لا يوجد شيء يمكنه أن يضاهي تناول وجبة من الشوفان صباحًا. سواء إذا
كان مطهوًا على النار أو حتى مخلوطا مع بعض الفواكه الطازجة كسموثي لذيذ،
فالشوفان يقدم العديد من الفوائد للجسم. وعند عدم تناوله على الإفطار، فبذلك نحرم
أجسامنا من الحصول على الألياف والعناصر الغذائية اللازمة للجسم بطريقة لذيذة في
الصباح. الشوفان من الحبوب الكاملة
الشوفان هو أحد أنواع الحبوب الكاملة، والتي بتناولها تساعد على
خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، منها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع
الثاني. الشوفان صباحًا... وجبة إفطار غنّية. ويحتوي الشوفان على مادة الليجنان، وهي مادة كيميائية طبيعية ثبت أن لها
تأثير وقائي للحماية من أمراض القلب. وينبغي عند شراء الشوفان قراءة المحتويات
المدونة على العبوة جيدا، مع تجنب تناول الشوفان غير المعبأ فقد يحتوي على نسب
عالية من الصوديوم والسكريات ونسب أقل من الألياف الغذائية. وتوصي الإرشادات
الغذائية The
Dietary Guidelines
لعام 2010 بتناول الحبوب الكاملة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن
الحبوب الكاملة كالشوفان هي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد،
الماغنسيوم، والفيتامين B. الشوفان يقلّل من مستوى الكوليسترول الضار LDL
تناول الشوفان يساعد على خفض مستوى
الكوليسترول في الدم وخاصة LDL المعروف بالكوليسترول الضار.
كيف اسوي شوفان بالحليب - أكلات لجميع الأذواق
1 – الشوفان يساعد في علاج الإمساك
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الإمساك وحركة الأمعاء غير المنتظمة والأمر الذي يترتب عليه العديد من التبعات الصحية، ويمكن التخفيف من هذه الحالة من خلال الاعتماد على الشوفان، وعلى وجه الخصوص:
نخالة الشوفان (القشرة الخارجية له والتي تعتبر غنية بالألياف الغذائية) فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتنشيطها. بالإضافة إلى أن تحفيز إفراز عصارة الصفراء بفعل مضادات الأكسدة (الأفانثراميد) يعد من أهم الأشياء التي تحارب الإمساك. قد يهمك: تعرف على أسباب حدوث الإمساك المُزمن وكيفية علاجه
وصفات الشوفان للفطور
لا بد من أنك الآن ترغب بشدة في بدء يومك بالشوفان، صحيح؟ إذن إليك 6 من ألذ وصفات الشوفان للفطور وأسهلها فهي لا تحتاج منك إلا إلى بضع دقائق مع القليل من المكونات وفق خطوات بسيطة. 6 – الشوفان بالحليب مع الفاكهة
المكونات
كوب من الحليب. نصف كوب من الشوفان. رشة من الملح. نصف كوب من الفاكهة المتنوعة (حسب الرغبة). كمية قليلة من اللوز. كيف اسوي شوفان بالحليب - أكلات لجميع الأذواق. القليل من قطع الشوكولا. الخطوات
يتم غلي الحليب مع رشة من الملح على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، بعدها يتم وضعه في طبق مناسب.
الشوفان صباحًا... وجبة إفطار غنّية
ثمرة تفاح واحدة مقشرة ومقطعة. كمية قليلة من الجوز. يتم غلي الحليب مع وضع عود القرفة فيه على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، وقم بإزالة عود القرفة منه. في هذه الأثناء يتم تحضير التفاح من خلال وضعه في مقلاة مناسبة مع القرفة الناعمة والانتظار إلى أن يصبح بلون ذهبي. ضع الشوفان في طبق مناسب وأضف عليه كل من التفاح المحضر بالإضافة إلى الجوز. 2 – شوفان بالحليب والموز مع القرفة
2 ثمرة موز مقشرة ومقطعة. يتم غلي الحليب مع وضع عود القرفة على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، وقم بإزالة عود القرفة منه. في هذه الأثناء يتم تحضير الموز من خلال وضعه في مقلاة مناسبة مع القرفة الناعمة والانتظار لبضع دقائق فقط. ضع الشوفان في طبق مناسب وأضف عليه كل من الموز المحضر بالإضافة إلى الجوز. 1 – شوفان بالقرفة والحليب
القليل من العسل أو شراب القيقب. وصفات الشوفان للفطور ... 6 وصفات و9 أسباب صحية لتناول الشوفان » مجلتك. ملعقة واحدة من جوز الهند. ضع الشوفان في طبق مناسب وأضف عليه كل من العسل أو شراب القيقب بالإضافة إلى جوز الهند.
وصفات الشوفان للفطور ... 6 وصفات و9 أسباب صحية لتناول الشوفان &Raquo; مجلتك
يتم توزيع الفاكهة واللوز وقطع الشوكولا عليه. 5 – الشوفان مع الزبادي والفاكهة
كوب من الماء. نصف كوب من الزبادي (يمكن الاعتماد على الزبادي بنكهات الفاكهة)
يتم غلي الماء مع رشة من الملح على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد قليلًا، بعدها يتم وضعه في طبق مناسب. يتم توزيع الزبادي والفاكهة عليه. ملاحظة: يمكنك كذلك خفق الزبادي مع نوع تفضله من الفاكهة ومن ثم إضافته إلى طبق الشوفان. 4 – الشوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني
نصف كوب من الحليب. ملعقة واحدة من الكاكاو البودرة. ملعقة من زبدة الفول السوداني. 2 ثمرة موز. يتم غلي كوب الحليب على النار ومن ثم إضافة الشوفان إليه والانتظار بضع دقائق إلى أن ينضج، عندها يتم رفعه عن النار وانتظاره ليبرد تمامًا. في الخلاط الكهربائي أضف كل من الشوفان المطبوخ مع الحليب والموز وزبدة الفول السوداني والكاكاو ونصف الكوب من الحليب وقم بضرب هذه المكونات معًا إلى أن نحصل على كوكتيل ناعم. يمكنك توزيع القليل من قطع الشوكولا عليه. 3 – شوفان بالتفاح والقرفة
عود من القرفة. ملعقة واحدة صغيرة من القرفة البودرة.
لذلك ينصح مرضى
الكوليسترول بتناول وجبة من الشوفان يوميا. وقد اعتبر الشوفان من أفضل 5 أطعمة
تساعد على خفض الكوليسترول طبقا لتصنيف. الشوفان يساعد على خسارة الوزن
الشوفان مصدر ممتاز للألياف، مما يعني أن
تناول الشوفان للإفطار يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة. وأطعمة الإفطار التي
تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون تبعث على الشعور بالشبع لفترات أقلّ. يمكن
استبدال تلك الأطعمة بسموثي صحي محضر عبر خلط كل من الشوفان مع الفواكه والثلج داخل
محضرة الطعام، وهو وجبة متكاملة تساعد على سد الجوع والشعور بالشبع حتى وقت
الغذاء. خيارات الشوفان المختلفة
إن كنت قد جربت من قبل تناول الشوفان ولم
يكن طعمه مستساغًا بالنسبة لك، يمكنك تناوله بطريقة مختلفة من خلال إضافة بعض
الفواكه أو المكسرات مع الشوفان عند طهوه لإضافة المزيد من العناصر الغذائية. كما
يمكن أيضًا إضافة بعض النكهات مثل القرفة أو جوزة الطيب للحصول على مذاق لذيذ
ومختلف للشوفان. ولكن تجنبي إضافة السكر واكتفي بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه
والنكهات. كما يمكن تناول طبق بسيط من الشوفان مع
بعض الحليب. وأيضا من خلال بعض الأفكار المبتكرة يمكنك صنع وجبة مختلفة ولذيذة
من الشوفان فيمكنك إضافة التوت البري المجفف واللوز والقليل من رقائق الشوكولاته
الغامقة مع الشوفان.
مغنيسيوم 34% من RDL. نحاس 24% من RDL. حديد 20% من RDL. زنك 20% من RDL. حمض الفوليك 11% من RDL. فيتامين B1 (ثيامين) 191% من RDL. فيتامين B5 (حمض البانتوثيك) 191% من RDL. الكربوهيدرات 51 غرام. بروتين 13 غرام. دهون 5 غرام. ألياف 8 غرام. كمية قليلة من كل من: الكالسيوم – البوتاسيوم – فيتامين B3 (نيسين) – فيتامين B6 (باريدوكسين). سعرات حرارية 389 سعرة حرارية. ملاحظة: RDL – "Reference Daily Intake" "الكمية اليومية المرجعية". 8 – الشوفان غني بمضادات الأكسدة
يعتبر الشوفان من أغنى الأغذية بمضادات الأكسدة بشكل عام وعلى وجه الخصوص بمركب يسمى (بولي فونولس) بالإضافة إلى مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة تسمى (الأفانثراميد) والتي تعمل على خفض ضغط الدم لأنها تحفز إنتاج غاز (النتريك أوكسيد) وهذا الغاز بدوره يساعد في توسيع الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أن الأفانثراميدات تعتبر مضادات للالتهاب والتهيج. 7 – محتوى عالي من الألياف القابلة للذوبان
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف وبشكل خاص ألياف (بيتا جلوكان) التي تعتبر قابلة للذوبان بشكل جزئي في الماء، وهذه الخاصية هي ما يساعد الجهاز الهضمي، لأن عند انحلال هذه الألياف في المعدة والأمعاء فإنها تشكل سائل كثيف يشبه بقوامه الهلام، وله دور أساسي في:
خفض معدل الكولسترول الضار الـ LDL.
سنتعرف على تعريف تعزيز السلوك الايجابي ، إن سلوك الإنسان الإيجابي يؤثر في تعاملاته مع الآخرين ويثمر في العمل والتعليم، كما أن تعزيز السلوكيات والأفعال الإيجابية والأخلاق الطيبة والتشجيع عليها أمر هام لتقدم الأمم، كما أن تعزيز السلوك لدى الفرد من الأسباب التربوية والتعليمية الناجحة لزيادة شعور الفرد بالرضا عن الذات وتطوير القدرات والقضاء على المخاوف السلبية، وفي هذا المقال على موسوعة سنتعرف على التعزيز الإيجابي للسلوك وأهميته والآثار التي يحققها. تعريف تعزيز السلوك الايجابي
التعزيز أسلوبٌ تربويُ وتعليمي يُستخدم لتكرار السلوك الصحيح والاستجابة السليمة أو ردود الأفعال المقبولة، وهو عملية توازن بين الثواب والعقاب لتحقق الأهداف التعليمية والتربوية المطلوبة. والتعزيز الإيجابي(الثواب) أكثر فعالية من التعزيز السلبي(العقاب) لما للتعزيز الإيجابي آثار مرغوبة في التعليم والتربية، إلا أن الإكثار من استخدامه يؤدي لنتائج عكسية، لذا لا بد من عملية موازنة بين التعزيز الإيجابي والسلبي في التعليم والتربية. وللتعزيز أهمية كبيرة في عملية التعليم منها:
يخلق داخل غرفة الصف جواً إيجابياً لإقبال الطلاب على الفهم والمعرفة بحبٍ ورضا.
برنامج تعزيز السلوك الايجابي
دور المعلم في تعزيز السلوك الإيجابي للمعلم دور كبير في كيفية تعزيز السلوك الإيجابي، حيث يفترض به في البداية أن يحرص على مدح الطفل عند القيام بفعل حسن، حتى يتحفز على تكرار الأفعال الجيدة ويتجنب كل ما يثير إزعاج المحيطين به. تعتبر الإشارة إلى السلوك الجيد من قبل طفل ما، وسيلة تحفيزية رائعة للأطفال الآخرين أيضا، حيث يتشجع أغلب الأطفال في تلك الحالة على تقليد فعل الطالب المميز أملا في نيل نفس التقدير الذي حصل عليه. كذلك يعتبر إجراء بعض من المنافسات الشريفة بين الطلاب داخل الفصول الدراسية، من وسائل تعزيز السلوك الإيجابي، ولكن مع تجنب توجيه الإهانات أو السخرية في حال ارتكب أحدهم أي خطأ. في الختام، صار تعزيز السلوك الإيجابي من الضروريات التي لا يمكن الاستغناء عنها، حيث تساهم في تنشئة جيل يتمتع بالثبات النفسي والوعي الكافي، فيما يحتاج الأمر إلى بذل بعض المجهود ليس من الطفل فحسب، بل من الأب والأم والمعلم من أجل ضمان تحقيق النتائج.
تعزيز السلوك الايجابي عرض بوربوينت
النسبة الثابتة: يتم تعزيز السلوك الإيجابي بعد عدد محدد من الأحداث (على سبيل المثال، بعد كل ثلاث مرات). فاصل زمني ثابت: يتم تعزيز السلوك الإيجابي بعد فترة زمنية محددة (على سبيل المثال، بعد ثلاثة أسابيع من السلوك الجيد). نسبة متغيرة: يتم تعزيز السلوك الإيجابي بعد عدد متغير من الأحداث (على سبيل المثال، بعد الإتيان بسلوك إيجابي في حدث واحد، ثم بعد ثلاث مرات أخرى، ثم بعد حدثين آخرين). فاصل متغير: يتم تعزيز السلوك الإيجابي بعد فترة زمنية متغيرة (على سبيل المثال، بعد دقيقة واحدة، ثم بعد 30 دقيقة، ثم بعد 10 دقائق). طرق تعزيز السلوك الإيجابي
هناك نصائح وتقنيات وطرق عدة لاستخدام التعزيز الإيجابي لسلوك الأطفال، وتعتمد طرق التعزيز الإيجابي عند الطفل على اتباع بعض النصائح التربوية أولاً ونذكر منها [3] و [4]:
كن قدوة لطفك: لأن البيئة أفضل معلم للأطفال، وما يراقبه الطفل لديك وفيما تقوم به وتقوله سيقلده حتماً. الانتباه للطفل: استمع إلى أطفالك دون مقاطعة ودون أحكام مسبقة، لأن الاستماع أداة قوية تجعل طفلك يشعر أنه مهم مما يزيد من ثقته بنفسه. احترم كلمتك مع الطفل: يفهم الأطفال المنطق البسيط لكلمات بسيطة محددة مثل: "نعم" و "لا"، لكن البالغين هم من يعقدونه بـ "ربما"، "ربما أشتري لك هذه اللعبة إذا رتبت سريك"..!
تعزيز السلوك الايجابي حسن التعامل
كما أن إجراء بعض المسابقات الصادقة بين الطلاب في الفصل هي وسيلة لتعزيز السلوك الإيجابي، ولكن مع تجنب الإهانات أو السخرية في حالة ارتكاب أحدهم لأي خطأ. تعزيز السلوك السلبي
يعد ذلك الأسلوب هو الأنسب لإزالة السلوك السلبي أو الضار للطفل من خلال حافز غير سار للطفل. وأهم مثال على التعزيز السلبي، هو استخدام الكثير من الأمهات لفطم أطفالهن من الرضاعة بوضع شيء مر على مكان رضاعة الطفل
وعندما يأخذ الطفل حليب الثدي يجد أنه مذاق مر وغير محبب له، ومع التكرار، يتخلى عن الرضاعة الطبيعية. كثير من الناس يخلطون بين العقوبة والتعزيز السلبي. التعزيز السلبي هو عكس العقوبة بالضبط. يعزز التحفيز السلبي السلوك الإيجابي عن طريق تجنب أو منع الموقف السلبي نتيجة للسلوك. أما العقوبة فهي شيء سلبي يتم تقديمه للطفل أو التعرض له نتيجة لسلوك ما. الفرق بين التعزيز والعقاب، التعزيز ما يقوي السلوك، والعقاب ما ينقص السلوك. باختصار، أي حدث يزيد من الاستجابة يسمى التحفيز، وأي حدث يقلل من الاستجابة يسمى عقوبة
وأي حدث يتم تعزيز اكتسابه عليه يسمى إيجابيًا، وأي حدث يتم التخلص منه يسمى سلبي. اقرأ المزيد عن: أهداف التنمية البشرية
تعزيز السلوك الإيجابي للطالبات
يعمل على حصر وتقليل السلوكيات السلبية المرفوضة في المجتمع. المشاعر الإيجابية التي تتحقق من التعزيز للسلوك تؤثر على صحة الإنسان النفسية والجسدية. تعزيز السلوك يعمل على حصول النفع الفردي والاجتماعي من تكراره. تعزيز السلوك طريقة مثلى في التعامل مع الآخرين، كما أنه أسلوب تربوي وتعليمي فعّال وبنّاء. يزرع المشاعر الإيجابية والثقة بالنفس داخل الأفراد. المراجع
1
شكرا لقرائتكم واهتمامكم بخبر باحثون: "هرمون الحبّ" يعزّز السلوك الاجتماعي الإيجابي وعلاج مستقبلي لـ "التّوحد" والان مع التفاصيل الكاملة عدن - ياسمين عبد الله التهامي - الخميس 3 مارس 2022 متابعات_الخليج 365 كشفت حقائق جديدة عن أن "هرمون الحب" أو ocytocine (الأوكسيتوسين) يلعب دورا مهماً في تصويب السلوك الاجتماعي الإيجابي. ماذا يحدث في الدماغ حين نقع في الحبّ؟ لسنوات عديدة، كان علماء الأحياء يجيبون عن هذا السؤال رابطين مسألة حبّ شخصين لبعضهما البعض بهرمون " ocytocine". يطلق على هذا الهرمون اسم هرمون الحب لأنه يعزز الروابط الزوجية، والرعاية لدى الأمهات، وغيرها من الروابط الاجتماعية الإيجابية. هرمون الأوكسيتوسين مؤلف من تسعة أحماض أمينية فقط. لكن في الآونة الأخيرة، بدأ علماء الأعصاب يراجعون معتقداتهم بشأنه، وفق "مونت كارلو". وتشير التجارب، التي أُجريت على الفئران وحيوانات مخبرية أخرى، إلى أنّ دور ocytocine لا يتركز على تحفيز السلوك الاجتماعي الإيجابي فحسب، بل ببساطة على زيادة إدراك الإشارات الاجتماعية، إذ يساعد الفئران في تعلّم تصويب سلوكها الاجتماعي بدقة أكبر. إذا كان الدور الحقيقي للأوكسيتوسين هو توضيح التصورات الحسية الاجتماعية، وليس تعزيز التواصل الاجتماعي فقط، فمن المحتمل أن يكون لهذه المادة الكيميائية تأثيرات مختلفة في سياقات مختلفة.
ماجدة. هذا موقف صار لي:كنت في ٣ ابتدائي وكنت ما احب اقرب من عند أحد المهم ذاك اليوم جتني وحده من خامس وجلست تسبني وتجرحني بكلام مو طبيعي المهم اني جلست اصيح وفي وحده من فصلي الله يذكرها بالخير سألتني بكل لطف واحترام ومسحت دموعي وبعدها كلمت الاستاذه اللي كانت علينا تفهمت الموضوع بكل هدوء ،بعدين سألوا البنت ليه سوت كذا قالت إنها (متضايقه وزعلانه) والمدرسة استدعو امها وتصرفو مع المشكلة بتقدير و احترام بدون ما تنتشر ،، بس المدرسه تصرفت معي بشكل جدا جميل ومحترم دانه ناصر الغامدي ١٠٤. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابله ماجده انشاء الله تكونى بخير ابله هذا الموقف حصل لى في
جلسة اليوم ( احترام الطالبة للطالبة):
بداية قوية وتفاعل جميل من طالباتي الرائعات ،، أعجبني مفهوم السلوك الايجابي لديهم وهذا دليل على أن الكثير من طالباتنا يلمسون مثل هذه السلوكيات في مدرستنا الحبيبة وهذا بالفعل ما نطمح أليه من التعليقات الجميله وإن كانت كلها رائعه: ا لسلام عليكم و رحمة الله و بركاته استاذتي الفضيلة ماجدة 🫂✨- يسعدني ويشرفني أن أكون جزءا من مجتمع لا أشعر فيه بالغربة أو الوحشة! يسعدني أن هذا المبنى الذي يدعى" المدرسة " يشعرني وكأنني بين اخواتي و عزوتي!