الشوفان
اذا كنت تبحث عن اكلات لزيادة الوزن بسرعة فأنا متأكد بنسبة 100% أنه أحدهم ذكر لك الشوفان, لذلك دعنا نخبرك المزيد عنه. يزود الشوفان الجسم بمضادات الأكسدة, كما أنه يخفض مستوى السكر في الدم ويساعدك اذا كنت تعاني من الإمساك. يحتوي الشوفان أيضا على نسب مرتفعة من البروتين مما يجعله المحبوب بين كل شخص يريد زيادة في الكتلة العضلية. احتوائه على 389 سعرة لكل 100 غرام يجعله من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن والتي أغلبها ألياف, دهون و بروتين. الغلال و الخضار
كلنا نعلم مدى أهمية الغلال و الخضار في نظامك الغذائي, وهذا بسبب مما تحتويه من فوائد تجاه الجسم. بالنسبة للفواكه والخضار, فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن جسمك يحتاج بشدة الفيتامينات و الأملاح. اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. مثل الفيتامين سي والذي تجده في القوارص أو البوتاسيوم والتي تجده في الموز مما يساعدك في المشاكل الهضمية. بالرغم من أنها لا تحتوي على العديد من السعرات الا أنه البعض منها فيه نسبة عالية من السعرات مثل. الأفوكادو والذي يحتوي بين ال200 و 300 سعرة في الحبة الواحدة, الموز, التمر ودعنا لا ننسى التين. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول للجسم, والذي تحتاجه للقيام بمهامك اليومية أو تمارينك الرياضية.
- أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة
- اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
- مشروبات ساخنة للشتاء - منتديات عبير
أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة
لذا إليك مجموعة وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية وملائمة. 1 – عصائر البروتينات
العصائر الغنية بالبروتينات واحدة من المصادر الرئيسية التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن، وينصح بتحضيرها في المنزل لأن الأشكال الجاهزة منها أو الموجودة في المطاعم غالبًا تكون غنية بالسكريات ولا تقدم الكثير من الفائدة للجسم. ومن هذه العصائر
عصير الشوكولا والموز، يمكن تحضيره عبر مزج موزة واحدة ومقدار ملعقة كبيرة من الشوكولا المدعمة بالبروتين ونحو 15 غرام من أخئأي نوع من المكسرات. التوت والفانيلا والذي يتم تحضيره عبر مزج مقدار كوب من التوت الطازج أو المثلج وكوب من الزبادي الغنية بالبروتين ومقدار ملعقة من الفانيلا. أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة. الشوكولا والبندق، قم بمزج نحو 150 ميللي من شوكولا كريم الحليب وملعقة كبيرة من الشوكولا المدعمة بالبروتين مع ملعقة من البندق وحبة أفوكادو واحدة. الكراميل والتفاح، يحضر هذا العصير عبر مزج تفاحة واحدة مقطعة وكوب زبادي وملعقة كبيرة من الكراميل أو الفانيلا. الفانيلا والعنب ويتم تحضيرها عبر مزج كوب من العنب وكوب من الزبادي وملعقة كبيرة من الفانيلا والتحلية حسب الرغبة. كل هذه الأشكال من العصائر تقدم بين 400 إلى 600 سعرة حرارية إضافة إلى كمية جيدة من البروتين وعدة أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
إن كنت من الأشخاص الذين يرغبون زيادة الوزن، فعليك أن تقوم بذلك بشكل ممنهج وتدريجي وبالطبع من خلال تناول أكلات تزيد الوزن بشكل صحي! علمًا أن انخفاض الوزن قد يكون بسبب مشاكل صحية، لذا من المهم أن يصل الإنسان إلى وزن طبيعي ومثالي. أكلات تزيد الوزن بشكل صحي:
1- الحليب
إن كنت ترغب بزيادة الوزن فننصحك بتناول الحليب، فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك. 2- اللحوم الحمراء
يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناه بمادة اللوسين (Leucine)، وهو من الأحماض الأمينية المهم لتحفيز البروتين في العضلات. 3- المكسرات
للمكسرات العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف ضمن قائمة أكلات تزيد الوزن بشكل صحي. 4- سمك السلمون
يمتاز السلمون بأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية، كما أن 170 غرام منه يحتوي على 240 سعرة حرارية تقريبًا. 5- الفواكه المجففة
من الأكلات الصحية التي من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي هي الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة. 6- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على مستويات مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
يحتوي البيض أيضا على نسبة مرتفعة من الدهون التي من شأنها أن تؤّدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا في حال اعتمد نظامك الغذائي على وجود البيض بالأساس عليك المواظبة على فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه. 7. السلمون والأسماك الدهنية
السلمون والأسماك الدهنية من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدّا، حيث أنّ شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 غرام توفّر تقريبا 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من الدهون الصحية، و34 غرامًا من البروتينات. كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3، وهي عبارة عن أحماض وفيتامينات هامّة في المحافظة على صحة الجسم العامّة. 8. المكسّرات وزبدة الأنواع المختلفة من المكسرات
لا تذهب لمكان دون التزوّد بوجبة خفيفة من المكسّرات إن كنت تنوي فعلًا زيادة وزنك، حيث أنّها أفضل الأطعمة المغذّية التي تستطيع تناولها بسهولة بين الوجبات المركزية. تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على ما يقارب 7 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 غرامًا من الدهون الصحية، وبما أنّ المكسّرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإنّ حفنتين يوميًّا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية.
ومن ثم تحريك المزيج مع إمكانية إضافة ملعقة من العسل الابيض. وذلك من أجل التحلية ولزيادة الفائدة الصحية لهذا المشروب. 3- الماء الدافئ بالعسل والليمون الماء الدافئ بالعسل والليمون يعتبر هذا المشروب الدافئ جيد للغاية للمعدة في الصباح. حيث يساعد الليمون في إزالة والتخلص من كافة السموم من الجسم. وذلك لان الليمون يحتوي علي فيتامين ج والذي يحمل خصائص مضادة للأكسدة. لذلك فقد يساعد هذا المشروب علي تحفيز وزيادة الحرق في الجسم. إلى جانب يمكن منه الحصول علي الطاقة. ويمكننا تحضيره بسهولة عن طريق علي الماء وإضافة نصف ليمونة وملعقة من العسل الابيض إليه. ومن ثم تناوله علي الريق، مع إمكانية إضافة شريحة زنجبيل طازجة له لزيادة الفائدة. 2- الكمون الكمون يعتبر الكمون من أفضل 10 مشروبات ساخنة صحية يمكننا تناولها في الصباح. إلي جانب أنه مشروب صحي وله فوائد متعددة. مشروبات ساخنة للشتاء - منتديات عبير. فهو يساعد في تحسين الهضم وإزالة الام المعدة. كما له دور هام في التخسيس وإنقاص الوزن بشكل عام. 1- الحلبة الحلبة تعد الحلبة من المشروبات الساخنة والصحية والتي تعزز بشكل كبير من مناعة الجسم لذلك فقد ينصح بتناول كوب منها مع تحليته بعسل النحل لإزالة الكحة فهي مفيدة للغاية.
مشروبات ساخنة للشتاء - منتديات عبير
مع دخول فصل الشتاء، يلجأ الكثير من الأشخاص الى تناول المشروبات المختلفة والتى تعطي شعور بالدفئ والطاقة، حيث أن البرد يجعل الانسان فى حاجة دائماً الى تناول المشروبات المختلفة وسوف نقوم بعرض أفضل 10 مشروبات تدفي الجسم، كما ان هذه المشروبات لها العديد من الفوائد التى نقوم بتوضيحها. أفضل 10 مشروبات تدفي الجسم مشروبات ساخنة للشتاء هناك الكثير من المشروبات التى تساعد على اعطاء الجسم طاقة ودفئ خاصة فى فصل الشتاء، الذى يشعر فيه الاشخاص بالبرد بإستمرار، ويحتاجون الى مشروبات ومأكولات بإستمرار ليشعروا بالدفئ ومن هذه المشروبات: 10- السحلب السحلب يُعد السحلب من المشروبات التى يكثر الإقبال عليها فى فصل الشتاء، لأنها تجعل الانسان بالدفئ كما يمده بالطاقة. فوائد السحلب: للسحلب الكثير من الفوائد لأنه يحتوى على اللبن الغني بالكالسيوم والدهون، لذلك فهو يساعد على التدفئة، كما يحتوى على النشا التى يحتاج اليها الجسم من وقت لأخر، فالكثير لا يستطيع تناول اللبن ولكن عند اعداد مشروب السحلب اللذيذ يتناوله وبذلك يحصل على فوائد اللبن. طريقة تحضير السحلب: يتم احضار اللبن ووضعه فى اناء. تُضاف معلقة من السحلب على كوب من اللبن.
6- القرفة باللبن
واحد من أفضل المشروبات الصحية والتي تساعد على خسارة الوزن الزائد وإزالة الدهون، ويمكن تحضيره خلال 3 خطوات، كوب كبير من اللبن، و2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة، وملعقة صغيرة من العسل الأبيض ويتم تناوله ساخنا. 7- الكاكاو الساخن مع التوابل والكريمة
يضاف إلى مشروب الكاكاو بالحليب عود من القرفة ويغلى على النار حتى يكتسب عصارة القرفة، ثم يشرب ساخنا. 8- الهوت تشوكليت بالمارشميلو
يحضر الكاكاو الساخن أو (الهوت تشوكليت) من الحليب ومسحوق الكاكاو والسكر ويغلى جيدا، ثم توضع مجموعة من حبات حلوى المارشميلو على سطح المشروب، وهو ما يمنح الجسم طاقة إضافية. 9- هوت أوريو
مشروب هوت الأوريو واحد من ألذ المشروبات المفضلة للجميع، كما أنه يفضل تقديمه للطلبة خلال فصل الشتاء في أثناء الامتحانات، ويتم تحضيره بكوب كبير لبن، و2 ملعقة كبيرة بودرة كاكاو و10 حبات أوريو مجروش. 10- شاي الزنجبيل والليمون
تغلى شرائح الزنجبيل الطازج مع عصير الليمون وشرائح الليمون الكاملة مع القشر، ويعد من المشروبات الساخنة المحاربة لنزلات البرد.