العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة مكونة من الخس والفلفل والخيار والبقدونس والملفوف. (اليوم الثالث):
الغداء: جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بمقدار 80 جرام. العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي. (اليوم الرابع)
الغداء: حبة كيوي أو اثنتين على أبعد تقدير. العشاء: علبة تونة مضاف إليها ماء+ علبة زبادي مع ملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان. (اليوم الخامس)
الغداء: خضار مسلوق بدون ملح او بأقل نسبة ممكنة منه. العشاء: روبيان أو تونة مصفاة من الزيت أو سمك + سلطة + زبادي. (اليوم السادس)
الغداء: لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها مطحون بذرة الكتان. العشاء: طبق شاورما بدون خبز. أسرع وصفة للتنحيف في 3 أيام | بنات One. (اليوم السابع)
الغداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + لبن. العشاء: 3 شرائح مرتديلا + لبن.
اسرع طريقة للتخسيس 15 كيلو في أسبوع واحد بملعقة واحدة يوميا - ثقفني
هل تريد أن تُقلل من وزنك؟ إذًا عليك أن تتعرف على أسرع طرق التخسيس من خلال قراءة المقال، فهي جدًا هامة. فلنتعرف في ما يأتي على أسرع طرق التخسيس إضافةً لبعض المعلومات الهامة عن التخسيس:
أسرع طرق التخسيس
إن أسرع طرق التخسيس تتضمن اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
1. شرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوبًا من الماء، حيث أن الكثيرين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يُمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلًا عن الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية. 2. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا هناك خيارين وهما:
إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء. تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية ، مثل: نصف كرة من الآيس كريم. 3. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
يُنصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس. اسرع طريقة للتخسيس 15 كيلو في أسبوع واحد بملعقة واحدة يوميا - ثقفني. 4. تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يُمكن أن يُشكل تحديًا بالنسبة، إذ وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4 - 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا عن 3 كبيرة ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم.
أسرع وصفة للتنحيف في 3 أيام | بنات One
وجبة العشاء بين السابعة والثامنة ينبغي أن تكون آخر وجبة في اليوم. 5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يُشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يُساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل:
الجبن. اللحوم الخالية من الدهون. فول الصويا. المكسرات. الفاصوليا. البيض. 6. إضافة التوابل على الطعام
إضافة التوابل إلى الطعام أحد أسرع طرق التخسيس، حيث أن التوابل تُسهم في الشعور بالشبع، حيث أن الطعام الغني بالنكهات يمُكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعًا أكثر. 7. ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي
المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يُساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، بحيث إن احتمال شراء الوجبات الجاهزة أو البيتزا على سبيل المثال يقل. يجب الحرص على أن تتوافر الأطعمة الآتية في المطبخ:
المعكرونة من القمح الكامل. الجبن قليل الدسم. الطماطم المعلبة. الفاصوليا المعلبة. البقوليات المطبوخة والمجمدة. الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. 8. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار
تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات أكبر من الخضار أحد أسرع طرق التخسيس، فهذه الخيارات تُساهم في خفض الوزن.
3- تناول الحبوب الكاملة
تُعزز الحبوب الكاملة من الشعور بالشبع فترة طويلة، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، مما يساعد في فقدان الوزن، كما تساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن. 4- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من العناصر الفعالة في إنقاص الوزن، وتحفيز حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تُحسن عملية التمثيل الغذائي. 5- ممارسة الرياضة
تساهم التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ورفع معدل حرق الدهون في الجسم. اقرئي أيضًا
7 نصائح لكيفية خسارة الوزن للمراهقات. طريقة انقاص الوزن بدون رجيم مجرب. ما هو رجيم الكيتو.