[2]
الممارسة المستمرة لتمارين الكيجل يمكنها أن توفّر فوائد قيمةً للجسم، مثل:[3]
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
التعليق
الاسم *
البريد الإلكتروني *
الموقع الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. أوزان تمارين كيجل USB لشد مجموعة تقوية العضلات الأنثوية من المبتدئين إلى المحترفين. تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض وفوائدها الرائعة
من الأشياء التي كثر الحديث والبحث حولها مؤخراً تمارين كيجل، ورغم أن هذه التمارين تفيد الرجال والنساء معاً، ولكننا اليوم سنتحدث عزيزتي القارئة عن فوائد تمارين كيجل للنساء تحديداً، وكيفية القيام بها، ولماذا تعتبر تمارين كيجل للنساء مهمة للغاية
تمارين كيجل هي تمرينات معينة تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تدعم الرحم ، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها. إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية:
لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية.
أوزان تمارين كيجل Usb لشد مجموعة تقوية العضلات الأنثوية من المبتدئين إلى المحترفين
الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة تمارين البطن للتخلص من الترهلات فيها وتقوية القناة الهضمية و تنشيط الدورة الدموية والعضلات وتمنع التمارين الرياضية من حدوث الامساك للتخلص والحرقة والغازات وتقلصلات المعدة أو ممارسة المشي في حالة عدم القدرة للذهاب إلى الصالات الرياضية للتخلص من الدهون. تجنب بعض العادات السيئة التي تعتبر مصدرًا لتكون الدهون ومنها التدخين. الاكثار من تناول الشوكلاتة والمكسرات والفواكه الطازجة بكميات معتدله حتى تمد الجسم بالطاقة وتمنع من ظهور الكرش. الابتعاد عن المشروبات الكحولية لأنها تسبب ظهور الدهون في أماكن متفرقة من الجسم بالاضافة إلى احتوائها على السموم المضرة للجسم. اقرا ايضا تمارين كيجل لشد الشفرتين تمارين تخسيس الارداف في فترة قصيرة تمارين رياضية بسيطه تساعدك علي تخسيس الجناب
تمرين وضعية البوز:يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون المعدة والخصر وتقوية العضلات ويتم أداؤه من خلال الجلوس على الركبتين وقبض الساقين تحت الفخذين ومد الذراعين للامام في ارتفاع الكتف ورفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الكتف والثبات عليه لمدة 10 دقائق. تمرين اجلس وقم: من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات البطن والخصر ولابد من تكراره 15 مرة ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء ووضع الذراعين خلف الرقبة وأخذ نفس عميق وتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين مع الحذر على عدم ضغط الذراعين على الرأس والرقبة واستخدام عضلات البطن في الصعود والهبوط. تمرين الجرش: يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بالاضافة إلى قدرته على تقوية عضلات البطن والخصر ومن السهل أداؤه في المنزل فهو لايحتاج إلى أي معدات من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس وثني الجسم العلوي مع تكرار التمرين لبضع دقائق. تمرين التوازن المحارب: يتم أداؤه من خلال رفع الركبة اليمنى والوقوف على القدم اليسرى ورفع الورك أمام الجسم وتحقيق التوازن من خلال مد الجذع للأمام وتكرار التمرين بالتبديل مع الجانبين. تمارين المعدة والخواصر بالعصا نحت الخصر من الأمور التى يسعى إليها الكثيرين ويتم الحصول عليه من خلال ممارسة بعض التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي ومن أهم هذه التمارين تمارين الخواصر بالعصا ويجب المداومة عليها للحصول على أفضل النتائج ومن هذه التمارين: تمرين الانحناء حول العصا: يتم من خلال الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين ومسك العصا على مستوى الركب وثني الركب بشكل بسيط مع دفع الورك للخلف وثني الجذع ناحية العصا ورفع العصا حتى تصل لعضلات القفص الصدري ويساعد هذا التمرين على نحت الخصر و تقوية عضلات الظهر والأكتاف.
لذلك دعونا نتعرف سويًا على أشهر وأفضل انواع الجيرمن شيبرد التي يمكنك تربيته في منزلك. 1- كلب الجيرمن شيبرد الأبيض:
ما هي انواع الجيرمن شيبرد؟ 5 أنواع مدهشة ونادرة 2
يتميز هذا الكلب بلونه الجذاب الذي يخطف الأنظار حوله لأنه ذو اللون الأبيض اللامع وشعره طويل للغاية، وهذا ما يمنحه مظهرًا جذابًا، ويعتبر هذا النوع نادر للغاية ولا يمكنك العثور عليه بسهولة، ويشتهر أيضًا بأنه من الأنواع التي تنمو بسرعة كبيرة وتصل إلى 50٪ من حجم البالغين بشكل طبيعي عند بلوغها 4 أشهر فقط، وعند بلوغهم عامًا واحدًا فيكون حجمهم مثل البالغين تمامًا. 2- كلب الجيرمن شيبرد الأسود:
ما هي انواع الجيرمن شيبرد؟ 5 أنواع مدهشة ونادرة 3
يعتبر هذا النوع أيضًا أقل شيوعًا من الأنواع الأخرى ولكنه يتمتع بمميزات كثيرة لعل من أبرزها صلابة جسمه وقوته، كما أن لونه الأسود يمنحه مظهرًا مخيفًا بعض الشيء، ولكن في حقيقة الأمر يعتبر من الكلاب المطيعة والهادئة والتي يسهل تدريبها. 3- كلب الجيرمن شيبرد الباندا:
ما هي انواع الجيرمن شيبرد؟ 5 أنواع مدهشة ونادرة 4
يتميز هذا النوع بألوانه التي تشبه الباندا حيث يمتلك فرو باللون الأبيض والأسود في جميع أجزاء جسمه مع بعض الأجزاء التي تحمل اللون البني، وفي الغالب تكون بطنهم وصدرهم وفمهم أبيض اللون وظهرهم داكن وأرجلهم سمراء، ولا يعتبر هذا النوع من أيضًا من الأنواع الشائعة كثيرًا، ولكنها تتمتع بشهرة واسعة ويتمتعون بالرشاقة والصحة والقوة مثل باقي أنواع كلاب الجيرمن شيبرد.
جيرمن شيبرد ابيض Twf60 M10303Da
4- كلب الجيرمن شيبرد Saddle Coat:
ما هي انواع الجيرمن شيبرد؟ 5 أنواع مدهشة ونادرة 5
يعتبر هذا النوع هو الأكثر شهرة في كل العصور، ويتوافر باللون الأسود الداكن للغاية الذي يتخلله بعض من اللون الأحمر، ويشتهر أيضًا بوجود رقعة فراء سوداء موجودة على ظهره والتي تشبه شكل السرج على الحصان، ويعتبر من الأنواع الرائجة والمتداولة في المنازل ويتميز بحجمه الكبير وشعره الكثيف. 5- كلب الجيرمن شيبرد Sable:
ما هي انواع الجيرمن شيبرد؟ 5 أنواع مدهشة ونادرة 6
يعتبر هذا النوع هو من أجمل الكلاب وأكثرها تميزًا في مظهرها، فهو لا يشبه باقي الأنواع كثيرًا بل أجمل منهم جميعًا، ويشتهر بأن لونه لا يظل كما هو منذ الولادة، بل يتغير لونه تدريجيًا حتى يحصل على لونه النهائي، وعادةً ما يكون لون معطفهم عبارة عن مزيج من الأسود أو الرمادي أو البني أو الذهبي، كما إنها تتميز بقوتها وحجمها الكبير وإخلاصهم وحبهم للبشر. شاركنا تجربتك مع كلاب الجيرمن شيبرد وأي نوع منهم هو الأقرب إلى قلبك. الأسئلة المرتبطة:
ما هي السلالة التي تتناسب مع كلاب الجيرمن شيبرد؟
كلاب اللابرادور هي أكثر سلالة تتناسب مع كلاب الجيرمن شيبرد ويمكنهم العيش معًا في نفس المكان ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن كلاهما أقوياء ويحتاجون إلى رعاية وتدريب مستمر حتى يستطيعوا العيش معًا، ويفضل أن تجعلهم يعتادون على بعضهم البعض في سن مبكر.
جيرمن شيبرد ابيض واسود
اجمل جرو جيرمن شيبرد أبيض للبيع 01091967065 - YouTube
جيرمن شيبرد ابيض S500 فل كامل
مصدر الصورة
ما هي مواصفات اجمل كلب جيرمن شيبرد؟
لا يختلف كلب الجيرمن شيبرد الأبيض وراثيًا عن أي نوع أخر من أنواع الجيرمن شيبرد إطلاقًا سوى في المظهر الخارجي فقط، وهو المعطف ذو اللون الثلجي، وهذا يكون تمامًا مثل البشر عندما تجد إنسانًا يحمل جينًا متنحيًا ذو شعر أشقر أو أبيض، فهنا قد يكون الجيرمن شيبرد الأبيض يحمل جينًا متنحيًا من الفراء الأبيض. وفيما يتعلق بالمواصفات، ستجدهم شجعاء للغاية وأذكياء وأوفياء ومخلصين لأصحابهم، ويمكنهم التعامل مع الأطفال بطريقة جيدة، ومرحون للغاية، كما أنهم رياضيين للغاية، ويمكنهم العيش معك لفترات من العمر طويلة تتراوح ما بين 12 إلى 14 عامًا. كما يمكن تدريبهم بسهولة على أن يكونوا كلاب حراسة ممتازين، حيث كان يتم استخدام كلاب الجيرمن شيبرد من قبل في العمل الحراسي ككلاب بوليسية وكلاب عسكرية وكلاب الرعي أيضًا. الأسئلة المرتبطة:
متى يحتاج كلب الجيرمن شيبرد الأبيض للاستحمام؟
بشكل عام، من المهم تنظيف هذا الكلب بشكل متكرر للحفاظ على لونهم الأبيض، وتمشيط شعرهم دائمًا خاصة إذا كان كثيفًا لأنه يتساقط باستمرار على مدار العام، أما بالنسبة للاستحمام، فيجب أن تأخذ كلبك للاستحمام عند الحاجة فقط على سبيل المثال بعد يوم موحل في حديقة الكلاب، غير ذلك لا يفضل أن تجعله يستحم كثيرًا.
جيرمن شيبرد ابيض Wtt15Pgw
يعتبر من أكثر الكلاب التي تعطي صاحبها ولاء كبير وتخاف كثيرًا عندما تشعر بأي قلق على أحبائها وأصحابها. تحتاج منك إلى اهتمام كبير وتسعى باستمرار لكي تجذب صاحبها لتكون حزءًا من نشاط الأسرة اليومي، فهذه الشخصية لعوبة جدًا وتشعر بالملل بشكل سريع وتحتاج إلى وقت مخصص ودائم للعب معها وعمل مختلف الأنشطة
كما أنها لا تقيم اي صداقات سريعة مع الغرباء بشكل سريع،ولكن إذا دربته جيدًا سيكون مرن أكثر
كيفية العناية بكلاب جيرمن شيبرد German Shepherd
إذا كنت تحب المشي دائمًا لمسافات طويلة سيكون كلبك المفضل في الرفقة هو الجيرمن شيبرد، كما أنه يحب العيش في منزل ذو حديقة كبيرة. والعامل الحاسم في تدريب كلاب جيرمن هو النشاط المبذول مع هذه الكلاب مثل التمارين الرياضية، اللعب معهم، أو المشي. كذلك التنشئة الإجتماعية السليمة هي ما تجعل شخصيات كلاب جيرمن أكثر مرونة وأقل عدوانية حيث يقل العدوان تجاه الأغراب ويقل النباح أيضًا. ويجب عليك أثناء تدريب كلاب جيرمن أن تعلمها حدودها لأنها كلاب نشطة بطبيعتها وتحب اكتشاف أي شئ يتحرك حولها ومن الأفضل عمل عملية تعقيم لكلب جيرمن شيبرد فهذا سيحدث فرق كبير أثناء تربيته. كذلك لا تنسى تقليم أظافر كلبك بشكل مستمر والعناية بتنظيف أذنيه، وحمومه في الأوقات المناسبة حتى لا تعرضه للإصابة بأي أمراض أو ديدان ضارة به.
فحص بنية الكلب: بنية جسم الكلب الجيرمن الأصلي عادة ما يكون لها بعض الصفات المميزة، مثل امتلاكه صدر ضيق وعميق، وتكون الأرجل الأمامية والكتفين ذو بنية عضلية قوية ومنحدرة. وعادة ما يزن كلب الجيرمن البالغ ما بين 35-40 كجم، بينما يصل طوله إلى 50-65 سم. الآذان المدببة: تمتلك الكلاب الجيرمن آذاناً مدببة مميزة ومنتصبة، تكون طويلة وتأخذ شكل مثلث، وقد لا تظهر الآذان بشكل صحيح في الجراء لكنها دائماً ما تنتصب مع التقدم في العمر. الذيل: عادة ما يمتلك كلب الجيرمن الأصلي ذيل طويل وكثيف يتدلى عندما يسترخي الكلب، وينحني ويرتفع قليلاً عندما يكون متيقظاً. في النهاية، إذا كنت تمتلك كلب جيرمن شيبرد أصلي سيتعين عليك الاهتمام به جيداً فهو ليس بالأمر السهل أن تعثر على كلب ذو سلالة نقية، وأهم الأمور التي يجب الاعتناء بها بجانب التمارين الرياضية اليومية، هي طعام الكلب، فيجب أن يحصل الكلب على نظام غذائي متكامل ومتوازن حتى يعيش حياة طويلة وسعيد بصحة جيدة،. الأسئلة المرتبطة
ما هو لون الجيرمن شيبرد الأصلي؟
أشهر ألوان سلالة الجيرمن شيبرد الأصلية هي، الأسود والبني، والأسود والأحمر، والأسود والقشدي، والأسود والفضي. وسيمتلك الكلب إما فراء متوسط أو فراء طويل، أو كلاهما معاً.