطن، كل ما عليك هو:
النوم على ظهرك وثني كلا الساقين، وجعل كلا الذراعين بمحاذاة البدن. الآن عليك بإخراج هواء الزفير لسد العضلات الموجودة بالبطن، ورفع كلا من الوركين والحوض مع إنزال الظهر. علاج عرق النسا العلاج بالأدوية والجراحة والطرق الطبيعية. استمري هكذا لخمس ثوان، وتنفسي بصورة منتظمة خلال هذا الوقت.
في معظم الحالات، يؤثر عرق النسا علي جانب واحد فقط من الجسم. ويؤدي تلف الأعصاب إلي الإلتهابات وتنميل الساق المتضررة وإذا حدث ذلك تحتاج إلي زيارة الطبيب للتأكد من أنه لا يشكل خطورة عليك. بالرغم من أن ألم عرق النسا يمكن أن يكون شديد ويتطلب تناول أدوية ثقيلة لتخفيف الألم المرتبط بتلف الأعصاب إلا أن الجراحة عادة ليست ضرورة ممكن مع بعض العلاجات الطبيعية البسيطة علاج الألم. أفضل جزء هو محاولة العلاجات الطبيعية لتخفيف ألام عرق النسا مثل الوخز بالإبرة، اليوغا، التدليك فهي طرق بديلة للجراحة والتي ثبت أنها تحقق فوائد ممتازة للجسم مثل إنخفاض مستويات التوتر وحركة أفضل والحماية من الإصابات. تمرين تمدد العضلة الكمثرية:
قومي بالإستلقاء علي الأرض لتحقيق فرد الظهر بصورة مستقيمة مع ثني الركبتين ووضع باطن القدمين علي الأرض، بعد ذلك، وضع الكاحل الأيمن علي الركبة اليسري ومحاولة شد الفخذ الأيسر نحو الصدر والثبات في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرار نفس الخطوات مرة أخري مع الجانب الاخر. ولا تنسي بالحفاظ علي القدم العلوي مثنية لحماية ركبتك. تمرين تمدد المؤخرة:
أثناء اتخاذ وضعية الجلوس علي الأرض العمل علي فرد الساق اليسري علي الأرض أمامك ثم وضع الساق اليمني عليها والقيام بمعانقة الركبة اليمني بالذراع الأيسر كما هو موضح في الصورة.