تمارين الظهر
الحصول على عضلات قوية هو حلم لدى الكثيرين لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، أحد أهم التمارين التي تعطي الجسم قوة هي تمارين الظهر فهي تساعد في تقوية العضلات التي تحيط بعمودك الفقري بالإضافة إلى إعطاء الثبات في التمارين وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال هذا المقال. تمارين الظهر في المنزل
هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك ممارستها في المنزل من أجل تقوية العضلات أو الحصول على قوام مشدود ومن بينها:
1- تمرين الدمبل
يمكنك استخدام الدمبل في المنزل بوزن مناسب لك وينصح المتخصصين بدمبل يتراوح وزنه ما بين 3. 5 إلى 4. 5 كيلو جرام. قومي بإمساك الدمبل باليدين الاثنين ومن ثم يتم رفعهم إلى الأعلى ثم الأسفل. يكرر التمرين عدة مرات ويجب الحصول على راحة في حالة الشعور بالتعب. أقرا ايضا عن تمارين كيجل للنساء. تمرين ظهر سفلي. 2- تمرين سوبر مان
قومي بالاستلقاء على البطن مع مد اليدين والساقين في وقت واحد بقدر الاستطاعة. يتم رفع اليدين والساقين إلى الأعلى مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. يتم انزالها ببطء شديد وتكرار هذه الخطوة مرة ثانية لمدة 8 مرات على الأقل. يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والمؤخرة.
- تمرين ظهر سفلي
- صفات مواليد برج شهر 10 بالتفصيل - تريندات
- ما هو برج شهر 10 وصفات مواليده - تريندات
تمرين ظهر سفلي
تمارين الظهر السفلي:
الظهر السفلي أو القطنية تعتبر من أهم اجزاء العضلة, و دلك لأنها حساسة جداجدا, لدى لا يمكنك اهمال هته المنطة حتى لا تتعرض لاصابة, و ما يجب عليك أن تلتزم به هو تأكدك من أداء تمارين الظهر السفلي بشكل صحيح, كما قلنا هته المنطقة حساسة جدا. تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
سباحة
السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع تقوي عضلات أسفل الظهر ، بينما السباحة الظهرية أو السباحة الزاحفة هي أنسب أنواع السباحة لمشاكل الظهر. انظر أيضًا: تمرين منزلي للرجال بدون آلات طويلة. المشي على الماء
المشي على الماء أو الركض يقوي عضلات أسفل ووسط ظهرك. ويمكنك القيام بالتمرين عن طريق المشي على الماء لمدة 10 دقائق 3-4 مرات في الأسبوع. يمكن زيادة مدة التمرين حتى 30 دقيقة. المشي
الالتزام بنظام مشي محدد يقوي عضلات أسفل الظهر ، ويمكن استخدام عدة أشكال من تمارين المشي لتقوية العضلات ، ويمكنك البدء في المشي بسرعة من دقيقة إلى دقيقتين ثم الراحة لمدة ثلاث إلى أربع. دقائق وكرر الأمر. من الأفضل إطالة فترات المشي السريع لبناء القوة والقدرة على التحمل ، والسمنة أو السمنة خطرة على أسفل الظهر ، حيث تضعف السمنة هذه المنطقة وتتسبب في انخفاض قدرة العضلات على التحمل ، لكن يمكنك التغلب على ذلك عن طريق القيام بذلك. التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية …
ينصح الأطباء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 75 دقيقة للتمارين عالية الكثافة ، ولكن إذا كانت ذات شدة معتدلة ، فيفضل القيام بالتمرين لمدة 130 دقيقة.
ومن الممكن أن نقول أن مواليد الميزان يميلون إلى إقامة حالة من التوازن في حياتهم كما أنهم يحكمون على الأشخاص من خلالهم معدنهم الداخلي وليس مظهرهم الخارجي، كما أنهم يحبون الحياة في أجواء مسالمة للغاية لذا فهم يتجنبون إقامة الصراعات بأي طريقة بالإضافة إلى أن لديهم عاطفة قوية جدا ويحبون الترف في العيش كما أنهم من الناس المحبة للفنون بشكل عام والجمال أيضا.
صفات مواليد برج شهر 10 بالتفصيل - تريندات
لا يحافظ على مشاعر الآخرين حيث أنه يميل إلى النقد الجارح. يميل للغرور في بعض الأحيان حيث يرى نفسه في بعض الأحيان أفضل من الآخرين. صفات امرأة العقرب
المميزات: تثق في نفسها إلى حد كبير. صفات مواليد برج شهر 10 بالتفصيل - تريندات. تمتلك روح جذابة وساحرة. لا تحب العلاقات السطحية. لا تحب اليأس والاستسلام لأنها تمتلك روح مثابرة وإرادة قوية. العيوب: تميل إلى السيطرة على من حولها. يغلب عليها الشك في الآخرين في بعض الأحيان. تميل إلى الغيرة الزائدة في علاقاتها العاطفية.
ما هو برج شهر 10 وصفات مواليده - تريندات
تميل إلى التردد في اتخاذ الكثير من القرارات. لا تتمتع بالقوة والجرأة الكافية التي تمكنها من تجنب المواجهات. صفات برج العقرب
من أبرز الصفات العامة لبرج العقرب هو أنه من الشخصيات التي تسعى إلى تحقيق أهدافها. يتمتع مواليد برج العقرب بقدر كبير من العاطفية والحساسية. شخصية هادئة تميل إلى الحكمة والرزانة. من بين الشخصيات التي تميل إلى إلى كتم مشاعرها وخاصةً مشاعر الحزن والاكتئاب. يغلب على مواليد برج العقرب الغموض، إلى جانب أنهم يكنون مشاعر الغيرة لمن حولهم. شخصية برج العقرب من الشخصيات الحذرة في التعامل مع الآخرين التي لا تثق في الآخرين بسهولة. لا يحبون الكذب والخيانة والتشاؤم. صفات رجل العقرب
المميزات: يتميز رجل العقرب بطموحه وحرصه على الاجتهاد في العمل، إلى جانب العزيمة والمثابرة من أجل الوصول إلى ما يريد. من الشخصيات الوفية والصادقة في علاقاتها مع الآخرين وخاصةً في العلاقات العاطفية. لا يحب فضح أسرار الآخرين للغير، فهو كاتم أسرار من حوله. يتمتع بالقدرة على التحكم في مشاعره. ما هو برج شهر 10 وصفات مواليده - تريندات. شخصية اجتماعية شديد التعلق بالعائلة. العيوب: يعيب رجل العقرب أنه يعجز عن التعبير عن مشاعره للآخرين. لا يسامح بسهولة ولا ينسى من أساء إليه.
أهم الصفات المشتركة بين مواليد برج العقرب من الممكن أن نقول أن أصحاب برج العقرب لديهم الكثير من الصفات المشتركة المميزة للغاية، فهم لديهم حس عالي من الشجاعة، كما أنهم يتميزون بعاطفة قوية جدا، كذلك لديهم سرعة بديهة طبيعية وتلقائية، ولديهم أيضا القدرة على قول الصراحة دون قيود أو تورية، كما انهم لديهم شغف كبير تجاه أصدقائهم والأشخاص المحيطين بهم، بالإضافة إلى ذلك فهم شخصيات عنيدة جدا كما أنهم يكرهون الكثير من الصفات السيئة مثل صفة الخيانة أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالأسرار كما أنهم لا يحبون التعامل مع الشخصيات المتشائمة. كل هذه الصفات تساعد الأشخاص الذين ينتمون إلى برج العقرب على أن يكون لهم مكانة مميزة في العديد من المواقف، كما أنهم يوجدون دائما في مواقع القيادة لأنها شخصيات من الممكن الاعتماد عليها بدرجة كبيرة، كذلك فهم صرحاء فيما يتعلق بإظهار مشاعرهم كما أنهم يحصلون على ثقة الآخرين بسرعة ولا يقومون بإفشاء أي سر من الأسرار. ما هي أهم الصفات التي يشترك فيها مواليد برج الميزان؟ أما أصحاب برج الميزان فإن لديهم الكثير من الصفات التي تجعلهم أصدقاء جيدون للغاية، فهم يتميزون بالكرم الشديد، كما أنهم منصفون في العديد من المواقف فضلا عن شخصيتهم الاجتماعية التي تمكنهم من إنشاء علاقات متعددة مع الكثير من الأشخاص، فهم يحبون الكثير من المناسبات الاجتماعية كما أنهم مجاملون بشكل كبير ويتميزون باللطف الشديد، فضلا عن أنهم لا يحبون أن يتعرض أي من الأشخاص للظلم أو العنف، لكن الصفة التي من الممكن أن تعيب أصحاب هذا البرج أنهم ليس لديهم قدرة على المواجهة ومن الممكن أن يحملون مشاعر سلبية داخلهم ولديهم الكثير من الشفقة على النفس.