يقدم موقع Your Gym لا شك أن العامل الرئيسي لظهور العضلات والعروق في الجسم هو نسبة الدهون القليلة، لذلك في مقال اليوم سنلقي الضوء على الدليل الشامل للوصول إلى نسبة دهون أقل من 10 بالمئة.. أيا كانت نسبة الدهون في جسمك، وهذا سيكون بدون هرمونات، سنعتمد فقط علي النظام الغذائي الذي سنشرحه لك بالتفصيل مع الجدول التدريبي المفصل لك، لذا من المهم أن تدون المعلومات التي سنعطيها لك وتبدأ في تنفيذها... لندخل في الموضوع! كيف حساب نسبه الدهون بالجسم. اعلم أن نظامك الغذائي السليم وخطتك التدريبية والراحة هم المكونات الأساسية. في البداية يجب عليك معرفة نسبة الدهون في جسمك: معرفتك لنسبة الدهون الموجودة في جسمك، سيساعدك في معرفة كمية الدهون التي يجب عليك فقدانها، ويساعدك على معرفة خطتك الغذائية والتدريبية، هناك ثلاث طرق لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في جسمك: قم بقياس طولك ووزنك ومحيط الخصر والرقبة، ثم قم بالدخول إلى هذا الموقع حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم وتدوين المقاسات، وستظهر لك نسبة الدهون الموجودة في جسمك، وهي طريقة ممتازة وتعطي النسبة الصحيحة.
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
والدهون الصحية: 1 جرام لكل كيلو جرام من وزن جسمك. أما الكربوهيدرات فستنال باقي السعرات الحرارية. يجب عليك أن تعلم أن: _ 1جرام من البروتين يعادل 4 سعرات حرارية. _ 1جرام من الدهون الصحية تعادل 9 سعرات حرارية. _ 1جرام من الكربوهيدرات تعادل 4 سعرات حرارية. تناول كربوهيدرات عالية في أيام التمرين أو الأيام التى تبذل فيها مجهود عالى. تناول كربوهيدرات قليلة في أيام الراحة. مثال تطبيقي لدايت الكارب سيكل: نعتبر أنك حسبت سعراتك الحرارية، وكانت معطياتك كالآتي: _ الطول: 177 سم. _ الوزن: 85 كجم. _ العمر: 25 سنة. _ مستوى النشاط البدني: من حين لآخر. وكانت سعراتك الحرارية 2850 سعرة حرارية. سنقوم بإنقاص 500 سعرة حرارية، لتكون 2350 سعرة حرارية. ستأتي بعد ذلك إلى حساب العناصر الغذائية: _ كمية البروتين: 2 × 85 = 170 جرام بروتين. السعرات الحرارية الموجودة في البروتين: 4 × 170 =680 سعرة حرارية. _ كمية الدهون الصحية: 1 × 85 = 85 جرام دهون صحية. حساب نسبة الدهون | مجلة الجميلة. السعرات الحرارية الموجودة في الدهون الصحية: 9 ×85 = 765 سعرة حرارية. _ سعرات الكربوهيدرات: اجمالي السعرات الحرارية _ ( سعرات البروتين + سعرات الدهون) 2350 _ (680 + 765) = 905 سعرة حرارية.
حساب نسبه الدهون في الجسم بدقه
تقول المنظمة إنه من الأهمية بمكان الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. "لذلك يمكن لمعظم الناس تناول البيض طالما أنهم جزء من نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة. "إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يجب أن تحد من كمية الكوليسترول التي تتناولها إلى حوالي 300 ملغ يوميًا. الدليل الشامل للوصول إلى نسبة دهون أقل من 10% أيا كانت نسبة الدهون في جسمك. هذا يتعلق بالكمية التي يأكلها معظم الناس. يجب أن يكون تناول ثلاث إلى أربع بيضات أسبوعيًا أمرًا جيدًا، ولكن تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأفضل بالنسبة لك. "إذا كنت تعاني من فرط كوليسترول الدم العائلي، فيجب عليك أيضًا الحد من نسبة الكوليسترول الغذائي لديك إلى 300 مجم في اليوم، ولكن ربما يكون من الأفضل استهداف 200 مجم في المتوسط. " لا يميل ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى التسبب في أعراض، لذلك لا يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا به فقط من خلال فحص الدم. لحسن الحظ، يمكن للكثير من الناس خفض نسبة الكوليسترول لديهم عن طريق تناول الطعام الصحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد تغيير ما تأكله، وزيادة نشاطك، والإقلاع عن التدخين في إعادة الكوليسترول إلى المستوى الصحي.
كيف حساب نسبه الدهون بالجسم
قد تحتاج أيضًا إلى دواء إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وفقًا لـ NHS. العقاقير المخفضة للكوليسترول هي أكثر الأدوية شيوعًا لارتفاع الكوليسترول، وفقًا للخدمات الصحية. تعمل الستاتينات عن طريق تقليل كمية الكوليسترول التي ينتجها جسمك. تقول: "كثير من الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول لا يعانون من أي آثار جانبية أو يعانون من آثار جانبية قليلة جدًا. "يعاني البعض الآخر من بعض الآثار الجانبية المزعجة، ولكنها عادة ما تكون طفيفة، مثل الإسهال أو الصداع أو الشعور بالمرض. " تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن هناك خمسة أنواع من العقاقير المخفضة للكوليسترول متوفرة بوصفة طبية في المملكة المتحدة. حساب نسبه الدهون في الجسم بدقه. وهي تشمل أتورفاستاتين، فلوفاستاتين برافاستاتين، روسوفاستاتين وسيمفاستاتين. المصدر: Express اقرأ أيضاً: 9 أطعمة يجب أن يبدأ الرجال في تضمينها في نظامهم الغذائي في الثلاثينيات اقرأ أيضاً: ليه اتجوزت بنت عصام الحضري في السر؟.. أبو جبل يرد بكل جرآءة ويكشف السر الخطير! تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
الأربعاء 27/أبريل/2022 - 03:34 م
حلويات العيد ومرضى السكر
مع حلول عيد الفطر وعودة الصائمين إلى نظامهم الغذائي قبل رمضان، يشعر الصائمون عمومًا بالارتباك حيال ما يجب أن يأكلوه، لكن مرضى السكر يصبحون أكثر حيرة من غيرهم حتى لا يتعرضوا لمضاعفات في تناول حلوى العيد وأطعمة العيد. نصائح وإرشادات هامة لمرضى السكر في عيد الفطر: ينصح مرضى السكر في العيد بشرب المزيد من السكر والسوائل الخالية من الكافيين وتجنب التعرض لأشعة الشمس. ينصح مرضى السكر والضغط بتنظيم وجباتهم الغذائية وتجنب تناول الحلويات إلا بكميات قليلة في العيد، حيث يكفي تناول كعكة واحدة في اليوم أو قطعة حلوى واحدة، حيث إن المواد السكرية والدهنية تشكل خطورة على مرضى السكر، خاصة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو زيادة نسبة الدهون في الدم أو زيادة الوزن، مما يؤثر على صحة الإنسان والشرايين في الكبد والكلى. كيف أحسب نسبة الدهون - اكيو. ولأن كعكات العيد تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، فإن تناولها من قبل مرضى السكر والضغط سيؤدي إلى زيادة ملحوظة في السكر وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أخذ الحيطة والحذر مع نهاية الصيام وبداية تناول الطعام في الأيام الأولى من الإجازة.
يعتبر طبق الصيادية من الوصفات المشهورة في منطقة الحجاز ودول الخليج ، وهو من الأطباق اللذيذة والبسيطة ، سهل التحضير ولا يستغرق وقت كبير ، كما أن مكوناته بسيطة ومتوفرة ، تتعد وصفات الصيادية ، ومن أبسط هذه الوصفات الأرز الصيادية. من المعروف أن الأرز الصيادية وصفة شهية تقدم إلى جانب السمك الصيادية أو حتى المقلي ، ويعد من الأطباق المميزة والمفضلة لدى الكثير من الأشخاص من الصغار والكبار ، يحتاج طبق الأرز الصيادية إلى 30 دقيقة فقط لتحضيره ، وساعتان للطهي ، والمكونات التالية تكفي ل4-5 أشخاص. طريقة تحضير أرز الصيادية الخليجي
المكونات
– كيلو جرام واحد من الأرز البسمتي طويل الحبة. – حبة بصل كبيرة ، تقطع إلى مكعبات صغيرة أو مفرومة. – 2 ملعقة كبيرة من صلصلة الطماطم. – 2 قرن من الفلفل الحار او الحلو (حسب الرغبة). – 1 حبة طماطم كبيرة مفرومة ناعما. – 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام. – 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج الحار. – 1ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. – رشة من مسحوق القرفة الناعم. – 5 أكواب من الماء. أرز صيادية | نجلاء الشرشابي - YouTube. – 3 ملاعق من الزيت النباتي. طريقة التحضير
– يوضع الزيت النباتي على نار متوسطة مع البصل ، ويقلب البصل حتى يصبح لونه ذهبيا يميل إلى البني.
أرز صيادية | نجلاء الشرشابي - Youtube
0. 5 كوب من الكزبرة المفرومة ناعمة. 0. 5 كوب من الكرفس المفروم ناعم. 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ناعم. 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور. 6 حبات هيل غير مطحونين. 1 عود من القرفة. أرز الصيادية بتركات لأول مرة هتشوفيها⁉️ - YouTube. 10 حلات من القرنفل. 0. 5 كوب من الزيت النباتي. عليكِ بتنظيف السمك جيداً من القشور وغسله بالماء والملح ثم يتم نقله في وعاء نظيف. نقوم بوضع الملح والفلفل الأسود والكركم والكمون والكزبرة مع بعضهم البعض وعليكِ بتتبيل السمك بجزي من خليط التوابل. يضاف بعد ذلك ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي على السمك مع التقليب الجيد، لكي يتم خلطه بالزيت والتوابل. قومي بوضع الدقيق في وعاء ومن ثم السمك، وضعي مقلاة على النار الهادئ وضيفي لها الزيت وتركيه حتى يسخن تماماً، وضع السمك تدريجياً وتركيه حتى يتم تحميره ويكون ذهبي الون. طريقة تحضير الصلصة:
في وعاء وضعي الزيت النباتي وبعد أن يسخن يضاف لها البصل المقطع وبأن يتم تحمير البصل ويصبح أصفر اللون، يتم التخلص من الزيت الموجود في الوعاء ووضعه بوعاء أخر لأنه سيتم استخدامه عند تحضير الأرز. عليكِ بإضافة باقي مقادير الصلصلة للبصل وتترك على النار حتى تخلط كافة المقادير مع بعضها. طريقة تحضير الأرز:
لابد من أن يتم نقع الأرز في الماء والملح لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ثم يتم غسيله وتصفيته من الماء.
أرز الصيادية بتركات لأول مرة هتشوفيها⁉️ - Youtube
ماء ساخن. كيفية تحضير الارز الصيادية البني فتكات خطوة بخطوة:
نضيف السمن إلى وعاء الطهى، ونتركها حتى تسخن، ثم نضع البصل ونحركه بشكل جيد حتى يصبح لونه بنى. طريقة عمل ارز الصيادية للمبتدئين معلقة واحدة سر اللون والطعم🌷🌹 - YouTube. نضع الحبهان والقرفة والجنزبيل وورق اللورا والكمون والكركم والبابريكا والليمون الجاف والملح والفلفل الأسود وعيدان القرفة، ثم نحرك الخليط بشكل جيد. نضع الماء الساخن ونتركه حتى بداية الغليان، ثم نضع حبات الأرز، وعندما نلاحظ إختفاء الماء من الأرز، تقلل درجة الحرارة حتى تمام النضج. نضع الأرز فى طبق التقديم ويقدم ساخن. انتهت حلقة اليوم من مطبخ كنوزي، لكن مازال هناك الكثير من الأطباق الشهية اللذيذة، قدمنا طريقة عمل الارز الصيادية الاسكندراني بالجمبري مثل المطعم للشيف حسن كمال، وأيضا أسهل طريقة لعمل رز الصيادية البني من مطبخ فتكات. لا تتردي في مشاركة وصفة اليوم على فيسبوك، ودعم مبادرة مطبخ كنوزي لنشر ثقافة الأكل الصحي الآمن في المنزل.
طريقة عمل ارز الصيادية للمبتدئين معلقة واحدة سر اللون والطعم🌷🌹 - Youtube
وضع الأرز في قدر واسع، ثمّ غسل الأرز في الماء عدّة مرات، ثمّ نقعه في الماء المملّح لمدة ثلاثين دقيقة. وضع الزيت في مقلاة عميقة بحيث يكون بارتفاع بوصتين، ووضع المقلاة على درجة حرارة متوسطة إلى أن يتمّ تسخين الزيت. وضع كمية وفيرة من الطحين في طبق واسع، ثمّ أخذ قطعة من السمك ووضعها في الطحين وتقليبها على جميع الجهات إلى أن يتمّ تغطيتها جيّداً، ثمّ التخلص من الطحين الفائض، وقلي السمك إلى أن يصبح مائلاً إلى اللون الذهبي. وضع ملعقتين كبيرتين من زيت قلي السمك في قدر متوسط الحجم، ووضع القدر على درجة حرارة متوسطة، ثمّ إضافة البصل وتقليبه إلى أن يصبح مائلاً إلى اللون البني الغامق. إضافة الماء، ثمّ إضافة ملعقة كبيرة من الملح، وترك الخليط إلى أن يغلي لمدة خمس دقائق، ثمّ تصفية الأرز من ماء النقع، وإضافته على الماء والبصل في القدر، وتركه إلى أن يغلي بقوة ويتشرّب كمية كبيرة من الماء، ثمّ تغطية القدر، وتركه على درجة حرارة منخفضة لمدة ثلاثين دقيقة إلى أن ينضج الأرز تماماً. وضع الأرز في طبق التقديم، ثمّ وضع السمك عليه، وتزيينه بالمكسرات والبقدونس، ثمّ تقديمه مع صلصة الدقوس.
بعد ذلك نضع الزيت في مقلاة وترفع على النار ثم يضاف إليها نصف كمية البصل ونتركه لعدة دقائق حتى يذبل ويتغير لونه. ثم نقوم بوضع الجمبري المغسول والأرز المنقوع والبقدونس والكاري والملح والفلفل الأسود وباقي كمية البصل ونحرك المكونات جيدا. يتم إضافة مقدار الماء المغلي إلى المكونات السابقة ويترك الإناء على درجة حرارة عالية حتى يتشرب الأرز الماء تماما. ثم نقوم بتهدئة النار ونتركه لعدة دقائق حتى ينضج تماما. بعد ذلك نقوم بتقليب الأرز جيدا عن طريق استخدام شوكة حتى لا يتعجن ثم يوضع في أطباق مناسبة للتقديم ويقدم ساخنا بجوار السلطة الخضراء. أسهل طريقة لعمل أرز الصيادية
المكونات
بصلة واحدة كبيرة الحجم ومفرومة ناعما. ملعقتين صغيرتين من معجون الطماطم. 1\2 ملعقة كبيرة من الكمون. ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي. 1\2 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. ملعقة كبيرة من السكر ويمكن استبدالها بملعقة من الكاتشب. كوبان ونصف من الماء. كوبان من الأرز المصري المغسول والمصفى جيدا. فصان من الثوم المهروس على حسب الرغبة. كرفس مفروم ناعما على حسب الرغبة. طريقة التحضير
نقوم بوضع الزيت في مقلاة ثم يضاف البصل المفروم ونحمره جيدا حتى يصبح لونه بنيا ثم يضاف الكرفس.