الفيتامينات الهامة للجسم
بوابة الاخبار
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
إن الإنسان يستمد طاقته من خلال الفيتامينات الهامة للجسم،
حيث يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة وشاملة من الفيتامينات، التي…
- عصير الشمندر - ووردز
- دليلك للفيتامينات والمعادن الهامة لصحتك - ويب طب
- :الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن | صحة
- القاعدة العشرون: (وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ) - الكلم الطيب
- تفسير " ومن يهن الله فما له من مكرم " | المرسال
عصير الشمندر - ووردز
3. اليود
تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود من أجل تصنيع وإنتاج الهرمونات التي تتحكم في العمليات الأيضية، لذا عادة ما يكون العرض الأول لنقص هذا المعدن هو ظهور كتلة ناتجة عن تضخم الغدة الدرقية. من أجل ضمان الحصول على الحصة اليومية منه يمكنك تناول التونا، والسلمون، والجمبري، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان، وفي الوقت الحالي يتم تدعيم ملح الطعام باليود. 4. الحديد
عند انخفاض مستويات الحديد في الجسم يقل إنتاج كريات الدم الحمراء الصحية، الأمر الذي يؤثر على صحتك كثيرًا ويسبب الإصابة بفقر الدم. وهو مهم أيضًا لتحسين صحة الدماغ ورفع مستويات الطاقة في الجسم. تأكد من تناولك للفاصوليا، والكبد، والسبانخ، واللحوم الحمراء من أجل الحصول على مستويات جيدة من معدن الحديد. 5. عصير الشمندر - ووردز. المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في عمل العضلات والحفاظ على نبض القلب لديك، كما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم، بالإضافة إلى تحويل الطعام إلى طاقة. بإمكانك الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول اللوز ، والكاشو، والسبانخ، والأفوكادو. 6. البوتاسيوم
يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية، كما يدعم ويعزز عمل الكلى في الجسم.
دليلك للفيتامينات والمعادن الهامة لصحتك - ويب طب
6- مجموعة الدهون والزيوت والحلويات: تستخدم بكميات قليلة وذلك لأنها تعتبر من أكثر المجموعات احتواء على السعرات الحرارية العالية.
:الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن | صحة
كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا H2
يحتاج الشخص البالغ والطفل فوق عمر 4 سنوات من الفيتامينات يوميًا
5000 وحدة من فيتامين أ
5مليغرام من فيتامين ب1
7مليغرام من فيتامين ب2
20 مليغرام من فيتامين ب3
10 مليغرامات من فيتامين ب5
2 مليغرام من فيتامين ب6
300 ميكروغرام من فيتامين ب7
400 ميكروغرام من فيتامين ب9
6 ميكرو غرامات من فيتامين ب12
60 مليغرام من فيتامين ج
400 وحدة دولية من فيتامين د
30 وحدة دولية من فيتامين ه
80 ميكروغرامًا من فيتامين ك. نقص الفيتامينات ( H2)
يؤدي نقص الفيتامينات الهامة للجسم إلى ظهور أعراض وآثار جانبية، مثل تعب صداع وتنميل وضعف عام وآلام العضلات، وفقدان للذاكرة وتظهر تقرحات داخل الفم، وظهور شعر رمادي مما يشير لنقص الفولات، وضعف البصر وظهور قشرة الشعر مما يشير لنقص فيتامين أ. المكملات الغذائية ( H2)
يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية لتحل محل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، التي يفتقدونها في نظامهم الغذائي، لتجنب التعرض للأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة، مما يحتاج الجسم إلي فيتامين د ولا بد من الحصول علي 600 وحدة منه على الأقل يوميًا، لأنه من أكثر الفيتامينات الهامة للجسم.
4- الألياف الغذائية: نحتاج إلى حوالى 25جم / 100 سعر يومياً
5- الفيتامينات والأملاح المعدنية: أفضل طريقة للحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والأملاح المعدنية هى تناول الوجبة الصحيحة المتوازنة والمتنوعة. وبسؤال الدكتور خالد عن كيفية تحديد الكميات التى يحتاجها الجسم من تلك العناصر، قال: إن هناك قائمة مقادير محددة من الأطعمة المختارة من مجموعات الطعام الست الأساسية يتم الالتزام بها من خلال نوع الطعام الذى يرغب فى تناوله بالاستعانة بالهرم الغذائى وتلك المجموعات هى:
1- مجموعة الخبز: من 6 -11 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ربع رغيف بلدى أو 3-4 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس صغيرة. دليلك للفيتامينات والمعادن الهامة لصحتك - ويب طب. 2- مجموعة الخضراوات: من 3 -5 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب خضراوات ورقية أو نصف كوب خضار مقطع أو ثلاث أرباع كوب عصير خضار. 3- مجموعة الفاكهة: من 4:2 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز أو نصف كوب عصير. 4- مجموعة الألبان ومنتجاتها: من 2 - 3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب لبن خالى الدسم أو 2 كوب زبادى صغير. 5- مجموعة اللحوم والبقوليات: من 2 -3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى قطعة من اللحم فى حجم نصف كف اليد أو 2 بيضة أو ربع فرخة أو كوب فول مطهى.
11. فيتامين ك
أنت بحاجة لفيتامين ك من أجل حماية نفسك من الإصابة بتخثر الدم والحصول على عظام سليمة وقوية. من أهم مصادر فيتامين ك الخضروات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ، والبروكلي، والبقدونس، كما يمكن الحصول عليه من القرع والتين. يجب الحذر لكونه قد يتفاعل فيتامين ك مع بعض الأدوية، لذا استشر طبيبك دائمًا حول ذلك. المعادن المهمة لصحة الجسم
بالإضافة لما سبق فإن جسمك بحاجة لمجموعة من المعادن الضرورية لمختلف وظائف الجسم، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. الكالسيوم
هو نوع من أنواع المعادن المهمة الذي يساعد في حماية العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره في حركة العضلات بما فيه عضلة القلب. للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم عليك تناول الجبنة، والحليب، والزبادي، ومنتجات الألبان المختلفة، والفول، والعدس إلى جانب الخضروات الورقية الخضراء. 2. الكروم
يعتقد أن الكروم يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من السكر في الدم، والمحافظة على أداء الأنسولين. عادة ما يكون من السهل الحصول على الحصة اليومية من هذا المعدن عن طريق تناول البروكلي ، والثوم، والبطاطا، والفاصوليا الخضراء، والتفاح، والموز، والعنب، ومنتجات الألبان.
وهل أدركتَ ـ أيضاً ـ أن غاية الهوان والذلّ، والسفول والضعة أن يستنكف العبد عن السجود لربه، أو يشرك مع خالقه إلهاً آخر؟! وتكون الجبال الصم، والشجر، والدواب البُهمُ، خيراً منه حين سجدت لخالقها ومعبودها الحق؟! القاعدة العشرون: (وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ) - الكلم الطيب. أيها الإخوة:
وإذا تبيّن هذا فإن هذه القاعدة القرآنية الكريمة: {وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ} جاءت في سياق بيان من هم الذين يستحقون العذاب؟ إنهم الذين أذلوا أنفسهم بالإشراك بربهم، فأذلهم الله بالعذاب، كما قال سبحانه وتعالى: {وَكَثِيرٌ حَقَّ عَلَيْهِ الْعَذَابُ} فلا يجدون حينها من يكرمهم بالنصر، أو بالشفاعة! وتأمل ـ أيها المبارك ـ كيف جاء التعبير عن هذا العذاب بقوله: {ومن يهن الله} ولم يأت بـ(ومن يعذل الله) وذلك ـ والله أعلم ـ "لأن الإهانة إذلالٌ وتحقيرٌ وخزيٌ، وذلك قدرٌ زائدٌ على ألم العذاب، فقد يعذب الرجل الكريم ولا يهان" (1).
القاعدة العشرون: (وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ) - الكلم الطيب
قلت: الحديث المسند الذي أشار إليه خرجه مسلم ، وسيأتي في سورة ( يس) عند قوله تعالى: والشمس تجري لمستقر لها. وقد تقدم في البقرة معنى السجود لغة ومعنى. قوله تعالى: ومن يهن الله فما له من مكرم أي من أهانه بالشقاء والكفر لا يقدر أحد على دفع الهوان عنه. وقال ابن عباس: إن تهاون بعبادة الله صار إلى النار. إن الله يفعل ما يشاء يريد أن مصيرهم إلى النار فلا اعتراض لأحد عليه. تفسير " ومن يهن الله فما له من مكرم " | المرسال. وحكى الأخفش ، والكسائي ، والفراء ومن يهن الله فما له من مكرم أي إكرام.
تفسير &Quot; ومن يهن الله فما له من مكرم &Quot; | المرسال
الحمد لله رب العالمين، وصلى الله وسلم وبارك على نبينا وإمامنا وسيدنا محمد بن عبدالله، وعلى وصحبه والتابعين لهم بإحسان إلى يوم الدين، أما بعد: فهذا حديث متجدد عن قاعدة من القواعد المحكمة في أبواب العدل والجزاء، ولتدبرها أثرٌ في فهم المؤمن لما يراه أو يقرأه في كتب التاريخ، أو كتاب الواقع من تقلبات الزمن والدهر بأهله، سواء على مستوى الأفراد أم الجماعات، إنها القاعدة القرآنية التي دل عليها قوله تعالى: {وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ} [الحج: 18]. ولعل إيراد الآية الكاملة التي ذكرت فيها هذه القاعدة مما يجلي لنا أبرز صور الإهانة التي تنزل الإنسان من عليائه، يقول سبحانه وتعالى: {أَلَمْ تَرَ أَنَّ اللَّهَ يَسْجُدُ لَهُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَمَنْ فِي الْأَرْضِ وَالشَّمْسُ وَالْقَمَرُ وَالنُّجُومُ وَالْجِبَالُ وَالشَّجَرُ وَالدَّوَابُّ وَكَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ وَكَثِيرٌ حَقَّ عَلَيْهِ الْعَذَابُ وَمَنْ يُهِنِ اللَّهُ فَمَا لَهُ مِنْ مُكْرِمٍ إِنَّ اللَّهَ يَفْعَلُ مَا يَشَاءُ} [الحج: 18]. فهل أدركتَ معي ـ أخي ـ وأنت تستمع لهذه الآية الكريمة أن أعلى وأبهى وأجلى صور كرامة العبد أن يوحّد ربه، وأن يفرده بالعبادة، وأن يترجم ذلك بالسجود لربه، والتذللِ بين يدي مولاه، وخالقِه ورازقه، ومَنْ أمرُ سعادتِه ونجاته وفلاحِه بيده سبحانه وتعالى، يفعلُ ذلك اعترافاً بحق الله، ورجاءً لفضله، وخوفاً من عقابه؟!
لنعتصم بالله، فقد وعد سبحانه ووعده حق: "… وَمَن يَعْتَصِم بِاللَّهِ فَقَدْ هُدِيَ إِلَى صِرَاطٍ مُّسْتَقِيمٍ" (آل عمران، الآية 101)، يتولى الله أمره، ويحفظه ويرعاه.