- ابدأ بأقل وزن يمكنك أن تحمله، ثم ارفع الوزن تدريجيا بنسبة تتراوح بين 2-10%، مع مواصلتك الزيادة بهذه النسبة وفق قدرة احتمالك بكل تأكيد، تضمن ألا تحدث إصابات أثناء أداء تمارين المقاومة وكذلك تضمن التطور المطلوب للوصول إلى أهدافك المنشودة من التمارين. - احرص على إخضاع جسدك لعملية تسخين بسيطة بالإطالات المعتادة قبل أن تبدأ التمارين. - حافظ على انتظام جدول تمارينك، وإذا تخطيت حصة تدريبية بأيام طويلة فمن الأسلم أن تمارس التمارين وتحمل الأوزان التي توقفت عندها قبل التوقف. تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء يوتيوب
يجب أن نؤكد أن تمارين المقاومة لحرق الدهون تناسب النساء بشكل أكبر ويقمن بها لإنقاص الوزن وشد الجسم وتخليصه من الترهلات، وفيما يلي نستعرض بعضا من تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء عبر يوتيوب.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء جدة
باتت التمرينات الرياضية اليوم بنداً أساسياً في روتين كل امرأة عصرية. "سيدتي. نت" يتطرق إلى فوائد تمارين المقاومة للنساء في التقرير الآتي:
فوائد تمارين المقاومة للنساء
يُعرّف تدريب القوة بأنه أي حركة بدنية يُستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. هناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال أو تدريب الدائرة. تحمل تمارين المقاومة العديد من الفوائد للنساء، على الصعيدين الصحي والجمالي. ولعلّ أبرزها:
المساعدة على خسارة الوزن
تفيد تمارين المقاومة في خسارة الوزن
عند رفع الأثقال، فإنك تبنين عضلات قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي، تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً! تابعي المزيد: تمارين القوة والتحمل للنساء
تحسين المزاج وتقليل التوتر
تساعد الرياضة على إطلاق الجسم هرمون الإندورفين الذي يحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة يشعرن بمزيدٍ من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بالرياض
- تمارين المقاومة لها قدرة على تقوية المفاصل والعظام. - زيادة مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. - زيادة معدلات عملية الأيض. - تأخير مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. - تحسين شكل الجسم بشكل عام وتقليل الترهلات. - زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية. - تحد من خطورة الإصابة بعديد الأمراض مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب وآلام الظهر ومرض السكري وألزهايمر. - تحسين وظائف الدماغ. تمارين المقاومة في البيت
من المميزات التي توفرها تمارين المقاومة هو السهولة في أدائها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيمنازيوم ولكن عليك أن تتأكد بداية من ممارستها بالشكل الملائم. هذا الفيديو يوضح لك باقة من تمارين المقاومة التي يمكنك أن تمارسها في البيت دون الحاجة إلى أي توجيه شريطة أن تمارس بشكل صحيح. تمارين المقاومة بدون أثقال
كذلك فإن من مميزات تمارين المقاومة أنها تؤدى بشكل ممكن دون أثقال، هناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا يتطلب الأوزان من الأساس، نستعرض أكثرها شهرة في السطور التالية:-
- السكوات: هذه التمارين على وجه التحديد تشتمل على كثير من المزايا فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتعزز عمل الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء في
اكتساب القوة دون انتفاخ العضلات
تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات من دون انتفاخها
على عكس الرجال، لا تكتسب النساء حجماً ضخماً من تدريبات المقاومة. هذا يرجع إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. حيث تمتلك النساء نحو 10%من هرمون التستوستيرون من الرجال. وبسبب هذا، ستعزز المرأة قوة العضلات من دون انتفاخ أو تضخم الحجم. تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل
تساهم تمارين المقاومة في التخلص من التشنجات العضلية
لا يقوي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام. هذا يقلل من خطر الإصابة وكسر العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. يساعد استخدام الوزن على زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. كما يفيد في تصحيح الوضع السيئ، كما أن بناء ظهر قوي يساعد في منع أي آلام أسفل الظهر. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
تحسين الأداء الرياضي
تساعد تمارين المقاومة على امتلاك جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 1442
الثبات لثواني قليلة ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. تكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليد اليسرى. يعمل هذا التمرين على زيادة قوة عضلات الذراعين ورفع مقاومتهم. تمارين مقاومة بالصور
من فوائد تمارين المقاومة أنها تزيد من معدل الحرق بالتالي تقلل من تجمع الدهون والترهلات وتمنح العضلات القوة بعد ممارسة التمارين الرياضية من هذا النوع لفترة. من أهم تمارين المقاومة التي لا تحتاج إلى آلات رياضية وتستطيع ممارستها في المنزل تمرين لمس إصبع القدم ويتم ممارسته بالطريقة التالية:
يبدأ التمرين بأخذ تضعين الجلوس مع مسك الثقل في اليد اليسرى. بعد ذلك يتم رفع الرجل اليمنى لتصل بالقرب من الكتف مع تثبيت اليد اليمنى على الأرض للحفاظ على توازن الجسم. تكرار الخطوة السابقة بالتبديل بين اليد اليمنى واليد اليسرى. يمكن تكرار التمرين 10 مرات بالتبادل بين كل من الساقين والذراعين. ماهي تمارين المقاومة
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال ماهي تمارين المقاومة وفوائدها بالنسبة للجسم يمكن ممارسة أي منها لزيادة قوة العضلات في الجسم وزيادة حرق الدهون. ___________________________________________________________________________________________
المصادر: menshealth
admin
476 المشاركات
1 تعليقات
مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في
جورجيا وأيضا
والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء بجدة
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
تمارين رفع الأثقال يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. Source:
لتحميل أغنية قمر سيدنا النبي mp3 اضغط هنا.
قمر سيدنا النبي Mp3
قمر سيدنا النبي/أول أنشودة للشاب يوسف/أجمل صوت - YouTube
الأحد 17/أبريل/2022 - 04:21 ص
فعاليات برنامج "هل هلالك"
انطلقت فعاليات برنامج "هل هلالك" فى نسخته السادسة تحت رعاية الفنانة الدكتورة إيناس عبد الدايم وزيرة الثقافة، الذى ينظمه قطاع شئون الإنتاج الثقافي برئاسة المخرج خالد جلال، ويقدمه القطاع للجمهور مجانًا، فى الثامنة والنصف مساء يوميا، على مسرح ساحة مركز الهناجر للفنون، وتستمر ليالى البرنامج حتى ٢٤ رمضان. الإنتاج الثقافي وقد قام المخرج خالد جلال، بجولة تفقدية لكافة مواقع فعاليات برنامج "هل هلالك"، فى بداية الليلة، للاطمئنان على سير العمل فيها ومدى إقبال الجمهور عليها، وقال إنه سعيد بهذا الإقبال الجماهيرى على كل فعاليات البرنامج، الذى يعد نافذة ثقافية وفنية للأسرة المصرية، يضاف إلى مجموعة النوافذ الثقافية والفنية، التى تقدمها وزارة الثقافة للجمهور بمختلف قطاعاتها. أبرز الفعاليات أحيا الحفل المنشد "محمود التهامى" وفرقته، وذلك في إطار الاحتفال بالقاهرة عاصمة للثقافة في دول العالم الإسلامي، وانطلاقا من دور الإنشاد الدينى فى الحفاظ على الهوية الفنية العربية والإسلامية، وقد استطاع التهامى بقوة صوته وانتقاله الساحر بين طبقات صوته المختلفة، أن يتفاعل معه الجمهور بترديد الأغانى والتصفيق، خلال تقديمه لمجموعة من الأغانى الدينية والإنشاد الدينى فى حب الله ورسوله وآل البيت، منها " قمر سيدنا النبى، مولاى صل وسلم دائما، لولا الهوى، قاضي الغرام، يا رفاق الصبر" واختتم حفلته بأغنية "طلع البدر علينا".
قمر سيدنا النبي Mp3 نغمة
لون بشرة رسول الله صلى الله عليه وسلم وصف أنس بن مالك رضي الله عنه بشرة النبي صلى الله عليه وسلم فقال: «أَزْهَر اللَّوْنِ لَيْسَ بِأَبْيَضَ أَمْهَقَ وَلَا آدَمَ» (رواه البخاري). أي نَيِّر اللون، والزهرة هي البياض النير وهو أحسن الألوان، فليس بأَبيضَ ناصعَ البياض بغير حُمرة، ولا بأسمر اللون. لِـحْيَةُ النبي صلى الله عليه وسلم وكان لرسول الله صلى الله عليه وسلم لحية سوداء كثة، فقد كان صلى الله عليه وسلم (كَثِيرَ شَعْرِ اللِّحْيَةِ)»(رواه مسلم). وعن أنس بن مالك رضي الله عنه قال: «.. وَقُبِضَ وَلَيْسَ فِي رَأْسِهِ وَلِحْيَتِهِ عِشْرُونَ شَعَرَةً بَيْضَاءَ» (رواه البخاري). شعر رأس الرسول صلى الله عليه وسلم وعن شَعْره صلى الله عليه وسلم كان وسطًا «لم يكن بِالْجَعْدِ الْقَطَطِ [الجعد: الشعر فيه التواء وانقباض]، وَلا بِالسَّبِطِ [السبط: الشعر المسترسل]». ابتسامة النبي صلى الله عليه وسلم أما ابتسامته صلى الله عليه وسلم فكما وصفه كعب بن مالك رضي الله عنه قال: «كَانَ رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم إِذَا سُرَّ اسْتَنَارَ وَجْهُهُ، حَتَّى كَأَنَّهُ قِطْعَةُ قَمَرٍ، وَكُنَّا نَعْرِفُ ذَلِكَ مِنْهُ».
برنامج صباح الخير يا مصر
انشودة قمر سيدنا النبي
الخلق الحسن صفة سيد المرسلين وأفضل أعمال الصديقين ، وهو – على التحقيق – شطر الدين وثمرة مجاهدة المتقين ورياضة المتعبدين ، والأخلاق السيئة هي السموم القاتلة والمخازي الفاضحة. يقول النبي صلى الله عليه وسلم ( إِنَّمَا بُعِثتُ لِأُتَمِّمَ مَكَارِمَ الأَخلَاقِ) رواه البخاري في "الأدب المفرد" (273) وصححه الألباني في "السلسلة الصحيحة" (45)
وعَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه قَالَ: سُئِلَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ عَنْ أَكْثَرِ مَا يُدْخِلُ النَّاسَ الْجَنَّةَ ؟ فَقَالَ: ( تَقْوَى اللَّهِ وَحُسْنُ الْخُلُقِ)
رواه الترمذي (2004) وقال صحيح غريب. وصححه الألباني في صحيح الترمذي
***
ثبت عن عائشة رضي الله عنها أنها قالت ذلك في وصف النبي صلى الله عليه وسلم. فقد جاء في حديث طويل في قصة سعد بن هشام بن عامر حين قدم المدينة ، وأتى عائشة رضي الله عنها يسألها عن بعض المسائل ، فقال:
( فَقُلتُ: يَا أُمَّ المُؤمِنِينَ! أَنبئِينِي عَن خُلُقِ رَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَسَلَّمَ ؟
قَالَت: أَلَستَ تَقرَأُ القُرآنَ ؟
قُلتُ: بَلَى. قَالَت: فَإِنَّ خُلُقَ نَبِيِّ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَسَلَّمَ كَانَ القُرآنَ.
قَالَ: فَهَمَمْتُ أَن أَقُومَ وَلَا أَسأَلَ أَحَدًا عَن شَيْءٍ حَتَّى أَمُوتَ …الخ) رواه مسلم (746)
وفي رواية أخرى:
( قُلتُ: يَا أُمَّ المُؤمِنِينَ! حَدِّثِينِي عَن خُلُقِ رَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَسَلَّمَ. قَالَت: يَا بُنَيَّ أَمَا تَقرَأُ القُرآنَ ؟ قَالَ اللَّهُ: ( وَإِنَّكَ لَعَلَى خُلُقٍ عَظِيمٍ) خُلُقُ مُحَمَّدٍ القُرآنُ)
أخرجها أبو يعلى (8/275) بإسناد صحيح.