[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:[1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
- كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
- كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
- توبيكات عن الاخ
- توبيكات عن العاب بنات
كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
ولكن في المراحل التالية لمرحلة الطفولة قد يستغني البالغ عن بعض الأطعمة والمصادر التي تسبب له زيادة في الوزن و استبدالها بأخرى صحية. اما بالنسبة لمتوسط السعرات التي يجب إدخالها لجسد الطفل في مرحلة نموه تقع ما بين 1400-2600 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة لما يحتاجه الصبي بهذه المرحلة العمرية فتقدر ما بين 1600-2600 وذلك باختلاف العامل الثاني الذي سنتحدث عنه الا وهو المجهود البدني للشخص
المجهود البدني
لا يمكن لشخص يقوم بمجهود كبير يوميا بتناول نفس الكم من السعرات الحرارية التي يتناولها شخص لا يبذل مجهودا جسديا على مدار اليوم، فالجسد الذي يبذل مجهودا كبيرا سواء في العمل ام في الرياضة او أي كان سيحتاج الى كم اكبر من السعرات الحرارية. الحالة الصحية
و أخيرا العامل الأهم و الذي يجب على الجميع الانتباه اليه بدقة حيث عند إصابة جسد الانسان بمشكلة صحية اول ما يجب مراعاته يمكن في مراعاة هذه المشكلة قبل تحديد عدد السعرات الحرارية، فمثلا عندما تحدث النحافة المفرطة لدى شخص لا يعني ذلك ان يجب عليه الاكثار من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بل يحتاج لنظام غذائي متكامل صحي بعيدا عن الأطعمة الدهنية والاكثار منها.
كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
ويعتمد الكم الذي يجب تناوله من البروتين يوميا على احتياج جسم الانسان من السعرات الحرارية وكذلك على العوامل التي ذكرناها سابقا كالجنس سواء ذكر او انثى ،المرحلة العمرية، المشاكل الصحية ومعدل الحركة وغيرها. ويعد حساب نسبة البروتين التي يجب إدخالها الى اجسامنا وحفظها امرا مهما جدا حيث ان نقصان البروتين او تواجده فوق المعدل الطبيعي في جسم الانسان كلاهما يشكل خطرا على الصحة الجسدية. اما لحساب البروتين فيتم ذلك من خلال:
** التوزن صباحا بعد دخول الحمام وقبل تناول أي شيء لمدة خمس أيام متواصلة ومن ثم يتم إيجاد متوسط الوزن لهذه الأيام
**من ثم ضرب متوسط الوزن (كغ) الذي تم الحصول عليه في ٠, ٧٢ومن ثم سيكون الناتج الموصى به من البروتين بالجرامات.
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:[1][2]
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[1]
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
الاب هو السند الحقيقي الذي يعتمد عليه الابناء
بالإضافة الى الزوجات فإنهن يعتمدن على الاباء فالعديد
من الامور التي تجعلهم فغاية السعاده، وتجعلهم يشعرون
دوما بالامان، وبانهم لا يفقدون ظهورهم، وانهم فحمى
الاب الذي يدافع عنهم ليل نهار، و لذا فإن العبارات التي
من الممكن ان نقولها مهما كانت فهي غير معبرة عن ما فعله
الاب معنا فحياتنا. توبيكات عن الاب, احلى توبيك عن الاب
توبيك عن الاباء
توبيك عن حب الاب 781
توبيكات عن الاخ
13052018 توبيكات عن فراق الآب 2014توبيكات عن فراق الام 2014توبيكات مسن 2014 يابوي أنا بعدك سهير الليالي مقهور من دنياي منا. توبيكات عن الاب. أبي نعم اشتاقت أذني لسماع صوته. واحفض لهما جناح الذل من الرحمة وقل رب ارحمهما كما ربياني صغيرا. توبيكات عن ابوي – توبيكات عن الاب – توبيكات تويتر عن الاب. ربي متع أبي في جنتك. توبيكات عن الاب تعبر عن حزن قلبي. توبيكات عن الأب أقوال جميلة عن الأب توبيكات خطوبة للواتساب حالات واتس اب تهنئة بالخطوبة توبيكات تهنئه بالمولود لاختي. توبيكات عن الأب المتوفي حزينة جدا كان أبي من أشجع وأحكم الأشخاص الذين عرفتهم في حياتي سأفتقد ضحكته الغالية كثيرا. واطع اباك بكل ما اوصى به ان المطيع اباه لا يتضعضع. ولا يعرفون كيف يتخلصون من هذي الالام و لا يجدون اي علاج. وجود الاب فالحياة شيء رائع لانة هو الذي يخاف على اولادة يوجههم و ما قليل. رحم الله البعيد عن العين والقريب من القلب أبي. بحضور ابي سلاما على الغائبين فلاغياب يؤلم مثل غيابه. حالات عن الاب الحنون اقوى توبيكات وكلمات عن الاب الحنون أردت أن يصلك إحساسي من خلال ما زفرته أنفاسي أردت أن تصل كلمتي إلى قلبك فأنا لا أتأمل حياة بعدك أردت أن تصل إليك.
توبيكات عن العاب بنات
زيارة
وجود الاب فحياة جميع شخص شيء اساسى
فهواحدي النعم التي انعم الله فيها على الانسان
التي يجب على جميع شخص ان يشكر الله عليها
ويدعي الله ان يديم عليه تلك النعمة و يحفظها له
فوجود الاب هو الشعور بالاطمئنان و الامان و الاستقرار
لا يوجد شيء يعوض وجود الاب فحياة اي شخص
توبيكات عن الاب, افضل توبيكات عن الاب الحنون
احلى توبيك عن الاب الحنون
صور عن الاب كلام عن الاب الحنون صور عن حب الاب اجمال كلام عن ابي خلفيات عن حب ابوي خلفيات عن الاب الحنون توبيكات عن ابي صور عبارات عن الأب كلمات عن الاب صور كلام روعه عن ابوي 1٬744 مشاهدة
نجد كثير من الاشخاص التي فقدت و الدها تتحدث
عنة و تتمني ان تعود الايام مرة اخي لتعوض اى
وقت كانت بعيدة عنه فلا يشعر بفيمة الشىء الا
الذي فقدة فالاب هو الضهر و السند لاي انسان فوجوده
نعمة يجب ان يحمد الله و يشكرة عليها يوميا فالشخص
الذي فقد و الدة يشعر بالحزن و العجز و الوحده
توبيكات عن الاب, احلى توبيكات عن الاب
افضل صور توبيكات عن الاب
صور عن الام صور عن الأم صور عن لام ولاب اشعار على الاب بابا حبيبى وكل حياتى حالات عن الاب الحنون خواطر حزينه ع اجمل الايام صور حالات عن الاب 1٬000 views