وجبة العشاء بين السابعة والثامنة ينبغي أن تكون آخر وجبة في اليوم. 5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يُشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يُساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل:
الجبن. اللحوم الخالية من الدهون. فول الصويا. المكسرات. الفاصوليا. البيض. 6. إضافة التوابل على الطعام
إضافة التوابل إلى الطعام أحد أسرع طرق التخسيس، حيث أن التوابل تُسهم في الشعور بالشبع، حيث أن الطعام الغني بالنكهات يمُكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعًا أكثر. 7. ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي
المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يُساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، بحيث إن احتمال شراء الوجبات الجاهزة أو البيتزا على سبيل المثال يقل. يجب الحرص على أن تتوافر الأطعمة الآتية في المطبخ:
المعكرونة من القمح الكامل. الجبن قليل الدسم. الطماطم المعلبة. 15 من أسرع طرق التخسيس..الواقعية - ويب طب. الفاصوليا المعلبة. البقوليات المطبوخة والمجمدة. الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. 8. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار
تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات أكبر من الخضار أحد أسرع طرق التخسيس، فهذه الخيارات تُساهم في خفض الوزن.
- 15 من أسرع طرق التخسيس..الواقعية - ويب طب
- قارئ باركود
- تحميل برنامج قرائة الباركود للمنتجات Bytescout BarCode Reader
15 من أسرع طرق التخسيس..الواقعية - ويب طب
مُمارسة التمارين الهوائيَّة: فمن المُهم إدخال التمارين الرياضيّة إلى جانب النظام الغذائي لفُقدان الوزن ، أو المُحافظة عليه، ومنها؛ الركض، والهرولة، ورُكوب الدراجات، والمشي، والتي تُحسِّنُ من الصحة العقليَّة، والبدنيَّة، وقد تبيَّنَ أنَّ هذه التمارين فعّالةٌ في تقليل دهون البطن بالإضافةِ إلى تقليل الدهون حول الأعضاء، والتي تُسبِّبُ اضراباتٍ أيضيَّة، [٤] ويُنصحُ بمُمارسة الرياضة مُتوسّطة الشدّة مدّة 150 دقيقةٍ على الأقل في الأسبوع. [٥]
تناوُل وجبة الإفطار يوميّاً: حيثُ يعتقدُ البعضُ أنَّ تخطِّ هذه الوجبة طريقةٌ جيِّدةٌ لتقليل السُعرات الحراريَّة، ولكنَّ هؤلاء الأشخاص عادةً ما يستهلكون سُعراتٍ أكثر خلالَ اليوم، حيثُ بيَّنَت الدراسات أنَّ الأشخاصَ الذين يتناولون وجبة الإفطار يملكون مؤشر كتلة جسمٍ أقلَّ من الذين لا يتناولونها. [٦]
إغلاق المطبخ ليلاً: إذ يُفضَّلُ تحديد وقتٍ للتوقّف عن الأكل خاصةً في الليل، وذلك لتجنُّب تناوُل الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ مُتأخرة من الليل، أو عند مُشاهدة التلفاز. [٦]
تناوُل الطعام عند الشّعور بالجوع فقط: حيثُ يَجِبُ تناول مقدار كافي من الطعام خاصَّة عند بداية اتِّباع حمية تخفيف الوزن، وتجنُّب اتباع نظامٍ غذائيٍّ مُنخفضٍ بالكربوهيدرات ، أو الدهون حيثُ يُسبِّبُ ذلك انخفاضاً في مُستوى الإنسولين، وفُقدان وزنٍ كبيرٍ دونَ الشعور بالشبع.
تجنُّب الأطعمة المُصنّعة: وذلك لأنَّه مُحتواها عالٍ من السّكريات المُضافة، والدّهون، والسُعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأطعمة تُصمَّمُ لجعلِك تأكُل قدر الإمكان ممّا يُسبِّبُ إدماناً على الطعام المُصنَّع. شُرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء: إذ إنَّ شُربَ نصف لترٍ من الماء يزيدُ من حرقِ السُعرات الحرايّة بعد ساعة من تناوُل الوجبة بنسبةِ 24 إلى 30%، كما أنَّ شُرب الماء قبل الوجبات قد يُقلِّلُ من استهلاك السعرات الحراريّة خاصَّةً لدى الأشخاص في مُنتصف العُمر، وكبار السن. تناوُل الخُضروات والفواكه: حيثُ إنَّ مُحتواها من الماء، والعناصر الغذائية، والألياف عالي، كما أنَّ هذه الأطعمة عادةً ما تمتلك سعراتٍ حراريَّةٍ قليلة، لذلك من المُمكن تناوُل حصصٍ عديدةٍ منها دون استهلاك الكثير من السُعرات. تناوُل الطعام ببُطئ: حيثُ يُمكن أن يُسبِّبَ تناول الطعام بسرعةٍ كبيرةٍ إلى زيادة السعرات الحراريّة قبل أن يُدرِكَ الجسم أنَّه مُمتلِئٌ، كما أنَّ المضغَ بشكلٍ بطيءٍ قد يُقلِّلُ من استهلاكِ السعرات، ويزيدُ من إنتاج الهرمونات المُرتبطة بفُقدان الوزن. الحُصول على نومٍ كافٍ: حيثُ بيَّنَت الدراسات أنَّ الأشخاصَ المحرومين من النوم عُرضةً أكثرَ للإصابةِ بالسُمنة بنسبةِ 55% مُقارنةً بالذين يحصُلون على قِسطٍ كافٍ من النوم، ويعودُ سبَبَ ذلك إلى أنَّ الحرمان من النوم يُعرقِلُ التقلُّبات اليوميَّة لهرمونات الشهيَّة مما يُسبِّبُ ضَعفاً في تنظيم الشهية.
[2]
تتمثل أهداف شركة باركود الدولية في توفير الباركود بأسعار في المقدور الحصول عليه بمختلف أنواع الباركود لتجار التجزئة في أي مكان قد يتواجدوا به في العالم، بل إنها تقدم تلك الخدمة للتجار بالأماكن النائية والقرى البعيدة. الباركود للمنتجات
باركود المنتجات عبارة عن رقم تسلسلي غالباً ما يكون طويل تتم طباعته على المنتجات لكي يتم تعريف المنتج عن طريقها عن طريق جهاز إلكتروني يعرف بقارئ الباركود، إلى جانب ما تم إصداره بالآونة الأخيرة من تطبيقات يمكن من خلالها التعرف على الباركود وقراءته والذي عن طريقه يتم التعرف على كلاً من اسم المنتج، سعره، اسم الشركة المنتجة له والبلد التي تم صناعة المنتج به. وفيما يتعلق بمكونات الباركود فإن الرقم الخاص به والذي يتم طباعته على المنتجات ينقسم إلى بعض الأقسام أولها هي الأرقام الثلاث الأولى والتي عن طريقها يتم التعرف على البلد التي بها إنتاج المنتج، والسبب في ذلك أن لكل دولة من دول العالم رقم باركود خاص بها بما يجعله قريب في الشبه من بصمة الإصبع أو مفتاح الاتصال الخاص بدولة ما، بينما الجزء الثاني من الباركود فهو الثلاث أرقام الثانية والتي تدل على المصنع الذي تم صناعة المنتج فيه، أما الجزء الثالث فهو الثلاث أرقام الأخيرة بالباركود والتي تحمل كود السلعة واسمها.
قارئ باركود
[4]
ويمكن المستخدم ان يستفيد من ذلك التطبيق، في استطاعته التأكد مما إذا كانت المنتجات أصلية أم غير أصلية، وفي مثال على ذلك يمكن التعرف على ما إذا كان المنتج أصلي أم تم غشه وتقليده من خلال مسح الباركود المسجل على السلعة أو العبوة الخاصة بها، كما يساعد في معرفة ما إذا كانت السلعة تم صناعتها بالفعل فى البلد المذكورة على المنتج أو السلعة، أم صناعة منتج تم تقليده ليتشابه مع المنتج الأصلي، كذلك يمكن أن يشير الباركود في بعض الأحيان إلى البلد التي يقع فيها المقر الرئيسي للشركة المنتجة. تطبيق معرفة بلد الصنع بواسطة الباركود للايفون
تعتمد أبل لنظام iOS على قاعدة "Apps For Everything" حيث إنها لا تهتم أن تضيف جميع المزايا لنظامها بل تعتمد على أن تلك الميزة متاحة بمتجر التطبيقات، وذلك هو ما ينطبق على أكواد الباركود، حيث يوجد الكثير من التطبيقات التي تساعد المستخدم على قراءة تلك الأكواد. ومن أفضل تطبيقات الأيفون التي تساعد على قراءة أكواد الباركود تطبيق QR Reader وهو برنامج شهير يمكن من خلاله قراءة ومسح محتوى الباركود سواء كان يتضمن نص أو بيانات أو جهات اتصال أو رابط تطبيق أو موقع بمتجر التطبيقات، حيث يمكن أن يتم تحميله واستخدامه بسهولة والتعرف على ما غظذا كانت المنتجات أصلية أم مغشوشة والتعرف على البلد الذي تم صناعته بها، كما يتميز بأنه يقوم بمسح وقراءة ملفات PDF، وقراءة الكروت الشخصية والألغاز وغيرها.
تحميل برنامج قرائة الباركود للمنتجات Bytescout Barcode Reader
معرفة المنتج عن طريق الباركود المعترف به عالميًا يتم عبر تطبيقات معينة على الهاتف المحمول، يتم وضع الباركود على جميع المنتجات والسلع التي يتم تداولها حول العالم ويساعد في تقديم كافة المعلومات المتعلقة بتلك المنتجات. يعتبر الباركود هو الرقم التعريفي الذي يساعد البائع والمستهلك في التعرف على المعلومات الأساسية المتعلقة بالمنتجات مثل بلد المنشأ وسعر المنتج، والشركة المصنعة له، وسوف يقدم إليكم موقع زيادة كل ما يتعلق بمعرفة المنتج عن طريق الباركود من خلال الموضوع التالي. معرفة المنتج عن طريق الباركود
يستخدم كلًا من المورد والمحلات التجارية والمخازن الباركود للتعرف على المنتجات والسلع ويتم استخدام أنظمة معينة عبر جهاز الحاسب الآلي لكي يتم تمرير رقم عمليات البيع وتسجيل المنتجات والبيانات الخاصة بها. يتم التعرف على بيانات المنتجات من اسم وبلد منشأ وسعر وكافة التفاصيل المتعلقة بها بعد تمرير الماسح الضوئي على رقم الباركود التعريفي وتسجيل تلك البيانات على جهاز الحاسب الآلي. مع التقدم والتطور التكنولوجي الذي طرأ على العالم كله مؤخرًا أصبح من السهل جدًا التفريق بين المنتجات الأصلية والمنتجات الغير أصلية.
ونظرًا لأن أجهزة الكمبيوتر تفهم العالم على أنه 0 أو 1 فقط، لذلك تتم قراءة المقاطع البيضاء على أنها 0 وتكون المقاطع السوداء 1، تتم القراءة بهذه الطريقة مثل كل شيء آخر وتمثل رمز الشركة المصنعة. لدى كل شركة أرقامها الخمسة الفريدة الخاصة، لكن الآن أصبحت الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يتم تمثيل كل رقم من 0 إلى 9 بمزيج فريد خاص به من الخطوط البيضاء والسوداء. على سبيل المثال، 0110001 يمثل 5 و 1100110 يمثل 1. تمت الآن قراءة الباركود بالكامل، وتحديد العنصر الممسوح ضوئيًا على الكمبيوتر كمنتج معين، وعرض سعره وإخبار الشركة بأنه قد تم بيعه. كل هذا يحدث في جزء من الثانية - في الوقت الذي تسمعون فيه صوت الصفير. *
أنواع الباركود
الباركود أحادي البعد: هو الجيل الأول من الباركود، ويقوم بتخزين المعلومات باستخدام خطوط عمودية بالأبيض والأسود متفاوتة الطول والسماكة. أكواد ISBN و UPC و EAN و Code 39 كلها رموز شريطية أحادية البعد. الباركود ثنائي الأبعاد: والمشار إليه أيضًا باسم شفرة المصفوفة أو رمز ثنائي الأبعاد، هي الأشرطة الرمزية من الجيل الثاني الأحدث. عادة ما تكون الأكواد ثنائية الأبعاد مربعة ويمكنها تخزين بيانات أكثر من أكواد 1D.