جدول رجيم سهل وسريع
تقليل النشويات
إن كنت تتساءل كيف ابدا رجيم ناجح ، فكلمة السر هي تقليل النشويات بأنواعها المختلفة، ويمكنك منعها تمامًا إذا كنت تريد اتباع رجيم قاسي لتفقد بعض الوزن الزائد بسرعة. قم بتقليل تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع، ويفضل منع السكر والدقيق الأبيض تمامًا واستبدالهم ب المخبوزات الدايت ، ويمكنك أن تحاول شرب المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة دون سكر، أو يمكنك تجربة تحليته بكمية قليلة من العسل الطبيعي. فإن تجربتي مع رجيم لو كارب تعد من أنجح التجارب مع أنظمة الدايت، فسوف تلاحظ الفرق في جسمك وصحتك ووزنك منذ أول أسبوع من اتباع الدايت. تناول وجبات صحية متكاملة
من المهم مراعاة تناول الغذاء الصحي أثناء الدايت، فهو لا يمد الجسم بالعناصر الأساسية التي يحتاجها فقط، وإنما يساعد أيضًا على نزول الوزن بصورة صحية، والحفاظ على تناسق شكل الجسم مع فقدان الوزن. عند عمل جدول رجيم لمدة اسبوع، عليك مراعاة أن تتكون كل وجبة من 3 عناصر أساسية:
البروتين
يساعد البروتين على زيادة معدل حرق الجسم، كما أنه يسبب الشعور بالشبع، ويحافظ على الكتلة العضلية للجسم مما يضمن نزول الوزن من الدهون المخزنة في الجسم، وتجنب فقدان العضلات.
جدول رجيم لمدة اسبوع التهيئة
الدهون الصحية
تساعد الدهون على تقليل الشهية والشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول، كما أنها تساعد في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم. الكربوهيدرات الصحية
كما ذكرنا سابقًا أن الكربوهيدرات هي أقل عنصر يجب تناوله، فهي مهمة لإمداد الجسم بالطاقة، كما أن المخبوزات الصحية مليئة بالألياف التي تنظم عملية الهضم، وهي أيضًا تعطي شعور بالشبع وتساعد على استقرار معدلات السكر في الدم مما يقلل الشعور بالنهم أو الجوع الشديد. ممارسة الرياضة
تُعد الرياضة مهمة لفقدان الوزن؛ لأنها تساعد على رفع معدل الحرق، وتحافظ على لياقة الجسم وحيويته ونشاطه، وتمنع ظهور الترهلات بعد فقدان الوزن. فبعض الأشخاص قد يكتفون بالرياضة وحدها دون دايت، وينجحون في فقدان الوزن. فمثلًا المشي ساعتين يوميا بدون رجيم قد يساعد على فقدان حوالي 4 كيلو في الشهر. أما إن كنت تريد نزول أسرع في الوزن، قم بالجمع بين الثلاث خطوات لتحصل على أفضل نتيجة ممكنة في أقل وقت. جدول رجيم سهل لمدة أسبوع
يمكنك استشارة الطبيب، حتى يساعدك على جدول يحتوي على الأكلات التي تفضلها، ويمكنك مناقشته في طريقة الأكل التي تفضلها أيضًا. إليك نموذج جدول نظام غذائي للتخسيس:
جدول رجيم لمدة اسبوع
اليوم 1
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست أسمر + ملعقة زبدة فول سوداني + شاي.
جدول رجيم لمدة اسبوع الشجرة
بذور عباد الشمس. 25022020 خطة رجيم الكيتو في اسبوع هي مفتاح النجاح في النظام الغذائي الكيتوني. 7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع. 29102019 جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع. 13 اليوم الخامس والسادس.
رجيم الحامل.. نصائح لصحة الأم والجنين وجبة العشاء: كوب من الزبادي و2 ثمرة من الخيار. اليوم الخامس وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة من نوع واحد حسب الرغبة. اليوم السادس وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة. اليوم السابع وجبة الغداء: سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن القريش، وشرائح من الخيار والخس، وثمرة من الفاكهة.
واستكملت قائلة: "ظروف لبنان صعبة جدا، هناك دعم من الخارج ومن الدول العربية، ولكن للأسف ما زلنا نبحث عن وزير بالزائد ووزير بالناقص، في وقت أصبحنا فيه نبحث عن وجود أو عدم وجود البلد"، وفق الوكالة الوطنية للإعلام. وقالت: "إن وجودنا في مؤتمر وزراء الاعلام العرب في جامعة الدول العربية كان مهما، فمن الضروري التركيز على الدور المحوري العربي ووجود لبنان ضمنه، ونحن نحاول تثبيت وموقعنا. وزارة الثقافة (لبنان) - ويكيبيديا. يعز علينا رؤية مقعد الدولة السورية فارغا في القمة، اما القضية الفلسطينية فهي الابرز وهي محور كل الاحاديث والقضية الدائمة". وأضافت: "طرحنا في مجلس وزراء الاعلام العرب أن تتحول التوصيات إلى أفعال وتترجم إلى مشاريع، وكان هدفنا هذه السنة الإعلام الإلكتروني الذي يشهد فوضى كبيرة مع التركيز على تحدياته، وتم تشكيل لجنة للإعلام الإلكتروني برئاسة الأردن وعضوية لبنان والسعودية والكويت وموريتانيا للبحث في كيفية معالجة المشاكل التي تتمحور حول إيرادات وسائل الاعلام المتضائلة، نتيجة انخفاض الإعلانات والتي تحل مكانها إيرادات شركات التكنولوجية الكبرى.
وزارة الثقافة (لبنان) - ويكيبيديا
وعلق متظاهرون لبنانيون، أمس السبت، لافتة كتب فيها "بيروت مدينة منزوعة السلاح" على مبنى وزارة الخارجية. كما اقتحم محتجون أيضا مبنى وزارة الاقتصاد وسط بيروت، ومبنى وزارة الطاقة ووزارة البيئة ودعوا "الشعب اللبناني لاحتلال جميع الوزارات". وحمل محتجون مشانق رمزية ولافتات، تدعو الطبقة السياسية إلى الاستقالة من مناصبهم، والابتعاد عن المشهد. استقالة وزيرة الإعلام اللبنانية بسبب انفجار بيروت. ووقعت إصابات جراء الاشتباكات بين قوات الأمن اللبناني ومحتجين. وقال مسؤولون بالصليب الأحمر اللبناني إن أكثر من 110 أشخاص أصيبوا خلال المظاهرات، وإن 32 شخصا نُقلوا إلى المستشفى، فيما قتل عنصر من قوات الأمن بعد تعرضه للضرب على يد المتظاهرين. وردّد المتظاهرون شعارات عدة، من بينها "الشعب يريد إسقاط النظام"، و"بيروت مدينة منزوعة السلاح". وطالبت قيادة الجيش اللبناني، في بيان عبر تويتر، المحتجين بالالتزام بسلمية التعبير والابتعاد عن قطع الطرق، والتعدي على الأملاك العامة والخاصة. وأعربت قيادة الجيش "عن تفهمها لعمق الوجع والألم، الذي يعتصر قلوب اللبنانيين، وتفهمها لصعوبة الأوضاع التي يمر بها الوطن". يأتي ذلك فيما أعلنت وزارة الصحة اللبنانية ارتفاع عدد ضحايا انفجار مرفأ بيروت إلى 158 قتيلا، وأكثر من 6 آلاف جريح.
بأوبريت غنائي.. احتفال خاص بوزيرة الإعلام اللبنانية من أبنائها في عيد الأم - Youtube
قالت وزيرة الإعلام اللبنانية منال عبد الصمد، بعد انتهاء الجلسة الأولى للجنة صياغة البيان الوزاري الجمعة، إن الحكومة أمام امتحان لكسب الثقة الداخلية والخارجة. وأضافت وزيرة الإعلام اللبنانية أنه كان هناك تأكيد من رئيس الحكومة حسان دياب على أن "البيان يجب أن يتم تطبيقه، وألا يتضمن وعودا فضفاضة". وأشارت منال عبد الصمد إلى أنه لا يمكن تحديد مهلة زمنية للانتهاء من إعداد البيان، منوهة إلى أن اللجنة تعمل بأسرع ما يمكن لإنجازه. وتمنى دياب "على الوزراء أن يحددوا الملفات التي يمكن إنجازها بشفافية بناء على مطالب اللبنانيين والحراك الشعبي". وأضافت الوزيرة أن "هناك سرعة كبيرة وليس تسرعا في دراسة المواضيع وإعداد البيان الوزاري، ونحن نعد الدقائق كي ننهي البيان في أسرع وقت ممكن لأن الأزمة تتفاقم". بأوبريت غنائي.. احتفال خاص بوزيرة الإعلام اللبنانية من أبنائها في عيد الأم - YouTube. وكانت اللجنة الوزارية، المكلفة إعداد البيان الوزاري لحكومة دياب، عقدت صباح الجمعة أول جلسة في السراي الحكومي لمناقشة وإعداد البيان الذي سيطرح على المجلس النيابي خلال جلسة طرح الثقة. وتسعى اللجنة لعقد جلسات متتالية في الأيام المقبلة للبت في البيان، الذي سيخصص جزء كبير منه للأزمة الاقتصادية والمالية والنقدية والبرنامج الإصلاحي للحكومة لنيل ثقة المحتجين في الشارع والمجتمع الدولي.
استقالة وزيرة الإعلام اللبنانية بسبب انفجار بيروت
أعلنت وزيرة الإعلام اللبنانية منال عبد الصمد، الأحد، استقالتها من الحكومة التي يقودها حسان دياب، في ظل أزمة تعصف بالبلاد وسط تداعيات الانفجار الهائل في مرفأ بيروت الأسبوع الماضي. وقالت وزيرة الإعلام اللبنانية في مؤتمر صحفي مقتضب: "أعتذر من اللبنانيين الذين لم نتمكن من تلبية طموحاتهم.. التغيير بقي بعيد المنال". وتابعت: "أتقدم باستقالتي من الحكومة، متمنية لوطننا الحبيب لبنان استعادة عافيته في أسرع وقت ممكن، وسلوك طريق الوحدة والاستقلال والازدهار". وأضافت أن استقالتها التي قدمتها إلى دياب جاءت "بعد هول الكارثة الناجمة عن زلزال بيروت الذي هز كيان الوطن وأدمى القلوب والعقول، وانحناء أمام أروحا الشهداء وآلام الجرحى والمفقودين والمشردين وتجاوبا مع الإرادة الشعبية في التغيير". وأكدت الوزيرة أن رئيس الحكومة اللبنانية "كان يتابع الملفات بأدق التفاصيل بحكمة وهدوء لتلبية المطالب الشعبية، التي لا سيما تلك التي رفعتها ثورة 17 تشرين"، مشيرة إلى أن "التغير بقي بعيد المنال". من جهة أخرى، أفاد مراسل "سكاي نيوز عربية" أن 6 نواب تقدموا باستقالتهم من البرلمان اللبناني، عقب حادث الثلاثاء. ويمثل 3 من النواب المستقيلين حزب الكتائب، فضلا عن النائبة المستقلة بولا يعقوبيان، ومروان حمادة المقرب من الزعيم الدرزي وليد جنبلاط ، وأخيرا نعمة أفرام.
وفى سياق آخر قالت الوزيرة، إن بيروت منكوبة حتى إشعار أخر، والإشعار هو اتفاق المسئولين على إخراج الحل من القمم، لافتة إلى أنه في الوقت الحالي هناك عقبات تخرج عن إطار تشكيل الحكومة، مشددة على أن كل تأخير في تشكيل الحكومة يشكل خطر ويدخلنا في سجالات سياسية لا تخدم المجتمع. وأشادت "عبد الصمد"، بدعم الدول العربية للبنان ومساندته والتضامن معه، والذي يعتبر قيمة مضافة وأمر يجب البناء والتعويل عليه، موضحة أن مشكلة لبنان الأساسية هي تحول الاختلاف لخلاف، وليس لوجهات نظر تخدم المجتمع، وأصبحت الآراء عبارة عن حلبة صراع أكثر منها عصف ذهني للوصول لحل. وتابعت وزيرة الإعلام اللبنانية، أن الوضع السياسي في لبنان اثر على الاقتصاد، والاقتصاد انعكس على الوضع الاجتماعي والصحي، وهو ما انعكس بالسلب على السياحة والاستثمار في لبنان، مؤكدة أن الاستقرار والأمن ضرورة لدعم السياحة والاقتصاد والاستثمار، مشيرة إلى أن الخروج من هذا النفق يكون بالتفكير في الحلول التي تخدم الداخل، وتخدم الحصول على المساعدات الداخلية والخارجية والتي يعتبر الإصلاح شرط أساسي لها، وتخدم جلب الاستثمارات الأجنبية المباشرة، والتوافق ليس مستحيلة.