أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
لياقة نهال عامر 18 نوفمبر 2021
الظهر القوي هو أساس التمارين الرياضية التي ستمارسها في صالة الألعاب الرياضية ومفتاح الحفاظ على وضعية جيدة في حياتك اليومية. فمن المهم أن تركز على الظهر وتقوية عضلاته كي تتمتع بالقوة المطلوبة وتحافظ على عمودك الفقري ضد الأمراض التي تصيبه بسبب كثر الجلوس إذا كنت تعمل عملاً مكتبيًّا. إليك أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات. تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
Trap-bar deadlifts
ابحث عن شريط سداسي عشري في صالة الألعاب الرياضية. إنه قضيب معدّل. قف في فتحة سداسية ومقبض على كلا الجانبين. مع وجود مركز الثقل الخاص بك داخل الشريط، فإن الشريط السداسي يضع ضغطًا أقل بكثير على عمودك الفقري، ومن ثم فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يتعلمون التقنية المناسبة. اثنِ ركبتيك وامسك بالمقابض. في أثناء الضغط على كعبيك على الأرض، حافظ على صدرك مفرودًا، وقم بتدعيم عضلات البطن والوقوف مع قضيب. اقرأ المزيد: أفضل تمارين الظهر.. أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 60-75 ثانية. TRX/suspension trainer row
الوقوف في مواجهة الرباط.
- أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل
- النصر بمن حضر التجول
- النصر بمن حضر النادل
أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل
نثني ركبتنا ونمسك الـ kettlebell ونرفع جسمنا لأعلى ونفرد ركبتنا أثناء ارتفاعنا. نحافظ على فرد مستوى الظهر. في الحالتين نرفع الـ kettlebell حتى الصدر، وننزل بها ثانية. نثني رجلنا وظهرنا مفرود ونمررها بين رجلنا للخلف ونرتفع مرة ثانية وهكذا. Front Squat 15
ليس من المتوقع أن تجد تمارين الـ Squat في قائمة أفضل تمارين الظهر لكن الـ Front Squat هي طريقة ممتازة لبناء الجزء العلوي من الظهر، لأنك تستخدم بار بأوزان مواجه لكتفك، فتجبر عضلات الظهر على الحفاظ على الكور مستقيم، حتى لا يسقط جسمك للأمام عندما تنحفض في السكوات، لكن حافظ على يديك موازية للأرض وظهرك مستقيم. نمسك البار وقبضة يدينا على مستوى الكتفين في الارتفاع والعرض. نوجه قبضة يدينا للخارج، بحيث تكون يدينا موازية للأرض. تحرك حركة الـ Squat العادية بالدفع للخلف مع ثني الركبتين وهكذا. المصدر: Menshealth
وترتفع للأعلى وترفع اليد الأخرى وترتكز على الأولى وهكذا. Dumbbell Single Arm Row 3
نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. وتعتبر من الحركات الكلاسيكية في تمرين الظهر. نركز بيدنا وركبتنا اليسار على مقعد والرجل اليمين على الأرض. ونثني ركبتنا اليمنى، ونحافظ على استقامة الظهر. ونسحب الدمبل بيدنا اليمين لأعلى وننزل مرة أخرى ونبدل بين اليدين. Chest-Supported Dumbbell Row 4
نستخدم في هذا التمرين الدمبل والمقعد. نثبت المقعد في اتجاه مائل وننام علىه ببطننا لتوفير ارتكاز جيد لجسمك. نمسك الدمبلز بيدينا الاثنين في الأسفل ونسحب للأعلى. نكرر بنفس الوضع. Inverted Row 5
نستخدم في هذا التمرين العقلة المقلوبة. نثبت العقلة على ارتفاع منخفض (مستوي الصدر)، بحيث أكتافنا تكون موازية للعقلة على نفس المستوى، ورجلينا على الأرض. نسحب نفسنا لأعلى وننخفض. نكرر على نفس الوضع. Bent-Over Dumbbell Alternating Row 6
هذا التمرين مشابه لتمرين Dumbbell Single Arm Row ولكن نستخدم دمبل في كل يد لأننا لن نركز على مقعد. نقف ونثني رجلنا قليلا مع فرد الظهر في وضعية تمرين الظهر المعتادة. نبدأ نسحب الدمبل لأعلى بيد وننزلها ونسحب باليد الأخرى وننزلها.
*حقيقة يمر نادي النصر بمرحلة صعبة جداً، لا تليق ذلك بفريق في حجم النصر، ولا تليق بالفريق صاحب الإنجازات والبطولات. فالنصر في هذا الموسم وضعه محزن وغريب جداً حيث إنه يمتلك لاعبين عالميين ومميزين، ولكن للأسف تجدهم داخل الملعب لا يقدمون الأداء الجيد، ويعيشون حالة من الارتباك وغياب الروح، فقبل بداية الموسم وعندما شاهدنا هذه الاستقطابات الكبيرة تأكدنا أن موسم النصر سيكون غير. وهدفه الأول سيكون تحقيق الدوري، والآن اتضح أن النصر لم ينجح في الاختبار، وأصبح صيداً سهلاً للفرق الأخرى ، فنتائجه في الدوري غير مقنعة أبداً. النصر بمن حضر – صحيفة البلاد. * ماذا حصل للنصر.. اختلافات إدارية وأداء غير مقنع من اللاعبين، ومدرب لا يقدم مايشفع له، وجماهير تطالب باستقالة رئيس النادي مسلي آل معمر، وكذلك عدم تجانس في الملعب فبات النصر بلا روح ويعيش محبوه في صدمة من واقع نصرهم الغريب، الذي يثير علامات الاستفهام!! * المتابع لوضع النصر يجد أن هنالك عدم استقرار إداري وفني في الفريق مما يعود سلبًا على الفريق وأداء اللاعبين. أـضف إلى ذلك أن النصر ينقصه إداري يملك الخبرة في كرة القدم؛ من أجل إبعاد اللاعبين عن الضغوطات الإعلامية قبل المباريات وخصوصًا المباريات المهمة حيث يعيش لاعبوه تحت ضغط جماهيري وإعلامي كبير، والدليل ضعف المردود المقدم منهم في المباريات.
النصر بمن حضر التجول
النصر ليس بمن حضر
21 نوفمبر 2021 ــ
12:29 م |
خمسة مباريات متتالية وفارس نجد النصر العالمي لم يتذوق طعم الفوز وهو حدث غير مسبوق طوال تاريخ العالمي فالفريق تلقي الهزيمة من الهلال آسيويا وتبعتها الهزيمة من الاتفاق ومن ثم تعادل في ثلاثة مباريات متتالية امام الفيحاء والرائد وأخيراً امام الفيصلي ليفقد الفريق 12 نقطة من المباريات الخمس ويتقهقر نحو المركز التاسع برصيد 14 نقطة. من الفوز في اربع مباريات والهزيمة في مبارhjdk والتعادل في اربع مباريات ويفصل بينه وبين المتصدر فريق ضمك 10 نقاط بالتمام والكمال ويتضح لنا بأن الفريق العالمي قد تأثر بغياب عدد من العناصر في عدد من المباريات الامر الذي القي بظلاله علي شكل الفريق العام وجعله يبتعد عن الاربعة الكبار ليواصل مسلسل السقوط من موسم إلي اخر ليكرر سيناريو الموسم الماضي وليس امام جماهير العالمي سوى ان تصبر وتصابر إلي ان يقضي الله أمراً كان مفعولاً …
النصر بمن حضر النادل
فجماهير النصر الصابرة في حاجة إلى بطولة ما لتعود إليها الابتسامة التي فقدت منذ زمن، فالتغني بالبطولات وتحقيق الفوز ليس كالتغني بالأماني والأمجاد القديمة.. فمتى يتحقق ذلك ونرى فارس نجد فريقاً يعانق البطولات من جديد ويشكل مع زعيم البطولات فريق الهلال ثنائياً لا يقهر؟ لاشك أن ذلك يحتاج إلى عمل مثمر وجهد مضنٍ، بعيد عن الفلاشات والتغني بأمجاد الزمن الماضي. حمود دخيل العتيبي - الرياض
الإصرار على إشراك اللاعب وهو مصاب فيه ضرر وظلم للاعب ولبديله وأقرب مثال حارس النصر عبدالله العنزي. الكلام الأخير.. من أمن العقوبة أساء الأدب.. *نقلاً عن الرياض السعودية
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.