الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
07:00 م
الأحد 31 يناير 2021
فيتامين سي
كتبت- هند خليفة
يعتبر فيتامين سي عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، ودائمًا ما يحث الأطباء خلال الآونة الأخيرة على ضرورة تناوله من خلال الأطعمة الغنية به، خاصة في ظل انتشار فيروس كورونا، نظرًا لخصائصه المعززة للمناعة. وقد يؤدي الجهل بالكمية التي يحتاجها الجسم، من فيتامين سي، وعدم الحصول عليها إلى حدوث مشاكل وآثار جانبية خطيرة على الجسم. وفي هذا الصدد يوضح الدكتور سيد حماد- أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، أن احتياج جسم الفرد من فيتامين سي يوميًا يتراوح من 40 لـ 60 ملليجرام، مشيرًا إلى أن نسبة كل شخص تختلف عن الآخر فالأطفال يختلفون عن البالغين أو كبار السن، فكل جسم له احتياجات معينة لا تتخطى هذه النسبة. فوائد فيتامين سي .. و مصادره و الجرعة اليومية | فارماسير. وقال حماد لـ"مصراوي"، إن كل شخص يستطيع أن يحصل على احتياجاته اليومية بشكل ميسر ليضمن تناول احتياجه من فيتامين سي، وعدم الاحتياج إلى أي مكملات، من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا، حيث يعدان مصدران أساسيان له. وعن الخضروات الغنية بفيتامين سي يوضح: "منها الخضروات الورقية الخضراء ذات اللون الأخضر الغامق- الفلفل بأنواعه سواء الألوان أوالأخضر- الطماطم".
- جرعة فيتامين سي اليومية بكورونا
- موعد مباراة النصر والاتحاد
- موعد مباراة النصر وتراكتور
جرعة فيتامين سي اليومية بكورونا
وحول الفواكه فيؤكد أن جميعها مصادر لفيتامين سي، لكن أغناهم الجوافة ويأتي بعدها الموالح البرتقال واليوسفي، إضافة إلى الليمون الذي يعد مصدرًا جيدًا له. ونوه حماد إلى أن هناك أعراض تظهر على الأشخاص الذين يهملون احتياجاتهم من فيتامين سي، وهي كالتالي موضحًا أنها تختلف من الشخص الذي يحصل على كميات قليلة إلى الشخص الذي يهملها نهائيًا:
-مشاكل الأسنان واللثة:
من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين سي احمرار اللثة وتورمها ونزيفها، فيؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف والتهاب الأوعية الدموية في أنسجة اللثة..
-الكدمات والجروح
يؤدي نقص فيتامين سي إلى بطء وتأخر الاستشفاء من الجروح، فتناوله بنسب كافية يزود نسبة الاستشفاء من الجروح ولا تأخذ وقت طويل. -التعرض لنزلات البرد
الشخص الذي لم يحصل على احتياجه الكافي من فيتامين سي، معرض بشكل كبير لنزلات البرد والأنفلونزا، حيث أن المناعة لديه تكون أقل. الجرعة اليومية من فيتامين سي - صحتي أولا. -نقص الحديد
تظهر على الشخص الذي لم يحصل على احتياجاته من فيتامين سي أعراض نقص الحديد "الأنيميا"، حيث أن فيتامين سي له دوركبير في امتصاص الحديد. -الاسقربوط
وهوعرض يظهر لحالات النقص الشديد والمستمر التي تصل إلى شهور لفيتامين سي، حيث يظهر مرض يسمى الاسقربوط، وهو يسبب أكثر مشاكل الأسنان واللثة، حيث تصاب بنزيف دائم، بالإضافة إلى تخلخل الأسنان لتصبح متهتكة أو مفترقة.
وجدت مراجعة من 31 دراسة أن تناول 1-2 غرام من فيتامين سي يوميًا يقلل من مدة البرد بنسبة 18 ٪ في الأطفال و 8 ٪ في البالغين ( 16). بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد. وبالتالي ، قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من نقص الحديد من زيادة تناولهم لفيتامين سي ( 17, 18)
ملخص إن الحصول بانتظام على 1-2 غرام من فيتامين سي يوميًا قد يقلل من مدة أعراض البرد الشائعة ويعزز جهاز المناعة لديك. قد يساعد أيضًا في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. أفضل المصادر الغذائية لفيتامين سي
عادة ، فإن أفضل مصادر فيتامين سي هي الفواكه والخضروات. من المهم ملاحظة أن فيتامين سي الموجود في الطعام يتم تدميره بسهولة عن طريق الحرارة ، ولكن نظرًا لأن العديد من مصادره الجيدة هي الفواكه والخضروات ، فإن تناول بعض تلك الأطعمة النيئة ببساطة هو وسيلة سهلة للوصول إلى الكمية الموصى بها. على سبيل المثال ، نصف كوب (75 جرام) من الفلفل الأحمرالخام يوفر 158 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها التي وضعها معهد الطب ( 8). جرعة فيتامين سي اليومية بكورونا. يعرض الجدول أدناه محتوى فيتامين سي والمساهمة في القيمة اليومية الموصى بها (DV) لبعض من أفضل مصادره الغذائية ( 8).
تنطلق مساء اليوم السبت الموافق 18 سبتمبر من عام 2021, موعد مباراة النصر و الإتحاد و ذلك ضمن إطار منافسات و مباريات الجولة الخامسة من بطولة الدوري السعودي من الموسم الجديد من عام 2021 ميلادي. و يذكر أن المباراة سوف تكون على ملعب و استاد مرسول بارك و الذي يقع في مدينة الرياض في المملكة العربية السعودية. موعد و توقيت مباراة النصر و الإتحاد:
و من الجدير الذكر لم يخض فريق و منتخب النصر إلا 3 مبارياتٍ فقط في الدوري السعودي هذا الموسم، حيث أُجلت مباراته في الجولة الرابعة لانشغاله بمواجهة تراكتور الإيراني في دوري أبطال آسيا من عام 2021 ميلادي. حيث سوف تنطلق صافرة حكم البداية في تمام الساعة:
8:30 مساءاً بتوقيت السعودية. 7:30 مساءاً بتوقيت مصر. 8:30 مساءاً بتوقيت فلسطين. 8:30 مساءاً بتوقيت الأردن. 8:30 مساءاً بتوقيت سوريا. 8:30 مساءاً بتوقيت لبنان. 8:30 مساءاً بتوقيت العراق. 7:30 مساءاً بتوقيت السودان. 8:30 مساءاً بتوقيت اليمن. 7:30 مساءاً بتوقيت ليبيا. 6:30 مساءاً بتوقيت تونس. 6:30 مساءاً بتوقيت الجزائر. 5:30 مساءاً بتوقيت المغرب. 9:30 مساءاً بتوقيت الإمارات. 8:30 مساءاً بتوقيت البحرين. 9:30 مساءاً بتوقيت سلطنة عُمان.
موعد مباراة النصر والاتحاد
نادي النصر السعودي
تابعونا على واتس كورة
جدول المحتويات: موعد مباراة النصر ضد أبها القناة الناقلة لمباراة النصر وأبها تشكيل النصر المتوقع لمباراة أبها يستعرض لكم موقع "واتس كورة" عبر السطور التالية، كل ما يخص مباراة النصر القادمة ضد أبها في الدوري السعودي من حيث الموعد والقناة الناقلة والمعلق. ويستعد النصر لملاقاة أبها في مباراة يسعى خلالها الفريق لترك بصمة إيجابية قبل أن يتوجه لخوض مواجهته الصعبة التالية ضد الوحدة الإماراتي في ربع نهائي دوري أبطال آسيا والمقرر لها يوم 16 أكتوبر القادم. واسترد النصر جهود عبدالمجيد الصليهم لاعب وسط الفريق، الذي تأكدت جاهزيته لمباراة أبها بعد تعافيه من الإصابة. وتعد مباراة النصر وأبها خارج التوقعات في ظل امتلاك كلا الفريقين مجموعة مميزة من اللاعبين سواء المحليين أو الأجانب. موعد مباراة النصر ضد أبها يخوض النصر مباراة قوية قادمة ضد أبها ضمن لقاءات الجولة السابعة من بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، يوم الخميس القادم 30 سبتمبر. ويلتقي النصر مع أبها على ملعب مدينة الأمير سلطان بن عبدالعزيز الرياضية، مساء الخميس، في تمام الساعة الـ6:35 بتوقيت مكة المكرمة.
موعد مباراة النصر وتراكتور
يلتقي فريق النصر بنظيره ضمك ضمن مباريات الجولة 16 من الدوري السعودي للمحترفين، مساء يوم السبت 8 يناير/ كانون ثان. ويحتل فريق النصر المركز الثالث في جدول ترتيب الدوري السعودي برصيد 26 نقطة، بالتساوي مع ضمك (الرابع)، ومتفوقا عليه بفارق الأهداف. موعد مباراة ضمك والنصر في الدوري السعودي يستضيف فريق ضمك نظيره النصر في الجولة الـ16 من الدوري السعودي، في لقاء منتظر، مساء يوم السبت. 8 حالات.. شبح كورونا يحاصر منتخب مصر قبل كأس أمم أفريقيا
وتنطلق المباراة في تمام 3. 50 مساء بتوقيت مكة المكرمة، 4. 50 بتوقيت أبوظبي. القنوات الناقلة لمباراة ضمك والنصر في الدوري السعودي تبث المباراة عبر قناة SSC السعودية، ومنصة شاهد الإلكترونية على الهواء مباشرة. جدول ترتيب الدوري السعودي لموسم 2021-2022 الاتحاد - 32 نقطة الشباب - 31 نقطة
النصر - 26 نقطة
ضمك - 26 نقطة
الهلال - 24 نقطة جدول ترتيب هدافي الدوري السعودي لموسم 2021-2022
أوديون إيجالو - الشباب - 11 هدفا أندرسون تاليسكا - النصر - 10 أهداف
لياندر تاوامبا - التعاون - 9 أهداف
بافيتيمبي جوميز - الهلال - 8 أهداف
رومارينيو- الاتحاد - 8 أهداف
إيميليو زيلايا - ضمك - 8 أهداف
التعليق الاسم
البريد الإلكتروني