الرئيسية الرياضة والوزن أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
التمارين الرياضية للبطن تساعد تمارين المقاومة لمنطقة الوسط على تقوية عضلات الوسط (بالإنجليزية: Core muscles)، بما فيها عضلات البطن والظهر، والعضلات المحيطة بالحوض، إذ تسهل عضلات الوسط القوية أداء العديد من الأنشطة البدنية. [١] وتُسمّى عضلة البطن المستقيمة (بالإنجليزية: The rectus abdominis) باسم six-pack، وهي الاسم المتعارف عليه عامةً. [٢] تمارين المقاومة: هي تمارين لعضلة أو مجموعة من العضلات بحيث تقاوم العضلة القوة المؤثرة عليها. الدهون في منطقة البطن هل يمكن التقليل من دهون البطن؟ تقليل الدهون من منطقة محددة دوناً عن الأخرى تُعدّ خرافة، إذ من غير الممكن لممارسة تمارين محددة أن تُقلل من الدهون في تلك المنطقة من الجسم فقط، [٢] لذا في حال كان الهدف هو الحصول على بطن مسطحة فيجب التركيز على خسارة دهون الجسم بشكلٍ عام. [٢] وممارسة التمارين الرياضية مدة من الزمن وحدها ليس كافياً لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، [٣] وبالتالي توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من الدهون في الجسم، وتحسين شكل منطقة البطن، ومنها ما يأتي: [٤]
الدمج بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية: تُشير الأدلة إلى عدم إمكانية خسارة دهون البطن من خلال ممارسة تمارين البطن فقط، ولا بُدّ من الجمع بين تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والتمارين الهوائية لخسارة الدهون من الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، مع التحكم في حجم الحصص، كاتباع الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين المناسبة كالمشي مثلاً.
- كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة، وهل تفيد في خسارة الوزن؟ - موضوع تغذية
- تمارين القوة - ويكيبيديا
- أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية
- تمارين حبل المقاومه
- أفضل تحاميل لعلاج الفطريّات المهبليّة ونصائح للوقاية منها | 3a2ilati
- تحاميل بيتادين مضاد للبكتيريا المهبلية الضارة وعلاج الفطريات
- أفضل علاج للفطريات المهبلية - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
كم سعرة حرارية تحرق تمارين المقاومة، وهل تفيد في خسارة الوزن؟ - موضوع تغذية
ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على أن يكون مستقيما. استند على ساعديك وأصابع قدميك خلال ممارسة التمرين، مع الثبات على هذا الوضع مدة 30 ثانية. احصل على استراحة بسيطة ثم كرر التمرين أكثر من مرة. ملاحظة: لا بد من أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم، وبعدها ابدأ بزيادة مدة التمرين تدريجيا لتصبح بعد ذلك محترفا في تأدية التمرين، هذا التمرين يقوي الجذع، ويزيد ثبات الجسم، والاتزان، ويدعم عضلات الظهر السفلية، وشدّ عضلات البطن، والفخذين. تمرين Olympic weightlifting
يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى شدّ الجسم، وشدّ الترهلات، وهو عبارة عن حمل الأثقال. لا بد من التدرج في حمل الأثقال، والمتابعة مع مدرب رياضي. تمرين Arm raises
يعد هذا التمرين واحدًا من أفضل تمارين مقاومة للمبتدئين، ويمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق تلك الخطوات:
يمارس هذا التمرين باستخدام الدمبلز المناسبة لإمكانية الفرد أو من الممكن ممارسته عبر الشرائط المطاطية. وممارسته تكون بالرفع الأمامي بواسطة الذراعين للدمبلز أو غيرها من وحدات المقاومةز
ثمَّ عملية الرفع بشكل جانبي مع الحرص الشديد، والانتباه على أن تكون الذراعان في مستوى الكتف تماماً.
تمارين القوة - ويكيبيديا
تمرين الضغط أو Push ups. تمرين السحب للأسفل Lat pull downs. تمرين ضغط الكتف Shoulder press. تمرين نط الحبل Jump rope. هنالك العديد من أنواع تمارين المقاومة المركبة والتي يمكن القيام بها بشكلٍ يومي للحفاظ علي صحة وحيوية الجسم. الفرق بين تمارين المقاومة المركبة وتمارين العزل
كيف تختلف تمارين المقاومة عن تمارين العزل وهل هناك فروقات كبيرة بينهما؟ لكل نوع من أنواع هذه التمارين فوائده العديدة، ولكن إذا كان الشخص ينوي القيام بتمرين فعّال وكامل وعملي تكون تمارين المقاومة المركبة هي الخيار الأفضل، ولكن في بعض الأحيان يجب القيام بتمارين العزل للعمل على تمرين عضلة واحدة بشكلٍ مباشر ومنفصل عن باقي عضلات أو مناطق الجسم الأُخرى، والفرق بين تمارين المقاومة المركبة وتمارين العزل كالآتي: [٣]
تمارين العزل
تمارين المقاومة
تساعد هذه التمارين على تمرين عضلات أو مناطق معينة بشكلٍ منفصل مثل عضلات الصدر أو العضلة ثنائية الرأس. تساعد هذه التمارين علي تمرين الجسم بالكامل وبشكلٍ أسرع وبالتالي تسبب حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تساعد هذه التمارين الشخص على إعادة التأهيل وخاصة بعد التعرض لإصابة معنية. تساعد هذه التمارين بزيادة القدرة على رفع أثقال ذات وزن أكبر وبالتالي الحصول على قوة عضلية أكبر.
أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية
أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن
رياضة لذهال 28 نوفمبر 2021
أهمية تمارين المقاومة للرجال
أنواع تمارين المقاومة
تمارين المقاومة
تحقق تمارين المقاومة الرياضية ما يصبو إليه الرجال، من قوام ممشوق، ومظهر جذاب، وقوة بدنية، وصحة جسدية، لأنها تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل. ومن حسن الحظ، أن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً، إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص 30 دقيقةً يومياً للتمارين. كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، وهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل. تتعد فوائد تمارين المقاومة للجسم، ويمكننا ذكر أبرز تلك الفوائد في ما يلي:
تحسين شكل الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع. تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم. رفع معدل عمليات الأيض في الجسم. الحفاظ على الوزن السليم للجسم. تضخيم العضلات ، وتقوية المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تمارين حبل المقاومه
قد تساعد على التقليل أو الوقاية من التدهور الذهني عند كبار السن. زيادة القدرة على التحمل ، حيث أنّه كلما زادت قوة عضلات الجسم تقل السرعة التي يشعر بها الشخص بالتعب بعد أداء النشاطات المختلفة. الوقاية، أو التحكم ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب ، و التهاب المفاصل ، وآلام الظهر، والسمنة، والاكتئاب. التحسين من القدرة على التحرك والتوازن. التحسين من مظهر ووضعية الجسم. التقليل من خطر الإصابات. التحسين من قوة وكثافة العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالانجليزية: Osteoporosis). تحسين الشعور بالصحة، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين المزاج. التحسين من جودة النوم، والوقاية من الأرق. زيادة احترام الذات. التحسين من كفاءة القيام بالنشاطات اليومية. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
كيف تؤثر تمارين المقاومة على الجسم؟
تعمل تمارين المقاومة على إحداث أضرار أو تمزقات مجهرية (قليلة جداً) في خلايا العضلات، الأمر الذي يتم إصلاحه من قبل الجسم بشكل سريع لمساعدة العضلات على التعافي، وزيادة قوتها. يحدث لألياف العضلات عملية هدم (بالإنجليزية: Catabolism) أثناء التمارين، الأمر الذي يقابله حدوث عملية بناء (بالإنجليزية: Anabolism) لأنسجة العضلات بعدها ، حيث تتدفق عدد من المركبات مثل هرمون التيستوستيرون ، و عامل النمو المشابه للانسولين (بالإنجليزية: Insulin- like growth factor) ، وهرمون النمو، والبروتينات، والمغذيات إلى العضلات لإصلاحها وجعلها أقوى، في فترة التعافي، وهي فترة يجب عدم إجهاد العضلات خلالها.
تمارين الضغط
تقوي تمارين الضغط (بالإنجليزية: Pushups) عضلات الصدر، والكتف، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات البطن، وخطوات التمرين كالتالي:
الاستقرار في وضع اللوح الخشبي مع الحفاظ على استقامة الظهر. خفض الجسم لأسفل باستخدام المرفقين حتى يلمس الصدر الأرض، ثم العودة لأعلى مرة أخرى. يكرر هذا التمرين من 8-12 مرة يتبعها استراحة وجيزة، ثم يتم عمل مجموعة أخرى من هذا التمرين. تمارين الوزن الحر
تستخدم الأوزان أو الأجراس الصماء في هذا النوع من التمارين، في البداية يستخدم وزن 5 ثم يزداد تدريجياً إلى 8-10 أرطال، وفي حالة عدم توفر الأوزان يمكن استخدام زجاجات المياه أو الأطعمة المعلبة، ولكن ينبغي الحذر منعاً للسقوط والإصابة. تشمل تمارين الوزن الحر ضغط الكتف بالأوزان، وارتداد العضلة الثلاثية. يستهدف تمرين ضغط الكتف بالأوزان عضلات الكتف، والذراع، والصدر، وفي هذا التمرين يتم رفع الأوزان إلى أعلى مع ارتفاع الذراع بالكامل والتوقف لبضع ثوان، ثم إعادة رفع الأوزان مرة أخرى، وتكرر هذه الخطوات من 8-12 مرة. أما عن تمرين ارتداد العضلة الثلاثية (بالإنجليزية: Dumbbell Triceps Kickback) فهو يقوي عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، وخطواته كالتالي:
حمل الأوزان في كل يد.
سؤال من أنثى سنة
أمراض نسائية
ما اسم التحاميل المهبلية لعلاج الفطريات الكينيديا البيضاء وفيها حبات ف
16 نوفمبر 2017
29728
ما اسم التحاميل المهبلية لعلاج الفطريات الكينيديا البيضاء وفيها 3 حبات فقط لأنها راح الاسم مني وشكرا
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
كثيرة هي الانواع. ولا اعرف ماهو الموجود عندكم.
أفضل تحاميل لعلاج الفطريّات المهبليّة ونصائح للوقاية منها | 3A2Ilati
حيث قد تؤثر الحساسية على أعضاء بجسم بالسلب. التاريخ الطبي، يجب اخبار الطبيب بكل حالتك الطبية وكذلك تاريخ الصحي. الدورة الشهرية، يوصي الأطباء بعدم استعمال التحاميل خلال فترة الدورة الشهرية. غير لمتزوجات، يحذر تماما استعمال التحاميل للأطفال أو للكبار الغير متزوجات. حيث من الممكن إحداث ثقب في غشاء البكرة. الحمل، يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام في حالة وجود حمل. جرعة وطريقة استخدام تحاميل مايكوهيل Mycoheal 400 الطبيب هو من يحدد الجرعة اللازمة لعلاجك بناءا على الحالة المرضية. يمكن استخدام تحاميل مايكوهيل Mycoheal 400 المهبلية بالجرعات الموصى به. وهي كالتالي: الجرعة تحاميل مايكوهيل بتركيز 200ملغ، يمكنك استعمال تحميلة واحدة يوميا لمدة أسبوع. تحاميل مايكوهيل بتركيز 400ملغ، تحميلة مهبلية واحدة كافية لمدة ثلاث أيام. طريقة الاستخدام اغسلي يديك جيدا بالماء والصابون. اخرجي التحميلة من الشريط بدفعها للخارج. ادخلي التحميلة بواسطة أصبع السبابة داخل المهبل لأبعد مدى ممكن بعد أن تستلقي وإبعاد الرجلين عن بعضهما. تحاميل بيتادين مضاد للبكتيريا المهبلية الضارة وعلاج الفطريات. قومي بغسل يديك مرة اخرى بعد أخذ التحميلة بالماء والصابون جيدا. يفضل استخدام التحميلة قبل النوم لإبقاء التحميلة في مكانها بعد الذوبان.
تحاميل بيتادين مضاد للبكتيريا المهبلية الضارة وعلاج الفطريات
10-رشي المنطقة وإغسليها بالماء المضاف إليه الملح. 11-قومي تغيير الملابس الداخلية مرتين باليوم. أفضل تحاميل لعلاج الفطريّات المهبليّة ونصائح للوقاية منها | 3a2ilati. 12-ابتعدي عن اكل السكريات في هذه الفترة. 13-عمل حمام مقعدي: وهو ان تاخذي كوب من البابونج وتغليه في لتر ماء وبعد ذلك تخلطين معاه ماء عادي في الحمام وتجلسين فيه عشر دقائق. إن شاء الله يكون الخط واضح تحياتي
08-07-2004, 08:47 PM
جزاك الله خيرا يا طبيبنا الفاضل، خطك واضح ونصائحك واضحة ،بارك الله بك وبعلمك وبعملك. 09-07-2004, 01:09 AM
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Jun 2004
المشاركات: 259
إيش رأيك يادكتور
باستخدام صابونة اليد (ديتول) للتنظيف الخارجي للأعضاء التناسلية للرجل والمرأة كإجراء وقائي أو علاجي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أفضل علاج للفطريات المهبلية - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
الفطريات المهبليه والحمل
7amal
/templates/dist/assets/img/
العضوة رقم 1134782
منذ 1 يوم 2022-04-26 10:26:46 2022-04-26 10:26:46 2022-04-26 10:26:46
سلام أنا حامل في الشهر السابع و اعاني من الفطريات المهبلية الكبيبة اعطتني تحاميل و غاسول و لكن بدون اي فائدة الفطريات ترجع بعد انتهاء العلاج وش الحل ؟
لا يوجد أي ردود على هذا الموضوع
ادفع التحميلة للداخل حتى تشعر بعدم الارتياح. إذا كنت تستخدم مكبساً، فاضغط على المكبس حتى يتم إدخال التحميلة بالكامل في المهبل. محافظة جهاز إدخال التحميلة یجب إزالة جهاز فتحة الخارجیة المهبل. إذا كنت تستخدمة مرة أخرى، اغسله جيداً بالماء و الصابون السائل؛ وإلا، قم برميها في سلة المهملات. ثم اغسل يديك بالماء و الصابون و جفف. قد يستغرق جسمك حوالي ساعة حتى يمتصها الجسم. أفضل علاج للفطريات المهبلية - منتدى عالم الأسرة والمجتمع. لذلك إذا استيقظت خلال هذا الوقت، فقد تشعرين بتسرب السوائل من المهبل. عند استخدام التحاميل المهبلية، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:
من الأفضل إدخال في التحاميل المهبلية المهبل قبل الذهاب إلى الفراش لأن لديك المزيد من الوقت الاسترخاء.