مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط 1. 5ملعقة زيت = 3 نقاط قطعة الماجي نصف نقطة شوربه العدس 250 ملل فيها 3. 5 نقطه الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13. 5 McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص) = 11 McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع) = 4. 5 McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6 McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1 McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1 McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5. جدول رجيم النقاط بالتفصيل|3 نصائح تعرف عليها| رجيم الدكتور فادي. 5
بطاطا مقليه ( حجم وسط) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13. 5 McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6 McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7. 5 McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.
- كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط وما هي أضراره على الجسم؟ - موقع تدوينة
- جدول رجيم النقاط بالتفصيل|3 نصائح تعرف عليها| رجيم الدكتور فادي
- شرح رجيم النقاط - موضوع
- كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله - موقع نظرتي
- اجود انواع المكيفات وأفضل الأسعار في السوق
- أجود انواع القطن السوداني - في - السودان - اعلان منتهي
- مكيفات ومراوح جديدة ومستعملة للبيع في السودان | سوق السودان
- 12 من أفضل أنواع الغسالات من أجل تنظيف أنيق جدا - بست عربية
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط وما هي أضراره على الجسم؟ - موقع تدوينة
5 نقطة كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1. 5 نقطة الفستق المحمص المالح 12 قطعة 10 جرام = 1. 5 نقطة العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام = 1. 5 نقطة معجنات وارز ومكرونة: قطعة مكرونة بشامل = 7 نقاط الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2نقطة المعجنات 20 جرام = نقطة فواكه وخضروات: فطيرة الفواكه 100 جرام = 5 نقاط الكرز 100 جرام = 1 نقطة التمور الجافة 3 حبات = نقطة اللفت = صفر تفاحة = صفر الفلفل الحار باي كمية = صفر الجزر الطازج = صفر= النعناع باي كمية = صفر السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر الخيار = صفر الشيت = صفر الزيتون الأسود 4 حبات = نقطة مخلل الملفوف = صفر مخبوزات: البسكويت الحبة 10 جرام = نقطة دونات حبة 57 جرام = 5. 5 نقطة كراسون الشكولاتة 60 جرام = 5. كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله - موقع نظرتي. 5 نقطة البندق 7 جرام = 7 نقاط كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3. 5 نقطة وحدة شريحة توست اسمر = نقطة بسكويت مالح قطعة 10 جرام = نقطة التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة وجبات واطباق اساسية: 4 ملاعق رز كبسة = 2 نقاط كوب فشار = 3 نقاط بيبسي عادى = 3 نقاط 3 حبات تمر = نقطة 3 ملاعق فول = نقطة الشكولاتة 15 جرام = 2 نقاط حساء الخضار مع اللحم 250 جرام = 2 نقاط حساء الطماطم مع زلابية والغيرية 250 ملل = 2.
جدول رجيم النقاط بالتفصيل|3 نصائح تعرف عليها| رجيم الدكتور فادي
الأطعمة الممنوعة في جدول رجيم النقاط الصحيح
يوجد بعض الأطعمة التي يجب الامتناع عنها بشكل نهائي، لأنها تساعد في زيادة نقاط في جدول رجيم النقاط، وهذه الأطعمة هي الكعك والدونات والبسبوسة والمكرونة البشاميل واللازانيا، والكرواسون والاندومي والدجاج كامل الدسم والسجق والحياء والبرجر والبطاطس المقلية المقرمشة و الفلافل، و الحلوى بكافة أنواعها. واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية ورقائق البطاطا والكيك بأنواعها، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الغير صحية تماماً، ولهذا يجب الالتزام بعدم تناول هذه الأطعمة، خاصةً في حالة اتباع نظام جدول رجيم النقاط الصحيح. اقرأ ايضا: " اهم وجبات رجيم النقاط التي تساعدك على التخسيس "
اضغط الآن الأطعمة المسموح بها في جدول رجيم النقاط الصحيح
يوجد الكثير من الأطعمة في جدول رجيم النقاط الصحيح، وهذا دليل قطعي يدل على أن جدول رجيم النقاط لا يعمل على حرمان الجسم من الأطعمة المفضلة، بل يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يوجد أكثر من مائتين نوع من الأطعمة المتاحة في جدول رجيم النقاط الصحيح، ومن خلال السطور القليلة التالية سوف نستعرض لكم الأطعمة المتاحة داخل جدول رجيم النقاط.
شرح رجيم النقاط - موضوع
الأشخاص فوق 50 عاماً يحتاجون إلى نقطتين يومياً. الجنس
المرأة تحتاج يومياً إلى 7 نقاط. الرجل يحتاج إلى 14 نقطة. الوزن
يتم احتساب النقاط بناء على رقم العشرات في الوزن. شخص وزنه 60 كيلو جرام يحتاج إلى 6 نقاط يومياً بينما 90 كيلو جرام يحتاج إلى 9 نقاط يومياً. أوزان ما فوق 99 كيلو جرام لهم 9 نقاط يومياً. الطول
أطوال ما فوق 160 سنتيمتر لهن نقطتين يومياً. أطوال أقل من 160 سنتيمتر لهم نقطة واحدة. معدل النشاط البدني
شخص معدل نشاطه اليومي زائد له نقطتين. شخص معدل نشاطه متوسط له نقطة واحدة. شخص لا يمارس أي نشاط على مدار اليوم ليس له نقاط إضافية. مثال على حساب النقاط اليومية في نظام النقاط الغذائي
كل العوامل السابقة لا بد أن تجتمع مع بعضها البعض لحساب عدد النقاط اليومي. على سبيل المثال امرأة تبلغ من العمر 30 سنة ووزنها 90 كيلو جراماً ولها معدل نشاط يومي متوسط وطولها 160 سنتيمتر، كم تحتاج من النقاط اليومية؟
كونها امرأة يعني أنها تحتاج إلى 7 نقاط يومياً. 30 سنة تحتاج إلى 4 نقاط. الوزن 90 كيلو جرام أي تحتاج 9 نقاط. الطول 160 يمثل نقطتين. معدل النشاط متوسط أي نقطة واحدة. وبحساب كل ما سبق نجد أنها تحتاج إلى 7+4+9+2+1 أي 23 نقطة يومياً للحفاظ على وزنها ثابتاً.
كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله - موقع نظرتي
حساب النقاط في رجيم النقاط
يمكن القيام بحساب النقاط الأسبوعي على حسب الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط البدني، وعند معرفة قيمة النقاط التي يجب القيام بها، فلا يجب على أي شخص أن يقوم بزيادة عدد النقاط اليومية حتى لا تحدث أي أضرار جانبية للجسم، والمراد من ذلك أنه سوف يتم الحصول على الجسم المثالي دون التعرض لأي عرض جانبي. ويتم حساب النقاط بالنسبة للنشاط البدني من خلال المجهود الذي يقوم به كل شخص، وهذا المجهود يختلف من شخص لآخر، على حسب مدى الحركة التي يقوم بها الشخص، فيقدر حساب المجهود البدني بنقطتين في جدول النقاط، وبالنسبة للحركات الخفيفة فتقدر بنقطة واحدة داخل الجدول، وبالنسبة للجلوس على المكتب دون القيام بأي مجهود حركي أو عضلي، فتقدر هذه الحركات الخفيفة بخمس نقاط داخل الجدول. كيف يتم احتساب النقاط داخل الرجيم
نقاط الوزن في جدول رجيم النقاط
أما بالنسبة لحساب النقاط على أساس الوزن لكل شخص، فيعتمد ذلك على وزن كل شخص على حده، حيث أنه في حالة كان وزن الجسم تسعة وسبعون كيلو جرام، فإن هذا الوزن يقدر في الجدول بسبع نقاط تقريباً، وكذلك الشخص الذي يزن ثمانية وخمسين كيلو جرام، فإن هذا الوزن يقدر في الجدول بحوالي خمس نقاط، وهذا يعني أن الإختلاف في الوزن يحقق اختلاف ملحوظ في حساب نقاط الجدول.
من الفئات التي يُحظر عليها اتباع هذه المنظومة في رجيم النقاط:
السيدات الحوامل. السيدات المرضعات. الأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة كالسكري والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية والشرايين. الأطفال. أصحاب المناعة الضعيفة بصورة عامة.
تقدم لكِ برامج رجيم النقاط مجلات ونشرات إخبارية دورية. السلبيات
رغم الميزات التي يتمتع بها رجيم النقاط، إلا أنه قد يكون له بعض السلبيات، بما في ذلك [٣]:
قد يكون تتبُّع الأطعمة التي تتناولينها يوميًا والنقاط المرتبطة بها مهمة شاقة ومستنزفة للوقت. قد يكون الاشتراك في البرامج المخصصة لرجيم النقاط باهظ الثمن بالنسبة إليكِ. قد تكون برامج رجيم النقاط متساهلة أحيانًا؛ إذ يمكنكِ اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والقليل العناصر الغذائية مع البقاء تحت الكمية المحددة من النقاط، وقد تكون هذا الأمر ذا أثر سلبي كبير إذا كنتِ من أولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالخيارات الصحية. مثال على جدول لرجيم النقاط
فيما يلي مثالٌ على خطة غذائية توفر 25 نقطة ليوم واحد [١]:
الفطور (5 نقاط)
قهوة مع حليب قليل الدسم (2 نقطة). توست من الحبوب الكاملة مدهون بقليل من الزبدة (2 نقطة + 1 نقطة). وجبة خفيفة (3 نقاط)
لبن قليل الدسم (0 نقطة). شريحة لحم مطبوخة (1 نقطة). لوح جرانولا مع شوكولاتة (2 نقطة). الغداء (7 نقاط)
معكرونة كاربونارا (5 نقاط). إسكالوب من اللحم الأحمر (2 نقطة). وجبة خفيفة (4 نقاط)
حبة واحدة من أي فاكهة (0 نقطة).
افضل انواع فلاتر المياه واسعارها, انواع فلاتر المياه واسعارها, اجواد انواع فلتر مياة شرب, اجود انواع فلاتر المياه, اسعار الفلاتر المنزلية, انواع واسعار فلاتر المياه, فلاتر مياه, شمع الفلاتر, فلتر الماء للمزارع صور, افضل انواع فلاتر المياه 3 مراحل, انواع فلاتر المياة, صيانة فلاتر الماء المنزلية, كيفية صيانة فلاتر المياه, أنواع فلاتر المياة المستخدمة في المنازل, افضل انواع الفلاتر لتنقيه المياه, شركات تنقية مياه باسودان, انواع واسعار الفلاتر, صيانة فلاتر مياة منزلية, صور انواع فلتر المياة, اشكال واسعار فلاتر المياة, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: افضل انواع فلتر المياه فى السودان
اجود انواع المكيفات وأفضل الأسعار في السوق
غسالة سامسونج WF45K6200AZ 'AddWash Door' 4. 5 ذات اللون الأزرق والشكل المكعب من الأسفل: 1. 099 دولار
اشتري الآن! الأفضل من حيث الإضافات التي توضع في آخر لحظة كم مرة حدث لنا أن بدأنا عملية الغسيل وبعد مرور 5 دقائق من تشغيل البرنامج اكتشفنا أنه لا يزال هناك أحد الجوارب ملقى على الدرج؟! أجود انواع القطن السوداني - في - السودان - اعلان منتهي. الآن، من خلال خاصية 'AddWash Door' الموجودة بغسالة سامسونج يمكنك أن تقوم ببساطة بإضافة أي من تلك الأشياء التي تكتشفها في آخر لحظة دون أن تضطر إلى إيقاف برنامج الغسيل، وبفضل خاصية VRT Plus التي تحد من الاهتزاز، يمكنك تفادي الضوضاء المزعجة التي تنتج عن الاهتزاز الشديد، وخاصة إذا كنت تنوي تركيب غسالتك في الطابق الأرضي أو الطابق العلوي من منزلك، فضلا عن أنها توجد في هيئة ملساء ذات لون أزرق بشكل لم يسبق لنا رؤيته في أحد الأجهزة الكهربائية الأساسية. غسالة Whirlpool WFW92HEFC Duet 4. 5 ذات الشكل المكعب من الأسفل، الكفاءة العالية والتعبئة الأمامية: 1. 199 دولار
اشتري الآن!
أجود انواع القطن السوداني - في - السودان - اعلان منتهي
غسالة Kenmore Elite 41073 5. 2 ذات الشكل المكعب من الأسفل وخاصية التنظيف بالبخار: 1. 750 دولار
اشتري الآن! الأفضل للغسيل الخاص بالأسر الكبيرة إذا كان عدد أفراد أسرتك يزيد عن فرد أو فردين مما ينتج عنه وجود أكوام من الغسيل، فإن تلك الغسالة ذات الحجم المضاعف والكفاءة الإضافية تتمتع بأداء سريع وسهل حتى مع أكبر دفعات الغسيل التي تحتوي على ملابس ومفروشات، حيث أنها تحتوي على برنامج لتطهير الغسيل معتمدة من NSF والتي يمكنها القضاء على 99. 9% من البكتيريا والجراثيم المنزلية، كما تضمن لك تقنية الحركة السريعة عدم إتلاف الغسالة للملابس ذات الأنسجة الرقيقة، وبرغم ذلك، تظل أفضل ميزة بتلك الغسالة متمثلة في خاصية التنظيف بالبخار التي تجعلك تستغني عن اللجوء لنقع الملابس باستخدام منظفات إضافية قبل الغسيل من خلال استخدام البخار الذي يمكنه الوصول إلى أعماق البقع والقضاء عليها، مما يعني أن ملابسك ستتعرض إلى كميات أقل من المواد الكيماوية، فضلا عن توفير مجهودك. اجود انواع المكيفات وأفضل الأسعار في السوق. غسالة Giantex 11lb المدمجة الصغيرة التي يمكن حملها ذات الحوض المزدوج والمجفف الدوار: 106 دولار
اشتري الآن! الأفضل للمنازل الصغيرة المتفرقة يمكنك أن تصطحبها معك بسكن الطلاب، المنزل المؤقت، الشقة الخاصة، الشقة ذات الملكية المشتركة، أو حتى في رحلة المخيمات، يمكنك أن تصب الماء بشكل يدوي بالغسالة أو أن ترفعها إلى الصنبور، حيث أن هناك عملاء يتلهفون على تلك الغسالة الصغيرة التي يمكن حملها نظرا لأنها غسالة رائعة برغم صغر حجمها.
مكيفات ومراوح جديدة ومستعملة للبيع في السودان | سوق السودان
اما في مكيفات اسبلت نجد ان لها وحدات متعددة ايضاً، منها مكيف اسبلت جنرال 12 الف وحدة، ومكيف اسبلت جنرال 18 الف وحدة، ومكيف اسبلت 24 جنرال الف وحدة. متوسط اسعار مكيفات جنرال في السودان يصل سعره الى 200, 00 جنية سوداني وله نواعان: مكيفات جنرال فريون. مكيفات جنرال الاسبليت. تصنع شركة جنرال المراوح ايضا وتتميز مراوح جنرال بالريش الطويلة والسرعة العالية تتراوح اسعارها من 10, 000 الى 15, 000 جنيه سوداني. مكيفات سامسونج: في السودان نجد انها مشهورة بالمكيفات الاسبليت ونجد ان لها وحدات متعددة وهي مكيف اسبليت سامسونج 12الف وحدة ومكيف اسبليت سامسونج 18 الف وحدة، ومكيف اسبيلت سامسونج 24 الف وحدة، اسعار بعض عروض مكيفات سامسونج من سوق السودان: انواع مكيفات سامسونج في السودان: مكيفات سامسونج فريون. مكيفات سامسونج الاسبليت اسعار مكيفات سامسونج في السودان: مكيف سامسونج 18 الف وحدة بسعر 290. 000 جنيه سوداني. مكيف سامسونج 18 الف وحدة بسعر 200. 000 جنيه سوداني بشارع الحرية وتوصيل مجاني داخل الخرطوم. مكيف سامسونج 18 الف وحدة بسعر 210. 000 جنيه سوداني مع خدمة التوصيل انواع واسعار مكيفات LG في السودان: هي متواجدة في السوق بنوعي مكيفات الغاز الاسبلت والشباك، فنجد في مكيفات الاسبلت، مكيف اسبلت ال جي 12 الف وحدة، ومكيف اسبلت ال جي 18 الف وحدة، ومكيف ال جي 24 الف وحدة اما في مكيف LG فريون فنجد مكيف فريون ال جي 12 الف وحدة، ومكيف فريون ال جي 18 الف وحدة، ومكيف فريون ال جي 24 الف وحدة، اما في مكيف LG شباك فنجد مكيف ويندو ال جي 12 الف وحدة، ومكيف ويندو ال جي 18 الف وحدة، و مكيف ويندو ال جي 24 الف وحدة.
12 من أفضل أنواع الغسالات من أجل تنظيف أنيق جدا - بست عربية
لوحدات النوافذ معرفة كيفيّة تنظيف مكيّف الهواء الموضوع على النافذة يوّفر المال كما لو أنّك تنظّف نظام مكيّف الهواء المركزيّ. إستخدمي منظفات جميع الاستخدامات للمنازل الصحية على اللفائف في خلفيّة الوحدة، ونظفيها بواسطة فرشاة خشنة. نظّفي فلتر الهواء بواسطة منظّف معقمّ مثل يضمن لك المكيّف النظيف رائحة منعشة، بيئة سليمة، ويساعدك في المحافظة على صحّة عائلتك على مدار السنّة. بعض الصائح للحفاط على فعالية المكيفات: ينصح عند تشغيل المكيف على الوضع الساخن إبقاء نوع من التهوية في الغرفة التي يوجد فيها، لتجديد الهواء. لا تغلق النوافذ والأبواب، لأن إغلاق النوافذ والأبواب قبل النوم، ممارسة خاطئة تؤدي إلى خفض نسبة الأكسجين مع نقصان كثافة الهواء بارتفاع درجة الحرارة واستنزافه في عمليات التنفس، إضافة لاحتمال أي عطل طارئ في الجهاز التكيف ؛ كحدوث تسريب لغاز الفريون داخل الغرفة انبعاث الرائحة الكريهة من المكيف يكون عادة بسبب تراكم الأوساخ على الملف الداخلي، لذا يجب التنظيف الشامل للمكيف مع بداية فصل الشتاء، وتنظيفه جيدًا قبل إشعاله. من الأفضل تشغيل المكيف بعد فترة من الركود، والنوافذ جميعها مفتوحة حتى تنبعث منه جميع الروائح الكريهة.. بعض نصائح عند شراء تكييفات الهواء: ينصح الكثيرون بتجنب شراء التكييف "الشباك" لصوته المزعج.
5 حصان
مساحة التبريد: من 8 متر الى 15 متر
سعر التكييف 7000 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 2. 25 حصان بارد
القدرة: 2. 25 حصان
مساحة التبريد: من 2 متر الى 15 متر
سعر التكييف 7995 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 1. 5 حصان بارد وساخن
اللون: اسود وابيض
سعر التكييف 8595 جنيه
سعر تكييف فريش سبليت 1. 5 حصان بارد وساخن
مساحة التبريد: من 8 متر الى 12 متر
سعر التكييف 7500 جنيه
سعر تكييف جرى سبليت 2 حصان بارد وساخن
القدرة: 2 حصان
سعر تكييف كاريير كريستال بالاس سبليت 1. 5 حصان بارد
سعر التكييف 7899 جنيه
سعر تكييف كاريير اوبتي ماكس سبليت 1. 5 حصان بارد
سعر التكييف 8400 جنيه
سعر تكييف شارب سبليت 1. 5 حصان بارد
سعر التكييف 7990 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 3 حصان بارد
القدرة: 3 حصان
مساحة التبريد: من 19 متر الى 24 متر
سعر التكييف 11310 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 3 حصان بارد وساخن
سعر التكييف 12090 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 5 حصان بارد وساخن
القدرة: 5 حصان
مساحة التبريد: من 33 متر الى 40 متر
سعر التكييف 20105 جنيه
سعر تكييف يونيون ايير سبليت 4 حصان بارد وساخن
القدرة: 4 حصان
مساحة التبريد: من 25 متر الى 32 متر
سعر التكييف 17810 جنيه
سعر تكييف جرى سبليت 1.
نجدها في موقع سوق السودان السوق دوت كوم. وتتوفر افضل العروض واكبر تنوع من المراوح والمكيفات، وبالتأكيد ستجد ما تريد عند زيارة الموقع. تعتبر المكيفات في السودان من اهم الاجهزة التى لابدة من توافرها في المنزل والعمل لذى سارع الكثير من الشركات على تصنيع المكيقات وكان ظهور مكيفات نسمة في السودان ذو تغير كبير في سوق مكيفات المياه في السودان فقد أصبحت هي المقياس الجديد للجودة ، وغيرت فكرة أن المستورد اجود من المنتج المحلي، وأصبحت من اكثر مكيفات للبيع في الخرطوم. هناك مكيفات كروان في السودان وايضا مكيفات LG ومكيفات صبا في السودان ومكيفات الجزيرة في السودان وهناك مكيفات ابسال ولاننسى مكيفات البركة في السودان ومكيفات كاولين في السودان. ان كل شركة المكيفات وفرت كل انواع المكيفات فنجد انها مكيفات نسمة افضل انوع مكيفات الماء قد صممت مكيفات نسمة اسبليت وسعر مكيف نسمة في لسودان 2020 لا يقل عن 40الف جنيه سوداني وهناك الكثير من العروض من مكيفات نمسة بالاقساط بسبب جودتها ووجود مكيفات بالاقساط في السودان. من اكثر الاشياء التى تفقد الانسان قدرته على العمل وما يتطلبه من قدرة على التركيز والانتباه وبذل المجهود البدنى او العقلى المطلوب فيه هو الطقس السئ، سواء المرتفع في درجة الحرارة او المنخفض جدا في درجة الحرارة، لذلك فان تهيئة الطقس المناسب للعمل والمعيشة مهم جدا للانسان كي ينتج ويعمل ويستمتع ايضا بحيات افضل.