تتضمن بعض المكيفات التي قد تعمل بشكل جيد ما يلي: Davines OI الكل في حليب واحد. تتميز مكيفات الحليب مثل هذا بقوام أرق ، مما يسهل امتصاصه. كما أنه لن يثقل شعرك ويتركه دهنيًا, قم برش هذا البلسم على شعر رطب ومجفف بالمنشفة للحصول على نتائج تنعيم. DevaCurl One Condition أصلي, هذا البلسم الكريمي للاستخدام اليومي مناسب تمامًا للشعر المجعد ومنخفض المسامية. خصائص الشعر منخفض المسامية, مكيف عميق قد يحتاج شعرك أحيانًا إلى القليل من الترطيب الإضافي, إحدى طرق القيام بذلك هي العلاج الأسبوعي بالتكييف العميق (الماسك الأسبوعي). يمكن أن يساعدك استخدام جهاز بخار أو غطاء حراري أو مجفف بغطاء عند ترطيب شعرك. أو يمكنك وضع قبعة استحمام على شعرك بمجرد وضع البلسم العميق ، هذا يعطيك اقصى استفادة من الماسك. للشعر منخفض المسامية سترغب في الابتعاد عن ماسكات التي تحتوي على البروتين يمكن أن تزيد تركيبات البروتين من خطر تكسر الشعر لأنها تميل الى سحب الرطوبة من الشعر. تتضمن بعض الخيارات الجيدة للشعر منخفض المسامية ما يلي: علاج الترطيب العميق Jessicurl ، الحمضيات واللافندر هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية من المكونات الطبيعية.
درجة مسامية الشعر اعرفها وغيّر روتين العناية بشعرك - ويب طب
يتميز الشعر المنخفض المسامية بانه هايش، وانه باهت اللون فهو يصعب ترطيبه للشعر الكيرلي، واللمعان مع الشعر الأملس. نجد انه من خصائص الشعر المنخفض المسامية أنه أملس لحد كبير على عكس الشعر العالى مسامية 5- يعتبر هذا النوع من الشعر ضعيف لحد ما، ومتهالك بدرجة كبيرة، ولذلك يجب العناية به جيدا، وهى من اشهر خصائص الشعر المنخفض المسامية يميل هذا النوع من الشعر الى ظهور القشرة بشكل كبير، ويسهل تراكم المنتجات عليه فتبدو كأنها قشرة، وهذا من اهم عيوب الشعر المنخفض المسامية. أفضل طرق العناية بالشعر منخفض المسامية العمل على اختيار منتجات عناية بالشعر ذات سمك خفيف حتى يكون من اليسير مرورها إلى الشعر، كما يجب الامتناع بشكل كبير عن استخدام المنتجات التى تكون لازجة، أو ذات اللزوجة العالية. عمل العديد من الماسكات حتى يتم ترطيب الشعر بصورة كبيرة، كما يجب ان تهتمى المرأة بتوجيه بعض الحرارة عليه حتى تقوم بتحفيز الشعر على امتصاص المرطبات، كما يجب ايضا استخدام السشوار، أو مجفف الشعر بطريقة غير مباشرة ويكون على درجة حرارة منخفضة حتى لايتلف الشعر بأى شكل من الاشكال، وأى صورة من الصور، لان الشعر المنخفض المسامية يحتاج لوقت طويل حتى يصل للجزء المطلوب من المظهر المناسب عالى الجودة.
كما أنه خالي من المواد الحافظة التي تؤذي الشعر كالبارابين. وقد نال هذا الشامبو اعجاب الكثيرين فقد حصل على تقييم امازون 4 نجمات ونصف من خمسة. ومن حيث السعر ، سعره: 5$ فهو يعتبر رخيص الثمن. إذا هذا الشامبو جيد السعر وعالي الجودة، لذا أنصحك بتجريبه. شامبو غارنييه بزيت جوز الهند والغليسرين
إن هذا الشامبو من غارنييه غني بزيت جوز الهند المعروف بأنه الزيت الافضل للشعر الجاف والتالف. كما يحوي الغليسرين المفيد جدا للشعر منخفض المسامية لسهولة وسرعة امتصاصه وفوائده الكبيرة بترطيب وتغذية الشعر منخفض المسامية. وهذا الشامبو يحمي الشعر من التلف فهو خالي من السيليكون والكبريتات المدمرة للشعر منخفض المسامية ولجميع أنواع الشعر الأخرى. تقييمه على أمازون أربع نجمات ونصف من أصل خمس نجمات وهذا التقييم عال جدا، يعتبر اقتصادي لك كما انه من افضل منتجات الشعر منخفض المسامية ، أخبريني رأيك به بخانة التعليقات. شامبو من نيتروجينا للمعالجة الاسبوعية
يتميز هذا الشامبو بتركيبته الرائعة فهو ينظف الشعر من الأوساخ والأتربة العالقة على الشعر، كذلك يخلص الشعر من تراكمات المنتجات التي استعملتها خلال الأسبوع من بلسم أو بديل زيت أو مثبت شعر وغيرها… وهو من منتجات الشعر منخفض المسامية الفعالة.
الوثب هو حرق ممتاز للسعرات الحرارية، حيث يساعداللاعب على الحفر في منطقة حرق الدهون، حيث يخزن جسم اللاعب الطاقة على شكل دهون، كما يساعد القفز على الاستفادة من مخزون الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) والدهون. يعتمد نسبة السعرات الحرارية التي يقوم اللاعب بحرقها أثناء ممارسته رياضة الوثب العالي على وزن اللاعب وسرعة اوثب ومدة التمرين، ففي المتوسط ، اللاعب الذي يزن 145 رطلاً يقوم بالقفز بوتيرة بطيئة سيحرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق، كما أن سترتفع السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة السرعة والمدة والوزن، ومن ثم، فإن القفز المنتظم سيساعد اللاعب على التخلص من تلك الأرطال الزائدة والحفاظ على لياقته. يساعد الوثب العالي على تحسين كثافة العظام، حيث تشير كثافة العظام أو كثافة المعادن في العظام (BMD) إلى قوة عظام اللاعب، كما أنه يقيس المعادن المختلفة المعبأة في العظام، والوثب هو نوع من تمارين تحمل الأثقال، هذا يعني أن جسم اللاعب الرياضي يتحمل ثقله أثناء القفز، كما تساعد تمارين حمل الأثقال في بناء كثافة العظام وتقوية العظام وجعلها أكثر صحة، حيث يعتبر الوثب الطويل من أفضل التدريبات لتحسين صحة العظام.
ما هو الوثب الطويل
• وصول زاوية خلف الركبة رجل الارتقاء من ( 170) إلى (145-150) في المرحلة الثانية من مراحل الارتقاء • دفع قوي ونشيط بامتداد كامل لمفاصل القدم والركبة والحوض لرجل الارتقاء. • مرجحة قوية ونشطة بفخذ الرجل الحرة حتى تصل إلى الوضع الأفقي. • ميلان الجذع قليلا للامام. • مرجحة متبادلة لكلا الذراعين وبتوافق مع حركة الرجلين. ولا تنفصل مرحلة الارتقاء عن مرحلة الاقتراب بأي صورة، فهي مرحلة ممتدة لها. خطوات الوثب الثلاثي | Sotor. وبالرغم من قصر الزمن الذي يستغرقه الواثب في هذه المرحلة إلا انه يمر بثلاث مراحل متصلة، وذلك من الناحية النظرية وكما يلي • مرحلة بدء وضع القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء (الاستناد) • مرحلة بقاء القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء. ( الوضع العمودي) • مرحلة الدفع القوي بقدم الارتقاء من لوحة الارتقاء. (الدفع) ثالثا الطيران: تعد هذه المرحلة الفاصلة بين الارتقاء والهبوط وتخضع إلى نظرية المقذوفات من حيث المدى والارتفاع مع المحافظة على وضع المتوازن للجسم في الهواء. وتبدأ هذه المرحلة بترك قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بهبوط القدمين لحفرة الرمل. الغرض من هذه المرحلة • الاحتفاظ بالتوازن الجسم واخذ مركز الثقل مسار الحركي الصحيح.
ما هو الوثب العالى
[٣]
الوثب الطويل
كان يُطلق على الوثب الطويل في السابق: الوثب على نطاق واسع، وذلك النوع هو الأقل تعقيدًا بين بقية أنواع الوثب، والسرعة هي العنصر الأساسي لوثبة ناجحة، حيث يبذل رياضيو الوثب الطويل أقصى ما عندهم ليصلوا أسفل المدرج بسرعة قصوى ويضعوا قدمهم على لوح الإقلاع، ويتطلب الوثب ألا يمتد أي جزء من القدم الأمامية إلى ما وراء اللوحة الموضوعة، ويُطلق على نمط الوثب الطويل الأكثر شعبية: "ركلة عقبة" والتي فيها يبدو أن العداء يسير في الهواء، وقد تحقق العديد من الأرقام القياسية للوثب الطويل، ومنها الذي تحقق على يد الأمريكي جيسي أوينز الذي وثب في 25 مايو 1935 إلى حوالي 8. 13 مترًا، وهو رقم قياسي استمر لمدة 25 عامًا. [٣]
الوثب الثلاثي
يضم الوثب الثلاثي ثلاثة قطاعات متميزة من الحركة، وهو أبطأ قليلًا من الوثب الطويل، وهو يتضمن قيام الرياضي بتنفيذ الوثبة من خلال الهبوط على نفس القدم التي أقلع منها، ثم يأخذ خطوة ويهبط على القدم الأخرى ويختتم بوثبة في الحفرة الرملية. ما هو الوثب العالي. [٣]
الوثب بالزانة
يتم تنفيذ الوثب بالزانة على غرار الوثب العالي، لكن يحاول الرياضيون الوثب على العارضة الموضوعة على الزوايا، ويكون لديهم ثلاث محاولات في كل ارتفاع ، ويتم غرس نهاية الزانة في صندوق مغمور تحت مستوى سطح الأرض.
ما هو الوثب العالي
- زاوية الانطلاق لحظة الارتقاء. - ارتفاع مركز الثقل الجسم عند أعلى نقطة في قوس الطيران. - مقاومة عجلة الجاذبية الأرضية للجسم وهو في الهواء. ارقام قياسية الرقم القياسي للرجال هو 8. 95 م. سجله الأميركي مايك باويل في طوكيو، اليابان تاريخ 30 اب، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو 7. 52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في تاريخ 11 تموز 1988.
ماهو الوثب
وما يعيب تلك الطريقة أدائها وطريقة تعلمها، حيث يأخذ من المتعلم الوقت والجهد كبيرا للسيطرة على التكنيك الخاص بها، وهذا ما يتطلب من المعلم جهدا كبيرا أيضا، ومع صعوبة أدائها إلا إن كثير من الأبطال ينجزونها في حدود خطوتين ونصف بكل سهولة، إما من تعدى المسافة الثمانية أمتار فيستطيع بسهولة المشي لمسافة ثلاث خطوات ونصف الخطوة. الاعتبارات الواجب إتباعها في الوثب الطويل: • الوصول بسرعة إلى أقصى ما يمكن وخصوصا في خطوات الثلاث الخيرة، هدف أول مرحلة من مراحل الأداء الحركي للوثب الطويل ( الاقتراب). الخطوات الفنية للوثب الثلاثي | المرسال. • الأعداد لارتقاء الجيد دون خسارة في سرعة الاقتراب المكتسبة، حيث يفيد في ذلك تغير الإيقاع الثلاث خطوات الأخيرة، مع خفض مركز الثقل بما يناسب الإعداد لارتقاء جيد وليس طول الخطوة وقصرها. • الحصول على ارتقاء قوي سريع والذي تسنده الزاوية المناسبة للارتقاء 76-80 حيث تعمل على إكساب مركز الثقل مساره الحركي الصحيح. • في الارتقاء يأخذ الجسم الوضع الصحيح العمودي مع مد رجل الارتقاء كاملا ومرجحة فخذ الرجل الحرة حتى المستوى الأفقي والنظر للإمام كل ذلك يعطي الوضع الجيد للارتقاء. • الحصول على ارتفاع طيران مناسب لمركز الثقل يساعد الواثب في إنجاز زاوية طيران مناسبة أيضا في حدود 20-24 والتي تؤثر غلى مسافة الوثب.
تقنيات الوثب [ عدل]
في أوائل القرن 20 ، كان الرياضيون يقفزون وأجسامهم معتدلة، كما يفعل الأطفال. وفي عام 1912 ابتكر الأمريكي جورج هورين طريقة فنية للقفز، وفيها يكاد الجسم أن يكون في وضع أفقي موازيا للحاجز، ومنذ ذلك التاريخ استحدثت طرق عديدة ومختلفة:
القفز على طريقة المقص: يبدأ المتسابق برفع الرجل الأولى حتى تجتاز الحاجز ثم يلحق الأخرى وهو في وضع سقوط. القفز على الجانب
القفز على البطن
قفزة Fosbury
مراجع [ عدل]
اقرأ أيضا [ عدل]
اتاحة الطاقة
انقباض عضلي
22 متر. ويجب أن يكون طوله 40 مترًا على الأقل. كذلك لا بد أن تكون لوحة الإقلاع للقفز الطويل على بعد متر واحد على الأقل من مقدمة الرمال. أما في حال استخدام الحفرة للقفز الثلاثي، فإن لوحة الإقلاع تكون على بعد 13 مترًا من الحفرة للرجال و 11 مترًا للسيدات.