ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بعمل تمرين البلانك؟
فيما يأتي أهم الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل عمل تمرين البلانك بطريقة صحيحة:
يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئًا فشيئًا عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. ينصح بالتدرج في عمل تمرين البلانك والبدء بأقصى مدة يتحملها الإنسان في هذه الوضعية إلى أن يصل إلى عمل التمرين لمدة دقيقة واحدة كاملة. هل هناك فوائد أخرى لتمرين البلانك؟
لا يقتصر تمرين البلانك على فوائد تمرين بلانك للجنس فحسب بل يرتبط بعدة فوائد أخرى على صحة الإنسان، إليك أهمها:
1. تقليل فرص الإصابة بإصابات الظهر
إن القيام بعمل تمرين البلانك بشكل دوري ويومي يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الظهر التي تحمي الظهر، والعمود الفقري، والحوض من أي إصابات قد تحدث. 2. تعزيز عملية الأيض
يعد تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية وتعزز عمليات الأبيض في جسم الإنسان، الأمر الذي يستمر لساعات طويلة حتى بعد الانتهاء من عمل التمرين.
- طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
- اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok
- مكتب الخبير السياحي بتكلفة تتجاوز 350
- مكتب الخبير السياحي الإلكتروني
طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل أنواع التمرين التي تساعد على ممارسة الجنس بصورة أفضل، لكن ماذا عن تمرين البلانك؟ وما هي فوائد تمرين بلانك للجنس؟
فيما يأتي أهم المعلومات المتعلقة بفوائد تمرين بلانك للجنس:
فوائد تمرين بلانك للجنس
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية وزيادة القوة والأداء أثناء عملية الجماع، مثل: تمارين القرفصاء، تمرين الضغط، وتمرين البلانك، فيما يأتي أهم فوائد تمرين بلانك للجنس:
1. تقوية الجذع والمنطقة الوسطى في الجسم
يساعد تمرين البلانك على تقوية الجذع أو القسم الأوسط في الجسم، الأمر الذي يساعد على تحسين وزيادة مقدرة الجسم وتحمله أثناء ممارسة الجماع. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. 2. تقوية العضلات
يركز تمرين بلانك على تقوية العضلات الواقعة في منطقة البطن والظهر والحوض، بحيث تعد جميع هذه العضلات أساسية ويتم استخدامها أثناء عملية الجماع خصوصًا لدى الرجال. 3. ممارسة الجماع لفترة أطول
أحد أهم فوائد تمرين بلانك للجنس هو تقوية الجسم والعضلات في داخله بشكل يساعد على ممارسة الجنس لفترة أطول دون الشعور بالتعب. من الجدير بالذكر بأنه يُنصح بعمل تمرين البلاك لمدة 20 ثانية يوميًا وزيادة عدد الثواني وعدد الجولات بمرور الوقت.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
تمرين البلانك
يعرف تمرين البلانك بأنه تمرين رياضي بسيط وفعال، يستهدف منطقة وسط الجسم، ويساهم في الحصول على الثبات والقدرة البدنية والمحافظة عليها، وتوجد العديد من الطرق لتنفيذ هذا التمرين، وفي المجمل تهدف جميع هذه الطرق إلى وضع الجسم في حالة متوازية مع الأرض، ومواجهة البطن لسطحها مع رفع الجذع عن الأرض بواسطة الأكواع أو الايدي، وهو تمرين شبيه جدًا بتمرين الضغط ، لكن من دون تحريك وزن الجسم إلى الأعلى أو الأسفل، مع ذلك فهو يؤدي إلى الإجهاد السريع في الجسم. [١] يشهد معظم الرياضيين أن تمرين البلانك من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ وذلك بسبب سهولة تنفيذه، وإمكانية ممارسته من جميع الفئات العمرية، كما تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التمتع بالعديد من الفوائد الجسمانية، خاصةً في منطقة البطن والظهر. [٢]
فوائد تمرين البلانك
يجهل معظم الأشخاص ما يمكن أن يحققه تمرين البلانك من عدة جوانب؛ إذ يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم ، مما يقويها ويزيد من قدرتها التحملية، وليس ذلك فحسب، بل يزيد من قوة الجهاز العظمي، ويحسن من قدرة الشخص على التركيز، والتنفس بسلاسة. [١] ويكره معظم الرياضيين هذا التمرين، سواء كانوا مبتدئين أم بخبرة؛ إذ يعد أحد أكثر التمارين إجهادًا للجسم وتحديًا له، لكن فوائده الكثيرة تبرر هذه الأمور.
بالتالي يتم إجبار العضلات الأساسية على الانخراط وتوفير الاستقرار، مما يجعلها أقوى. 2 – يعمل على تحسين وضعية الجسم
بما أن تمرين البلانك يقوي القلب، فإنه يعزز عملها الجيد في الجسم. وهذا مهم بشكل خاص للناس الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم. وسنذكر لك طريقة عملها وفق لمجلة Journal of Physical Therapy Science. العضلات الأساسية مثل الحجاب الحاجز والحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن هي المسؤولة عن دعم العمود الفقري والحفاظ على الجسم منتصبًا. بالتالي يحافظ تمرين البلانك على أداء هذه العضلات بشكل صحي وقوي، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري. 3 – يمكن أن يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر
عندما يتعلق الأمر بالألم، فإن تمرين البلانك يحمي الظهر، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية القلب وتحسين وضعية الجسم. وفقًا لتقارير الطب الرياضي الحالية، إذا كان القلب ضعيف ، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ بالعمل بشكل غير متناسب. وذلك يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ، خاصة في أسفل الظهر. وفقًا لجامعة كاليفورنيا، فإن الوضع السيء يضغط على عضلات الظهر. وفي دراسة أجريت عام 2017 م، وجد الباحثون أن تقوية القلب من خلال تمرين البلانك يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر.
أزمة مستمرة
أزمة مكاتب السياحة والسفر مستمرة وتتفاقم، فهناك 150 مكتبا مهددا بالإغلاق قبل نهاية العام الجاري، وتكمن مشاكلها في ارتفاع الكلف التشغيلية على القطاع من إيجارات للمعارض ورواتب موظفين والتزامات مالية للبنوك والمؤسسات الحكومية وغيرها، إضافة لعدم حصول عدد من الشركات على تسهيلات مالية وقروض بنكية لتعثرها. مكتب الخبير السياحي يشارك في اجتماعات. جمال الضامن نائب رئيس جمعية وكلاء السياحة قال للجزيرة نت، إن خسائر الشركات متعددة المجالات، فهناك خسائر مالية نتيجة توقف الحركة السياحية، وهناك خسائر في القوى البشرية والأيدي العاملة المدربة المؤهلة، فالموظف عملة صعبة، ويقابل هذه الخسائر، نفقات تشغيلية مستمرة صباح كل يوم، على المكاتب تأمينها. الضامن طالب حكومة بلاده بالتدخل لإنقاذ هذا القطاع المهم من الإفلاس، وذلك من خلال تقديم تسهيلات بنكية للشركات بنسب فائدة منخفضة، مع فترة سماح بالسداد لمدة عامين، ووقف التراخيص الحكومية ورسومها، وتأخير نسب الضمان الاجتماعي المترتبة على المكاتب. ويشغل قطاع المكاتب السياحية نحو 30 قطاعا تجاريا مساندا لعمله، أهمها الفنادق والمطاعم والمواقع السياحية، ومحال بيع القطع التراثية، وشركات النقل السياحي، والأدلاء -المرشدون- السياحيون وغيرها من القطاعات التي تعطلت بتعطل عمل المكاتب السياحية.
مكتب الخبير السياحي بتكلفة تتجاوز 350
كفو بيض الله وجهه. لا تكفى روح تركيا ولا من دونك ترى محد بيروح #هبله_مسكوها_طبله
لعينه تلعنهم وهم وسياحتهم
بعد ماتخلصت من استثماراتك صرت تحذر من تركيا!!
مكتب الخبير السياحي الإلكتروني
وأضاف الحربي، الذي كان يتحدث لقناة "الإخبارية" المحلية، عقب موافقة مجلس الوزراء، الأسبوع الماضي، على افتتاح مكتب للمنظمة في الرياض، أن وجود مكتب للمنظمة وأكاديمية تدريبية، سيكون له أثر على العاملين في القطاع، بحيث يزيد من مهاراتهم في العمل، ما يرفع من جودة الخدمات السياحية المقدمة. عمر الرشود الخبير السياحي. وبين أن التجربة السياحية تعتمد بشكل كامل على مقدم الخدمة، وتطوير مهارات العاملين في قطاع السياحة، وسينعكس ذلك على تجربة السائح ورضاه، وتحقيق جودة في الخدمة، وبالتالي الاحترافية التي تقود للاستدامة، ومن ثم النمو الذي تسعى إليه المملكة. وأشار الخبير في قطاع السياحة، إلى قيام المسؤولين عن مشاريع المملكة السياحية العملاقة، مثل:" نيوم " و "القدية" و"العلا"، بإطلاق برامج ابتعاث خاصة بها، كي توفر لها كوادر بشرية محترفة في تقديم الخدمة السياحية، التي لا يمكن أن تنجح دون جودة ورضا الزائر والسائح. ويوم الثلاثاء الماضي، أصدر مجلس الوزراء السعودي خلال اجتماعه الدوري، قرارًا بإنشاء هيئة السياحة في البحر الأحمر، وتنظيم مجلس التنمية السياحية، حيث تواصل الحكومة تنظيم القطاع من خلال التشريعات، وإنشاء الهيئات المتخصصة في بلد شاسع يمتلك عدة مواقع مؤهلة لتكون وجهات سياحية.
وشهد توقف العمرة والزيارة للحرمين الشريفين طوال جائحة كورونا تعطلا في الحجوزات التي كانت تتم من كافة دول العالم الإسلامي والعربي والراغبين في العمرة والزيارة للحرمين الشريفين، وكذلك مايطلق عليها السياحة الدينية والتي كانت تشغل الكثير من حركة السوق من حجز الفنادق والنزل السكنية، وكذلك الرحلات على الطائرات والباصات لدول الأردن والعراق واليمن والبحرية لدول مصر والسودان وغيرها من الدول الأخرى. مكتب الخبير السياحي بتكلفة تتجاوز 350. وأشار صاحب شركة سياحة وسفر وتنظيم رحلات سلطان الحارثي تعرضهم لركود كبير وتوقف في الكثير من النشاطات التي كانت تقدمها الوكالات لطالبي الخدمة، منها الرحلات السياحية والتعليمية للغات الأجنبية والتي كان الإقبال عليها قبل الجائحة كبيرا جدا لكنها توقفت، ما تسبب في خسائر كبيرة، وزاد: «الجهات الحكومية قدمت بعض الإجراءات التي ساعدت على تخفيف الخسائر». وأشار الحارثي إلى أن الرحلات السياحية التي كانت تنظمها الوكالة لدول العالم والجامعات والمعاهد توقفت مع الجائحة ولم يكن هناك البديل الذي يساهم في تخفيف الخسائر التي تعرضنا لها. وأوضح علي العامر (موظف) أن الوكالات عملت بعض الإجراءات للتخفيف من الخسائر التي تعرضنا لها منها تقليل العمالة في الوكالات والاستغناء عن البعض.