دوّن مشاعرك في نفس اللحظة: فلا تنتظر أن تزول مشاعر الحزن او الفرح حتى تكتب عنها، فخير ما يعطيك الوصف الصحيح هي الكتابة في الوقت ذاته. هذه الطريقة تسمح لك بتجنّب اختيار مشاعرك للتدوين، إنّما تكون تدويناً عامّاً لكل ما يحصل معك، فتُبعدك عن الترشيح والانتقائية. استفد من تجارب الآخرين: تعتمد المهارات الإنسانية على التبادل والتدريب، ولهذا، فإن الاطّلاع على المذكرات الأخرى للشخصيات العظيمة يساعد على إثراء المادة اللغوية لديك، وإعطائك أفكاراً جديدةً لتشكيل القوالب الكتابية في مذكرتك. من المذكرات المنشورة التي قد تفيد، نذككر ما يأتي: مذكّرات صامويل بيبس. مذكّرات فرانز كافكا. مذكرات زائرة للمدارس البريطانية (الجزء الثالث) | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. مذكّرات فتى جبان ( Diary of a Wimpy Kid) اللون الأرجواني ( The Color Purple) إضافات مساعدة: من الجيد أن تقوم بعمل قاطع للدفتر، حتى لا تُقلّب الأوراق كلها عندما تريد البدء في الكتابة من جديد، أو يمكنكَ من البداية شراء دفتر بشريط قاطع، كما أنَّه سيكون من الجميل وضع صور ملونة تعبّر عن شعورك في ذلك اليوم؛ لأنَّ التعبير المناسب يعوّض عن ألف كلمة، ولا تنسَ وضع الدفتر في مكان قريب منك، مثل جانب السرير؛ حتى لا تبحث عنه كلما أردتَ الكتابة.
- مذكرات زائرة للمدارس البريطانية (الجزء الثالث) | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- السعرات الحرارية صب واي 8
- السعرات الحرارية صب واي كيكي
مذكرات زائرة للمدارس البريطانية (الجزء الثالث) | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
فائدة كتابة المذكرات اليومية من الفوائد التي تعود عليك عند تدوينك لمذكّراتك الشخصية ما يأتي: ( 2)
مخبأ آمن لمشاعرك: فكّر بمذكّرتك بالملاذ الآمن لأفكارك الشخصية، لا يصلها الآخرون ليطلقوا أحكامهم عليك أو على أفكارك، وبهذا تشعر براحة عالية عند التعبير عن مشاعرك. الاحتفاظ بذكرى المناسبات: كما كانت الصور طريقة لتسجيل الأحداث الهمة، فإن التدوين يقوم بالمهمة نفسها بتفاصيل أكثر، فالكتابة تساعد على تعزيز الذاكرة في ترتيب التفاصيل، وتذكّر الأحداث القليلة أو الكثيرة. وكذلك، يمكنك تسجيل الأحداث اليومية العادية، التي تحتوي على مواقف مضحكة، أو تصريحات خاصة، أو أفكار رادوتك فجأة. علاج و دواء نفسي: يعتمد أسلوب العلاج و دواء النفسي الذاتي على الإفصاح أو التدوين، ويقتضي الموضوع على إخراج المشاكل وعيوب أو المشاعر المزعجة لتتمكّن من تجاوزها. وعليه، فإن المذكّرات هي أول خطوة للتدوين بأمان بعيداً عن النظرات والأحكام. تنمية المهارة الكتابية: فالتدوين بمثابة تدريب على استخدام الألفاظ اللغوية، وتطويرها، وتقوية وتنمية القريحة الكتابية، سواء كانت باللغة الأم أو بلغة أخرى للتدرّب عليها. طريقة إصلاحيّة ذاتية: من خلال إعادة القراءة لما حصل، يمكنك معرفة نقاط ضعفك وقوّتك، وتنمية مهاراتك، وإصلاح ذاتك بنفسك.
حدّد روتينك الخاص: يضيف الالتزام بكتابة المذكرات في وقت مُحدد علاقة خاصة تُشجّع على الاستمرارية، إذ إنّه من السهل أن تخور العزيمة وتعزف عن الكتابة، لكن تخصيص وقت خاص للكتابة يساعد على الالتزام، وتحويلها من هواية إلى أمر أساسي في الجدول اليومي. أعِد القراءة مرّة أخرى: من المفيد أن يطّلع الشخص على ما كتبه سابقاً، إذ إن الاختلاف في المشاعر والأفكار قد تشعرك بالمفاجأة، هذا الأمر يساعد على النمو الفكري والوجداني، والاطّلاع على نفسك وما كانت عليه سابقاً، فما الهدف من الكتابة إن لم يكن هناك من يقرؤها؟ لا سيّما إن كنتَ ضد نشرها والسماح للغير الاطّلاع عليها. بيّن لمستك الشخصية: المذكرة اليومية هي شيء شخصي خاص بالفرد، فهي تعبّر عن ذاتك، ومشاعرك، وما يزعجك، وخواطرك الذاتية، لذا، من المهم الاحساس بلمستك الشخصية وطابعك الذي يميّزك عن الآخرين عند كتابتها. قد تكون اللمسة الشخصية هي رسومات ما بين الأفكار، أو مقولات قصيرة تحبّها، أو اقتباسات من هنا أو هناك، يرجع هذا بالطبع لاهتماماتك وما يمكنك الاستفادة منها. مذكرتك رفيقك الدائم: كيف ستكون مدوّناً إن لم تكن المذكرة بحوزتك، خاصّة في السفر؟ لأن من احسن وأفضل طرق ووسائل استغلال أوقات الانتظار هي الكتابة، يكون فيها الفكر في أصفى حالاته، والأفكار تتزاحم واحدة تلو الأخرى، كما أن السفر يعطي الفرد مادة جديدة للكتابة عنها، فمن غير المنطقي تأجيل الكتابة حتى العودة من السفر، لأن الانتظار طويلاً يُشتّت الفكر، ويُغيّر المشاعر بتغيّر الفرد وتطوّره.
السعرات الحرارية في صدر الدجاج المشوي
ساندويتش صدر ديك رومي
تحصل من خلال هذا الساندوتش على 303 سعر حراري في الحجم الأول ذو الـ 6 بوصات، علاوة على 606 سعر حراري في الحجم الثاني ذو الـ 12 بوصة. يحتوي هذا الساندوتش على شرائح من صدر الديك الرومي اللذيذ، وقليل الدسم. ولكنه في الوقت ذاته ساندويتش ملئ بالخضار المقرمش، علاوة على التوابل منزوعة الدسم. السعرات الحرارية في ساندويتش صدر ديك رومي
سعرات ساندويتش تونة صب واي
يختلف هذا الساندويتش قليلا مع وجود التونة، بدلا من الدجاج أو الديك الرومي، الذي يشتهر به مطعم صب واي، ولكنها لذيذة كالعادة. يتألف هذا السندويتش الشهي من مزيج التونا علاوة على صلصة المايونيز بالإضافة إلى الخضار. ومن مميزات هذا الساندويتش أيضًا أنه يمكن تعديل مكوناته، وفقًا لرغبة العميل. وعلى كل الأحوال ففي المتوسط يمكن الحصول على 500 سعر حراري في الحجم الصغير من ساندويتش التونة، كذلك 1000 سعر حراري من الحجم الكبير. السعرات الحرارية في ساندويتش تونة
ساندويتش ستيك وجبنة
يخرج هذا الساندويتش الأخير أيضًا من عباءة ساندويتشات الدجاج، كذلك يحتوي على الستيك اللذيذ والجبن الشهي، وهو توليفة فاخرة ومميزة، لعشاق اللحم والجبن.
السعرات الحرارية صب واي 8
يلتزم مطعم صب واي subway بتوفير المنتجات بأسعار معقولة، والغذاء الصحي الذي لا يمكن إنكاره. في عام 2014، قامت سلسلة المطاعم هذه بإزالة أحد مرطبات العجائن لديها "كروبنا ميد الأزوت "من الخبز بعد احتجاج العامة على هذا العنصر المستخدم في صناعة الحصير المستخدم في رياضة اليوغا. سلسلة المطاعم قامت بسبق المستهلكين في طلباتهم وقامت بزيادة خياراتها في الخبز و اضافة الخبز بالحبوب الكاملة. في عام 2015، لم تعلن الشركة فقط أنها كانت تسعى للتوقف عن استخدام المضادات الحيوية في الدجاج، ولكن أيضا وضعت جدول زمني للقيام بذلك من اجل استخدام الخنازير الخالية من المضادات الحيوية ولحم البقر الخالي ايضاً (والتي هي أصعب بكثير من الاستغناء عنها أكثر من الدجاج) والبيض من الدجاج المربى في المناطق المفتوحة. وأخيرا، في عام 2017، عندما نشرت شركة كندية دراسة تدعي أن الدجاج سابواي كان مصنوع من الحمض النووي للدجاج فقط و بنسبة 50 في المئة، عندها أطلقت الشركة مرة أخرى دراستين مستقلتين (والتي، على عكسالدراسة الكندية فقد أجريت مع اختبارات مصممة لقياس تركيبة الغذاء) تبين من خلالها أن الدجاج مكون من الدجاج الأبيض 100٪ ويحتوي على أقل من 1٪ بروتين الصويا.
السعرات الحرارية صب واي كيكي
مصادر السعرات الحرارية
تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب مختلفة:
الكربوهيدرات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. الدهون: تنتج نحو 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام. البروتينات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن
عندما تتساوى كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع تلك التي يفقدها جسمك، يثبت الوزن، فلا يرتفع ولا ينخفض. وعندما يكون إجمالي السعرات التي تستهلكها أعلى من معدل السعرات التي تفقدها، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم مما يسبب السمنة. كما يفقد الإنسان وزنه عندما تذوب الدهون لتزود الجسم بالطاقة اللازمة نتيجة وجود نقص في السعرات المستهلكة عن طريق الغذاء مقارنة مع السعرات التي يفقدها. فمثلا، أذا كنت تستهلك يوميا معدّل 1600 سعر حراري وتفقد أيضا معدّل 1600 سعر، يبقى وزنك ثابتا. أما إذا بدأت تستهلك 2000 سعر حراري دون أن تزيد في مقدار السعرات الحرارية التي تفقدها، يبدأ جسمك بتخزين فائض السعرات على شكل دهون في الجسم وبالتالي تزداد في الوزن. وبنفس المبدأ، يبدأ جسمك بحرق الدهون المخزنة وخسارة الوزن في حال خفضت معدل السعرات الحرارية المستهلكة على سبيل المثال إلى 1400 ورفعت معدل السعرات التي تحرقها يوميا إلى 2000 سعر.
وعن السعرات الحرارية في هذا الساندويتش فهو يتوفر بحجمين الأول، 6 انش بعدد 460 كالوري، والثاني 12 انش بعدد 920 كالوري. السعرات الحرارية في ساندويتش جبنة حلومي
ساندويتش دجاج روتيسيري
يأتي ساندويتش دجاج روتيسيري بحجمين الأول، 6 انش بعدد 493 سعر حراري، والثاني 12 انش بعدد 986 سعر حراري. السعرات الحرارية في ساندويتش دجاج روتيسيري
ساندويتش دجاج بيري بيري
يتكون هذا الساندويتش من مجموعة من قطع صدور الدجاج المشوية اللذيذة، والتي تحمل نكهة مميزة بالإضافة إلى طعم بيري بيري الرائع. علاوة على ذلك فيتم تقديم الساندويتش مع التوابل الرائعة، والخبز الطازج. ويمكن الحصول على ساندويتش دجاج بيري بيري، بحجمين؛ الأول 6 بوصة، بعدد 333 سعر حراري، بالإضافة إلى الحجم الثاني 12 بوصة بعدد 666 سعرة. السعرات الحرارية في دجاج بيري بيري
ساندوتش صدر الدجاج المشوي
يحتوي ساندوتش صدر الدجاج المشوي، على قطع صدور دجاج متبلة ومشوية لذيذة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي هذا الساندويتش على الخضار المُقرمش، مع شريحتين من الخبز الطازج اللذيذ. يتوفر هذا الساندويتش بعدد سعرات حرارية يصل إلى 341 سعرة، في الحجم الأول، ذو الـ 6 بوصات، بالإضافة إلى عدد 682 كالوري في الحجم الثاني، ذو الـ 12 بوصة.