يعتبر فصل الصيف بالنسبة للرياضيين هو فصل ظهور النتائج الأخيرة لكل المجهود العضلي والتعب الذي بذلوه طوال العام، فمن المعروف أن فصل الصيف هو فصل السفر والحركة والنشاط، بالإضافة إلى الذهاب للشواطئ. تجنباً للإحباط.. أشياء يجب إدراكها عند بناء العضلات.. تمارين احماء الجزء العلوي. «الدهون والقوة»
وفي هذا الفصل من العام يحق للرياضيين أن يتباهوا بعضلات أجسامهم أمام الجميع، فهم بذلوا الكثير من العرق، وقدموا الكثير من أوقاتهم وحرموا أنفسهم من الأطعمة اللذيذة؛ حتى يحصلوا على تلك العضلات الرائعة. وفي التقرير التالي سوف تتعرف على أهم تمارين الجزء العلوي من الجسد، والتي تعتبر من أهم أكثر التمارين ملائمة لهذا الفصل الحار من العام، فهي تعطيك ضخامة وقوة عضلية كبيرة بأقل إجهاد ممكن لعضلاتك. 1- BARBELL BENCH PRESS
هو أهم تمارين عضلات الصدر على الإطلاق، فليس هناك أي برنامج تدريبي لا يحتوي على هذا التمرين الهام الذي يستهدف الأجزاء الوسطى والسفلى من عضلات الصدر، وبنسبة أقل الأجزاء العلوية. وفي فصل الصيف إذا كانت الصالة الرياضية التي تذهب إليها لا تحتوي على جهاز مكيف الهواء يمكنك الاكتفاء بـ3 مجموعات تحتوي كلٌّ منها على 10 تكرارات. 2- INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
بالتأكيد يعلم الجميع هذا التمرين الذي له فائدتان غاية في الأهمية، أول هذه الفوائد هو أنه يستهدف الأجزاء العلوية لعضلات الصدر التي تعتبر من الأجزاء التي يصعب استهدافها بالنسبة للمبتدئين.
- تمارين الجزء العلوي من الجسم
- تمارين الجزء العلوي مع ساره
- تمارين احماء الجزء العلوي
- على طريقة فاطمة أبو حاتي.. خطوات عمل كرات البطاطس بالدجاج | المنوعات | جريدة الطريق
- “اشتغل من البيت”.. شركة تمنح موظفيها إجازة عند الشعور بالإرهاق ! | مشاهد 24
تمارين الجزء العلوي من الجسم
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي:
اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان - مجلة هي. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
6- BARBELL BICEPS CURL
من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. 7- ROPE PRESSDOWN
يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
8- PREACHER CURL
لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. تمارين الجزء العلوي من الجسم. 9- REVERSE CURL
لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.
تمارين الجزء العلوي مع ساره
بناء العضلات
الجزء العلوي من الجسم، من المناطق المفضلة عند الرجال لتقويتها بشكل عام، وهي المناطق التي تبدأ من الصدر وتنتهى بأسفل عضلات البطن المستقيمة. وهناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في هذا الإطار ومنها:ـ
1) تمارين الضغط مع رفع الوزن سواء الدمبل أو الدائرة الحديدية، وهي تمارين تزيد من عملية التوتر والضغط على عضلات الصدر العلوية. 2) تمارين الضغط بضم الوزن إلى الصدر، وهي الأكثر فاعلية مع مزيد من التوتر والضغط على عضلات الصدر. تمارين للجزء العلوي - ووردز. قصص سبورت 360
3) تمارين الضغط بذراع واحدة: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل بذراع واحدة، وهو ما يضيف قدرة أكبر على المقاومة في الذراع نفسه. 4) تمارين الكابل مع ليّ الذراع على أن يكون الانحناء بزاوية 90 درجة، على أن يكون اليدين فوق الرأس، وهو ما يساعد على زيادة مفهوم الضغط على الذراع. 5) تمارين سحب الكابل من الوضع نائمًا: وهو من أفضل التمارين للعضلة ذات الرأسين، ويتم القيام بذلك التمرين بوزن الكابل كامل مع سحبه أمام الجسم. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. أفضل التمارين للجزء العلوي من الجسم (فيديو) | موقع سيدي. التمرين الخامس
هو تمرين الـ Push-up التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
تمارين احماء الجزء العلوي
5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان، حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأسلحة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب للنساء لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة بدءاً من اليوم وإلى ما بعد شهر رمضان. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه لا بد من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعدك أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. التمارين الرياضية التالية فعالة لشد عضلات المعدة العلوية والسفلية عند النساء وتقوية كافة عضلات الجسم مثل عضلات المؤخرة والفخذين، كذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. تمارين الجزء العلوي مع ساره. إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو لمدة 5 دقائق، ثم عاودي تكرار التمارين التالية 3 مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
التمرين الاول
إتخذي أولاً حركة الـ Sumo Squat ضعي يديك خلف رأسك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وافتحي قدميك الى الخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. في الحركة التالية قفي بشكلٍ مستقيم ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى.
وبشكلٍ متتال قومي بإعادة الحركة من البداية مع تبديل القدمين 20 مرة. التمرين الثاني
احملي الأوزان الخفيفة أو الثقيلة بين يديك وانخفضي إلى الامام ومدي ذراعيك بشكلٍ مستقيم صوب الأرض. حافظي على رأسك وظهرك مستقيمين واثني ركبتيك قليلاً أثناء عملية الإنخفاض. بعد الإنتهاء من تكرار التمرين لعدة دورات، قومي سريعاً بتمرين الـ Stretch لإراحة عضلاتك. اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. التمرين الثالث
استلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك. ارفعي قدميك عن الأرض واثني ركبتيك الى الخارج ووجهي أصابع قدميك الى الأعلى ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك وقرّبي أكواعك لتلمس ركبتك اليمنى واليسرى في كل جهة كما يظهر لك القسم الأول من الصورة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك واستلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس، ومدّي قدميك بشكلٍ مستقيم وارفعيهما في الهواء كما يظهر لك الجزء الثاني من الصورة. عودي الى الوضعية الأولى وكررّي التمرين عدة مرات خلال النهار.
تعد أكلة كرات البطاطس بالدجاج من ألذ الوصفات المفضلة لدي العائلات لتناولها، ولذلك تهتم الكثير من الأمهات بتحضيرها لأنها من الأطباق المفيدة لصحة الأشخاص، وتتميز البطاطس بالنكهة الشهية بشكلٍ أساسيّ. اقرأ أيضًا: لسبب غريب.. حفل زفاف يتحول إلى كارثة
تستعرض لكم موقع وجريدة "الطريق"، من خلال السطور التالية، كيفية عمل كرات البطاطس بالدجاج بالمنزل، على طريقة الشيف فاطمة أبو حاتي. - المكونات لحشوة الدجاج:
-ملعقة كبيرة من زيت النباتي. -250 جراما من صدور الدجاج مفروم إلي مكعبات. -ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. -نصف ملعقة صغيرة من الملح. - 4 حبات من البطاطس (مقطعة ومسلوقة). - فص من الثوم (المفروم). - 2 ملاعق كبيرة من حليب البودرة. - 2 حبة من البيض (مخفوق). - كوب من بقسماط. على طريقة فاطمة أبو حاتي.. خطوات عمل كرات البطاطس بالدجاج | المنوعات | جريدة الطريق. طريقة تحضير كرات البطاطس بالدجاج. في البداية قومي بتسخن الزيت في مقلاة، ثم ضعي الدجاج المفروم والفلفل الأسود والملح ويقلب المزيج لمدة 10 دقائق حتى ينضج الخليط و يتحمر، واتركيه ليبرد. في المرحلة الثانية قومي بهرسي البطاطس المسلوقة مع الفلفل الأسود و الملح والثوم والحليب البودرة جيدا حتى تتجانس المقادير مع بعضهم البعض. بعدها قومي بتشكيل كرات البطاطس، ثم احشيها بكمية مناسبة من حشوة الدجاج وأغلقيها على شكل كرات.
على طريقة فاطمة أبو حاتي.. خطوات عمل كرات البطاطس بالدجاج | المنوعات | جريدة الطريق
إذا كان عليك أن تذهب إلى العمل وأنت تعاني من صداع شديد أو تعب، وقضاء اليوم كله غير قادر على التركيز، فأنت غالبا ستكون من أشد المؤيدين للسياسة الجديدة الخاصة بالإجازات التي اتبعتها إحدى الشركات البريطانية. “اشتغل من البيت”.. شركة تمنح موظفيها إجازة عند الشعور بالإرهاق ! | مشاهد 24. اتبعت وكالة (The Audit Lab) البريطانية، العاملة في مجال التسويق الإلكتروني، للعاملين إمكانية عدم الذهاب لمقر الشركة والاكتفاء بالعمل من المنزل، عند المعاناة من آثار سلبية للمشروبات الكحولية (Hangover)، كما يمكن للعاملين وضع جدول بالأيام التي يريدون العمل بها من المنزل قبلها بفترة، إذا كانوا يخططون للذهاب إلى إحدى الحفلات أو مقابلة أصدقائهم والتعرض لاحتمال الإفراط في شرب الكحوليات، وفقاً لما نشره موقع (Oddity Central) الإلكتروني. قالت "كلير كرومبتون" الشريكة المؤسسة للشركة، إن إدارة الشركة أرادت أن تعطي العاملين، الذين ينتمي أغلبهم للأجيال الصغيرة، المعروفة بجيل الألفية (Millennials)، فرصة الخروج والترفيه عن أنفسهم بحرية، بدون القلق من التعرض لمشاكل دوار الخمر. السياسة الجديدة مازالت قيد الاختبار، فإذا استخدمها الموظفون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وفشلوا في حضور الاجتماعات الهامة وتحقيق الأهداف المحددة، فسينبغي عندئذ إعادة التفكير في جدوى تلك السياسة، لكن الجميع يلتزمون بالمسئولية في استخدام السياسة الجديدة حتى الآن".
“اشتغل من البيت”.. شركة تمنح موظفيها إجازة عند الشعور بالإرهاق ! | مشاهد 24
كمية مناسبة من البهارات: ملح، فلفل أسود، مسحوق مرق الدجاج الجاهز. حضري البطاطا بسلقها وتقشيرها وهرسها، وهي ساخنة أضيفي لها الزبدة، والملح والفلفل واخلطيهم. في مقلاة ضعي زيت الذرة واقلي البصل حتى يذبل، ثم أضيفي الفليفلة وقلبي حتى تذبل. أضيفي صلصة البندورة والبهارات وقلبي. كرات البطاطس بالدجاج والكريمة. أضيفي الدجاج ونصف كوب من الماء الساخن وقلبي واتركيها مغطاة حتى يستوي الدجاج وينشف الماء. خذي كمية من البطاطا وكوريها بين يديك واحشيها بكمية مناسبة من الصلصة وأغلقيها جيداً. دحرجي الكرات في الدقيق حتى يغلفها. سخني زيتاً غزيراً وأسقطي فيه الكرات، وقلبيها برفق حتى يتوزع لون الاحمرار. أخرجيها من الزيت وضعيها على ورق المطبخ الخاص بالقلي. قدميها كطبق مقبلات على الغداء، أو إلى جانب نوع من السلطة أو الشوربة. فيديو كرات البطاطا الحلوة
للتعرف على المزيد من المعلومات عن كرات البطاطا الحلوة شاهد الفيديو.
ثم توضع في صينية وتترك في الثلاجة لمدة ربع ساعة حتى تتماسك جيداً قبل القلي. نحضر مقلاة عميقة ونضعها على نار متوسطة ونضع بها كمية زيت غزيرة ونتركها حتى تسخن جيداً. ثم تقلى الكرات في الزيت الغزير الساخن، حتى تنضج وتتحمر وتصبح ذهبية اللون. نخرج الكرات من الزيت وتوضع على منديل المطبخ حتى نتخلص من الزيت الزائد. ثم تقدم ساخنة مع الكاتشب أو المايونيز أو السلطة حسب الرغبة بألف هنا وشفاء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ