[٢]
فوائد الرياضة خلال الدورة
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية على الفائدة العقلية والجسدية والبدنية، إنّما تعود بالعديد من الفوائد على جسم المرأة وفيما يأتي فوائد الرياضة خلال الدورة الشهرية: [٣]
تنشيط الجسم: كون معدّلات الهرمونات الأنثوية خلال الدورة منخفضة، فتؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، فإنّ الرياضة تزيد من قوّة الجسم وتنشّطه. المشي اثناء الدورة 55 للجنة العربية. تعديل المزاج: تشير الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، بأنّ ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية تقلل من الشعور بالاكتئاب ، وتساعد على تحسين المزاج عندما تشعر المرأة بالحزن والقلق. التخفيف من أعراض الدّورة: تخفف التمارين الرياضية وبالتحديد التمارين الهوائية من الأعراض التي تسبق فترة الدورة والتي تظهر خلالها، بما فيها التعب والإرهاق، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمون الأندروفين، وهو مسكّن طبيعي يفرزه الجسم عند الإحساس بألم [٢]. تخفيف أعراض عسر الطّمث: تعاني بعض النساء من دورة شهرية مؤلمة، ويمكن لممارسة بعض أنواع التمارين أن تخفف من أعراض عسر الطّمث [٢]. أفضل التمارين الرياضية خلال الدّورة
غالبًا ما تكون الأيام الأولى من الدّورة الشّهرية متعبة ومزعجة كون الدّم ينزل بكميات كبيرة، لذا لا بُدّ من أن تكون التمارين الرياضية خفيفة، وعمومًا لا يوجد تمرين معين ينبغي التقيد بممارسته، بل يمكن للمرأة ممارسة أي تمرين ترغب به شرط أن يمون أحد التمارين الخفيفة، ومن أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية ما يأتي: [٢]
تمارين اليوغا: يمكن ممارسة تمارين اليوغا قبل يومين أو ثلاثة أيّام من الدّورة الشهرية، وتساعد هذه التمارين على الاسترخاء وتقليل أعراض الدورة الشهرية؛ كالتقلصات وألم الثديين والعضلات.
- المشي اثناء الدورة 55 للجنة العربية
- المشي اثناء الدورة السادسة – السنة
- المشي اثناء الدورة الأولمبية
- المشي اثناء الدورة المكثفة
- الفريق اسعد عبدالكريم الزامل
- الفريق اسعد عبدالكريم أحمد محمد
- الفريق اسعد عبدالكريم شلاش
المشي اثناء الدورة 55 للجنة العربية
استخدام مسكنات الألم: يمكن للأدوية المسكنة للألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية؛ كالأسيتامينوفين والأيبوبروفين أن تقلل من ألم الظهر والتقلصات التي تعيق ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أخذها قبل البدء بالتمرين، ويمكن وضع قطعة مبللة بالماء البارد أو الثلج على منطقة الألم لتخفيفه. من الممكن أن تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدّم من الرحم، لذا ينبغي الاحتياط وأخذ الفوط الصحية ومن المهم وضع سدادة قطنية، بالإضافة إلى ارتداء ملابس إضافية لتجنب ظهور الدّم على الملابس، ويفضّل أن تكون هذه الملابس ذات لون داكن. التركيز على العضلات المصابة بالتوتر والتقلص أثناء ممارسة تمارين اليوغا بهدف التقليل من ألمها، ويمكن أيضًا لتقليل توتر العضلات ممارسة السّباحة. للتخلص من الكرش بسرعة... اتبع هذه الخطوات. الحفاظ على النظافة الشخصية: من الضروري الحفاظ على النظافة الشخصية للمرأة وخاصة خلال الدورة الشهرية وقد تشعر النساء بالقلق حول النظافة الشخصية عند ممارسة الرياضة، ويمكن أخذ التدابير للحفاظ على النظافة، ومن أوّل هذه التدابير [٤]:
اختيار الفوط الصحية أو السدادات القطنية المناسبة، أي المستخدمة من قبل وعدم تجريب أي أنواع أخرى خلال التمرين فقد تتسبب بالألم.
المشي اثناء الدورة السادسة – السنة
ارتداء حذاء مناسب
لتجنب مشاكل في الركبة لدى الجري، لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب. التبديل بين الجري البطيء والسريع
الجري بشكل عام مفيد ويساعد على النحافة، ولحرق كمية كبرى من السعرات الحرارية، ينصح بتغيير سرعة وإيقاع الجري بين البطيء والسريع. وينصح بالجري في الدقائق العشر الأولى ببطء، ثم تبدأ مرحلة تغيير السرعة والإيقاع. مثلا إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية يمكن الجري لمدة دقيقتين بسرعة ثم 3 ببطء، أو توزيع الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الحاجة واللياقة، علما أن العدو السريع يحرق كمية كبرى من السعرات الحرارية، حسب موقع بيلد دير فراو. تناول الوجبة الصحيحة
لا ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبر مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة. وبعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري تستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا ينصح بتناول الطعام بعد ساعتين، وبالدرجة الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسرات، ولا بأس بقطعة من الخبز الأسمر. لكن يجب تجنب الحلويات ورقائق البطاطا المقلية. المشي اثناء الدورة السادسة – السنة. وغالبا ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يجب الحذر من الأكل أكثر مما يجب.
المشي اثناء الدورة الأولمبية
فوائد الرياضة خلال فترة الحيض
فوائد الرياضة اثناء الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، حيث اثبتت احدى الدراسات ان المرأة التي تمارس الرياضة ثلاث ايام خلال الاسبوع لمدة ثلاثين دقيقة و لفترة تصل الى ثمانية اسابيع تعاني من الم الدورة الشهرية اقل من المرأة التي لا تمارس اي نوع من انواع الرياضة. المشي اثناء الدورة الأولمبية. ممارسة الرياضة تزيد من انتاج هرمون الاندورفين ( هرمون السعادة) ، الامر الذي يؤدي الى تحسين المزاج و بالتالي الشعور بالراحة و الاسترخاء. اثبتت مجموعة من الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية يساهم في محاربة الاكتئاب و تحسين الحالة المزاجية. اقرأ ايضا: هل يمكن ان اكون حامل رغم نزول الدورة وما هي اسباب نزول الدورة ؟
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
اضرار الرياضة اثناء الدورة الشهرية
في الحقيقة لا يوجد اي اضرار مترتبة على ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية و لكن يجب الحذر فقد تتعرض المرأة لآلام مضاعفة في حال قامت بممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه خلال الدورة الشهرية ، ويجب على المرأة في حال رغبت بممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ان تقوم بتجنب التمارين المتعبة و الشاقة لفترات زمنية طويلة ، حيث اثبتت بعض الدراسات ان ممارسة التمارين التي تتراوح ما بين المعتدلة الى الشديدة لمدة ساعة كاملة قد تؤدي الى الاصابة بالالتهابات.
المشي اثناء الدورة المكثفة
الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء قبل وأثناء الدورة الشهرية، وخصوصًا وقت ممارسة التمارين الرياضية. فوائد المشي واليوغا اثناء الدورة الشهرية - مجلة هي. يجب تجنب أداء التمارين الرياضية الصعبة خلال فترة الدورة الشهرية، والاكتفاء برياضة المشي والتمارين التي سبق ذكرها. عليكِ عند الشعور بتقلصات الدورة الشهرية أخذ حمام دافئ، فهو يعمل على استرخاء العضلات، والتقليل من تقلصات البطن. عندما تكون الآلام شديدة جدًا يمكنك تحضير زجاجة بها ماء دافئ ووضعها في أسفل البطن مكان الوجع، فذلك يحد من التقلصات والتشنجات والوجع.
بعض وضعيات اليوجا المعينة مثل التي تتطلب جذب منطقة الرحم نحو الرأس، وعلى الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تدعم هذه النظرية، إلا أن البعض يعتقد أن هذه الوضعيات يمكن أن تؤثر على أربطة وأنسجة الرحم، وقد يترتب على هذا الإصابة ببعض المشاكل مثل زيادة النزيف. Sohati - لهذه الأسباب عليك ممارسة المشي خلال الدورة الشهرية. يجب التوقف عن ممارسة التمارين والراحة في حالة الشعور بأي آلام وتقلصات أثناء ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية لحين الشعور بتحسن، وفي حالة زيادة حدة الأعراض، يُفضل تأجيل التمارين لوقت آخر. أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية
وفقاً لمكتب صحة المرأة OWH ممارسة الرياضة بشدة يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية، أو يمكن أن يجعل الدورة الشهرية تتوقف كلياً، حيث يُعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها أمر شائع بين النساء الرياضيات أو النساء اللاتي يتمرن بقوة وبشكل منتظم. وفي حالة التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ثم العودة ببرنامج رياضي قوي، قد تتعرضين لعدم انتظام الدورة أو انقطاعها. وفي حالة حدوث هذا يُفضل التحدث مع الطبيب لمعرفة أفضل الخطوات التي يمكن القيام بها في هذه الحالة.
ذات صلة فوائد الرياضة للدورة الشهرية هل التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية
الرياضة
هناك العديد من الفتيات وكذلك السيّدات يُمارسن الرياضة بشكل يوميّ، حيث إنّ الرياضة هي من ضمن برنامج أعمالهن اليومي ولا يُمكن لهن الاستغناء عنها، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية قد تتساءل إن كان بإمكانها ممارسة الرياضة المعتادة أم يجب عليها التوقّف عن ذلك لا سيما وأنّها ستنقطع لعدّة أيام عن الرياضة. [١]
تأثير الرياضة خلال الدورة الشهرية
تُؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المزاج، وخلال فترة الحيض قد يتعكر مزاج السيدة، لذلك فإن الحركة ستُساعد على تحسين المزاج وعلى تخفيف ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية ، ولكن عند اقتراب موعد الدورة الشهرية يهيئ هرمون البروجسترون الرحم لهذه الفترة، فتشعُر السيدة بضعف جسمها وعدم قدرتها على القيام بأيّ مجهود، ولكن هذا لا يجب أن يكون مانعاً من ممارسة الرياضة، فالرياضة مهمة في كُلّ الأوقات ولكن من الأفضل ألا تتم ممارسة أي رياضة شاقّة في فترة الحيض، وأفضل رياضة يُمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. [٢]
نصائح عند ممارسة الرياضة فترة الدورة
إنّ الرياضة الشاقة سوف تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة كما أنهّا قد تزيد من حدّة تقلّصات البطن التي قد تُصاحب حدوث الطمث، لهذا فإن طبيعة الجسم وكذلك غزارة الدم هما من أهمّ العوامل التي تُحدّد قُدرة السيدة على ممارسة الرياضة، ولكن حتى لا تتعرض السيدة لهذه المشاكل فإنّ عليها استبدال التمارين المُرهقة بتمارين أخرى خفيفة، وهذه بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال فترة الحيض عند ممارسة الرياضة: [٣] [٤]
شُرب كميات وفية من الماء.
زاوية من معرض «همس الحديد»
دشنت الجمعية العربية السعودية للثقافة والفنون بجدة مساء أول من أمس، ملتقى الموسيقى الأول برعاية جامعة الأعمال والتكنولوجيا، وافتتح الملتقى بحضور سمو الأمير سعود بن عبدالمجيد والدكتور عبدالله بن صادق دحلان رئيس مجلس أمنا جامعة الأعمال والتكنولوجيا، ومدير "فنون جدة" أ. الفريق اسعد عبدالكريم الحمد. محمد آل صبيح، وتشرف معالي الفريق أسعد عبدالكريم ونخبة من الفنانين. كما افتتح معرض "همس الحديد" الذي ضم "42" عملا فنيا عبارة عن مجسمات للآلات الموسيقية وأعمال فنية لرواد الحركة الفنية السعودية، من تنفيذ الفنان التشكيلي منصور المطيري، الذي شكل من الحديد مجسمات ولوحات فينة في غاية من الجمال تحاكي الآلات الموسيقية، وشهد حفل الافتتاح إقامة ليلة موسيقية شارك فيها عازفين من عدة دول من الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا والبرتغال والفلبين ومصر وسوريا والمملكة العربية السعودية تحت شعار "الموسيقى لغة الشعوب" لتؤكد أن المملكة كانت ولازالت وستظل القلب النابض للسلام ورسالتها دائما نشر المحبة وثقافة التواصل مابين الشعوب والبناء والعطاء والمحبة. وبدأت الفرقة بعزف السلام الملكي السعودي، ثم قدمت عدد من المقطوعات الموسيقية بقيادة المايسترو محمد عارف وأشراف رئيس لجنة الموسيقى سعد الحارثي، كما كرم معهد البيت الموسيقي ومؤسسه وكذلك مدير معهد "ثقف" الدكتور يحيى القبيسي والفنان عبادي الجوهر والفنان طلال سلامة والفنان الدكتور عبدالله رشاد والفنان احسن اسكندراني والفنان منصور المطيري والفنانة مها الكافي والمخرج محمد الرثيع.
الفريق اسعد عبدالكريم الزامل
ان القدس والمسجد الأقصى هما قلب القضية الفلسطينية و بمثابة الخط الأحمر للأمةالإسلامية جمعاء. وان اي انتهاك يمارسه الكيان الصهيوني المجرم بحق المسجد الأقصى و مقدسات هذا المكان الطاهر ، سيلقى ردا جديا و شاملا ليس فقط من قبل المقاومة الفلسطينية و ابناء الشعب الفلسطيني الغيارى ، بل من قبل الأمة الاسلامية ايضا. ان تمادي الكيان الصهيوني و المستوطنين الاسرائيليين في عبثهم هو لعب بالنار التي ستحرق هذا الكيان ". الفريق اسعد عبدالكريم أحمد محمد. وأضاف:" إن جهاد الفلسطينيين والدماء الطاهرة لشهداء المقاومة قد استطاعت أن تحافظ على هذه الراية الفلسطينية المباركة مرفوعة، وأن تضاعف القدرة الذاتية للجهاد الفلسطيني، إن الشعب الفلسطيني كان يدافع عن نفسه يوما بالحجارة، واليوم إنه يرد على العدو بإطلاق الصواريخ الدقيقة". وتابع:" لقد تغيرت موازين القوى في السنوات الأخيرة بقوة لصالح الفلسطينيين. ان العد التنازلي للكيان الصهيوني وتصاعد قدرات جبهة المقاومة وتزايد إمكاناتها الدفاعية والعسكرية وتصاعد الثقة بالنفس لدى المقاومين واتساع دائرة المقاومة في شتى أرجاء الأرض الفلسطينية ، من الضفة الغربية و قطاع غزة مرورا بأراضي سنة 1948 وصولا الى القدس الشريف ، والهبة الأخيرة للشباب الفلسطينيين دفاعا عن المسجد الأقصى … كل هذه العوامل تبشر بغد مشرق نشهد فيه تصاعدا مضطردا للمقاومة الفلسطينية التي ستجترح المعجزات من جديد و ترسم معادلات جديدة على خارطة الصراع مع العدو الصهيوني ".
الفريق اسعد عبدالكريم أحمد محمد
وتابع: اليوم، وعلى رغم المؤامرات السوداء التي تحاك ضدها، نرى فلسطين بشعبها ومقاومتها وقواها الفاعلة، حية تواصل جهادها وستستطيع بعون الله في النهاية أن تهزم العدو الخبيث. «الاختيار 3».. الفريق ”السيسى“ يمهل الجميع 48 ساعة لتلبية مطالب الشعب | فنون وثقافة | أنا حوا. إن العمليات الفلسطينية البطولية والنوعية ، وتصدي المرابطين المقدسيين لمحاولات قوات الإحتلال فرض واقع جديد في المسجد الأقصى، يؤكد حقيقة ثابتة وراسخة بأن هذا العدو الصهيوني لا يمكن أن يردع إلا من خلال المقاومة الشعبية والمقاومة المسلحة. لقد أدخلت المقاومة الفلسطينية الرعب في نفوس الصهاينة ونجحت برسم معادلة جديدة للردع ولحماية الشعب الفلسطيني والمسجد الأقصى تتجدد كل يوم منذ معركة سيف القدس، وصولا إلى يومنا هذا. وأشار فيروزنيا إلى أن تزايد جرائم الصهاينة اليومية بحق الشعب الفلسطيني البطل واستباحتهم للمقدسات الفلسطينية واعتدائهم على الصائمين والمصلين داخل المسجد الأقصى خلال شهر رمضان المبارك، تظهر بما لا يدع مجالا للشك بأن خيانة التطبيع مع الكيان الصهيوني لم تغير في سلوكيات هذا الكيان القائم على القتل وسفك الدماء و ارتكاب الجرائم الوحشية ، بل على العكس شجعته على تصعيد وتيرة اعتداءاته الوحشية وممارساته اللاإنسانية وانتهاكاته بحق الشعب الفلسطيني.
الفريق اسعد عبدالكريم شلاش
فيما اشار الكاتب عادل عيسى المرزوق أن كلمة معالي وزير الداخلية الفريق أول الشيخ راشد بن عبدالله آل خليفة حفظه الله أمام أعمال القمة العالمية للحكومات 2022 في دولة الإمارات العربية المتحدة تمثل تميز مملكة البحرين في مجالات تطوير الأداء الحكومي والقدرة على استشراف المستقبل من خلال التخطيط السليم وقراءة التحديات وفهمها، وبالتالي، فإن مملكة البحرين تعتبر وفق ذلك إحدى الدول التي تمتلك الخبرة وتحرص على نقلها في المحافل الدولية، وهذا جانب مهم للغاية، مفاده أن البحرين تعمل على مسارين: الأول هو الاهتمام بتبادل الخبرات مع الدول الشقيقة والصديقة، والثاني هو نقل التجربة والاستفادة من التجارب المتقدمة.
منتقدا دول التطبيع من العدو الصهيوني. وكانت كلمة لنائب الأمين العام لحزب الله الشيخ نعيم قاسم (تنشر لاحقا).