الصحة تاج فحافظ عليها
عشبة القديس يوحنا ، فوائد و اضرار
10/09/2020
عشبة القديس يوحنا أو عشبة القديسين. أحد أشهر الأعشاب التي كانت تستخدم في الماضي و الحاضر. وتعتبر هذه النبتة أحد أهم العقاقير التي تستخدم ، سواء في الطب…
تقوية جهاز المناعة وأهم (10) عناصر لذلك
05/10/2020
تقوية جهاز المناعة لديك أمر لابد منه ، خصوصا مع إنتشار الأوبئة و الأمراض من حولنا. وهذه المقالة ستبين لك أهم 10 عناصر لا غنى عنها ، تجعل المناعة لديك قوية و نشطة بشكل مذهل و فعال. الرئيسية » رشاقه » الخصر المثالي. الخصر المثالي - ليالينا. ماهو قياس الخصر المثالي ؟ وما أهميته ؟
- الخصر المثالي - ليالينا
- حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم
- طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة | المرسال
- أحلى من الجاهز.. طريقة بسكويت العيد الخفيف المقرمش
- أصول ترتيب السفرة وغرفة الطعام لاستقبال الضيوف على الإفطار - فيديو Dailymotion
- ترتيب خزائن المطبخ بسهولة تامة - الخطوات - أهم النصائح المتعلقة بها | ماي بيوت
الخصر المثالي - ليالينا
تعتبر السمنة الوسيطة أو زيادة محيط الخصر من أكثر انواع السمنة ارتفاعا لدى الكثيرين مما يؤثر على مستوى الخصوبة لديهم لذلك تقترح عدد من الدراسات العلمية طرق علاج للتخلص من الدهون الثلاثية بتلك المنطقة:
1- ممارسة تمارين البطن و تمارين المشي يوميًا من نصف ساعة إلى ساعة و تمارين الأيروبيك و الزومبا و الدراجة الثابتة و الجري المنتظم. 2- تناول السوائل و الماء بشكل كبير لأنه يزيد من الشعور بالشبع. طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة | المرسال. 3- اتباع الحميات الغذائية النباتية بعيدًا عن الدهون. 4- ترك السلوكيات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام ثم النوم أو تناول الطعام و الجلوس للعمل لفترة طويلة أو الجلوس فترات طويلة دون حركة مع تناول المأكولات السريعة عالية الدهون و شرب المشروبات الغازية فارغة السعرات الحرارية. 5- تناول الألياف الغذائية و الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الجيد. 6- قياس الخصر اسبوعيًا لاطمئنان على المقياس المناسب لكل شخص حسب طوله. شاهد:
طريقة قياس ضغط الدم بدون جهاز بالصور
طريقة قياس الوزن المثالي
طريقة فحص دوالي الخصية
طريقة المتاجرة و الاستثمار في الذهب
حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم
ان قياس الخصر المثالي بالانش هو ما تبحثين عنه لتتمتعي بجسم رشيق ونحيف وتتألقي في مختلف اطلالاتك. لذلك، ستعرفك "ياسمينة" عليها. 1- قياس الخصر المثالي بالانش: ان محيط الخصر المثالي للمرأة هو حوالي 32. 4 انش وهو غالباً ما يستخدم لفحص كمية الدهون المتراكمة حول البطن. وقد اشارت غالبية الدراسات الى ان هذه الدهون من شأنها ان تؤشر الى امكان الاصابة بامراض القلب والسكري، وهي تساهم في زيادة امكان الاصابة بالعديد من المشاكل الصحية. 2- طريقة تنحيف الخصر: نظام غذائي سليم: ان الحصول على نظام غذائي سليم اساسي في هذا المجال عبر تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات من شأنها ان تساعد على تنحيف الخصر واستعادة قياسه المثالي خلال اسبوع. الا ان ذلك لا يعني تناولها بكميات بلا حدود بل احرصي على ان تتناوليها باعتدال. شرب الماء: من الضروري ان تحرصي على شرب على الاقل ليترين من الماء خلال اليوم، فهو سيساعدك على التقليل من شعور الجوع وسيساهم بتقليل كميات الطعام التي تتناولينها. وننصحك بان تشربي كوب من الماء الدافي مع عصير الليمون صباحاً لانه يساعد على حرق دهون الجسم. حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم. ممارسة الرياضة: ان ممارسة عدد من التمارين الرياضة لتنحيف الخصر هي من الامور الفعالة لتحصلي على القياس المثالي لخصرك، وننصحك بان تعمدي الى ممارسة على الاقل 30 دقيقة من التمارين الرياضية بشكل يومي، ويمكنك ان تقصدي الصالات الرياضية او تمارسي رياضة المشي.
طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة | المرسال
تناولي الأطعمة أو الوجبات المتوازنة والصحية التي تتضمن حبوباً كاملة، وفواكه، وخضروات، ومصادر غنية بالبروتينات مع تجنب الدهون السيئة. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والأطعمة المصنوعة من الطحين المكرر. شرب كميات كبيرة من الماء من الأمور الهامة لتنحيف الخصر. احصلي على قسط كافٍ من النوم ولمدة 7-9 ساعات في الليل. حاول أن تقلص من حجم الوجبات التي تتناولينها. [2]
يرتبط الخصر المثالي بالجمال عادةً، ولكن كما هو موضح لكِ عزيزتي في هذا المقال، فالخصر المثالي هام وأساسي من أجل حياة صحية وجسم قوي.
إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذين
إستعمل شريط القياس:
* قيس محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
* قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف
و الان اضغطي هنا و ادخلي معلوماتك حاسبة محيط الخصر بالنسبة للأرداف برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
قيّم وزنك بواسطة برنامج حساب دليل كتلة الجسم: يساعدك هذا الدليل على تحديد معدل وزنك بالنسبة لطولك وعلى معرفة إذا كنت تتمتع بوزن صحي، وزن منخفض، وزن زائد أو حتى السمنة. فهذا ينطبق على الأشخاص البالغين باستثناء السيدات الحوامل، المرضعات والرياضيين المحترفين. 1. دليل كتلة الجسم
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI. لحساب دليل كتلة جسمك ، ادخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام في الأماكن المحددة أدناه ، ثم اضغط "احسب". برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
يمكن تصنيف الافراد بناء على نسبة الدهن للتعرف على اللياقة الصحية والوظيفية لهم. فمن المعروف ان البدانة تؤدي الى امكانية اصابة الفرد بامراض خطيرة مثل امراض القلب ، الضغط المرتفع ، السكر ، النقرس ، السرطان اللهم احفظنا جميعاً كما انها تؤدي الى مشاكل اثناء الولادة والحمل وتنقسم الدهون بالجسم البشري الى نوعين:
دهون اساسية ودهون مختزنة.
حساب نسبة الخصر إلى الورك WHR عن طريق تقسيم قياس محيط الخصر على قياس محيط الورك. (4)
ما هي مزايا استخدام طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك؟
يعتبر قياس نسبة الخصر إلى الورك وسيلة سهلة وبسيطة وغير مكلفة لمعرفة مقدار الدهون في الجسم ، كما يمكن أن تساعد أيضًا في التنبؤ بخطر الإصابة ب الأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن الزائد. تشير بعض الدراسات إلى أن قياس WHR هو أكثر دقة من قياس مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة ، فعلى سبيل المثال ، أظهرت دراسة أُجريت عام 2015 على أكثر من 15000 شخص بالغ أن ارتفاع WHR كان مرتبطًا بخطر الموت المبكر حتى في الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. ما هي عيوب استخدام طريقة قياس نسبة الخصر إلى الورك WHR؟
من السهل ارتكاب أخطاء أثناء قياس WHR ، وذلك لأننا بحاجة لأخذ قياسين منفصلين ، وقد يكون من الصعب الحصول على قياس دقيق للوركين. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
لن يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على قياس دقيق باستخدام WHR ، بما في ذلك الأشخاص الذين يقل طولهم عن 5 أقدام والذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 35 أو أعلى ، كما لا ينصح باستخدام قياس WHR في الأطفال.
نقلب البصل إلى أن يذبل، ثم نضيف إليه الثوم ونحركه إلى أن نحصل على اللون الذهبي. نقطع اللحم قطعا متوسطة ونضيفها إلى البصل ونقلبها إلى أن يتغير لونها، ثم نضيف إليها البهارات والفلفل الأسود والكاري وورق اللورا والحبهان والماء المغلي. نترك قطع اللحم على النار إلى أن تنضج، في هذه الأثناء نضع مقلاة غير لاصقة على النار ونضيف إليها البصل والزيت. نحرك البصل إلى أن نحصل على اللون الذهبي، ثم نضيف الزبيب والبهارات والحمص ونقلب كل هذه المكونات على نار هادئة. بعد مرور حوالي 10 دقائق نرفع الوعاء من على النار، ثم نغسل الأرز ونضعه في وعاء ونضيف إليه الشوربة. نضع لكل كوب من الأرز 2 كوب من الشوربة، ونتركه على النار إلى أن ينضج. ترتيب خزائن المطبخ بسهولة تامة - الخطوات - أهم النصائح المتعلقة بها | ماي بيوت. بعد أن ينضج الأرز نضيف إليه الزبيب والحمص واللومي والحبهان، ثم نضعه في طبق التقديم. نضع قطع اللحم في صينية أسفل الشواية ونتركها إلى أن تأخذ لون الشواء، ثم نضع قطع اللحم على الأرز بالإضافة إلى المكسرات ونقدمه ساخنا وبالهناء والشفاء. ما القيمة الغذائية في الغوزي البحريني؟ طريقة عمل الغوزي البحريني لا يتميز الغوزي بمذاقه الشهي فقط، بل بقيمته الغذائية العالية كذلك حيث يحتوي 250 جراما من هذا الطبق على القيم والعناصر الغذائية الآتية: 763 سعرًا حراريًا 48 جراما من الدهون 13 جراما من الدهون المشبعة 49 جراما من الكربوهيدرات 35 جراما من البروتينات 108 جرامات من الكوليسترول وبهذا تكون قد انتهت طريقة عمل الغوزي البحريني التي قدمناها لكم بأكثر من وصفة، نتمنى أن تجربوها وأن تنال إعجابكم وإلى اللقاء في المزيد من الوصفات الشهية من موقعنا قل ودل.
أحلى من الجاهز.. طريقة بسكويت العيد الخفيف المقرمش
خاتمة
لا تقلقي عزيزتي إذا كان مطبخك صغيرًا، قدمنا إليكِ بعض الأفكار السهلة والبسيطة، لتساعدك على ترتيب المطبخ بطريقة أفضل، مما يشعرك بالراحة والسعادة أثناء الطهي. الاسئلة الأكثر شيوعاً ما هي أهمية ترتيب المطبخ؟ يساعد ترتيب المطبخ على:
الوصول للأدوات بسهولة، وتوفير الوقت والجهد في البحث عنها. الشعور بالراحة والهدوء عند دخول المطبخ والقيام بالمهام المختلفة. إعطاء رونقا ومنظرا جماليا للمطبخ
ماهي وسائل ترتيب المطبخ؟
تثبيت إحدى الأعمدة والخطافات بجانب البوتاجاز:
لتعليق أغراض المطبخ عليها. تساعدك الأسبتة على:
تنظيم بعض أغراض المطبخ، وترتيبها جيدًا، خاصةً في المطابخ الصغيرة. أحلى من الجاهز.. طريقة بسكويت العيد الخفيف المقرمش. استخدام وحدات التخزين المخبأة:
لترتيب أغراض المطبخ التي لا تحبين كشفها مثل:
وسلة المهملات. استخدام الأرفف المكشوفة التي يمكنك تعليقها على الحوائط:
لترتيب الأكواب والصحون عليها بأسلوب عصري. استخدام البرطمانات الشفافة:
لحفظ الأطعمة مثل البهارات وغيرها. يمكنك استغلال الدولاب الواقع أسفل حوض المطبخ:
لرص سلة القمامة به. استخدام حامل عمودي على أحد جوانب خزانة الأواني:
لتعليق الأغطية عليه. استخدام عبوات مغناطيسية صغيرة للتوابل:
لترتيبها بطريقة عصرية على الثلاجة.
أصول ترتيب السفرة وغرفة الطعام لاستقبال الضيوف على الإفطار - فيديو Dailymotion
اقرأ أيضًا: جدول تنظيف البيت يومي واسبوعي وشهري
2- تنظيف المطبخ
يعتبر المطبخ من أكثر المناطق الحيوية بالمنزل، لذلك فإن نظافته يكون له التأثير الإيجابي على نفسية ربة المنزل بسبب قضاءها الوقت الكبير به، لذلك يكون أن يكون بأولوية قائمة التنظيف، ومن أجل تنظيفه يجب اتباع الإرشادات التالية:
غسل جميع الأواني والأطباق والأكواب المتسخة وتترك لتجف. القضاء على بقايا الطعام التالفة بالثلاجة. تنظيف الميكروويف والثلاجة والفرن وأية أجهزة أخرى. التنظيف العميق للخزائن وإعادة ترتيبها. ترتيب سطح المطبخ وإعادة كل شيء في مكانه. تنظيف الأرضية. 3- غرفة النوم
غرف النوم تعد من أكثر أماكن المنزل اتساخًا، خاصة وأنها تحتاج للترتيب المستمر، لذا يتم تنظيفها بسهولة عبر اتباع الطريقة التالية:
وضع كافة الأشياء في مكانها، حيث الأوراق والكتب والملابس. فتح النوافذ ووضع الفراش بالشمس الساطعة لقتل البكتيريا والجراثيم. ترتيب الملابس بالخزانة والتخلص من الغير مستعمل منها، أما الملابس المتسخة فتذهب إلى الغسيل. أصول ترتيب السفرة وغرفة الطعام لاستقبال الضيوف على الإفطار - فيديو Dailymotion. مسح الغبار من على الأثاث ومسح الغرفة وكنسها جيدًا. إعادة الفراش وترتيبها على الأسرة ووضع الملاءات النظيفة. رش المعطر بالرائحة المحببة لك.
ترتيب خزائن المطبخ بسهولة تامة - الخطوات - أهم النصائح المتعلقة بها | ماي بيوت
هناك بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على ترتيب خزانة الملابس بطريقة صحيحة و سليمة يجعل شكل الخزانة رائع و مرتب. كما أن ترتيب و تنظيم الملابس في الخزانة من الأمور الهامة و التي يتم عملها بشكل دوري، فما بالك إذا كنتِ تستطيعين ترتيبها بشكل سليم و بالأخص عند شراء بعض القطع الجديدة. خطوﺍﺕ ﺘﺮﺗﻴﺐ ﺧﺰﺍﻧﺔ الملابس ففي البداية لابد أن تقومي بإفراغ الخزانة من الملابس و المحتويات التي توجد بها، ثم بعد ذلك تنظري إليهم و تقومي بركن الأشياء التي لا تحتاجينها جانبًا، و ستجدينها كثيرة أكثر مما تتخيلي. كما يمكنك بعد ذلك أن تقومي بإمساك قطعة من القماش و بخاخة للتنظيف أو بعض الخل الموجود لديكِ، ثم قومي بتنظيف الخزانة و الأرفف من الأعلى و الأسفل، و بالأخص عند تفريغ الخزانة كلها من الملابس و الأدوات الموجودة بها. كذلك يمكنك أن تتخلصي من الملابس القديمة و التي تأثرت بوجود الصدأ عليها أو وجود بقع ، بسبب تعرضها للتلف، لذا من المفضل إلقائها. و لابد عزيزتي أن تقومي بإستثمار تلك الملابس القديمة و البالية، عن طريق تعليق قطع الأزياء بالشماعات الخشبية. و بعد ذلك سيتوفر لديكِ بالخزانة مساحة جيدة يمكنك عزيزتي استغلالها جيدًا، من خلال عملها كأماكن تخزين و وضع صناديق بها أو أكياس، أو عمل بعض الرفوف و السلال.
تبحثين عن مسحوق لغسالة الصحون؟ يقدّم لك موقع عائلتي لائحة بأشهر الأنواع تجدينها في الأسواق، فتابعي القراءة وتعرّفي عليها. صُمم مسحوق غسالة الصحون لمعالجة المياه العسرة، إزالة البقع وإذابة الشحوم والدهون الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروتين. وفي بحثنا عن أفضل مسحوق متوفّر في الأسواق، وجدنا 3 أنواع يمكنك الحصول عليها فورًا. فيما يلي أعدد لك بالأسماء أفضل 3 مساحيق لغسالة الصحون، وأكشف لك عن ميزاتها المفاجئة للإستعمالات الأخرى غير جلي الصحون. مسحوق لغسالة الصحون تعرّفي معنا على أفضل 3 أنواع مساحيق لغسالة الصحون، واختاري من بينها الأنسب لك. مسحوق لغسالة الصحون من فينيش تركيبة قوية تزيل البقع الصعبة من المرة الأولى. وبتركيبته المبتكرة، يذوب Powerball في غسالة الأطباق سريعًا ويغسل البقايا للحصول على أقصى قدر من النظافة واللمعان. كما تعمل تقنية Powerball على امتصاص بقايا الطعام وتلطيفها عن طريق إطلاق مواد التنظيف لاستهداف البقع. يتكسر مسحوق فينيش ويزيل حتى 24 ساعة بقايا محترقة وجافّة من الطعام، بعيدًا عن 3 طرق فعالة لإزالة آثار الحروق عن أواني الطهي يدويًا. مسحوق لغسالة الصحون من أورا أقراص متعددة الوظائف لغسالة الأطباق.
أدوات النظافة. سلة المهملات. خامسا: الأرفف المكشوفة
إذا كان مطبخك صغيرًا أو كنت تبحثين عن طريقة حديثة وعصرية لتخزين أدوات المطبخ، فيمكنك استخدام الأرفف المكشوفة. والتي يمكنك تعليقها على الحوائط، وترتيب الأكواب والصحون عليها بأسلوب عصري. سادسا: ترتيب المطبخ باستخدام البرطمانات
نظمي مطبخك باستخدام برطمانات شفافة للتوابل، والسوائل، أو الأطعمة الجافة، للحفاظ عليها نظيفة، ولسهولة الوصول إليها. سابعا: تخزين أدوات النظافة
دائمًا ما تحتاج الأدوات لمساحة للتخزين، على سبيل المثال يمكنك استغلال الخزانة أسفل الحوض لوضع سلة المهملات، أو أدوات النظافة. ثامنا: حامل أغطية الأواني لترتيب المطبخ
أيضًا يمكنك وضع حامل بجانب البوتاجاز لتعليق أغطية الأواني أثناء طهي الطعام، مما يساعدك على توفير المساحة، بدلًا من وضعها على البوتاجاز. تاسعا: عبوات التوابل المغناطيسية
وهي تُعد طريقة أخرى لتخزين التوابل؛ إذ يمكنك لصقها على باب الثلاجة لتعطي شكلاً جميلاً وجذاباً، لكن المشكلة تكمن في أنها تصبح في متناول الأطفال بسهولة. عاشرا: حامل السكاكين المغناطيسي
يمكنك الحصول على حامل مغناطيسي للسكاكين، والذي يتميز بسهولة الاستخدام والشكل العصري.