يتكون غرناطة مول الرياض من طابقين، موزعين على مساحة تقرب من الـ 140 ألف مترا، ويبلغ عدد المتاجر الموجودة بغرناطه مول ما يقرب من 235 متجرا تجاريا، بالإضافة إلى وجود موقف للسيارات يسع لما يقرب من 4500 سيارة. موقع غرناطة مول
يقع غرناطة مول الرياض في المدينة العاصمة على طريق الدائري الشرقي بإتجاه مطار الرياض الدولي، وهو يعتبر من أكثر المناطق شهرة لوجوده بالقرب من بعض المعالم السياحية الموجودة بالرياض مثل برج المملكة ومركز الملك عبد العزيز التاريخي. عرض تشكي تشيز | Riyadiyatv. المرافق والخدمات بمول غرناطه
يضم غرناطة مول بالرياض العديد من المرافق المختلفة والخدمات المتنوعة التي يتم تقديمها إلى زائريه، وتتمثل محتويات المول في الآتي:
1- يحتوي غرناطه مول الرياض على الكثير من المحال التجارية التي تحمل أسماء أشهر الماركات العالمية وبمختلف المنتجات والسلع التجارية، حيث تضم محلات غرناطة مول معارض للأزياء والملابس والموضة مثل باريس غاليري وسوارفيسكي وزارا وإتش أند إم. مركز ومجمع الالعاب تشكي تشيز الرياض
ويضم مركز غرناطة الكثير الرياض محال الأحذية المعروفة مثل نايك، وللراغبين في الأدوات الكمالية كالساعات والمجوهرات الثمينة المصنوعة من الذهب الخالص فيوجد مجوهرات داماس.
عرض تشكي تشيز | Riyadiyatv
وقد احتوى البرنامج على العديد من الأنشطة المختلفة والمتمثلة في المسرحيات والألعاب والإنشادات والأركان التفاعلية مثل الغناء والرسم ومشاهدة الفيديوهات القيمة التي تضفي الكثير من القيم والمعلومات للأطفال. برج الفيصلية بالرياض
ويستهدف البرنامج الأطفال ذوي الإحتياجات الخاصة وأسرهم، نظرا للظروف التي يمروا بها ولمحاولة دمجهم داخل المجتمع كعنصر رئيسي له، بالإضافة إلى جعل الأطفال الأصحاء يشاركون في مساعدة ذوي الإحتياجات على مواجهة صعوبات التعلم والإندماج، مما يعلي من قيم التعاون والمشاركة بينهم. الفنادق القريبة من غرناطة مول
يوجد بعض الفنادق القريبة من غرناطة مول، والتي يقدم فيها أفضل الخدمات الفندقية، وتتمثل تلك الفنادق في الآتي:
فندق هيلتون الرياض
يعتبر من أكثر الفنادق قربا من غرناطة مول الرياض فهو يبعد عنه مسافة 500 متر فقط. للحجز في الفندق ومشاهدة تقييمات النزلاء والاطلاع على صور الغرف يمكنكم زيارة هذه الصفحة
أجنحة أسوار الفندقية الرياض
يوفر الفندق أفضل الخدمات الفندقية الموجودة في العاصمة ويفصل بينه وبين غرناطة مول الرياض مسافة 1. 6 كيلومتر. شقق كيتزال
تعتبر شقق كيتزال من الخيارات السكنة المتاحة بالرياض، وتبعد عن غرناطة مول الرياض بـ 800 متر.
4- تشغل المقاهي مساحات واسعة في جنبات غرناطة مول الرياض بحيث يمكن قضاء وقت رائع ومسلي والحصول على بعض الراحة أثناء التسوق. فيوجد مرمر كافيه الذي يقدم جميع المشروبات الساخنة والمشروبات الباردة، وبعض الوجبات الخفيفة وعصائر وحلويات، كما يتوفر بالمكان خدمة واي فاي مجاني. ويعتبر من أكثر الأماكن شهرة في غرناطة مول الرياض والتي يمكن تناول فيها أفخر أنواع القهوة بالعديد من المذاقات المختلفة هو مانويل كافيه، بالإضافة إلى مقهى تيم هورتنز الذي يقدم مشروب الفرنش فانيلا ومشوربات أخرى باردة وساخنة. الحمراء مول بالرياض
5- يحتوي غرناطة مول الرياض على مكان ترفيهي خاص بالأطفال والكبار أيضا، ويضم المكان الكثير من الألعاب الترفيهية المسلية والتي تضفي جو من المرح والسعادة، بالإضافة إلى العديد من المفاجأت والعروض الخاصة للحاضرين. تضم ملاهي غرناطة مول الرياض عدة ألعاب تتمثل في السيارات الكهربائية الشهيرة، وأطبق الطائرة، والديسكفري والعشرات من الألعاب الأخرى رائعة، مع إقامة العديد من المسابقات والمهرجانات الصغيرة، مع وجود صالة خاصة للاحتفال بأعياد الميلاد. ويوجد بالملاهي بالعديد من المناظر والأشكال والتصميمات التي تحاكي الطبيعة، بالإضافة إلى واحات تحتوي على نخيل ورسومات أخرى، بجانب الشلالات والألعاب والإكسسوارات المختلفة، والتي يمكن التقاط بعض الصور التذكارية بجانبها.
بلانك هو مجموعة من تمارين البطن السهلة والبسيطة، تشبه الضغط للأعلى ولكن دون تحريك الذراعين. حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ويرغبون في وضع مرفقيهم وساعديهم على الأرض، عمل البلانك باستخدام أذرع مستقيمة ومرفقين مغلقين أسفل الكتفين. حيث يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن التي تعد من العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات التي تشكل الجزء الأوسط منه، بالتالي هي منطقة مهمة يجب الاهتمام بها وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها. لأن لعضلات البطن القوية دور هام في تحسين التوازن ووضعية الجسم، وتزيد استقرار العمود الفقري ، الذي يعد هيكل الدعم الرئيسي للجسم. خطوات تمرين بلانك للمبتدئين
1 – الحصول على سجادة تمارين رياضية ناعمة
إن استخدام سجادة سميكة يجعل التمرين صعبًا في البداية، لعدم التمكن من التوازن بشكل جيد في البداية، لذلك يفضل البدء بالتمرين على بساط رقيق للتمكن من تثبيت المرفقين والبقاء على الأرض أثناء القيام بتمرين البلانك. 2 – الاستلقاء على البطن ووضع المرفقيين تحت الكتفين ودفعهما لأعلى
يمكن ترك الساعدين منبسطتين على الأرض وتوجيههما إلى الأمام بشكل مباشر. 3 – المحافظة على القدمين وتركيز الجسم على أصابع القدمين
4 – محايدة العمود الفقري
أي تخيل أن العمود الفقري هو عمود مستقيم بحيث يكون العنق والرأس على نفس الخط مع الظهر.
تمرين بلانك للمبتدئين 2021
ورفع الجزء العلوي لجسمك. ورفع النصف الثاني من جسمك ويكون مثبتا على أصابع قدمك على الأرض. مراعاة شد جسمك كاملا. هل تعرف ما هي التمارين التي تحمي من الانزلاق الغضروفي؟ اكتشف هنا كيف تؤدى تمارين الوقاية
جدول تمرين بلانك
هناك تمرين بلانك يطلق عليه Plank with arm/leg lift، يعتمد على وضعية التمرين السابق نفسها، ولكن مع بعض التطوير، مثل تركيز وزن الجسم على قدم واحدة ويد واحدة، ولكن إذا كنت سترفع يدك اليمنى عليك أن ترفع القدم في الناحية المقابلة وهي قدمك اليسرى. ويمكنك ممارسة تمرين آخر يسمى Plank jacks، ويعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض وبعدها ترفع جسمك وشد عضلات جسمك بالكامل، ولكن لا بد عليك أن تباعد كثيرا بين قدميك، مع الثبات بمرفقيك عن الأرض والاستمرار على ذلك لعدة ثوان. والآن نذهب لنعرف تمرين بلانك كم يحرق؟. كم سعرة يحرق تمرين البلانك؟
لا يمكن القول إن تمرين البلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مما لا شك فيه أنه يحرق معدلا جيدا من السعرات الحرارية، ولذلك نجيب على سؤال: تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. فيمكنك من ممارسة 10 دقائق من تمارين البلانك أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
تمرين بلانك للمبتدئين سهل
20 تمرين بلانك يمكنك القيام بها في المنزل
البلانك العادي
عند القيام بتمرين البلانك يجب على اللاعب الانتباه إلى الوضعية التي تم اتخاذها لحماية الجسم من أية إصابات. إبدأ بوضع الركبتين على الأرض، وبَسط اليدين تمامًا تحت الكتفين لتُشكل ذراعيك مستقيمًا عاموديًا على مستوى الأرض، من الأفضل فرد أصابع اليدين لتكوّن قاعدةً صلبةً للارتكاز عليها. بعد ذلك، ارفع الركبتين عن الأرض حتى يتم الارتكاز فقط على اليدين وأصابع القدمين، ثم حافظ على هذه الوضعية لفترةٍ من الزمن، من المهم الانتباه إلى بقاء الجسم كاملًا على مستوى واحد، كما يجب عليك التنفس بانتظامٍ لتجنب أية تشنجات. البلانك المنخفض
وهي وضعيةٌ ممتازةٌ لشدّ عضلات المعدة ومحيط البطن، تبدأ بوضع الركبتين على الأرض، والارتكاز على الساعدين بحيث يكون المِرفق تحت الكتف تمامًا، أما اليدين قُمّ ببسطهما إلى الأمام، ومن الضروري هُنا الانتباه إلى أن المِرفق يشكل زاويةً قائمةً تمامًا. بعد ذلك ارفع الركبتين وارتكز على الساعدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن الجسم على مستوى واحد، ثم قمّ بالحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس بانتظام. البلانك على الركبتين
هذه الوضعية ممتازةٌ للمبتدئين، فإذا كان البلانك العادي أو المنخفض صعبًا، يشكل هذا التمرين وضعيةً أسهل بنتائج مماثلة.
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
قم بالارتكاز على الركبتين واليدين كما في تمرين البلانك العادي، أو على الركبتين والساعدين كما في تمرين البلانك المنخفض، من ثم حافظ على هذه الوضعية مع الانتباه لبقاء الجسم على مستوى واحد. البلانك الجانبي
يركز هذا التمرين على إجهاد جانبٍ من الجسم في كل مرة، انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بضم القدمين حتى يتلامس الكاحلان، ثم قم بالميلان إلى أحد الجانبين بكامل جسدك مع الانتباه إلى بقاء الجسم على مستوى واحد، ليصبح الارتكاز على يدّ واحدةٍ وجانب القدم، وارفع اليد الثانية عاليًا لتوازنٍ أفضل. قم بالحفاظ على هذه الوضعية مع الانتباه إلى أن الذراعين تشكلان مستقيمًا عاموديًا على الأرض، بعد الانتهاء من الوقت المخصص، كرر هذه الخطوات على الجانب الثاني. البلانك الجانبي مع رفع الرجل
وهو مطابقٌ تمامًا للتمرين السابق إلا أنك ستقوم برفع الرجل إلى الأعلى قدر الإمكان بعد الاستقرار على الجانب، ثم قم بالحفاظ على هذه الوضعية للمدة الزمنية المطلوبة، ويشكل هذا التمرين تنوعًا ممتعًا
البلانك العكسي
اجلس على الأرض مع مدّ الأرجل إلى الأمام، قم ببسط راحتي اليدين على الأرض إلى جانبي الحوض مع توجيه أصابع اليدين باتجاه القدمين.