تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: (الأسماك – اللحوم – الدواجن – البقوليات). قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أولاً زيارة أخصائي رعاية صحية لإبلاغه بأفضل نظام يمكنك الاستمرار في إطعامه. احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تحسين الشهية وزيادة كتلة العضلات مما يعني زيادة الوزن. تأكد من طهي وجباتك اليومية بطريقة جذابة وشهية لزيادة شهيتك ، ثم تناول أكبر قدر ممكن من وجبتك. تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل: (أرز – مكرونة – حبوب كاملة – خبز). لا تؤجل تناول الطعام إذا شعرت بالجوع. قسّم وجباتك بحيث يكون هناك 3 ساعات على الأقل بين كل وجبة. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية ، حتى لو كانت تساعدك على زيادة الوزن ، فمن أشهر هذه الأطعمة:
اللحوم المصنعة. مشروبات عالية السكر. الوجبات السريعة. اللحوم الحمراء غير المصنعة. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع | الراقية. رقائق البطاطس. احرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم مع الحرص على احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات. الامتناع عن شرب العصائر أو الماء قبل الوجبات مباشرة لأن المعدة ممتلئة وبالتالي غير مستعدة لتناول الكمية المطلوبة من الطعام بشكل يومي.
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع | الراقية
- كم عدد الدول العربية في قارة افريقيا
- عدد الدول العربية في افريقيا
- الدول العربيه في قاره افريقيا
- عدد الدول العربية التي تقع في افريقيا
- كم عدد الدول العربية في افريقيا
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع | الراقية
الابتعاد عن الوجبات السريعة بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تأكد من تناول الطعام في وعاء أكبر حيث يمنحك هذا الشعور بالرغبة في إنهاء الوجبة. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الصحية ، مثل المكسرات والطحينة والحمص. أضف البهارات والتوابل إلى طعامك لإضفاء نكهة مميزة وغنية ، مما يزيد من الرغبة في تناولها. احرص على شرب الحليب كامل الدسم بانتظام بدلًا من الماء لأنه غني بالكربوهيدرات والبروتينات. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يعزز نمو العضلات. تأكد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والتمر والتين والمانجو والفواكه الأخرى. قم بتضمين الحلبة في نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، حيث تعتبر الحلبة من أفضل الأعشاب الطبيعية لتزويد الجسم بهرمون التستوستيرون ، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل. تأكد من تناول أنواع مختلفة من البقوليات بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. تساعد إضافة الكريمة إلى القهوة على زيادة السعرات الحرارية اليومية. تجنب التدخين إن أمكن.
كوكتيل التفاح بالكراميل: من أفضل مشروبات زيادة الوزن وطريقة صنعه بسيطة. كل ما تحتاجه هو كوب من الحليب كامل الدسم وتفاحة واحدة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة ، وتخلط جيدًا ، ثم تحلية المشروب بالسكر الأبيض أو العسل. مخفوق شوكولاتة الموز: مشروب شهير يحبه الكبار والصغار لمذاقه اللذيذ ، وتحتاجين فقط إلى ملعقة كبيرة من الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني لتحضيرها وتقليبها جيدًا وتناولها. الحليب: الاستهلاك اليومي المنتظم للحليب ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها حيث تنتقل من كوب واحد من الحليب إلى حوالي 150 سعرة حرارية ، ويساعد الحليب أيضًا في بناء كتلة العضلات ، ولهذا يفضل الرياضيون ذلك. تناوله أثناء التمرين لبناء العضلات
العصائر الطازجة: العصائر الطازجة خيار جيد لزيادة الوزن ، حيث أن الفواكه غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. لذلك ينصح الأطباء بتناول عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة الوزن ولكن مع الفوائد الصحية وتجنب إضافة السكر المعالج لتحليتها. مكملات زيادة الوزن
نعرض لك أدناه أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك على فتح شهيتك وزيادة الوزن على النحو التالي:[3]
الزنك: ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على الزنك المعروف بقدرته على زيادة الوزن دون أي آثار جانبية.
قارة أفريقيا ثاني أكبر قارات العالم
تحتل القارة الأفريقية المرتبة الثانية عالميًا بين القارات من حيث عدد السكان والمساحة. فيما تكون المرتبة الأولى من نصيب القارة الآسيوية، وتقدر مساحة القارة الأفريقية بحوالي 30. 2 مليون كيلومتر مربع. أما عدد سكان هذه القارة فهو يتجاوز الـ 1. 2 مليار نسمة، موزعين على 61 إقليم. تمتد القارة الأفريقية من البحر المتوسط شمالًا، وقناة السويس والبحر الأحمر في الجهة الشمالية الشرقية. ويشكل المحيط الهندي حدودها الشرقية والجنوبية الشرقية، ومن الغرب يحدها المحيط الأطلسي، وتضم القارة الأفريقية 54 دولةً. شاهد أيضًا: لماذا سميت القارة العجوز
وفي الختام أوضحنا كم عدد الدول العربية في قارة أفريقيا ، وأبرز المعلومات حول كل دولة من هذه الدول وبعض الحقائق الأساسية حول القارة الأفريقية. المراجع
^., Africa, 4/12/2021
كم عدد الدول العربية في قارة افريقيا
المغرب
تقع المملكة المغربية في أقصى الشمال الغربي من القارة الإفريقيّة، حيث تطل على اثنين من أهم المسطحات المائية العالمية هما: البحر الأبيض المتوسط من جهتها الشمالية، والمحيط الأطلسي من جهتها الغربية، وعاصمتها مدينة الرباط، أما مساحتها فتصل إلى قرابة 700000 كيلومتر مربع تقريباً، وعدد سكانها يبلغ حوالي 34000000 نسمة. الجزائر
تقع الجزائر في شمالي القارة الإفريقيّة، عاصمتها هي مدينة الجزائر العاصمة، أما مساحتها فتقدر بقرابة 2300000 كيلومتر مربع تقريباً، في حين يعيش على أرضها حوالي 40000000 نسمة تقريباً. فيديو ماذا تعرف عن أفريقيا؟
للتعرف على المزيد من المعلومات عن أفريقيا شاهد الفيديو.
عدد الدول العربية في افريقيا
الصومال
تقع الصومال وعاصمتها مقديشو في المنطقة التي يطلق عليها اسم القرن الإفريقي، في الجزء الشرقي من هذه القارّة، حيث تعتبر الدولة الإفريقة التي تمتلك الحدود البحريّة الأطول ما بين الدول الأخرى؛ وذلك لأنّها تشرف على كلٍ من خليج عدن، بالإضافة إلى المحيط الهندي، ولكن بالرغم من ذلك فإنها تتمتع بمناخ صحراوي ودرجات حرارة عالية على طول العام. جزر القمر
تتكون دولة جزر القمر من مجموعة من الجزر الواقعة بالقرب من الساحل الإفريقي في المنطقة الشرقيّة في المحيط الهندي، حيث تبلغ مساحتها حوالي 1. 86 كيلومتراً مربّعاً، وبذلك فهي تحتلّ المركز الثالث في قائمة أصغر الدول الإفريقيّة، ويشار إلى أن هناك ثلاث لغات أساسيّة في هذه الدولة، وهي اللغة القمريّة، اللغة الفرنسيّة، بالإضافة إلى اللغة العربيّة. جيبوتي
تعتبر جيبوتي وعاصمتها جيبوتي من الدول الواقعة في القرن الإفريقي، حيث تبلغ مساحتها حوالي ثلاثة وعشرين كيلومتر مربع، تطل على كلٍ من البحر الأحمر، بالإضافة إلى خليج عدن، وتلقب باسم الصومال الفرنسي. موريتانيا
تقع موريتانيا في الجزء الشمالي الغربي من القارّة الإفريقيّة مطلة بذلك على المحيط الهندي، وتتميّز بتعدد الثقافات والحضارات والأعراق على أرضها.
الدول العربيه في قاره افريقيا
الجماهيرية العربية الليبية
تتميز ليبيا بمساحتها الكبيرة كدولة عربية في إفريقيا، والتي تزيد عن مليون ونصف كيلو متراً مربعاً، وهي من الدول المطلّة على البحر الأبيض المتوسط. وتقع في القسم الشماليّ من القارة الإفريقيّة، وتحدّها من الشرق مصر، ومن الجنوب الشرقي السودان، ومن الناحية الجنوبية تشاد. والنيجر، ومن الغرب دولة الجزائر، ومن الجهة الشماليّة الغربية تونس. كما وتتميز بثروتها النفطية. في حين يقدر عدد سكانها ممن يتكلمون العربية بحوالي 6. 871. 292 مليون نسمة. وعاصمتها طرابلس الغرب. جمهورية السودان
تقع دولة السودان العربية في شمال شرق قارة إفريقيا، تحدّها من الشرق كل من إثيوبيا، وإرتيريا، ومن الشمال كل من مصر، وليبيا، ومن الغرب تشاد، وإفريقيا الوسطى، ومن الجنوب جنوب السودان. كما وأنها من الدول التي تعاني من ظروفٍ سياسيةٍ وانقسامات داخلية، وتشغل مساحتها القسم الأكبر من حوض النيل. وتقدر بنحو 1. 865. 813 كيلو متراً مربعاً. في حين يقدر عدد سكانها ممن يتكلمون اللغة العربية بحوالي 28. 164. 500 مليون نسمة. وعاصمتها الخرطوم. جمهورية الجزائر أكبر دولة عربية في افريقيا
تتميز الجزائر بمساحتها الكبيرة التي تقدر بحوالي 2.
عدد الدول العربية التي تقع في افريقيا
صحة وطب
كورونا في إفريقيا
الإثنين 11/أبريل/2022 - 11:33 ص
قالت وكالة الرعاية الصحية المتخصصة التابعة للاتحاد الإفريقي AU، اليوم الاثنين، إن عدد الوفيات الناجمة عن فيروس كورونا في جميع أنحاء القارة الإفريقية وصل إلى 251. 551 حالة وفاة، منذ بدء الجائحة وحتى الآن. وأكدت الوكالة، أن هناك 10725904 مرضى قد تعافوا من فيروس كورونا حتى الآن، حسبما ذكرت وكالة أنباء الصين الجديدة شينخوا. الدول الأكثر تضررًا بكورونا وكشف مركز السيطرة على الأمراض في إفريقيا، أن جنوب إفريقيا، المغرب، تونس، مصر وليبيا من بين الدول التي لديها أكثر حالات الإصابة في القارة. وأكد المركز أن عدد الإصابات المؤكدة بالفيروس داخل القارة وصل إلى 11363. 738 حالة. جنوب إفريقيا تتصدر القائمة وسجلت جنوب إفريقيا أعلى حالات إصابة بفيروس كورونا في إفريقيا، حيث وصلت إلى 3731247 حالة، تليها المغرب بـ 1163962 حالة حتى مساء الأحد. من حيث عدد الحالات، فإن جنوب إفريقيا هي المنطقة الأكثر تضررًا، تليها الأجزاء الشمالية والشرقية من القارة، في حين أن وسط إفريقيا هي المنطقة الأقل تضررًا، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض في إفريقيا. في سياق متصل، أفادت منظمة الصحة العالمية، أن أكثر من ثلثي السكان في القارة الإفريقية - أي ما يعادل 65% من السكان - أصيبوا بفيروس كورونا، وذلك وفقا لما نشرته وكالة رويترز للأنباء.
كم عدد الدول العربية في افريقيا
يبلغ عدد السكان طبقاً لاحصاء 2016 4, 301, 000 نسمة. نكواشنطن تعد عاصمة دولة موريتانيا. مساحة دولة موريتانيا تقدر بحوالي 1000000 كيلو متر مربع، وعدد سكانها يقدر بحوالي 4000000 مواطن على الأغلب. دولة ليبيا تصل دولة ليبيا على البحر الأبيض المتوسط، وتقع في الجهة الشمالية من قارة أفريقيا، وتعد مدينة طرابلس هي عاصمة البلاد. تقدر مساحة ليبيا بحوالي 1700000 كيلو متر مربع، وعدد سكانها يقدر بحوالي 6300000 مواطن. دولة تونس تقع دولة تونس في الجزء الشمالي من قارة أفريقيا أيضًا، وتعد عاصمة تونس هي تونس. تقدر مساحة البلاد بما يعادل حوالي 163000 كيلو متر مربع. عدد سكان دولة تونس يعد حوالي 11000000 مواطن على الأغلب. دولة المغرب تقع دولة المغرب في الجزء الغربي من قارة أفريقيا، وتطل المغرب على أهم المسطحات المائية وهي البحر الأبيض المتوسط و والمحيط المعروف باسم المحيط الأطلسي. عاصمة دولة المغرب مدينة يطلق عليها اسم مدينة الرباط. تصل مساحة المغرب العربية إلى حوالي 700000 كيلو متر مربع. عدد سكان دولة المغرب العربية يقدر بحوالي 34000000 مواطن. دولة الجزائر تقع دولة الجزائر في الجزء الشمالي من قارة أفريقيا، وتعد عاصمة الجزائر هي مدينة الجزائر أيضًا.
درهم مغربي. العربية والإسبانية لغات اقليمية معترف بها. زامبيا [55] ( جمهورية زامبيا)
لوساكا
كواشا زامبي
752, 614
11, 668, 000
$931
زيمبابوي [56] ( جمهورية زيمبابوي)
هراري
دولار زيمبابوي
الشونا ، النديبيلية ، إنجليزية
390, 757
13, 010, 000
$2, 607
مراجع [ عدل]
ملاحظات [ عدل]
↑ أ ب ذات حكم ذاتي
^ تُعرف أيضًا باسم الكونغو-كينشاسا وقد كانت تُعرف سابقًا باسم زائير. ^ يقع جزء من أراضيها في قارة اسيا
^ منطقة برتغالية ذات حكم ذاتي
↑ أ ب مقاطعات وأقاليم ما وراء البحار الفرنسية. ^ مدينة إسبانية ذاتية الحكم
^ كيان غير معترف به دوليا.