تلعب الرياضة أثناء الحمل ، أهمية كبيرة لتسهيل الولادة الطبيعية ، والعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وإخراج السموم والفضلات من الجسم ، ومن أشهر التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية هي ، تمرين القرفصاء Squatting، من الممكن أن تقوم بيه الحامل وغير الحامل لتقوية عضلات الحوض، ويعمل التمرين على تقوية أجزاء الجسم السفلية كالحوض والبطن والساقين والأوراك. ويمكن ممارسة تمارين القرفصاء ، بأشكال وطرق مختلفة سواء باستخدام أدوات مساعدة أو بأوزان أو بمعدات
فوائد تمرين القرفصاء والعضلات التي يقويها
فوائد تمرين القرفصاء
لقدرة على تحسين لياقة الجسم وشد العضلات بمنطقة البطن السفلي والحوض. تقوية الساقين ، عن طريق تقوية عضلات الفخذ والركبتين والساقين ، ويفضل ممارسة التمرين ببطء. تقوية الوركين ، يعمل التمرين على تقوية عضلة الفخذ والوركيين ، ويعمل على شد أوتار الركبة وشد عضلات الغلوتيس. المساهمة في تقوية عضلات البطن ، والظهر ، وتحسين مرونة الجسم ، للحصول على بطن مشدودة وظهر قوي. تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والاطفال. يساهم تمرين القرفصاء ، على زيادة مرونة كل من الركبتين والكاحلين والوركين وأسفل الظهر ، ولكن لابد من التوقف عن التمرين حال ظهور أي ألم ، حفاظًا على الصحة.
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة وزارة الصحة
اجعليها الكرة المطاطية مسنودة على الحائط لضمان سلامتك خلال تطبيق التمرين. اتكئ على الكرة المطاطية، مع فتح جذعك والميل إلى الأسفل، ثم العودة إلى وضعك الأصلي مرة أخرى. كرري تمرين الكرة المطاطية أكثر من مرة على مدار اليوم، خصوصا بعد مرور 5 أيام من الشهر التاسع. تمارين لتسهيل الولادة وفتح... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. تمرين حبس النفس لتوسيع الرحم وتحمي الطلق قبل الولادة
يعتبر تمرين حبس النفس من التمارين الرياضية الفعالة لتسهيل عملية الولادة وتحمية الطلق، وذلك عن طريق حبس النفس لمدة عشر ثواني، وتزيد المدة بالشكل التدريجي، من أجل تدريبك على حبس النفس في يوم الولادة الطبيعية. تمرين المشي لفتح الرحم وتسهيل الولادة الطبيعية
لا تستغني عزيزتي الحامل عن تمرين المشي في الشهر التاسع، فهو من التمارين الرياضية الفعالة التي تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق بالشكل الطبيعي، لتسريع عملية الولادة وتفادي آلامها المتفاوتة
وقت القراءة: 4 دقائق ما هي تمارين قبل الولادة
في بداية الشهر التاسع هناك بعض التمارين التي يجب على الأم أن تقوم بها وهذا لتسريع عملية الولادة والمساعدة على فتح الرحم الذي يساعد على الولادة الطبيعية بسهولة وهذا لأن الولادة الطبيعية من أصعب اللحظات التي تمر بها النساء ولهذا تبدأ النساء في الشهر التاسع في البحث عن بعض الطرق التي تساعد على تسريع عملية الولادة وتسهيلها ولهذا سوف نعرض لكم طرق لتسهيل وتسريع عملية الولادة الطبيعية و تمارين قبل الولادة. ممارسة تمارين قبل الولادة
الولادة الطبيعية هي من أفضل طرق الولادة والأقل خطرا من الولادة القيصرية وهناك العديد من الطرق التي تساعد على تسريع عملية الولادة بسهولة وأيضا تساعد على فتح الرحم، ومن هذه الطرق:
رياضة المشي كتمارين قبل الولادة
المشي من أفضل الرياضات والطرق التي تساعد على تسريع الولادة الطبيعية فكل الأطباء ينصحون السيدة الحامل من بداية الشهر التاسع بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا وحتى ميعاد الولادة. استخدام كرة التمرين للحامل بالصور
استخدام الكرة في تمارين قبل الولادة
وهي عبارة عن كرة تمرين كبيرة وتسمى كرة الولادة وتقوم السيدة الحامل بالجلوس عليها وتحركيها للأمام والخلف أو تحريكها على شكل دوائر وهذا يعمل على جعل عضلات الحوض أكثر مرونة واسترخاءا من أجل الولادة.
حينما جلست اتذكر يومي بعد ان ارهقني الالم كثيرا. مازلت اتعارك مع الليل لكي انام واحاول ان انسي الامي وان ابدا يوم جديد لكني لم اعد اتحمل السهر. بعد ان سندت رئسي علي وسادتي وقادني حلم عميق في سماء العشق مع ارق و احن انسانه... نعم انتي يا حبيبتي انتي واكثر من ذلك..!!! حلمت بكي وحلمت معكي وكنت ايضا معكي هبت روحنا الي السماء ومضينا بها ليلا طوال وكانني لم اولد من قبل هذه اللحظة ايضا حلمت بكي وانتي تضميني بين زراعيك حيث تقولي: حبيبي ضمني الي حضنك حبيبي حين تبتعد فلا مكان لي بعدك..!!! لا مكان لي بعد حضنك...!!! Petals — قلبي يعورني هالليلة أنام مو في حضن حبيبي. لا أستطيع ان اعيش بين البشر بعد ان تذوقت طعم الحياة احضانك..!! فكل المساحات من حولي تظل فارغة بدونك وستظل فارغة حتي تسكنيه معي وحدك. هذه كانت همساتك الي حينها تصورتك تحدثيني بقلبك لا بشفتيك ولكني حين افكر في لحظة استنقاذي من حلمي معكي لا اتصور كيف اعيش؟؟ كيف احي ؟؟ كيف اتنفس ؟؟ كيف ينض قلبي بلا حب ؟؟ لا تتركيني وحدي يا حبيبتي لا تتركيني لانني لا ولن استطيع الحياة الا معكي وفي حضنك وعلي صدرك بين ذراعيك اوعدني لن تتخلي عني وان فرقنا القدر ما اقسي القدر علي وقتها لن املك سوء الاستسلام لان ما جمعنا هو ايضا ما فرقنا اذا افترقنا..!
انام في حضنك حبيبي بعد
احلى شعور لما انام حبيبك في حضنك - YouTube
انام في حضنك حبيبي انت وينك
[HR][/HR]
ليتك تتخيل حبيبي حبي ليك
ما انام الليل الا وانا افكر فيك
ما عبرت مشاعري ولا عني انت دريت
منت داري عني ولا فيني حسيت
اتكلم مع الناس بس قلبي والله فيك
احبك حبيبي وميتة عليك
قلي كيف بترد علي اذا قلت لك انا حبيت؟؟
بتاخذني في حضنك وتقلي سوري ما دريت؟؟
حبيبي انا حياتي ليك
ابكي اليوم وانا اناظر عينيك
واضحك باكر وانت شايلني بين ايديك
تهمسلي بصوتك اللي ليه انا حنيت
احبك يا يا عمري ومن شفايفك انا ارتويت
مو ذنبي حبيبي اذا انا ميتة فيك
مشكورة يادنيـــــــــــــــــــــــاي
قلبي يعورني هالليلة أنام مو في حضن حبيبي