7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube
- تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube
- كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
- 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
- تبسيط العبارات الجبرية - رياضيات ثاني متوسط الفصل الثالث - YouTube
- تبسيط العبارات الجبرية (1) - الرياضيات - ثاني متوسط - YouTube
تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / At Home - Youtube
إرسال ملاحظات MSN
نحن نقدر إدخالاك! كيف يمكننا التحسين؟
الرجاء إعطاء تصنيف الموقع الإجمالي:
بيان الخصوصية
تعليمات
التعليمات والدعم
تمرين الضغط بالدمبل
قم بالجلوس علي البنش بوضعية مستقيمة بحيث يكون ثابت علي البنش مع الحفاظ علي القدمين ترتكز علي الأرض و مشدودين. أحضر أوزان الدمبل المناسب لك مع مسك كل دمبل في يدك و العمل علي رفع ذراعك حتي يصل إلي كتفك ثم رفع الذراعين لأقصي مسافة ممكنة بالنسبة لك كما تري في الصورة. و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات. 2. تمرين رفع الدمبل:
قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية). قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية. ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج. 3. تمرين رفع الحديد: ( رفع الأثقال)
الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال. 10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك. حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة. يعمل هذا التمرين علي تسهيل حركة السوائل في الجسم. 4. تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء:
قم بالجلوس في وضعية مستقيمة علي بنش القرفصاء.
كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
التمرين السادس
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل مباشرة من كتفيك ، مع طرفك ينحني قليلاً ، غير مستقيم تماماً ، و الراحتان في اتجاهك ، أبقِ قلبك ثابتًا وخلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، و قم بالضغط و الانسحاب ، واجذبهما معاً ، و عندما تصعد الدمبل ، وجهي مرفقيك إلى الخارج ، عمودياً على جذعك ، توقف بمجرد أن تكون أذرعك متوازية مع الأرضية ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. التمرين السابع
– ضبط قدميك الكتف عرض بعيدا ، و عقد الدمبل أمام فخذيك ، و الحفاظ على النواة الضيقة و مسطحة الظهر ، يتوقف عند الوركين لدفع ظهر المؤخرة ، مع السيطرة ، خفض الجذع الخاص بك حتى يمر الدمبل ركبتيك أو تشعر بتمدد في أوتار الركبة ، و دفع الوركين إلى الأمام ، واقفا طويل القامة في وضع الانطلاق. التمرين الثامن
– يجب الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك و القدمين مستوية على الأرض ، عرض الكتف على حدة ، و الاستيلاء على الدمبل المطلوب و اضغط عليها على صدرك مع راحتيك تواجه بعضها البعض ، و السماح لثني طفيف في مرفقيك ، و الحفاظ على ظهر مسطح ، خفض الأوزان نحو الأرض خلف رأسك حتى ذراعيك تتماشى مع الجذع الخاص بك ، و هذا هو موقع بدايتك ، و قم بإشراك لسانك ، و حافظ على ثني خفيف في مرفقيك ، و رفع الوزن حتى يكون فوق صدرك ، ثم يقف الشخص ، ثم العودة إلى وضع البداية.
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
تُعد تمرين كتف جانبي بالدمبل المثبتة بالجلوس واحدة من أكثر التمارين كفاءة لتطوير عضلات الكتف الضخمة والقوية. تسمح الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة وتقلص أفضل من نسخة كتف امامى بالبار الحديد. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل أيضًا عند إجراء تمرين الكتف باستخدام الدمبل ، يمكنك تحريك كوعيك إلى جانبيك وفوق رأسك مباشرة مما يؤدي إلى تطوير الرأس الأمامي والرأس الجانبي لدوال الكتف ، على عكس بار الحديد عندما يكون المرفقان أمامك والرأس الأمامي من الدالية هي العضلات العاملة الرئيسية. هذا الاختلاف البسيط يجعل تمرين كتف جانبي بالدمبل على الكتف خيارًا أفضل للتطوير الدوال الرئيسية لعضلة الكتف. تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل
أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى مباشرةً فوق رأسك وقم بتحريك معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل
استنشق وخفض الدمبل في حركة تسيطر عليها حتى تقف في مستوى واحد مع أذنيك. بمجرد أن تكون في مستوى الأذنين ، قم بتغيير اتجاه الحركة بعناية واضغط على الدمبل احتياطيًا أثناء الزفير.
هذه هي حركة العزلة التي لا تتطلب الأوزان الثقيلة. ركز على تقلص العضلات والحفاظ على توتر مستمر في العضلات حيث لا تلمس جسمك بالأوزان ولا ترتاح في القاع. حافظ على ثبات جسمك أثناء الحركة ولا تستخدم التأرجح أو الزخم لرفع الأثقال. حافظ على إبهامك أقل من أصابعك الصغيرة (كسكب الماء من إبريق) لتأكيد المزيد على الرأس الجانبي للحذف. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
الفصل الدراسي الثاني 1436
عرض بوربوينت لدرس تبسيط العبارات الجبرية لمادة الرياضيات للصف الثاني متوسط الفصل الدراسي الثاني لعام 1435هـ منقول دعواتكم لأصحاب الجهد الحقيقي
تحترم تعليم كوم الحقوق الفكرية للآخرين ، لذلك نطلب ممن يرون أنهم أصحاب حقوق ملكية فكرية لمصنف أو مواد وردت في هذا الموقع أو أي موقع مرتبط به الاتصال بنا ، المزيد..
جميع الحقوق محفوظه لــدي تعليم كوم
تبسيط العبارات الجبرية - رياضيات ثاني متوسط الفصل الثالث - Youtube
حل كتاب الطالب الرياضيات الصف الثاني المتوسط
حل كتاب الطالب الرياضيات الفصل الدراسى الثاني بدون تحميل
الفصل السابع الجبر: المعادلات والمتباينات
تبسيط العبارات الجبرية
نشاط
يمكنك استعمال بطاقات الجبر؛ لإعادة كتابة العبارة الجبرية 2(س+3). تبسيط العبارات الجبرية - رياضيات ثاني متوسط الفصل الثالث - YouTube. استعمل بطاقات الجبر في إعادة كتابة العبارة 3(س-2). تحقق من فهمك:
استعمل خاصية التوزيع في إعادة كتابة كل عبارة مما يأتي:
عين الحدود، والحدود المتشابهة، والمعاملات، والثوابت في كل من العبارتين الآتيتين:
بسط كل عبارة مما يأتي:
نقود: إذا كان معك مبلغ من النقود، ومع شقيقك مبلغ يقل عنه بـ 50 ريالاً، فاكتب عبارة تعبر عن المجموع الكلي للمبلغين في أبسط صورة:
تأكد
عين الحدود، والحدود المتشابهة، والمعاملات، والثوابت في كل عبارة مما يأتي:
تسوق: إذا اشتريت 3 زجاجات عصير سعر كل واحدة منها س ريال، وكيلوجراماً من التفاح بـ 4, 5 ريالات، فاكتب عبارة تعبر عن المبلغ الذي أنفقته في أبسط صورة. تدرب وحل المسائل
اكتب عبارة جبرية في أبسط صورة تمثل الكمية الإجمالية في الأسئلة 40 - 43:
قرطاسية: اشتريت س قلماً بسعر ريالين للقلم الواحد، والعدد نفسه من المساطر بسعر 1, 5 ريال لكل مسطرة، وعلبة أدوات هندسية بـ 9 ريالات.
تبسيط العبارات الجبرية (1) - الرياضيات - ثاني متوسط - Youtube
العبارة الحبرية # أجزاء العبارة الجبرية تسمى حدود. # يفصل الحدود عن بعضها الجمع والطرح. # المتغيرات (س،ص.................. ) هي المجهول فى العبارة الجبرية ويكون فى الغالب المطلوب ايجاد قيمته # الثوابت (الحدود الثابتة وتكون عدد) # ا لمعاملات (معامل المتغير اي العدد المضروب فى المتغير) الحدود المتشابهة (تتشابه الحدود عندما تشمل المتغير نفسه بالقوى نفسها) والحدود الثابتة متشابهة. امثلة: -3 س^2 ، 2 س^2 متشابهين 2ص ، 9 ص متشابهين 3 س^2 ، 4 س غير متشابهين (س ، س^2 ليس لهما نفس القوى 9ص ، 9س غير متشابهين (لا يشتملا المتغير نفسه 3، -5 متشابهين (حدو د ثابتة) تبسيط العبارة الجبرية يكون بتجميع الحدود المتشابهة والتخلص من الاقواس باستخدام خواص التوزيع ، المحايد الجمعي ، الابدال.. تبسيط العبارات الجبرية (1) - الرياضيات - ثاني متوسط - YouTube. الخ. أي ان المعادلة تكون فى ابسط صورة اذا لم تتضمن حدود متشابهة او اقواس.
قراءة: قرأت في كتاب س دقيقة في كل من يومي الإثنين والأربعاء، و 30 دقيقة في يوم الجمعة. لجان: أنت عضو في م لجنة، وزميلك عضو في عدد من اللجان يقل عنك بمقدار لجنتين. أعمار: بلغ عمر أحمد اليوم ص سنة، ويصغره أخوه علي بمقدار 5 سنوات. جبر: اكتب جملة لفظية من واقع الحياة لكل عبارة جبرية مما يأتي:
قياس: اكتب عبارتين جبريتين متكافئتين؛ لتمثيل مساحة كل شكل مما يأتي:
مدرسة: إذا أمضيت م دقيقة في الدراسة يوم الإثنين، و 15 دقيقة يوم الثلاثاء زيادة على يوم الإثنين، و 30 دقيقة يوم الأربعاء أقل من يوم الثلاثاء، ويوم الخميس مثلي عدد دقائق يوم الإثنين، ويوم الجمعة أقل بـ 20 دقيقة من يوم الخميس، فاكتب عبارة في أبسط صورة لتمثيل عدد الدقائق التي قضيتها في الدراسة في الأيام الخمسة. مسائل مهارات التفكير العليا
مسألة مفتوحة: اكتب عبارة بثلاثة حدود، أبسط صورة لها هي: 4س - 7، عين المعاملات والثوابت فيها. اكتشف المختلف: عين العبارة التي لا تكافىء العبارات الثلاث الأخرى. ووضح إجابتك. تحد: بسط العبارة: 8س2 - 2س + 12س - 3. وتحقق من صحة إجابتك عندما س =2. اكتب: هل العبارة الآتية صحيحة: 2(س-1)+3(س-1)=5(س-1)؟ إذا كانت كذلك، فاستعمل خصائص العمليات في توضيح إجابتك، وإذا كانت خطأ فأعط مثالاً مضاداً.